焼損 精神的および肉体的な疲労の状態であり、通常は仕事の状況に関連しています。逆説的ですが、情熱的で責任感があればあるほど、打ちのめされたときに止まらず、他の人に迷惑をかけたくないため、燃え尽き症候群になる可能性が高くなります。 たるみを拾う.
93パーセント メンタルヘルス慈善団体によると、英国の成人の 90% が燃え尽き症候群の症状を抱えています。それは比較的最近の現代生活の標準です。 私たちの一日のほとんどは仕事をしています、通勤、子育て、健康、家、ペット、持ち物の管理はもちろんのこと。
また、私たちは家族、友人、その他の知人を含む健全で有意義な個人的な関係を築くことも期待されています。それに加えて、成功し、マインドフルになって、休息や趣味の時間を見つける必要があります。定期的に運動し、栄養価の高い食事を作りながら、8時間の質の高い睡眠をとることは言うまでもありません。
それは多い。それでも、私たちは皆、常に進歩を続け、改善しようと努力しており、多くの人はそれを長期間続けることができます。しかし、安定というものは稀なものであり、いったんすべてをコントロールできたかに見える地点に達すると、予期せぬことが起こり、最初からやり直さなければなりません。
芸術、クリエイティブ、研究の仕事など、典型的な 5 時から XNUMX 時までのルーチンから逃れられる仕事もありますが、その日に必要なことをすべてやったと言えるレベルには決して達しません。書くべき記事、作るべき映画、読むべき本、または描くべき絵が常にあります。金曜日の午後 XNUMX 時にスイッチを切ることはできません。
その代わりに、仕事がないように見えるときでも、アイデアや To Do リストを持ち歩きます。これは刺激的でやりがいのあることですが、多くのエネルギーとスタミナも必要です。クリエイティブな仕事には、期待に応え、期日通りに納品できるかどうかという不確実性も伴い、偶然の要素が含まれることがよくあります。
それを管理するのは非常にエネルギーを消費する可能性があります。しかし、この本の著者である心理学者のグロリア・マークによれば、 アテンションスパン、特定の時間に集中できるのは限られています。そしてクリエイティブな仕事は自動操縦では行えません。前進し続け、創造性を維持するには、エネルギーを補充する必要があります。
燃え尽き症候群からの回復
燃え尽き症候群の原因は非常に普遍的ですが、回復はより微妙です。あなたを燃え尽き症候群に追い込んだものとリラックスさせたものとが重なっている場合はどうなりますか?ビデオ コンテンツの執筆や制作が仕事の一部であると同時に、趣味でもあるとしたらどうでしょうか?この 2 つを調和させ、適切なバランスを見つけるにはどうすればよいでしょうか?
同じ活動が気の遠くなるような雑用であると同時に、効果的な治療法にもなり得ることは疑いの余地がありません。違うのは、責任の重さと「しなければならない」という事実と、「できる」ことの可能性の軽さと楽しさです。それはあなたの個人的な期待と社会的な期待にも関係します。可能な限り、私たちは社会の期待や外部の約束ではなく、内発的な動機に動かされて、本当に楽しんでいることを行うべきです。
多くの場合、それは結局のところ、私たちの多忙な職業生活ではめったにできない、ゆっくりするという快適さを自分に与えることになります。過労と「劣悪な生活」について執筆するジャーナリスト セレステ・ヘッドリー これは、遊びの喜びを終わりのない生産性の熱狂的な競争に置き換える「効率崇拝」が私たちの幸福に与えた損害を証明しています。
ヘッドルは、暴露本『Do Nothing』の中で、ビジネスの圧政に代わる爽やかな方法を提案し、優先順位を再評価するよう読者に促し、時には少ない労力でより多くのことを達成できることを思い出させてくれます。余暇に投資し、真の人間関係を育み、むやみやたらに生産性の高い不可能な基準を追い求めるのではなく、自分の時間を楽しむことで、私たちはエネルギーを補充し、物事をより有意義に行うことができるようになります。
流れの心理学心理学者のミハイ・チクセントミハイによって考案されたこの理論は、創造性を刺激し、途切れることのない集中力と楽しみをもたらす、構造化されていない、多くの場合計画外のイベントの重要性を強調しています。しかし、これは強制することはできませんし、常に達成できるとは限りません。
肝心なのは、自分の体と心の声に耳を傾け、警告サインを無視しないことです。常にストレスを感じ、疲れ果てていると感じている場合は、手遅れになる前にやめたほうがよいでしょう。エネルギーとモチベーションを補充するには、短い休憩を取るだけで十分かもしれません。 「しなければならない」という理由でむやみに突き進むのは非常に近視眼的であり、必ず裏目に出ます。
何も達成するという目標を持たずに、自分から切り離して好きなことをしてみましょう。結果を期待しないでください。また、期待に悩まされないでください。物事を行うこと自体の喜びをただ楽しんでください。このようにして、人生はとても軽くなり、より意味のあるものになります。
アガタ・ルコウスカ、映画監督およびプロデューサーの上級講師、 スタフォードシャー大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」
フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN
この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。
「小さな習慣：すべてを変える小さな変化」
B・J・フォッグ
この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」
ロビン・シャルマ
この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.
