短い昼寝の力を解き放つ: 記憶力、生産性、心臓の健康を促進

: By スティーブン・ベンダー、テキサス A&M 大学

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短い昼寝の利点 8 28

一日の適切な時間に短い昼寝をすることは、さまざまな方法で注意力と全体的な健康に利益をもたらします。タラ・ムーア/デジタル・ビジョン、ゲッティイメージズより

日中の昼寝は世界中で行われている古代の習慣です。

昼寝を贅沢な贅沢だと考える人もいますが、注意力と健康を維持する方法だと考える人もいます。しかし、昼寝にはメリットだけでなくデメリットも存在します。

として口腔顔面痛の専門医, 私は、主に睡眠と頭痛や顔の痛みなどの痛みを伴う状態との関係により、睡眠医学と睡眠が健康にどのような影響を与えるかについて幅広い知識を持っています。私のトレーニングには、睡眠のあらゆる側面、特に睡眠時呼吸障害、不眠症、睡眠関連運動障害が含まれていました。

そのため、私は昼寝の複雑な性質と、短い昼寝、つまり 20 ～ 30 分間の日中の昼寝がさまざまな面で有益である理由を理解しています。昼寝は一般的に多くの人にとって良い習慣ですが、考慮すべき注意点がいくつかあります。

豊富な健康効果

研究によると、昼寝には多くの利点があることがわかっています。短い昼寝は可能です精神機能と記憶力を高める、と同様注意力、注意力、反応時間を改善します.

短い昼寝も関連しています生産性と創造性の向上。昼寝は創造的思考を向上させると思われるため、いくつかの企業はこれを導入してこれを利用しようとしています。仮眠室を職場に.

さらに、脳は昼寝の時間を使って XNUMX 日を通して収集した情報を処理しているようです。問題解決能力を高める。ある小規模な研究では、短い昼寝をした人はイライラや衝動性が少ないことが明らかになりました。集中力と効率が向上しました仕事関連のタスクを実行するとき。昼寝は能力の向上にもつながる可能性がある新しい運動能力を学ぶためにゴルフスイングや楽器の演奏など。これらの記憶やスキルは、夜間でも昼寝中でも睡眠中に脳に定着するためです。

昼寝はストレスを軽減する効果もあります。ある研究によると、昼寝は約20分であることがわかりました。参加者の全体的な気分が改善されました。ただし、通常、30 分を超える長い昼寝は気分の改善と関連しません。幸福感の増加.

短い昼寝も次の症状に関連する可能性があります。心血管疾患のリスクの軽減。必要以上に起きていると、体内に「闘争・逃走」化学物質が蓄積する傾向があります。研究によると、睡眠はより安定しているこれらの化学物質を減らすのに役立ちます、その結果、血圧と心拍数が正常化します。昼寝このプロセスに役立つようです一部の人々のために。

しかし、夜間の睡眠と同じように、特に時間が限られている場合、昼寝をするのに苦労する人もいるかもしれません。漸進的筋弛緩法は次のような効果があることが証明されています。夜の睡眠と昼寝の両方に効果的。リラックスできる音楽を聴くなど、他の非特定のリラクゼーション方法も入眠に効果があるようです。興味深いことに、多くの人は眠ろうとするときに起きている時間を過大評価し、過小評価します。実際に睡眠に費やした時間. 昼寝は短くするようにしましょう。

昼寝にはデメリットもある

30分を超える昼寝に関連する症状のXNUMXつは次のとおりです。睡眠慣性 – 長い昼寝から目覚めた後に時々経験する、ふらふら感や見当識障害。

通常、昼寝が長ければ長いほど、より多くの睡眠慣性を克服する必要があります。これにより、数分から XNUMX 分ほど認知機能が損なわれる可能性があります。多くの場合、これらの影響は次のとおりです。カフェインを摂取することで最小限に抑えられる昼寝直後。

ただし、次のことに注意することが重要です。カフェインは睡眠の代わりにはなりません。カフェインは、起きている間に蓄積される睡眠促進剤であるアデノシンとして知られる化学物質の作用を一時的にブロックするように作用します。目覚めて注意力を維持するために習慣的にカフェインの摂取に依存している場合は、以下のような潜在的な睡眠障害があることが示唆される可能性があります。不眠症 or 睡眠時無呼吸、睡眠中に一時的に呼吸が止まってしまう状態です。

午後の長い昼寝や遅い昼寝も、寝つきが悪くなったり、夜中に眠り続けたりして、夜の睡眠を妨げる可能性があります。この定期的な業務の中断により、睡眠覚醒サイクル結果として全体的な睡眠不足、その健康にさまざまな悪影響を与える可能性があります.

さらに、60 歳以上の場合は、30 分を超える長い昼寝が可能です。心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。研究者らは、XNUMX日にXNUMX時間以上昼寝をしている高齢者は、血圧上昇、高血糖、ウエスト周りの過剰な体脂肪、メタボリックシンドロームとして知られる異常なコレステロールやトリグリセリドのレベルの上昇の発生率が高いことを発見した。

この現象の原因はほとんど不明です。高齢者は若い成人よりも頻繁に昼寝をする傾向があります。夜間の睡眠がさらに妨げられる。これは、睡眠を妨げるさらなる痛みやその他の健康要因、睡眠変更薬、加齢に伴う睡眠リズムの変化に関連している可能性があります。

ベストプラクティス

したがって、リスクを軽減しながら利益を最大化するためのヒントをいくつか紹介します。睡眠慣性や夜間の睡眠の中断を避けるために、昼寝は短くしてください。午後の早い時間に昼寝をします。これは、昼食後のエネルギーレベルの低下と一致するためです。体の自然な概日ディップ、これは夕暮れ時に起こるのと同じような眠気の増加です。午後遅くの昼寝は避け、就寝時間の少なくとも XNUMX ～ XNUMX 時間前には昼寝を終え、静かで快適な薄暗い空間で昼寝をして適切な環境を作りましょう。

日中の眠気に悩んでいる場合は、昼寝だけに頼るのではなく、根本的な原因に対処することが最善です。カフェインの摂取量を減らし、規則的な睡眠スケジュールを維持し、夜間に十分な睡眠をとることは、日中の眠気を軽減するために不可欠なステップです。

結局のところ、昼寝は健康的な睡眠習慣を補完するものであり、睡眠の補助として機能するものではありません。夜間の十分な休息の代わりとなる。昼寝に対するバランスの取れたアプローチは、より活力があり、集中力があり、回復力のある生活に貢献します。