による画像 ゲルトアルトマン
これに大声で答えてください。 大声で独り言を言うのは変だと思いますか？
大声で独り言を言うのは変だと思う部分はありますか？ 「はい」と答えた場合は、不快にさせるアイデアを探求したことを祝いたいと思います。 「いいえ」と答えた場合は、歓迎します。 あなたは正しい場所にいます。 もしあなたが迷っているなら、好奇心を持ってオープンでいてください。
幼い頃から、私たちの内なる対話（独り言や独り言とも呼ばれます???）は、私たちがどのように考え、感じ、行動するかにおいて重要な役割を果たしています。そして、あなたは自分の内なる対話を隠し続けるタイプの人かもしれませんが（所々にあるいくつかの屈辱的な瞬間を除いて）、自分に何を言い、どのように自分自身に内的に語りかけているかは、あなたが思っているよりもはるかに重要です。
上司、友人、パートナー、家族と難しい会話をするために、何度準備をしたか考えてみてください。 言いたいことをリハーサルしたり、相手が何を言うかを予測したりすることはすべて、起こり得る最良の場合と最悪の場合の結果に備えるのに役立ちましたよね。 あなたは、他人からの予期せぬ攻撃から身を守るために、考えられるあらゆるシナリオを心の中で実行しました。 あなたはできる限り苦痛を避けるための完璧な戦略を備えて臨みました。 難しい会話やその他のストレスの多い状況に備えるとき、自分の内なる対話は最大の味方となります。
あなたの内なる対話: 敵か味方か?
あなたの内なる対話が最大の嫌悪者になることもあります。 人間として、私たちは周囲のあらゆるものやすべての人を判断せずにはいられません。 人間観察が好きな人は手を挙げてください！ 人々を観察し、彼らの人生についてのシナリオや物語を作り上げるのは楽しいことです。 Instagram をスクロールしているとき、友人が誕生日パーティーに招待してくれなかったとき、スーパーでレジ係の嫌な思いをしたときに、私たちは頭の中でその人についてのストーリーを作成します。
そして、これは無害であるように見え、時には楽しいゲームのように感じるかもしれませんが、その内なる対話を自分に向けたときのことを考えてください。たとえば、Instagram で見たインフルエンサーと自分を比べて、自分の人生は違うと自分に言い聞かせるときです。彼らのように素晴らしいのに、自分は明らかに遅れを取っているか、自分は不運で良いことは起こらないと自分に言い聞かせます。 真実は、あなたが持っている物語と判断です。 あなた自身 精神的および感情的な健康に悪影響を及ぼす可能性があり、夢を勇敢に追求するための最初の一歩を踏み出すことさえ困難になります。
自己批判と残虐行為に溺れていませんか？
なぜ批判や残酷さに溺れるのでしょうか？ 私が言いたいのは、自分に優しくしてください、ということだけです。 自分の一挙手一投足を批判するのはやめましょう。 静かな瞬間に、自分の考えがあなたを打ちのめしていることに気づいたら、愛を持って反応できるように、それを大声で言う練習をしてください。
覚えておいてください、あなたは自分自身と対話する方法を学んでいます。 あなたは話す言葉を通して、意地悪な考えを愛情のある考えに置き換えています。 そして、自分自身に言い聞かせる本当の方法を見つけたら、いわゆるジャッジメントはそう感じなくなるでしょう。 ジャジー, そして、人生で何が欲しいのか、何が欲しくないのかについての識別力が研ぎ澄まされるでしょう。
たとえば、「私はお金のことがとても苦手です」と自分に言うのではなく、自分に話す方法を学ぶと、会話が「私は自分のお金のことを把握できるほど賢くて精通している」ように聞こえるかもしれません。 ブーム！ あなたは「お金の使い方が下手」な人から「賢くて知識がある」人に変わります。 そこからは、自分を恥じるのではなく、解決策を探すことに集中します。 もっと役に立つと思いませんか?
自分を判断するなら、自分を理解するつもりで判断しましょう。 自分自身を理解し始めると、他人があなたを判断することをそれほど恐れなくなります。
他人に対して明確かつ正直であること
他人に対して明確で正直であることは、健全で充実した人間関係の基礎です。 他の人とのコミュニケーションの方法は、あなた自身とのコミュニケーションの方法を直接反映します。 あなたが考える考えは、日々あなたを導く言葉にすぎませんが、他の人にどのように話すかに直接影響を与えます。
したがって、優しさ、敬意、思いやりを持って自分自身に話しかける方法を学べば、それを他の人にも応用できるようになるということになります。 これは、自分の境界線を踏み越える人を我慢するという意味ではありません。 実際には全く逆です。 敬意を持って自分に話しかけると、他人からの虐待を容認できなくなり、自分の境界線を大声で主張できるようになります。
大声で独り言を言うのはおかしくない
数年前にテニスに復帰したとき、私にはっきりとわかったことは、コート上で自分にどのように話しかけるか（大声でも内心でも）が私のパフォーマンスに直接的な影響を与えているということです。 スポーツをしているときでも、新しい楽器を練習しようとしているときでも、本を読んでいるときでも、私たちの心の声は私たちを元気づけたり、タオルを投げて立ち去るよう説得したりします。
私たちのセルフトークは、感情のコントロールからストレス、不安、うつ病の管理に至るまで、あらゆるものに影響を与えます。 正しい内なる対話は、自信喪失や失敗への恐怖を克服するのに役立つだけでなく、モチベーションを維持するのにも役立ちます。
あなたが行うこと、見ること、感じること、考えること、経験するあらゆる小さなことについて、絶え間なく解説しているように見える頭の中の声が、あなたの現実全体を形作ります。 多くの場合、私たちは思考と「もしも」のシナリオの終わりのない下向きのスパイラルにはまってしまいます。 このような考えを頭の中に巡らせると、混乱が保たれます。 積極的に声に出して質問し、それに答えることで、ごちゃ混ぜの考えをより組織化したシステムに変えることができます。
小さな子供のようになる
自分は大声で独り言を言うのがおかしいわけではない、という説得がまだ必要な場合は、ここで説明します。 小さな子供が作業中に独り言を言っているのを見たことがありますか? 靴紐の結び方を学んだり、キャラクターのロールプレイングをしたり、難しい課題に取り組んだりするとき、子供たちは自分の周りの世界を探索し、言語を発達させ始めるにつれて、自然に自分の考えを声に出して話します。
そこで問題は、私たちが年を重ねるにつれて、どの時点で私たちの外面的な言語が内なる言語になったのかということです。 子供の頃、自分の行動を指示するために大声で独り言を言っていたとしたら、いつから大声で言わなくなったのでしょうか？ おそらく、私たちが初めて真実を話したことで非難に遭遇したときでしょう。
それは皮肉なことだ。 私たちは真実を話すように言われ、真実を言うと罰せられます。 愛が差し控えられようと、自分の考えを話すことで非難を浴びようと、その根底にあるメッセージは、「真実を話しましょう。ただし、あまり多くは語らないでください。そうすると誰かを怒らせるかもしれないからです」というものでした。 または、「がっかりしたような態度をしないでください。誰かを気分悪くさせるかもしれないからです。」
私たちは他人に真っ白な嘘をつき続けますが、それはすべて、人々が気分を悪くしたり、見捨てたりしないようにするためです。 最も純粋な創造の形である大声でのスピーチが子供の頃の知性と行動を導いたのであれば、大人になってそれを大声で言うことが勇気を持って夢を追い求めることにつながるのは当然ではないでしょうか。 それを確認する方法は XNUMX つあります。#sayitoutloud です。
あなたの言うことだけではありません。 それはあなたの言う通りです
私が自分自身に語りかけるときのアプローチは、人生を通じて非常に柔らかくなりました。 インド移民一世の家で育った私は、母親を怖がっていました。 彼女は単に「ヴァサヴィ、 インガヴァこれは「ヴァサヴィ、こっちにおいで」と訳されると、心臓が高鳴りました。 彼女の声の調子は私の神経系を揺さぶりました。
大人として、私は彼女の真っ直ぐさを尊敬します。 彼女は何も表面をコーティングしていません。 しかし、幼い頃の私の神経系はそれを完全に理解していませんでした。 そして私が今日、インナーチャイルドに対して厳しい口調や大きな声を使うと、インナーチャイルドは胎児のような姿勢で丸まってしまうという事実に留意しています。 だからこそ、私は皆さんに大きな声で話すことを勧めています。
大声で言うときに自分自身に対して使用する口調の厳しさから逃げることはできません。 私の願いは、あなたが自分自身にどのように話しているのかを聞いたときに、自尊心のある行為として、より優しいアプローチを選択することです。
私たちの内なるモノローグが私たちとコミュニケーションをとる
私たちの内なる独白は、一日中私たちとコミュニケーションをとります。 人によっては、それがノンストップで続くこともあります。 自分の内なる声に気づいている場合でも、心の背景で流れている対話に目覚め始めている場合でも、自分自身とのコミュニケーションに使用する言語に小さな変化を加えることができます。ストレスの多い状況で自分の思考、感情、行動を調整する能力に影響を与えます。
影響を与えるのは、独り言を話す能力だけではなく、口調、音量、遊び心、独り言でのファーストネームの使用など、コミュニケーションのニュアンスです。 自分自身に対して使うトーンは、自分自身の存在下でどのように感じるかに影響を与えます。
自分自身への話し方が厳しく不親切な口調であれば、当然、自分の心が攻撃されていると感じるでしょう。 モチベーションを上げるために大きな声で自分に言い聞かせていますか？ 効果はありましたか? おそらく、よりソフトなボリュームを使用する時期が来たのかもしれません。 それとも、自分自身に対してもっと軽くなって愚かになると、実際には困難をはるかに簡単に乗り越えることができることに気づいたことがありますか? 自分自身に対してもっと遊び心のあるアプローチを使うことが、恐怖を乗り越える鍵になるかもしれません。
自分を奮い立たせるために厳しい言葉を使っていませんか？ 自分の名前を使用するほうが効果的で、精神へのダメージも少ないかもしれません。 それを大声で言う「正しい」方法はありませんが、このプロセスを楽しくし、心を自分自身に戻すためのガイドラインはあります。
著作権 ©ヴァサヴィ・クマールの2023年。 全著作権所有。
許可を得て「Say It Out Loud」から転載
出版社から、 ニュー·ワールド·ライブラリ.
記事のソース： 大声で言ってごらん
声に出して言う：声の力を使って自分の心の奥底にある考えを聞き、勇気を持って夢を追い求めましょう
ヴァサビ・クマール著
ウェルネススターのバサヴィ・クマールが「大声で言う」と提案するとき、彼女は文字通りそれを意味しています。 自分自身について学び、目標を達成しようとして何年も日記を付けてきましたが、うまくいきませんでした。そこで、彼女は代わりに、親友のような思いやりを持って、大声で自分に語りかけることにしました。 彼女は、インド移民の娘であること、双極性障害の診断、薬物乱用、そして回復という困難を乗り越える際に、このテクニックを使用しました。 その過程で、ヴァサヴィは、世界中のあらゆる外部の専門家の指導は、自分の真の内なる自己に波長を合わせ、その自己の導きと知恵を聞き、立ち直り、共感を持って生きる方法を見つけることに代わるものではないことを学びました。
In 大声で言ってごらん、彼女は、あなたが過去の経験から癒し、夢を追い、より意図的で集中力があり、思いやりを持つことができるように、あなたの最も深い願望を声に出して否定的なセルフトークを再構築するのに役立つ簡単な口頭のプロンプトを提供します。
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著者について
ヴァサビ・クマール 資格のあるセラピストであり、率直なホストです。 Vasavi と一緒に声を出して言ってみましょう ポッドキャストは、人々にインスピレーションを与え、奨励し、自分自身との会話を内面的に変えるように教え、自分たちの美しいアイデアをできるだけ本物に広めることができます。 彼女は、コーチ、クリエイター、起業家を対象とした、XNUMX 週間の強力な Say It Out Loud Safe Haven コミュニティを運営しています。 バサヴィは、ホフストラ大学で特殊教育の修士号を取得し、コロンビア大学で社会福祉の修士号を取得しています。 オンラインで彼女にアクセスしてください VasaviKumar.com.
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