愛する人や見知らぬ人とのつながりの瞬間を見つける 4 つの方法

: By メトロポリタン州立大学デイブ・スモーレン

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愛情や感謝は、言葉や行動で表すことができます。 Getty Images経由のSarah Mason / DigitalVision

女性と彼女の婚約者は、長い一日の後にテレビゲームをしながら、一緒に冗談を言ったり笑ったりしています。

大学の新入生は、隣人に向けられた言葉による嫌がらせを中断し、一緒に家に帰るときに感謝の気持ちを表します.

予約を確認する電話がかかってきた男性は、電話の向こう側にいる見知らぬ人と、アメリカの人種差別について深く個人的な会話に出くわしました。

これらの各シナリオは、有意義な人間関係の瞬間として調査参加者によって思い出されました。の感覚所属および感情的な安全家族、友人、コミュニティとの関係は、実際の交流を通じて構築されます。これらの例が示すように、これらの接続にはさまざまな形とサイズがあります。多くの場合、小さくて儚く、時には強く記憶に残る、愛する人とのつながりの瞬間が発生し、見知らぬ人、直接、オンライン.

私は過去数年間、人とのつながりの瞬間を探求してきました心理学の大学院生、人々のやり方に特に目を向けてパンデミック中に有意義なつながりを経験した. これらのつながりを築くことは、単なるボーナスではありません。彼らには本当の利点があります。

他者とのつながりを感じることは、メンタルヘルス, 人生の意味、さらに身体的健康. 孤独や孤独が慢性化すると、人間は脳およびボディ肥満や大気汚染などの主要な健康リスクと少なくとも同程度に、人の長期的な幸福に負担をかけます。

研究者は、どのような行動が社会的つながりの感情を高めるかを知っています。接続する方法は XNUMX つあります。

1. 心と心

多くの人にとって、有意義なつながりについて尋ねられたときに最初に頭に浮かぶのは、心からの会話です。これらは重要な瞬間です感情的な親密さ. ある人は、しばしば感情的で傷つきやすい個人的なことについて心を開き、別の人は理解、受容、ケアを伝えます。これを研究者はこう呼んでいます。即応性.

たとえば、新しい父親になるという現在の経験について、誰にも明かすことのできない複雑で貴重な感情を共有することができます. その瞬間、私があなたに明らかにしたことをあなたが本当に「理解」し、あなたが私の気持ちを正当なものとして受け入れ、あなたがそれらに関係することができるかどうか、そして私があなたにとって重要であると認識した場合、私はおそらく意味を感じるでしょう.親近感と信頼。

感情的に親密な瞬間では、つながりの感覚が生まれることもありますが、個人的な共有はしばしば相互的ですあなたが心を開いているか、応答性を提供しているかどうか.

2. 援助の授受

人々が絆を結ぶ主な方法は、支援を与える・受ける. つながりの瞬間によく見られる社会的支援には XNUMX 種類あります。インストゥルメンタルサポートは、ソリューションの実用性を具体的に支援しています。たとえば、天気が悪いときに食料品を持ってきてくれたら、道具のサポートを通じて絆が深まります。

感情的なサポートは、他人の感情を育むことです。私がストレスを感じているときに抱きしめてくれたら、心の支えになります。

いずれにせよ、あなたの行動は敏感です: あなたは私の状況を理解し、行動を起こすことであなたが気にかけていることを示します.

誰かがあなたに親切に対応してくれると、つながりを感じるのは当然かもしれませんが、それは別の方向にも働きます。他人を支援する特にあなたが心から助けたいと思っていて、あなたの助けが役に立っていると感じているなら、そのつながりの感覚を築きます。

ただし、効果的であるためには、相手が何を必要としているのかについての自分の考えではなく、相手のニーズに応える必要があります。場合によっては、これは、他の人が落ち着いて自分の問題に取り組むことができるように、感情的なサポートを提供することを意味します。あなた自身は飛び込んで問題を解決したいと思っていますが、.

3. ポジティブな雰囲気

脆弱性とサポートは冗談ではありませんが、有意義なやり取りは地味である必要はありません。調査によると、人々は次の方法でつながりの感覚を獲得します。一緒にポジティブな感情を経験する. そして、このつながりの感覚は、あなたの心の中だけのものではありません。 XNUMX 人がこのような良い雰囲気を共有すると、身体も協調します。それらは同時に身振りや顔の表情と同期し、心拍数やホルモンなどのバイオマーカーも同様のパターンで変化します。

人間は、幼児期から始まる基本的な接続力として、これらの肯定的で同期的な瞬間に依存しており、人々は生涯を通じて同期的な相互作用を探し続けています. 次のような楽しい活動を考えてください。歌うおよびダンス一緒に - それらは、絆を感じるのに役立つエンドルフィンを実際に放出する具体化された形のつながりです. 同じことが言えます一緒に笑う、ユーモアのセンスが共有されているというボーナスが付属しています似たような現実感、接続を強化します。

誰かが人生でのポジティブな出来事についてあなたに話したとき、絆を深めるための信頼できる方法は、誠実かつ熱心に話すことです. 彼らの良いたよりにこたえる: お祝い、お祝い、「とても嬉しいです。

4.肯定表現

どれだけ感謝しているか、好きであるか、愛しているかを人々に知らせる瞬間は、短くても力強いものになる可能性があります。表現することと受け取ること愛情および感謝の気持ち結合の特によく研究された手段です。愛情のあからさまな表現「愛してる」などの口頭での直接的な宣言や、手をつなぐなどの身体的表現の形で現れることがあります。

不正確さと不完全さ

接続の試みは、XNUMX 人の個人の認識と好みによって複雑になる可能性があります。

人間はマインドリーダーではありません。他の人が考えたり感じたりすることについての誰の感覚もせいぜい適度に正確. つながりを感じるには、たとえば、私があなたを本当に理解している、またはあなたのことを気にかけているだけでは十分ではありません. 私たちが交流しているときに、私が理解している、または気遣っていると認識しない場合、つながりを感じることはおそらくないでしょう. これは特に孤独なときに問題になります。あなたのやり取りをより否定的な方法で見る.

また、つながりをより確実に感じるのに役立つ接続方法については、人それぞれ好みが異なります。たとえば、自分の気持ちについて話すのが好きで、感情的な親密さに引き寄せられる人もいます。他の人は、深く信頼している人だけに心を開くかもしれませんが、ユーモアを通じてより広くつながることを好みます.

もちろん、すべてのやり取りが意味のあるつながりの瞬間である必要はありません。絆の強い乳児や介護者でさえ、その最も重要な関係において、観察可能な接続状態にあります。たった30％の時間.

接続の瞬間も、贅沢で特別なものである必要はありません。単に他の人がつながりたいときに注意を向ける関係に大きな利益をもたらします。

つながりのさまざまな方法についての洞察を得ることで、他の人と関わるための新しい方法を実践できるようになるかもしれません。また、これらの瞬間が日常生活のどこにすでに存在するかに注意を払うのにも役立ちます。身近に感じる瞬間を味わう他の人に – または単にそのような出来事を思い出す – そのつながりの感覚を高めることができます。