重要な試験の日が迫っています。 あなたはそれを勉強しなければならないことを知っています。 突然、それは恐ろしい日の前の夕方です。あなたは十分に勉強していないように感じます。 あなたの脳にできるすべての情報を詰める時間です。
私たちは、試験でうまくいくためには、材料を覚えておいて、試験中にあなたの知識を証明しなければならないことを知っています。 しかし、勉強の激しい夜が学習の効果的な方法ですか？
しばしばストレスの多い環境でリコールできる学習情報は、脳に課税されます。
最良の状況では 忘れることができる 私たちの同僚の名前のように誰かにそれらを紹介しようとしています。
高圧の状況では、脳は容易に最適以下に実行することができます。
長期的に情報を覚える方法
認知心理学では、情報の深い処理と浅い処理の間に差別を引くことができます。 これは、 処理理論のレベル これは1970の研究者によって提案されたものです。 彼らは、「深加工」が「浅い加工」よりも長期記憶を向上させると主張した。
浅い処理された情報は、意味ではなく単語の単純な特徴に基づいて脳によってコード化され得る。 したがって、知識は、短期間のみ保持される短期間のメモリ・ストアに格納することができます。
情報を深く処理するために、情報の意味と重要性がコード化されています。 概念間の関係は精巧なやり方で結びついているので、情報の理解をより実証することができます。
材料のより意味のある分析のために、より強く、より長持ちする記憶を形成することができる。
時間をかけて情報に精緻化し、意味を割り当てることで、リコールが容易になります。 ただし、この処理には時間がかかります。短時間で被写体全体をメモリに格納する必要がある場合は、深い処理を実行できません。
だから、催眠は情報の短期リコールのために働くことができますが、この情報は急速に失われます。
メモを読み直すだけでは不十分です
メモを読み直すことは、しばしばあなたの記憶に情報をセメントするのに十分ではありません。
情報をより深くエンコードする方法は、 略図。 スパイダー図、マインドマップ、コンセプトマップは視覚的刺激であり、ポイントやテキストブロックのリストよりも簡単に記憶されます。
情報を単一の手がかりに凝縮することで、大量の情報を効率的に呼び出すことができます。
手書きリビジョンノート また、より深く情報を学ぶのに役立ち、試験の中ですばやく書くことができます。
コンピュータに入力すると、気を散らすことができます。遅らせる誘惑が増えます。
睡眠不足はあなたのパフォーマンスに影響することがあります
最後のリビジョンは睡眠不足と同義です。
提示されたジレンマは、あなたができるだけ多くの情報を記憶し、夜の睡眠を失うために滞在して勉強することです。
しかし、睡眠は永続的な記憶を形成する上で不可欠であり、睡眠不足は記憶リコールという点で自己敗北であることが示されている。
科学者たちはまだ、睡眠が脳機能にとって非常に重要である理由を完全に理解していませんが、睡眠は脳機能にとって重要であることが知られています 圧密 メモリの。
これは、短期店舗から長期間の記憶に永続的な記憶を形成するプロセスです。
あなたの脳はさまざまな睡眠段階を経ます。 最も深い睡眠段階は、 スローウェーブスリープ この期間は記憶の統合に不可欠であると提案されている。
海馬 記憶の統合において、特にエピソード記憶を形成する上で不可欠であり、記憶の特徴を一緒にリンクさせる必要がある。
研究 マウスにおいて、迷路学習中に活性化された海馬のニューロンが、遅い睡眠中に再び活動状態になることを明らかにした。 新しい接続を強化するためにニューロンの再活性化が提案されている。
だから、新しい情報を学んだ後で、良い夜の眠りは、記憶を形成するために不可欠です。 目を覚まして休みなく試験に入るよりも、睡眠を取ることが有益です。
遅れは圧力に積み重なります
試験の期限が切れているにもかかわらず、試験のために改訂するのではなく、本棚を並べ替える、または机を掃除するなど、日常の仕事が突然魅力的になります。
先延ばしになったときに私たち自身が占めることができる仕事は、通常はすぐに報いられるものですが、短期的な価値しかありません。
より重要な勉強の仕事は、試験に合格するより大きな報酬につながりますが、この報酬はすぐにはありません。
人間は、小さい、即座の報酬のために動機付けられる傾向があります。 テストに合格することの価値は、ビデオゲームのような小さくてすぐの報酬よりもはるかに重要です。 締め切りに近づくと、重要性は変わる。 これは通常、試験の前に長い夜の勉強につながります。
遅滞者はある一定の 性格型特に、スリルを求める人たちです。
最後の1分がアドレナリンやストレスホルモンを増やすまで重要な仕事を終えた後、あなたは一度完全な報酬 "ラッシュ"を得ることができます。 そのような人々が圧迫を受けてよりよく働くという考えを強化する。
慣れ親しんだ環境がメモリを促す
あなたが長い勉強の夜の後に午前試験に到着しても、睡眠が奪われたと感じ、十分に勉強していないかのように、すべてが失われることはありません。
学校、大学、または大学の試験場にいるので、情報を思い出すのに役立ちます。 使い慣れた環境では、周囲の刺激が記憶を促すことができるため、パフォーマンスが向上します。
たとえば、理科の教室で行われた理科試験は思い出に合わせることができます。これらの合図は、競技場ホールで試験を受けるなどの奇妙な環境には存在しません。
これは、 環境回復効果これは、あなたがいる場所が過去の思い出のためのプロンプトとして行動できるために起こります。
環境の手がかりがメモリリコールを引き起こす可能性があるので、勉強中に鉛筆ケースを机の上に置き、試験中に念入りにすることは、思い出を促すのに役立ちます。
情報を記憶するためのヒント
- 手書きではなく、メモを書きます
- 試験の前に良い夜の睡眠を取る
- リビジョンプランを作成し、早期に開始する
著者について
エイミー・レイチェルト、講師、ARC DECRA、 RMIT大学
関連書籍：
at InnerSelfMarketとAmazon
