可能であれば友達と話し合ってみてください。 wavebreakmedia / Shutterstock
友情の別れを経験したことがあっても、あなたは一人ではありません – 一つの研究 米国の調査では、86代の若者のXNUMX％が経験があることが判明した。
私たちは悪い別れを恋愛関係の終わりと考えがちですが、 友達を失う – 特に、 あなたの近くに – 同じくらい難しいかもしれません。
私が運営する自己啓発グループの最近のセッションで、20代と30代の数人の参加者が友人に振られたことについて話しました。彼らは、「別れ」がどれほど同じように起こったかに衝撃を受けました。ほとんどの人は大丈夫だと思っていましたが、友人からは不満でこれ以上の契約はしたくないと説明する長いメールが届きました。
ご想像のとおり、多くの反応がありました。 「どうしてこんなことが起こることに気付かなかったんだろう？」 「どうして私の友人がそれを終わらせることができたのでしょうか？」また、「彼らは私の人生のパートナーでも何でもないのに、なぜ私はこんなに打ちのめされた気分になるのでしょう？」といったことも言いました。 「これがどれほどひどいことであるかをどうやって話せばいいでしょうか。あるいは、人々が私が過剰反応していると思われそうなときにサポートを得られるでしょうか?」
愛着についての研究は、なぜ友情の別れが壊滅的なものとなり得るかを理解するのに役立ちます。
子どもとしての私たちにとって最も重要な関係は、両親や養育者との関係です。しかし 思春期にはこれが変化します.
これは私たちの遺伝子設計の一部であり、私たちが親から独立して成長し、大人の生活を築く準備を整えています。私たちは、最も信頼し、依存し、親密な接触を求める人を、ロマンチックなパートナー、つまり親友に移します。
友人、つまり大人になるにつれて大きな変化を経験する仲間、親友、そして一緒に旅行する人たちとの絆は、他のどの絆よりも強いものになることがあります。 特に女性 傾向がある 個人的な問題について友達と話し合う 家族に対してする以上に。
心理療法士として、私はクライアントが、たとえロマンチックな関係が続いても、友人が継続的な安定をもたらしてくれるという話をよく聞きます。親友がいることは、 健全な発達の重要な部分.
ですから、その人とうまくいかないことがあれば、それがあなたの世界を揺るがす可能性があるのも不思議ではありません。それが来るのを予期していなかった場合は、特に方向感覚を失う可能性があります。研究によると、友情を終わらせる最も一般的な方法は次のとおりです。 回避によって – 関連する問題に対処していない。
これはショックになる可能性があり、拒否されたという感情は同じくらい傷つく可能性があります。 肉体的苦痛。特に理解できない場合、自信を失う可能性があります 何が悪かったのか.
なぜ友情が壊れるのか
最大の理由 なぜなら、青年期に終わる友情は、物理的な別離、古い友人に取って代わる新しい友人の作成、その友人に対する嫌悪感の増大、交際や結婚による干渉などによって終わるからである。
真剣な恋愛関係や家族を築くということは、友情に時間と集中力を注ぐことを意味します 自然に減っていきます。そして、どちらかがまだ独身であれば、その人は取り残されていると感じるかもしれません。 嫉妬と脅迫.
友人が経験していることを批判したり個人的に受け止めたりするのではなく、共感するように努めることができれば、このような変化によって友情が終わる必要はありません。何が違うのか、どのような影響を受けているのかを友人と話すことで、あなたが経験しているかもしれない感情を正常化できるでしょう。
たとえ一緒に過ごす時間の過ごし方を調整する必要がある場合でも、話すことでお互いに友情への決意を再確認することもできます。成長し、変化し、困難な部分を乗り越えながらも再び団結するためのスペースを友情に与えることで、絆が強化され、長年にわたる波乱に満ちた人生の出来事を乗り越えることができます。長い友情には当然変動があるので、時には親密に感じたり、時には遠くに感じたりするのは自然なことです。
しかし、友人と何かについて話し合おうとしたが、彼らがあなたと話したくない場合はどうすればよいでしょうか?そうなると親近感が損なわれてしまう可能性があります。
さらに悪いことに、その友人はあなたに自分自身について嫌な思いをさせようとする可能性があり、あなたは罪悪感を持って他の人間関係や興味を発展させようとするかもしれません。このように相互尊重や支援が欠如していることは、健全な人間関係のあり方が終わっていることを示しています。このときは、その友情を手放すのが最善です。そのような状況では、その人との関わりを断つと安心できるかもしれません。
対処方法
友人関係が壊れると、次のような経験をするかもしれません。 ロマンチックな別れに伴う苦痛、うつ病、不安、反芻（状況についてよく考える）の症状など。痛みを伴う感情の波が起こるのは正常なことです。これらは時間の経過とともに減少します。
横隔膜呼吸を練習することで、そのような波を乗り越えることができます。 ストレスを軽減することが証明されている。これは、いつでもどこでも自分でできる簡単なテクニックです。肋骨の付け根に手を置き、その手に向かって息を吸い、息を吸うたびに手がお腹に向かって上がっていくのを感じます。 3つ数えて息を吸い、7つ数えて吐きます。気持ちが落ち着くまで繰り返してください。
この状況について他の人に話し合うと助けになり、そこから何を学べるかが分かるかもしれません。または、日記をつけて自分の考えや感情を自由に表現してみてください。 ポジティブな感情 そして徐々に状況を受け入れられるように助けてください。
あらゆる種類の別れに対処するとき、 回復力の特性 （楽観主義、自尊心、根性）が適応するのに役立ちます。新しい友達を作ることができる素晴らしい人がたくさんいること、自分は誰かを友達にする価値のある人間であることを自分に思い出させ、人生の他の友情を育むことに積極的に努力することによって、これらを築くことができます。
ソーニャ・ファルク、心理学部上級講師、 イースト·ロンドン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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