1960sの実験 ショーの人々が持っています 反応の少ない 不快な画像を見たり、彼らはそれが来るのを知ったときに電気ショックを経験する彼らがしているときよりも 期待していない それ。 それは、不確実性、 不安の長期既知の原因、難しい イベントに備える or それらを制御する.
人々は、不確実性を最小限に抑えたいという欲求がさまざまです。 それらの人 心配して反応する 潜在的な脅威とリスクに焦点を当てます。たとえば、「もし私が宣伝を受けていないとすれば？」や「病気になったらどうしますか？ 心配は、脅威を軽減する適応行動につながる場合には有用ですが、慢性的な心配は心臓の健康状態や免疫システムの機能に影響を与える可能性のある有害なストレスを引き起こす可能性があります。
私たちの体は不確実性に微妙な反応を示すことがあります。 1つの実験 不確実性を嫌う人は、脅威を予測して血圧を上げていたことが示されました。 私たちの身体反応が強い場合、私たちはそれを認識して不安と呼ぶ傾向がありますが、それがより微妙である場合、その効果にもかかわらず、それを見ることはしばしばありません。
これらの不確実性に対する内的反応は正常ですが、彼らは私たちに自信を損なう衝動的な行動を起こす可能性がありますので、それらを認識することが重要です。
すべてが悪くない
不確実性を嫌う 摂食障害、社会的不安、心理的不安、 不安障害およびうつ病。 そして、彼らは言う人 それを大いに嫌う 同時に起こるこれらの障害の多くを報告する。
しかし、不確実性に関するすべてが悪いニュースではない。 否定的な出来事を悪化させる可能性はあるものの、不確実性もまたポジティブな出来事をよりエキサイティングにする。
実験で ロマンチックなアトラクションへの不確実性の寄与について、女性の大学生のグループは、魅力的な男性が彼らのプロフィールを見ていて、彼らを好きにしているかもしれないし、そうでなかったかもしれないと言われました。 一方、第二のグループは、魅力的な男性が間違いなく好きだったと言われました。 彼らが好きかどうかについて確信が持てなかった女性は、好きであると確信していた女性よりも男性にもっと魅了されました。
不確実性に対する我々の反応が柔軟性がなく、 制御しようとします それ。 苦難の不確実性を避けようとすればするほど、不確実な状況を効果的に処理する能力を開発する能力が低下します。 そして、私たちが 苦痛を避けるたとえば、新しい活動を試みたり、新しい人に話をしたりして自分自身を伸ばすことはできません。 この反応は、私たちの自信をつくる肯定的な経験から私たちを防ぐことができます。
確かに、柔軟性の反対である剛性は、多くの心理的問題に対する不健康な反応の根底にある。 私たちは思考スタイルと完璧主義の心理学的研究からこれを知っています。 人生は決して完璧ではないので、私たちは間違いを犯すことなく安心できるようにする必要があります。 私たちの目標を下げたり変更 彼らが挫折したときに。 フレキシブルな人は、失望を反映し、適切な感情的サポートにアクセスし、自己決定的でなくなる傾向がある傾向があります。
不確実性の管理
私たちの多くは不確実性に苦しんでいますので、管理するためにできることはいくつかあります。
1は）問題が重要であるかどうかを決定します。 例えば、自分の健康への脅威、またはそのような彼らの家の売却などのビッグイベントに直面したとき、ほとんどの人は脆弱な感じ。 しかし、時には不確実性への身体の反応があまり目立たない状況でトリガされます。 仕事、財政、競争、子育てと友情のすべての不快感、緊張と他の負の感情を刺激する可能性があります。
2）行動を起こす あなたの不確実性反応が引き起こされ、あなたの身体への影響を認識したとき。 それが不安を引き起こしている場合は、 短い瞑想。 これはすぐに役立つだけでなく、あなたの体が不確実性にどのように反応するかを気にすることによっても助けになります。 最終的には、無駄な心配に時間を費やすのではなく、不確実性の感情を容認するのに役立ちます。
3）思考エラーを認識する あなたを心配させようとする。 "災害たとえば、間違っている可能性のあるすべてのことを私たちの心が誇張しなければならない傾向があります。 私たちがこの人間の傾向を認識すると、われわれは心配したり、心配することを無視することさえ学ぶことができます。
4）乗るために取らないでください 不確実な状況やそれに対するあなたの反応によって得ることができます。 負の感情を持っているために自分自身を許可します。 彼らはすべての後に正常です。 あなたがする必要がある場合は、あなたの懸念について誰かに話すと失望に耐える独自の能力に戻ってきます。
不確実性に座っていると忍耐が必要です。 忍耐を構築するためには、現在の状況が解決されるときに、現実的な時間枠を設定し、その時間が経過するまでそれについての考えを延期する必要があるかもしれません。 一方で、あなたが楽しむ活動の中で自分自身を吸収するか、それはあなたをそらすために力を持っています。
5) 信頼できる人に開放する 不確実性が解決し、大きな失望を経験した場合。 これがあなたに何を意味するかを自分自身に反映させてください。 私たちがより多くを開いて、他の人と話すと、感情が分散します（ゆっくりとしかし確実に）。 反射と感情のプロセスは、不確実性に対する心配を甘やかすこととは異なります。
このプロセスに門戸を開いて私たちは、私たちの期待を調整し、エネルギーと目標を私たちの期待が満たされる分野に移行させることができます。 たとえば、仕事でのプロモーションが終わっていない場合、スポーツや音楽に時間を入れることを選択することができます。これには、以前に優先順位を付ける時間がありませんでした。
不確実性は人生の一部であり、避けることはできません。 それに対処する最善の方法は、それに付随する心配なしに、あなたがそれと共に生きるのを助けるテクニックを学ぶことです。
この記事は、最初に公開された 著者について
ダニエル・アインシュタインは、マッコーリー大学のポスドク研究員で、感情的な健康のためのセンターである臨床心理学者です。 彼女は、Westmead病院での治療試験の実施を含む、大学、病院および私立施設における認知行動療法の最適な配達を監督、教え、調査しました。
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