による画像 カレン・ナディーン
編集者注： この記事はペットとの死別に焦点を当てていますが、その教訓は人間の喪失と悲しみにも当てはまります。
あなたは、ペットが最期を迎えるまでできるだけ快適に過ごせるよう、多大な時間と配慮を費やしてきたかもしれません。そしておそらく、今は人生を続け、自分自身にとって物事をできるだけ正常に保とうとしているかもしれません。そしてもしかしたらあなたの家族も。
お気づきかと思いますが、感情は健康に大きな影響を与えるため、この時期には特に自分自身に気を配るのが賢明です。
悲しみによって疲れ果て、体力を消耗し、気分が滅入ってしまう可能性があることは間違いありません。そのため、仕事や家の世話などの日常的な事柄に対処することが、通常よりもはるかに困難になります。
個人の病状と健康に関する考慮事項
糖尿病、心臓病、うつ病、喘息などの身体的および精神的健康問題は、ショックや感情的な動揺によって影響を受ける可能性があります。影響を受けている場合は、この混乱の時期に遠慮せずに医療専門家にアドバイスを求めてください。
睡眠
重大な喪失の後、数晩眠るのが難しいと感じるのはよくあることです。このような症状が発生した場合は、就寝前の数時間はカフェインやアルコールなどの刺激物を避け、自然な睡眠療法を試してみる価値があるかもしれません。可能であれば、長距離の運転など、ストレスを感じないアクティビティや強い精神的集中を必要としないアクティビティを取り入れて XNUMX 日の計画を立ててください。 XNUMX 泊または XNUMX 泊しても不眠症に悩まされている場合は、医師またはセラピストにさらなる支援を求める必要があるかもしれません。
食べること
ショックを受けると食欲に影響が出る可能性があり、実際にはお腹が空いていないことに気づいたり、吐き気や気分が悪くなったりすることもあります。ビスケットやポテトチップスだけで満腹になることは避け、重要な種類の食品を長期間逃さないように、毎日少なくとも XNUMX 回は軽くて健康的で栄養価の高い食事を摂るように計画してください。
胃のむかつきがあるのは珍しいことではありませんが、これが続く場合、または数日経っても食欲が戻らない場合は、必ず医師の診察を受けて、すべてが大丈夫かどうかを確認してください。
水分補給を続ける
悲しみのときは、涙やあまり食べたり飲んだりしたくないために体から水分が失われるため、脱水症状になりやすくなります。脱水症状は次のようなさまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。
- 口渇
- 頭痛
- 眩暈
- 疲労
- 全体的に体調が悪い
精神的な混乱を引き起こす可能性もあります。実際には喉が渇いていると感じていなくても、体が水分を求めている可能性があるため、日中はXNUMX時間ごとにコップXNUMX杯の水、ジュース、または温かい飲み物を飲むように計画を立てましょう。
アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があり、カフェインが多すぎるとイライラする可能性があるため、アルコールの量を制限することが賢明です。
あなたの一般的な健康
自分が重要なプロセスを経ていることを認識し、自分の健康と幸福を維持する方法を考える必要があることを認識することが重要です。行き当たりばったりのアプローチを取るのではなく、この非常に困難な時期を乗り越えるために何が役立つかを考えてください。
たとえば、仕事の状況や定期的な社会活動など、日常生活に復帰するための最善の方法を検討できます。あなたは、プレッシャーやストレスの多い状況を避け、毎日静かな時間を過ごすことでうまく対処できるタイプですか?それとも、気を紛らわすために外に出て他の人に会うほうが好きですか?
外科で働いていたある女性は、犬を亡くした後、すぐに仕事に復帰したと語った。彼女は事前に誰かに電話して何が起こったのかを伝え、同僚には何も言わないよう頼んだ。同情的な人もいる一方で、愛する伴侶動物を失った後に人が感じる計り知れない動揺を理解していない人もいることを彼女は認識していました。彼女は、滞在中は仕事に打ち込むことができ、痛みから少し解放されたと感じたが、家に帰るまでずっと泣き続け、空き家に入るのが信じられないほどつらかったと語った。
別の女性は、犬を亡くした後、仕事を休む必要があったことと、オフィスに戻ったときにどのように対処したかを次のように説明しました。
ありがたいことに、職場の誰もが私がどれだけ動物を愛しているかを知っており、私にとって犬が絶対的な世界であることを理解していました。そのため、週末にリリーが亡くなったとき、私は自信を持ってマネージャーのリンに連絡して、数頭の動物を引き取ってもらうように頼むことができました。年次有給休暇の取得日数。あまりにも取り乱していたので電話をかけることもできず、何が起こったのかを説明するためにメールしました。 Lynne がすぐにメールで、必要な時間をかけてくださいとメールを返してくれたので、安心しました。これにより、最初のひどいショック感とその後の涙を乗り越えるための、切望していたスペースが得られました。私は何年もの間、涙が止まりませんでした。すべてが信じられないほど生々しく感じられる中、起こったことを受け止め、最悪の事態を乗り越える時間が必要でした。数日後、私は仕事に戻るつもりだとメールで伝えましたが、リリーを失ったことについては誰にも何も言わないでほしいとお願いしました。なぜなら、彼女の名前を聞くだけで涙が溢れてしまうことがわかっていたからです。オフィスではやりたくなかった。
私の同僚は優秀で、XNUMX週間ほど誰もリリーのことを話題にしなかったが、ある友人が、私の悲しい知らせを聞いて残念に思っていると言いたいと言った。その頃には、会話にもほぼ対応できるようになっていました。
これら XNUMX つの例は、何も考えずに元の生活に戻るのではなく、通常の日常生活にどのように再統合するのが最善かを少し考えることが非常に役立つことを示しています。たとえば、すぐに仕事に戻る必要があるが、同僚には理解してもらえないと思うため、または泣き崩れるのを防ぐために、何が起こったのかを同僚に話したくないかもしれません。
時には、自分のことを自分の中に留めておき、誰かが「大丈夫か？」と尋ねたら、あまり気分が良くないと答えたほうが良い場合もあります。生々しい悲しみの初期段階に苦しんでいる間、自分の背中を守るために必要なことは何でもすることです。
要約すると、悲しみは私たち全員が人生において時々経験しなければならないプロセスであることを理解することが重要です。それには時間と労力がかかり、疲れ果てて消耗する可能性があります。したがって、特に傷つきやすいと感じる初期段階では、身体的にも精神的にも自分自身をいたわる必要があります。
次のリラクゼーションエクササイズは、体に蓄積されたストレスや緊張を穏やかに解放できるように設計されています。
アクティビティ: リラクゼーションエクササイズ
横になって頭を枕で支えます。
深く、しかし穏やかな呼吸を数回行い、現在頭の中にあるものをそっと脇に置きましょう。
頭が枕の上に乗っていることに意識してください。徐々に頭を枕に沈めていきます。枕が頭を支え、負担を軽減し、頭を完全に休めるのを感じてください。
肩がリラックスし始め、下の表面に解放され始めます。胸に深く息を吸い、息を吐きながら、蓄積された緊張を解放してください。
自分の背中を意識しましょう。あなたの下の表面が背中の重さを喜んで受け止めているのを感じてください。あなたの背中は完全にサポートされ、それまで保持されていた緊張を解放することができます。背中とその下の表面がひとつになるのを感じてください。
静かな感覚が押し寄せるにつれて、自分の呼吸のリズム、ゆっくりとした一定のペースに少し注目してください。
優しくゆっくりと呼吸を続けてください。
ゆっくりと深呼吸して、空気を胸に満たし、次に腹部に満たします。ゆっくりと息を吐き、お腹に溜まった緊張を解放します。もう一度繰り返します。
優しくゆっくりと呼吸を続けてください。
自分の足を意識してみましょう。太ももの力強い筋肉を感じてください。徐々に休ませ、吐く息を使って休息を深めていきます。膝も緊張が解けると柔らかくなり始めます。このリラックス感がふくらはぎの筋肉を通って足まで広がります。
次に息を吸うときは、長くゆっくりと呼吸し、空気が胸からお腹を通って足を通ってつま先まで行きます。ゆっくりと息を吐き、残っている緊張を体から流れ出させます。
快適だと感じる限り、完全にリラックスした状態を保ちましょう。一日を続ける前に、脚と腕の筋肉をゆっくりと伸ばしてください。
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出版社の許可を得て改作し、
Findhorn Press、の出版社 インナートラディションズインターナショナル.
記事のソース：
本: さよならを言うとき
お別れのとき: 愛するペットの移行の準備
アンジェラ・ガーナー著
私たちのペットは家族の一員です。 最愛の動物の友人の死や別離は、予期されていたか予期していなかったとしても、感情のジェットコースターを引き起こす可能性があります。 アンジェラ・ガーナーは、個人を支援し、獣医師を指導してきた20年の経験に基づいたこの思いやりのあるガイドで、ペットの死に事前に備え、必要なときに動物の友人に最善を尽くし、仕事をするのに役立つ実践的なサポートとガイダンスを提供します。その後の悲しみのプロセスを通して。
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著者について
アンジェラ・ガーナーは動物の死別の専門家であり、元看護師です。 アンジェラは、正看護師として人間の医療に携わる 30 年間で、終末期の問題と、共感と繊細さを持って死にゆく人々や遺族とコミュニケーションをとることに強い関心を抱きました。 動物福祉に対する生涯にわたる情熱により、伴侶動物の死別サポートを研究し専門とすることは自然な流れでした。
彼女は、人々が悲嘆のプロセスを乗り越えられるよう支援する全国的な支援サービスを英国に設立し、ペットの死別支援リソースを幅広く開発しました。その功績が評価され、死別実践者協会からフェローシップを授与されました。
彼女のウェブサイトにアクセスしてください： ペットロスプレス.com/
