による画像 ルーカス・ビエリ 

編集者注: 上記のビデオは、記事の 3 分 28 秒の短い要約です。
                       以下の音声は記事全文です。

記事上で：

• 習慣と依存症の違いは何でしょうか?
• あなたは運動習慣に夢中になっていますか?
• 「良い」依存症はあなたの人生にどのような影響を与えるのでしょうか?
• 設定が依存関係になるのはいつですか?
• 意識と柔軟性は依存症を克服するのにどのように役立つのでしょうか?

それは好きですか、好みですか、習慣ですか、それとも依存症ですか?

Marie T. Russell、InnerSelf.com より

私たちがただ楽しんでいることの中には、自然の中を散歩したり、ペットと遊んだり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、コーヒーを飲んだり、甘いドーナツを食べたり… 定期的に行うと、これらのいくつかは習慣になります。そして、そのうちのいくつかは依存症になります。

では、習慣や好みはいつ中毒になるのでしょうか？それは、私たちが 必要 それがないと生きていけないと感じるとき、あるいは、それがなければ世界が終わってしまうか、惨めになってしまうと感じるときです。

さて、最も簡単に調べられるもの（そしておそらく最も一般的）はコーヒーです。コーヒーはもともと私たちが楽しむもの、つまり好みとして始まりました。私たちは、たとえば水よりも、あるいは別の伝統的な朝の飲み物であるオレンジジュースよりも、朝はコーヒーを好みました。

それからコーヒーは習慣になりました…毎朝（そして多くの場合、一日のうち何回も）、私たちはコーヒーを一杯飲みました。そしてそれは、特に意識的に決めなくても行うことになりました…意識的に考えずにただコーヒー（または甘いドーナツ）に手を伸ばします。それはただ私たちが行うことです。それが今では習慣になっています。

依存症の人はいますか?

中毒の部分は、コーヒーや甘いドーナツ（または他のもの）が必要だと感じたときに発生します。私たちはただ 必要 そうでなければ、仕事に行くエネルギーも、仕事を続けるエネルギーもなくなるでしょう。 必要 気分を盛り上げるために。何かがないとやっていけないと思うのは依存症です。ないとやっていけないと思うものはすべて依存症です（私の意見では）。医療従事者や科学者が私に同意するかどうかはわかりませんが、（物理的というよりも）形而上学的レベルではそれが真実だと感じています。

瞑想や運動、あるいは毎日行う、なくてはならないと感じているその他の良いことでさえも依存症です…お気に入りのテレビ番組やポッドキャストでしょうか？ランニング？水泳？それがなければ調子が悪くなると「必要」だと感じるものは何でも依存症です。

「良い」依存症

もちろん、瞑想や運動など、私たちが依存しているものの中には、私たちにとって良いものもあります。しかし、それなしでは生きていけない、またはやっていけないと考えるのは良くありません。私たちが生きられないものはほとんどありません。空気、水、そして食べ物（適度に）。残りは私たちが選択することです。

確かに、瞑想は良いことですし、運動も良いことですが、それでも私たちは柔軟性を持ち、執着や中毒にならないようにする必要があります。たとえば、瞑想する時間と時間、運動する時間と時間を正確に決めるルーチンがあるとします。確かに、それをルーチンに組み込むのは良いことです。そうすれば、自分の意図に忠実であり続けることができるからです。

問題は、どんなことがあってもそのルーチンを破ろうとしないときに起こります。そして、自分では制御できない理由でルーチンを破らなければならない場合、怒り、不機嫌になり、人生やルーチンを破る原因となった人に対して動揺します。

そうすると、あなたの頑固さがストレスと怒りを生み出します。この時点で、あなたのルーチンは中毒になります...なぜなら、あなたはそれなしではやっていけないと考え、それがないと怒るからです。それは、好き、好み、習慣から、それがないとやっていけない、またはやろうとしないものに変わります...そうでなければ！

でも…必要なんです！

私たちは態度、人々、特定の考えなどにも依存することがあります… 手放すことのできないもの、つまり「生き残る」ために必要だと思うものはすべて依存です。必ずしもそれがあなたにとって悪いというわけではありませんが、役に立たない部分は、あなたが幸せになるために必要だと思っている部分です。

もし、あなたの幸せがこの物や人によって決まると考えているなら、それは問題です。なぜでしょう？それは、もしその物（または人）がもう手に入らなくなったり、あなたの人生に存在しなくなったりしたら、あなたは幸せを「失う」ことになるからです。もしその物が何であれ、あなたの幸せの源であるなら、それがなくなると、あなたの幸せもなくなるのです。

それで... あなたは中毒ですか?

皆さんの中には、（自己弁護的に）「私はコーヒー（またはドーナツなど）には依存していません。ただ本当に楽しんでいるだけです」と言っている人もいるでしょう。確かにその通りかもしれません。依存には身体的なものもあれば、精神的なものもあります。どちらかが他方よりも対処しやすいでしょうか。それは人それぞれだと思います。

では、テストをしてみましょう。1 日、そのものなしで過ごせるかどうか試してみましょう。問題ありませんか? いいですか、1 週間、1 か月、1 年… ああ… 依存症かどうかは、ここでわかります。数日または 1 週間、それをせずにいられず、イライラしたり不機嫌になったり無気力になったりするなら、身体的または感情的依存症にかかっていることになります。

私の場合、意志が強い（つまり頑固な）性格で、心が物質に勝ると信じているので、非物理的な依存症の方が対処しやすいです。何かが必要だと思ったら、自分で言い聞かせてやめることができます。何年も前に食事から塩を抜くことに決めたとき、私はただいきなりやめました。禁断症状はありませんでしたが、味覚が回復し、塩を加えていない食べ物の味を感じられるようになるまで、約 3 週間、食べ物にまったく味がありませんでした。その依存症は、物質を渇望する物理的な依存症というよりは、「味」に対する依存症でした。私は塩を渇望していたわけではありません。食べ物に塩が与えているような味が恋しかっただけです。

しかし、身体的な依存症には、身体の物理的な渇望だけでなく、精神的、感情的な側面も含まれるため、克服するのがより困難です。そして、依存症の中には、他の依存症よりも克服が難しいものもあります…タバコ、コーヒー、砂糖、アルコール…これらには身体の反応を引き起こす物質が含まれており、身体はしばしば私たちの善意を無視し、私たちの目標から気をそらし、やらないと決めたことを「やらせる」のです。

アルコールや薬物（タバコを含む）に依存したことがある人は、一度依存すると、一生そのことに注意しなければならないことを知っています。「習慣を断ち切る」ことはできますが、精神的および肉体的な経路は依然として存在し、残念ながら、簡単に元の習慣に逆戻りしてしまう可能性があります。

気づきと今ここにいること

依存症と闘うための鍵は、気づきと今を生きることです。すべての選択、すべての行動を意識することです。特に、身体が自動的にコーヒー、タバコ、アルコールに手を伸ばすように訓練されている場合、自動的に行動するのは簡単です。私たちがすべての考えと選択を 100% 意識していなければ、私たちは「禁酒を破る」ように騙される可能性があります。そして、それは私たちの思考における習慣や依存症にも当てはまります。そして、確かに身体的な依存症は難しいものですが... 今を生きることは、渇望を克服するための重要な要素です。

私たちが抱えている「精神的な」依存症には、ネガティブになることや、常に最悪の事態を想定してしまうこと、常に正しいことを主張すること、誰にも気づかれないように、あるいは「いじめられないように」目立たないようにすること、買い物、ネットサーフィンなど、私たちが 必要 幸せになるため、平和になるために何かをしたり、何かを所有したりすることは中毒です。 必要 ボーマンは

問題は…私たちは 必要 何でもいいです（空気、水、食べ物を除く）。望んでいたことやいつもやっていることが実現しないために腹を立てていることに気づいたら、立ち止まって、「これが手に入らなかったら惨めになる」という考えから、「まあ、これがうまくいかなくても、他の何かがうまくいく」という考えに切り替えてください。こうすることで、それが好みに変わり、宇宙があなたの最高善となるものを供給してくれるようになります。

多くの場合、必要だと思っているものは、私たちにとって良くありません。タバコ、アルコール、砂糖、塩など、ほんの一例です。これは、人、仕事、趣味、余暇などにも当てはまります。行動を自動的な選択から意識的な選択に変えると、その瞬間にすべての選択を評価し、それが私たちにとって最善であるかどうかを見ることができます。特定の時間や特定の日に特定のことをいつもしているからといって、いつもそうであるべきだというわけではありません。

人生に対してもっと柔軟になり、出来事や内なる導きに代替案を示させるようにすると、私たちが「いつもやっていた」やり方が、今の自分にとって最善のやり方ではないことに気づくかもしれません。そうすれば、方向転換して、依存症や習慣から好みへと移行することができます。また、そこから成長したので、もはや好みでさえないことに気づくかもしれません。

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著者について

マリー·T·ラッセルの創始者である InnerSelfマガジン （1985を設立しました）。 彼女はまた、生産や自尊心、個人の成長、幸福などのテーマに焦点を当て1992-1995から毎週、南フロリダのラジオ放送、インナーパワーを開催しました。 彼女の記事は、喜びと創造性の私たち自身の内側のソースに変換し、再接続に焦点を当てています。

クリエイティブ・コモンズ3.0： この記事はCreative Commons Attribution-Share Alike 4.0ライセンスの下でライセンスされています。 著者の属性：Marie T. Russell、InnerSelf.com 記事に戻る この記事はもともとに登場しました InnerSelf.com

記事の要約：

この記事では、好み、嗜好、習慣、依存症の違いについて考察します。コーヒーを飲むことや瞑想などの行動が、それがなければ生きていけないと感じるようになると、依存症に発展する可能性がある理由を探ります。この記事では、これらのパターンを評価して依存から抜け出すための重要なツールとして、認識と柔軟性を強調し、最終的には意識的な選択と個人の幸福を促進します。