による画像 オリヤ・ロレ.

記事上で：

• HALTT-Gテストで緊急のニーズを特定する方法
• あなたの感情状態を評価し理解するための創造的な方法
• 不機嫌を利用して自分が本当に望んでいるものを見つける方法
• すでに持っているものを視覚化して創造的な洞察力を引き出す
• 気分や考え方をリセットする楽しい15分間のアクティビティ

「不機嫌な魔法」はあなたの世界をより良い方向に変えることができる

著者サム・ベネット氏による： 15分メソッド

完全に意気消沈しているときに、どうすれば魔法のような結果を生み出すことができるのでしょうか?

疲れ果てて、ストレスを感じているときに、奇跡を受け取れるような場所にいられるでしょうか?

絶望の中に喜びへの鍵はあるのでしょうか？

私は前向きな考え方や前向きな心構え、そしてすべての良い点に対して前向きに前向きでいることを好みますが、悲観主義者でも金持ちになったり恋に落ちたり、意地悪な人でも偉業を成し遂げられることに気づいています。

では、不機嫌で、気持ちが悪く、怒っているときに魔法のような人生を作り出す、直感に反した方法についてお話ししましょう。

不機嫌な魔法への3つのステップ

疲れ果て、孤立し、体調が悪く、気力がなくなったと感じるとき、無力感に陥るのは簡単です。

私と一緒にこの自己評価を行い、自分の力を思い出して少し変化を起こせるかどうか見てみましょう。

ステップ1: 差し迫ったニーズに対処する

何かがおかしいと感じたら、HALTT-Gテストをしてみる価値はある。これは、一般的な頭文字HALTで知られるセルフケアの実践を少し拡張したものだ。これは「空腹、怒り、孤独、疲れ」の略で、気分が落ち込んでいるときに立ち止まって、原因がこれらの状態のいずれかであるかどうかを自問し、それから改善策を講じるという考え方だ。私は、 のどが渇いて Gは 深い悲しみ.

したがって、気分や体調が優れない場合は、まず、身体的または精神的な栄養を必要としているかどうかを確認してください。

空腹: イライラしているとき、一番したくないことは食べることです。すると当然、血糖値が下がり、気分が悪くなります。ですから、少なくとも少しは何か食べてください。実際に味わって楽しめたら、さらに良いでしょう。

ANGRY: あなたはその言葉から自分を切り離しているかもしれない 怒って多くの女性や中西部の人々は、自分が怒っているとは決して考えようとしません。 ⁽冗談です。この問題には性別や地域は関係ありません。

次のような言葉を使っているかもしれません イライラ, 悩まされる, 機嫌が悪い, 炎症を起こしたまたは 残念だった 代わりに、怒りを自分のものにしてみましょう。自分自身に声に出してこう言ってみてください。「私は本当に怒っている。」 ちょっといい気分になりませんか?

怒りは、あなたの価値観が踏みにじられている、あなたのビジョンが無視されている、あるいは軽視されている、敬意を払われていない、肉体的または精神的に傷ついている、あるいはコントロールできていないと感じていることの兆候です。これらはあなたが認識すべき重要なシグナルであり、あなたはそれをすべて内面化したり、方向転換したりできる（例えば、頭の悪い上司に怒鳴る代わりに、交通渋滞で怒鳴る）ことは分かっていますが、失礼や残酷にならずに感情の力を十分に表現できる、より生産的な方法を試してみることをお勧めします。

怒りを表現する必要があるとき、私はそれを「彼らに太陽のハンマーを振り下ろす」と呼んでいます。暴力を使わずに強い感情を表現する方法を見つけるには、マーシャル・B・ローゼンバーグ博士が開拓した「非暴力コミュニケーション」について読むことをお勧めします。それは人生を変えるほどのものです。

また、「興奮性うつ病」というものもあり、これは不機嫌さと不安がうつ病性障害の症状であるものです。これも調べてみるといいかもしれません。

寂しい: 世界中で孤独が蔓延していること、そしてそれが健康に与える壊滅的な影響について聞いたことがあるかもしれません。誰もが、自分は認められ、耳を傾けられていると感じる必要があります。誰もが、自分が所属していると感じる必要があります。

私たちは集団で暮らす種族の動物であり、見捨てられることは私たちにとって最も大きな恐怖のひとつです。もちろん、あなたを愛し、尊敬し、あなたのジョークにいつも笑ってくれる人たちに囲まれていてほしいとは思いますが、それが常に可能であるとは限らないことは承知しています。そこで、少し変わったことを提案します。空想上の友達を見つけることです。

私はかつて、とても恐ろしく高い吊り橋を渡るときに感じる孤独と不安を、ライル・ラヴェット氏が後部座席にいて私に話しかけてくれることを想像することで克服したことがある。（もちろん、自分なりの心安らぐ空想上の友達を選んでください。誰もが私と同じように、ラヴェット氏の架空の存在に心を落ち着かせるとは期待していません。）

私は猫たちにひどい恐怖を打ち明けたことがあります。ホテルの部屋の枕に告白したこともありますし、満月に祈ったこともあります。

孤独に対する答えは交わりであり、幸いなことに、必要なら一人でも交わりを持つことができます。

疲れ睡眠不足は、何世紀にもわたって効果的な拷問として知られています。なぜなら、睡眠不足には人を破滅させる力があるからです。疲労は単なる小さな不満ではなく、全身の機能を低下させます。

CDC によると、成人の 3 人に 1 人が睡眠不足であると報告しており、これが判断力の低下、気分の落ち込み、そしてあらゆる種類の健康への悪影響につながっています。睡眠衛生に注意し、慢性的な睡眠障害がある場合は医療専門家に相談してください。

喉が渇いた: 私の母はいつも、喉が渇いたと感じる頃にはすでに脱水状態になっているから、必要だと思う前に水分を摂るべきだと語っていました。母は本当に賢い人です。

アメリカ人の 75 パーセントが慢性的に脱水状態にあると報告されています。これは、そもそも水分を十分に摂取していないか、カフェインや塩分の摂りすぎで水分補給の効果を弱めているためです。水分の摂取量を増やすことで思考処理能力を向上させることができます。生活をより良くするための、これより簡単な方法は思いつきません。

悲しみ: 科学がこれに気づいているかどうかは分かりませんが、悲しむと不器用になるのは確かです。また、ぼんやりしたり、短気になったり、眠くなったり、ぼんやりしたり、恥ずかしがったり、くしゃみをしたり、間違いなく不機嫌になったりすることもあります。悲しむのに適切な方法がないのだから、適切なアドバイスはありません。悲しむことは正しくも間違ってもいけません。決まった期間もありません。

悲しみは波のようにやってきます。夕暮れ時のアヒルのいる池に打ち寄せる小さな波、あるいは猛烈な津波のように。悲しみがどんな形でやってきても、それを経験してください。そして、より激しい瞬間には、自分自身に特別な寛容さを与えることを忘れないでください。わかりましたか?

ステップ2: 自分が連続体のどこにいるのかを把握する

しばらく、自分が何を望んでいるかは忘れましょう。自分が今どこにいるのかを考えましょう。具体的に考えましょう。

まず、今の自分の気持ちを書き出すか、声に出して言ってください。そして、その気持ちを 1 から 5 の強さの尺度で採点してください (1 は軽いイライラ、5 は極度のイライラ)。

次に、周りの数字を構成するフレーズの名前を書いて記入してください。これは完全に主観的な演習で、あなたが感情的にどこにいるのか、そしてどこに向かう可能性があるのか​​を知るためのものです。たとえば、「パートナーに腹を立てている」と書いて 3 とすると、1 から 5 までを次のように記入することになります。

1 = 私のパートナーがそんな生意気な子だとかわいいです。
2 = もう一度、あのクソみたいなことをやめるように頼まなければならないだろう。
3 = パートナーに腹を立てている。
4 = 不満のリストを集計し始めており、かなり勢いづいています。
5 = カーリーの怒りに備えよ。

別の例を挙げましょう。体調が優れず健康ではないと感じ、しばらくその状態が続いているためレベル 3 であるため、今日は仕事を休みたいとします。その場合、スペクトルを次のように記入することになります。

1 = まあ、大丈夫です。
2 = もう少し休む必要があります。
3 = 今日は仕事を休まなければなりません。
4 = 休養したり休暇を取ったりしていますが、まだ気分が最悪です。
5 = 医療専門家を呼ぶ時間です。

スペクトルの残りの部分を埋めることは重要です。なぜなら、次のように、言語があまり正確でない場合があるからです。

1 = 大丈夫です。
2 = ああ、大丈夫ですよ。
3 = 大丈夫です。すべて順調です。
4 = 大丈夫です。
5 = 完全なヒステリックな精神崩壊。

皆さんの中には、痛みに非常に強い耐性を持つ人もいるでしょう。その場合、あなたにとっての「痛い」という感覚は、他の人にとっては「救急車を呼んで」という感覚と同じになります。

今すぐ少し時間を取って、あなたの現在の感情の連続がどのようなものなのかを明確にしましょう。

どの時点で行動を起こしたいですか? 今はどうですか? 少なくとも 1 段階落ち着くには、どのような行動が必要ですか? それが何であるかを考え、それを実行してください。

ステップ3: 不機嫌さからヒントを探す

不機嫌さを成功のためのユニークな計画に変える方法をご紹介します。このステップでは、簡単な視覚化/想像作業が必要です。面倒に感じる人もいると思いますが、信じてください。それはほんの一瞬のことです。

1. あなたが欲しいものについて考えてください。あなたが望むものが魔法のように現れます。それがないと不機嫌になるもの。

2. さて、あなたが求める利益について考えてみましょう。そのものを持つことで何が得られるでしょうか?

3. あなたの人生のどこで、いつ、すでにその恩恵を受けているかを考えてみましょう。

4. 自分がその状況にいるところを想像し、その感覚を楽しんでください。その恩恵に対する感謝の気持ちで心を満たしてください。

5. では、状況を「必要」という視点ではなく「すでに持っている」という視点から考えると、あなたの賢い自分が何を思いつくか見てみましょう。

例を試してみましょう:

1. 「もっとお金が欲しい」と思っています。お金が魔法のように現れたらいいのにと思います。お金がないと不機嫌になります。

2. お金が増えることで得られるメリットは リラックスして広々とした.

3. 私の人生のどこで私はすでに リラックスして広々とした答え：ふわふわの羽毛布団の下！

3. 私は自分の掛け布団への感謝の気持ちでいっぱいになります。掛け布団の下で自分が リラックスして広々とした自分が切望する感情を得るためにお金は必要ないことに気づきました。それを知ると安心します。（でも、まだもっとお金が欲しいです。）

4. 今、私は賢い自分に問いかけます。「もっとお金が欲しい」という状況を、すでにリラックスして広々とした気分で考えてみるとどうなるでしょうか。ふわふわの掛け布団は私をどこに導いてくれるのでしょうか。

ベッドの中で新しいビジネスプランを書くこともできるかもしれない。

あるいは、寝ている間にお金を稼ぐ方法を考えることもできます。受動的収入、お持ちの方はいらっしゃいますか?

リラックスした広い世界観を共有する新しい顧客を探すことができます。

「Pillow Talk」というブログ、ポッドキャスト、またはビデオ シリーズを開始して、他の人 (ベッドにいる人) に、彼らの金融哲学とそれが寝具とどのように関係しているかについてインタビューし、大きな話題になることもできます。(ねえ、もっと奇妙なことが起きているよ。)

15分間の実験

想像力と、珍しいつながりを作る能力を活用して、気持ちを落ち着かせ、楽しい、あるいは不機嫌な15分間のアクティビティを考えてみましょう。

仮に...

少しリラックスして、謎や魔法、さらにはおどけた出来事に導かれてみたらどうでしょうか?

©2024 Sam Bennett。無断転載を禁じます。
の許可を得て転載 ニュー·ワールド·ライブラリ.

記事のソース：

本: 15分メソッド

15分メソッド：驚くほどシンプルなやり遂げ方
サムBennett。

圧倒されていると感じますか? 先延ばしにしてから、必死になってすべてを終わらせようとしますか? 良いニュースは、健全な生産性とは、より多くのことをすることではありません。重要なことをより多く行うことです。現代の生活では、私たちは忙殺され、日々の生活をこなしながら目標や夢に向かって前進する方法がわからず困惑しています。そして、まだリストに残っている他のことがたくさんあります。ガレージを掃除する必要があり、写真を整理する必要があり、メール、メール、メール...。

サム・ベネットは、極めてシンプルな考え方を提示しています。15 分でできるような小さな行動で、喜びと満足感のレベルが上がり、最終的には人生が変わるのです。サムは、あなたを圧倒から達成へと導きます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。 オーディオブックとKindle版としても利用できます。

著者について

サム・ベネット の著者である 終わらせる, 今いる場所から始めましょう、そして最近では、 15分メソッド：驚くほどシンプルなやり遂げ方作家、講演者、俳優、創造性/生産性の専門家である彼女は、LinkedIn Learning で人気のコース講師であり、世界中で 100 万人を超えるクラス参加者を擁しています。

オンラインで彼女にアクセスしてください http://www.TheRealSamBennett.com.

記事の要約：

サム・ベネットの「Grumpy Magic」は、感情の落ち込みや燃え尽き状態を乗り切るための、思いやりとユーモアにあふれたガイドです。当面のニーズを満たし、感情の強さを測り、不機嫌さを明晰さに変えるというシンプルな 3 ステップのプロセスを通じて、読者は最も不機嫌な気分さえも洞察力、つながり、行動力の力強い瞬間に変える方法を学べます。

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