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記事の概要: この記事では、15 分メソッドの変革力について説明します。これは、15 日 XNUMX 分を有意義な活動に費やすだけで、人生に大きな変化をもたらすシンプルかつ効果的な方法です。短期間、単一のタスクに集中することで、目覚ましい進歩を遂げ、圧倒される感覚を克服できます。この記事では、実用的なヒント、実生活の例、型破りな戦​​略を紹介し、毎日の集中的な努力が人生を変える可能性を引き出すお手伝いをします。 

15分メソッドで人生を変える

サムBennett。

15日たったXNUMX分で人生を変えることは可能でしょうか？

間違いなくそうだよ。

方法は次のとおりです。毎日、15 分間、自分にとって大切なことに費やします。

たった 15 分間集中するだけで、驚くほど多くのことを達成できることに気づくでしょう。そして、その 15 分間を XNUMX 週間、XNUMX か月、XNUMX 年、XNUMX 年、XNUMX 年と毎日捧げると、驚くほど多くのことを達成できることに驚くでしょう。

私は 15 年以上にわたって 20 分メソッドを提唱してきましたが、毎日のように、誰かが脚本を完成させた、刺激的な新しい仕事を見つけた、地下室を片付けた、瞑想を実践したといった新しい話を耳にします。これらはすべて、キャンディークラッシュの新しいレベルをクリアするよりも短い時間で成し遂げられたのです。

人々が私に「圧倒されている」と言うとき（よくあることですが）、彼らは通常、やるべきことが多すぎて、どれを最初にやる価値があるほど興味深いものでもないと言っています。あるクライアントはこれを「アヒルにつつかれて死ぬ」と表現しました。

15 分メソッドでは、何かを選んでそれに集中するように求められます。何を選びますか? すぐに答えがわかるかもしれませんし、まったく新しいアヒルの群れがあなたに迫ってくるように感じるかもしれません。心配はいりません。最初の 15 分間を 15 分間の活動のリスト作成に費やし、次の日に 15 つを選びます。試してください。気に入ったら、そのまま続けます。気に入らなければ、リストに沿って作業を続け、自分に響くものとそうでないものに注目してください。XNUMX 分間静かに座って白紙を見つめるだけでも、その時間は有意義に過ごしたとみなします。若い頃、家族のボルボで過ごした長いドライブ旅行を覚えている人ならよく知っているように、退屈は大いに学ぶことができます。

最初のステップをスキップする、その他の珍しい戦略

15 分メソッドの第一の利点が優先順位をつけて集中する必要性だとすれば、第二の利点は努力を積み重ねることです。毎日 15 分間ギターを弾けば、すぐにギターが上手になります。毎日 15 分間文章を書けば、やがて本が書けます。毎日数インチの散らかったものを片付ければ、すぐにすっきりして作業しやすい空間ができます。その結果は否定も間違いもありません。

最後に、15 分メソッドは、ふざけたり、失敗したり、試行錯誤したり、新しい方法を試したり、完璧主義、先延ばし、自信喪失を乗り越えて、自分にとって何がうまくいくかを見つけ出すことを許可します。これは、自分との約束を守れることを自分自身に証明する簡単な方法であり、自尊心に嬉しいプラスの効果をもたらします。

ここでは、プロジェクトや目標に着手するための型破りなアプローチをいくつか紹介します。これらは、何かを長い間先延ばしにしてきたとき、最初からやり直さなければならないとき、または仕事に大きな感情的要素があるときに特に役立ちます。

生産性/休息日記をつける

最大限の持続的な生産性を達成するために、どれくらいの休息が必要か（そして一日のどの時間帯に）という基本的理解を得ることは、啓発的な意味を持ちます。食事日記に食べたり飲んだりしたものを記録するのと同じように、生産性/休息日記をつけることは、実際にどれくらいの休息を取っているか、本当に休息できているかどうか、最高の状態で機能するためにどれくらいの休息が必要かに注意を集中するように設計されています。

自分に合った方法で設定できます。何らかの追跡アプリを使用するか、ペンと紙だけを使用するか、いずれかです。一日を通して、自分にどれくらいの休息/回復時間を与えているか、またいつ、どのように最も生産的になるかについてメモを取ってみてください。午前中は文章を書いたり創作したりするのが好きで、午後は管理業務のために取っておくのがよいかもしれません。午後の昼寝をすると、残りの一日をより効率的に働けるようになるかもしれませんし、毎日 15 分間の散歩をすると午後 3 時の倦怠感が解消されるかもしれません。

また、携帯電話でゲームをしたり、ソーシャルメディアを閲覧したり、ニュースを読んだりするなど、「休憩」だと思っていた活動が、実際にはあなたを消耗させていることに気づくかもしれません。

やがて、休息と仕事のバランスについて自分自身を信頼するようになり、15 日 XNUMX 分間意味のある仕事をすることが仕事と休息の両方としてカウントされることに気付くようになります。

最初のステップをスキップする

多くの場合、私たちは、新しい大きなプロジェクトに直面すると、最初のステップは何か途方もないもの、つまり大きすぎる、極端すぎる、または面倒すぎるものにしなければならないと決めつけ、行き詰まってしまうことがあります。

たとえば、小説を書きたい場合、最初のステップは学校に戻って美術学修士号を取得することだと決めます（大きすぎる）。自然の中でもっと時間を過ごしたい場合、最初のステップは家を売って森の小屋に引っ越すことだと決めます（極端すぎる）。または、母親の 80 歳の誕生日に写真のスクラップブックを作りたい場合、最初のステップは箱いっぱいの写真を時系列順に並べて整理することだと決めます（面倒すぎる）。

これに対抗するには、2 番目のステップが何であろうと、そこから始めることを検討してください。たとえば、「プロットの要約を書く」や「森にハイキングに行く」、または「お気に入りの写真を 10 枚選び始める」などです。

これは、あらゆる目標、提案、計画にすぐに抵抗するティーンエイジャーの心を持つ人にとってもよい戦術です。裏口からこっそりと入って、不安定で中途半端な計画から始めましょう。楽しいかもしれません。

思いついたアイデアをすぐに記録する

アイデアやプロジェクトについて、インデックス カードやメモ アプリを使ってメモを取り始めましょう。紙を丸ごと使うのは気が引けます (1 枚全部使い切らなかったらどうしよう? 無駄じゃないの?)。また、日記に書いた内容が見つからないこともよくあります。

しかし、ちょっとしたアイデア、引用、調査のポイント、漠然とした概念を捉え、それらを特定の順序なしにまとめる能力こそが、この本が書かれた理由です。また、私がビジネスを経営し、家を購入し、ミュージカルを書き、素晴らしい人々の大きなネットワークと連絡を取り合っているのも、この能力のおかげです。

すでに専門家であるふりをする

絵を描き始めたいですか? とにかく始めてください! 自分が思っている以上にすでに多くのことを知っていると仮定してください。生まれながらの天才だと思い込んで、大きな自信と喜びを持って絵を描き始めてください。描いていくうちに学んでいきます。詩、文章、音楽の演奏、テレビ番組の作成、ゲームボードのデザイン、裁縫、その他専門知識という不可解な扉の向こうに閉じ込められていると感じるものすべてについても同様です。

正直に言うと、私の成功の多くは、自分がやろうとしていることが難しいものだと知らなかったから生まれたものです。だから、思い切って挑戦し、常識を無視し、馬鹿げたルールを破り、自分の直感とセンスに従ったのです。何度か失敗もありましたが、大抵はうまくいきました。専門家になるまで待っていた場合よりも、人生がずっと面白くなりました。

当然ながら、失敗しても影響が軽微な場合は、これを試す方が簡単です。私は、リサーチもせずに不動産投資に飛び込むことはしませんし、面白半分に生のフグを調理し始めることもしません。しかし、試してみたいことの多くについては、おそらく、飛び込んでみてどうなるか見てみるだけでいいでしょう。

「準備のための準備」といったものは、あなたの道を乱雑にしているだけですよね？

自分に頻繁にご褒美を与えましょう

文章を書いてください = チョコチップをもらいます。

靴下の引き出しを片付ける = 子猫のビデオを見る。

難しい電話をかける = 高級なコーヒーや紅茶などを楽しむ。

子どもに、褒めたりご褒美を与えたりせずに難しいことをやらせることはしないですよね？ あるいは、報酬を与えずに従業員に難しいプロジェクトを引き受けるように頼むでしょうか？ ですから、大小を問わず、自分自身に特別なご褒美を与え始めましょう。

また、大きな節目を迎えるたびに、自分への特別なものを買うようにしています。いずれにせよ買うつもりだったものを買うこともありますが、心の中で「出版契約書にサインしたゴールドチャームネックレス」や「ミュージカルデザイナートートの初日」などと名前を付けると、さらに楽しくなります。 

©2024 Sam Bennett。無断転載を禁じます。
の許可を得て転載 ニュー·ワールド·ライブラリ.

記事の要約： 15 分メソッドは、個人の変革に効果的なツールです。 15 日にたった XNUMX 分を重要なことに費やすだけで、大きな進歩を遂げ、目標を達成できます。 新しいスキルの開発、長期プロジェクトへの取り組み、または単に生活を整理することなど、このメソッドは、小さな継続的な努力が大きな変化につながることを証明しています。 今日から始めて、毎日数分を費やすだけで、人生がどのように良い方向に変わるかを確認してください。

記事のソース：

本: 15分メソッド

15分メソッド：驚くほどシンプルなやり遂げ方
サムBennett。

圧倒されていると感じますか? 先延ばしにしてから、必死になってすべてを終わらせようとしますか? 良いニュースは、健全な生産性とは、より多くのことをすることではありません。重要なことをより多く行うことです。現代の生活では、私たちは忙殺され、日々の生活をこなしながら目標や夢に向かって前進する方法がわからず困惑しています。そして、まだリストに残っている他のことがたくさんあります。ガレージを掃除する必要があり、写真を整理する必要があり、メール、メール、メール...。

サム・ベネットは、極めてシンプルな考え方を提示しています。15 分でできるような小さな行動で、喜びと満足感のレベルが上がり、最終的には人生が変わるのです。サムは、あなたを圧倒から達成へと導きます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。 オーディオブックとKindle版としても利用できます。

著者について

サム・ベネット の著者である 終わらせる, 今いる場所から始めましょう、そして最近では、 15分メソッド：驚くほどシンプルなやり遂げ方作家、講演者、俳優、創造性/生産性の専門家である彼女は、LinkedIn Learning で人気のコース講師であり、世界中で 100 万人を超えるクラス参加者を擁しています。

オンラインで彼女にアクセスしてください http://www.TheRealSamBennett.com.