による画像 アンドリュー・レンスター
記事上で：
- 日常生活でもっと喜びを見つける方法
- 幸福度を高める5つの簡単なステップ
- 喜びを増やすための身体活動と前向きな考え方の重要性
- ネガティブな思考を克服し、喜びを生み出すためのヒント
- ライフスタイルの変化は、あなたの感情的な健康に大きな違いをもたらす可能性があります
人生の喜びを増やす5つの簡単な方法
ジュード・ビジュー著。
オリンピックをご覧になりましたか？選手やサポートチーム、ボランティア、労働者、パリ市、メディア報道、主催者など、多くの方々の努力の成果を目にすることができ、感動し、驚きました。
観戦していた方は、メダル獲得者のあふれんばかりの喜びと、懸命な努力が期待通りに実らなかった参加者の悲しみをきっとご覧になったことでしょう。優勝者は無限のエネルギーに満ち、飛び跳ねたり、チームメイトや愛する人たちと抱き合ったりしていました。このような純粋な喜びを目にするのは、いつでも素晴らしいことです。
国、言語、政治、肌の色を超えたイベントを目の当たりにするのは素晴らしいことでした。さまざまなスポーツで卓越性を追求する姿が披露されました。そして何よりも、オリンピックは私たち全員が共有する団結と誇りを思い出させてくれました。
6つの感情とその引き金
私たちはさまざまな感情を経験できますが、感情は 6 つしかなく、それぞれ生理学的に異なります。6 つの感情はそれぞれ特定の出来事によって引き起こされます。
それぞれの感情の生理学
それぞれの感情は、私たちの体の中では違った感じがし、違った形で表現されます。3 つの感情はすべて、正反対の感じがします。悲しみを感じると、重く、鈍く、落ち込んだ感じがしますが、喜びを感じると、軽く、弾むような感じがします。
オリンピックの選手たちが、チームであれ個人であれ、勝利の喜びの感情を言葉で表現できないため、喜びのあまり飛び跳ねたり、歓声を上げたりする様子を想像してみてください。喜びは伝染します。私たちが歓喜して高揚すると、その熱狂は周囲に伝染します。
喜びを表現する人々を見ると、それが他の感情とは全く異なるものであることに疑いの余地はない。そしてもちろん、一部の政治家が心から喜び、笑っているのを見るのは素晴らしいことだが、中には（啓蒙されていない人たちは）笑いを資産ではなく負債とみなす人もいる。
喜びへのXNUMXつの道
喜びの感情を刺激する方法は 2 つあります。喜びのあまり飛び上がるか、抑えきれない笑いで身をかがめるか、喜びの叫び声を上げるかです。
まず、本当に充実感を感じられる活動に従事することができます。素晴らしい芸術作品を作ったり、感動的な音楽を聴いたり演奏したり、健康的な運動に参加したり、難しい課題をやり遂げたりといった、喜びを生む活動を行うことができます。子どもや動物の無邪気さを見たり、あらゆる種類の創造的なプロジェクトに没頭したり、賞を獲得したり、目標を達成したりすると、興奮と力強い笑いが自然に湧き起こります。パートナーが朝のコーヒーを持ってきてくれたり、本当に良いニュースを聞いたりすると、喜びが呼び起こされます。踊ったり、歌ったり、美しい鳥を見つけたり、夏の雨の中を愛する人と走ったりすると、私たちの体は純粋な至福で鳴り響きます。
喜びの感情を生み出す 2 番目の方法は、自分自身を純粋に肯定的な見方で見る 4 つの基本的な態度に合わせることです。思考、言葉、行動、さらに直感に従うことで、これらの喜びに満ちた態度を作り出すことができます。
喜びを経験すると、私たちは自然に揺るぎない高い自尊心を持ちます。たとえ間違いを犯したり、他人から悪く思われたりしても、私たちは本質的に完璧であることを知っており、価値があると感じます。私たちは、自分がチャンピオンであると知っているように、頭を高く上げて状況の変化の波に乗ります。お金、またはその欠如は、私たちを定義するものではありません。私たちは、何があろうと、自分は完全で完璧であるという知識に根ざしています。私たちは自立しており、他の人から大丈夫で愛されていると聞く必要はありません。私たちは無条件に自分自身に感謝し、尊重します。そして、私たちは積極的に行動し、個人的な責任を負います。それらすべてに加えて、私たちは好奇心があり、地球と生きていることの素晴らしさに驚嘆します。
喜びを増やす5つの簡単な方法
ここにあなたを動かし、あなたが感じる悲しみの量を減らし、そして喜びを刺激するXNUMXつの簡単な秘訣があります：
1. もっと動員する。
まず第一に、刺激を受ける量を増やしましょう。これは言うほど簡単ではないかもしれません。なぜなら、あなたを水平に引っ張る慣性が非常に大きいからです。途方もない作業のように思えるかもしれませんが、新しい経験を求めてください。
惰性に逆らうために、ポジティブでインタラクティブな娯楽やアクティビティを選びましょう。他の人と手を差し伸べて、一緒に楽しめることをしましょう。定期的に有酸素運動（またはどんな運動でも）をするように自分を奮い立たせましょう。クラスに参加しましょう。旅行に行きましょう。庭仕事をしましょう。友人を訪ねましょう。ボランティアをしましょう。
まずは毎日少しずつ始めましょう。どんな活動に取り組むにしても、頭から離れてその瞬間を楽しんでください。
自分の仕事で卓越性を目指しましょう。期待に応えられなくても落ち込まないでください。粘り強く続ければ、努力は報われます。勝利を祝いましょう。
2. 自分がどれほどひどい人間で、ちっぽけで、価値がなく、不十分で、愛されない人間であるかを告げる、絶え間ない心の雑音を止めてください。その代わりに、自分が中心にいて明晰なときに知っていることを思い出してください。
次のフレーズのいずれかがあなたの古い考えと最も矛盾するか、これらの線に沿ってXNUMXつを構成するものをXNUMX日に何度も繰り返します:
「私は完全で完璧です。私の仕事は、自分自身を大切にすることです。人生は学びの場です。誰でも間違いを犯します。私は自分が感じ、考え、言い、行うことに責任があります。私は自分を愛しています。私は自分を愛しています。私はできるのです。」
3. 悲しいときは泣くことを許してください。ただし、泣いている間は、自分を責めないでください。 あなた自身 あるいは自分自身を憐れむ気持ちになる。
すでに泣くことを許しているのなら、それは素晴らしいことです。そうでないなら、泣くことを自分に許してください。泣くことは良いことです。それは自然なことです。特に傷ついたり、失ったりしたことに対する反応としては、泣くことは健康的です。
我慢しろという外部からのプレッシャーを無視して、とにかく泣いてみることをお勧めします。しかし、そうしている間は、「かわいそうな私…私はダメだ」という考えに浸ってはいけません。自分自身に言い聞かせながら、ただ泣くことを許してください。 「私は悲しい気持ちです。大丈夫です。ただ泣く必要があります。」
4. 自分にとって真実である事柄について、もっと頻繁に発言しましょう。
他の人が何を望んでいるか、何を必要としているか、何を信じているかということに焦点を当てるのではなく、自分自身に「自分にとって何が真実か」と問いかけてください。自分の内面に耳を傾け、真実を発見したら、自分自身について語りながらそれを口に出し、自分が知っていることを行動に移してください。最初は、自分自身に助言を求めること（ましてや声を上げること）は違和感があるかもしれませんが、そうするにつれて、よりエネルギッシュで自信に満ち、力強くなっていることに気づくでしょう。
5. ライフスタイルの選択に関しては、特に湿気の多い日、雨の日、寒い日には暖かく乾燥した状態を保ちましょう。
食べ過ぎないようにしましょう。少なくとも、特に夕方には、重い食事を最小限に抑えるようにしましょう。揚げ物などの油分の多い食べ物は避け、乳製品を減らし、甘いものは控えるように努めましょう。
最終的な考え
これらの簡単な提案を毎日少しずつ実践すれば、驚くことに、より多くの喜びを感じられるようになるでしょう。
©2024 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
この著者による書籍： 姿勢の再構築
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。
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著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.
1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。
で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
記事の要約：
この記事では、人生で喜びを増やす 5 つの簡単な方法を紹介します。充実感を感じられる活動に参加することから、否定的な考えを改めること、ライフスタイルを少し変えることまで、これらのヒントは、より多くの幸福と前向きさを刺激するのに役立ちます。この記事では、もっと行動すること、否定的な心の雑音を中断すること、必要なときに泣くことを許すこと、自分の真実を話すこと、健康的な選択をすることの重要性を強調しています。これらの戦略を実践することで、感情的な幸福を高め、毎日より多くの喜びを体験することができます。
