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記事上で：

• 先延ばしを引き起こす感情エネルギーとそれを解放する方法
• 避けてきた課題を特定し、それに取り組む方法
• 抵抗に打ち勝つには計画と心構えが鍵となる理由
• 自信を持って一歩踏み出す方法
• 進歩を祝い、勢いを維持する方法
  
  

あなたは物事を先延ばししたり、後回しにしたりするのが得意ですか?

ジュードビジュー、MA、MFTによって

ほとんど誰もが先延ばしにします。 私たちは通常、不快または困難な作業を回避するためにそれを行います。 いくつかの事柄は広範であり、多くの時間と労力を必要とし、長期にわたる行動や信念の変化を伴う場合があります。 その他は非常に特定のXNUMX回限りのタスクです。 先延ばしが心配になり、恐怖になり、怠惰になり、無責任になったことで、生活の質に支障が出始めたら、今こそそれに取り組む時です。

もちろん、先延ばしのこの「悪い態度」は、表現されていない悲しみ、怒り、恐怖に帰着します。 おそらくあなたはいつもいつも脅かされ、犠牲になっています（恐怖）。 あるいは、それが必要ではないと思うとき（怒り）、これをしなければならないことに憤慨しています。 それとも、やる気がなくなって悲しくなる（悲しみ）ために自分自身を大量に破壊していることに困惑しています。

ここでは、先延ばしの流砂から抜け出し、生産性の向上、気分の向上、ストレスの軽減、関係の改善、達成感、人​​生の成功感など、さまざまなメリットを享受するためのXNUMXつのステップを紹介します。

1. 課題を特定する

まず、先延ばしにしていた特定のタスクを書き留めます。 家族との会話が難しい、悪い習慣に対処する、最後にあなたが避けていたその予定をスケジュールするなどです。 タスクを書き留めておけば、目前の仕事に集中できます。

2. 自分の感情を正確に把握し、対処する

この課題に取り組めないのはなぜでしょうか？それは通常、3つの核となる感情のうちの1つ、あるいは複数が原因です。あなたがためらっている原因を、感情的な反応として捉えることで、避けられない事態を先延ばしにしたいという欲求の根源に迫ることができます。

もしかしたら、あなたは膨大な時間と犠牲に怯えているのかもしれません（恐怖）。あるいは、必要ではないのにやらなければならないことに憤慨しているのかもしれません（怒り）。あるいは、やる気が出ない自分をひどく責めていることに落ち込んでいるのかもしれません（悲しみ）。

悲しみ、怒り、恐怖といった感情は、体内の純粋なエネルギーであることを知っておくと役に立ちます。「感情」という言葉を見てください。それはエネルギー（e）が動いている状態です。

プライベートで少し時間をかけて、それらの感情を建設的に表現してください。 悲しみを表現するために泣いたり、枕にパンチしたり叫んだり、怒りを解放するために踏みつぶしたり、恐怖のために大げさに震えたりすることによって、感情を表現する許可を自分に与えます。 エネルギーが散逸し、行き詰まりを感じることはありません。 これは、圧力鍋から蒸気を出すようなものです。

3. 冷静になる

このプロセスには2つのステップがあります。まず、タスクの目標を明確にすることから始めましょう。適切な計画は、ほとんどすべてのプロジェクトの成功の基盤です。目標を書き留めておけば、いつでも参照できます。例えば、「これを片付けたい」とか、「定期的に運動すると気分がすっきりする」などです。目標を明確かつ正確に設定することで、方向性が定まり、モチベーションを維持するのに役立ちます。

次に、弱気な時に襲い掛かろうと待ち構えている、邪魔な思考を特定します。そして、それらの思考に反論する真実をいくつか考え出します。例えば、「私はこれ全部を学ぶことはできない」と自分に言い聞かせ続けているなら、「私はできる」あるいは「他の人が学べるなら、私にもできる」と自分に言い聞かせるといいでしょう。これは単純明快な真実です。このタスクをやらなければならないというフラストレーションを和らげるには、「私は自分のためにこれをやっている」と自分に言い聞かせるといいでしょう。

4. 計画を立てる – 目標を小さな実行可能なステップに分割する

あなたはその仕事を思い描き、何があなたを妨げているかを扱い、あなたの破壊的な思考を修正しました。 仕事を完了するには、合理的な段階的なゲーム計画を考え出し、いつ始めるかを決める必要があります。 計画を書き留めてください。

アウトラインを作成したら、一歩下がって、途中でポップアップする可能性が高い障害を想像してください。 すべてのシナリオで、計画に固執するのに役立つ戦術を用意します。 また、あなたの活動をサポートしてくれる人を探し、定期的にチェックインできる人を見つけることもできます。

5. とにかくやってみよう – ガブガブと飛び込む

ここまで準備が整いましたら、先延ばしにしてきた課題に取り組む時です。その前に、怒り、恐怖、悲しみなど、自分の感情を受け止めてみましょう。ほんの1、2分ほど時間を取って、溜まった感情を身体的かつ建設的な方法で解放してみましょう。感情的なエネルギーに引きずられることなく、一歩踏み出す準備が整い、一歩ずつ集中していくうちに、どれほど簡単に踏み出せるかに驚くでしょう。

6. 戦闘耐性

行動を起こすと、言い訳、機嫌の悪さ、落胆という形で抵抗に遭うことになります。 粘り強さと頑固さで抵抗に会い、浮上する感情に対処し続けます。

この段階では、自分の真実を繰り返し、目標を忘れないようにすることが重要です。心に刻み込まれるまで、何度も繰り返し唱えましょう。「私はこれならできる。これをやり遂げたら、気分が良くなる」。先延ばししたくなる誘惑に駆られた時は、目標に再び集中しましょう。

7. 努力と成果を評価する

困難な課題を乗り越えることは、信じられないほど満足です。 途中で小さな成果をたたえます。 仕事を片付けたとき、あなたは誇りと高潔さを感じるでしょう。 あなたが避けていることをすることはあなたの人生を簡素化します。 あなたはもっと元気を感じるでしょう。 夜はよく眠れます。

©2025 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍： 姿勢の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/ 

記事の要約：

この記事では、先延ばしが恐怖、怒り、悲しみといった表に出ない感情と深く結びついていることを解説します。感情の解放から集中的な行動まで、目的を持って前進するための明確な7つのステップを提示し、読者が先延ばしの悪循環を断ち切り、最終的に自分のToDoリストをコントロールできるよう支援します。

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