魚油のサプリメントは、比較的最近の健康状態のように見えるかもしれませんが、実際にはSeven Seas Ltd.の1935社から英国で大量生産されています。それ以来、魚油サプリメント市場は成長を続けており、健康を主張している。
魚油は主にサケ、サバ、貝などの油性魚、および痩身魚の肝臓に見られる。 これは、オメガ-3脂肪酸、特に エイコサペンタエン酸 （EPA）、 ドコサヘキサエン酸 （DHA）および ドコサペンタエン酸 （DPA）。 オメガ-3のかなりの関心は、1970において、グリーンランドのイヌイット集団 心臓発作率が低かった 彼らの非常に高脂肪食にもかかわらず。
これは、有益な抗炎症効果を有する高濃度の魚、すなわちオメガ-3が食事中にあると考えられていた。 実際、研究者らは、オメガ-3が 多くの炎症関連疾患の予防または治療 がん、心臓血管疾患、糖尿病および肥満のような慢性関節リウマチの治療に有用である。
ますます魚油の補給も宣伝され、スポーツサプリメントとして販売されています。 多くのアスリートは健康を維持し、トレーニングの中断を避けるために毎日の栄養補助食品を使用しています。 最終的にパフォーマンスを向上させる。 しかし、これを裏付ける証拠はありますか？ 私たちはこの問題を調査しています。
証拠の評価
運動選手のトレーニングを中断することが多いことの1つは、咳や風邪に罹患する可能性が3倍から4倍高いことです。 これは小さな問題のように見えるかもしれませんが、実際にはトレーニングを行わない最も一般的な理由の1つです。 運動は一時的に免疫システムを抑制し、身体をバグやウイルスの攻撃にさらされたままにしておくことができると考えられています。 オメガ-3は免疫系を強化すると考えられており、 免疫機能を改善する 運動後、 結果は今のところ混在している.
長期的な効果を見ると、オメガ-3（ホエータンパク質とビタミンDと一緒に）を含むサプリメント飲料は、 咳/寒気症状の日数を減らした 若い、活動的な人々では、効果は小さかった。 免疫系は、運動誘発気管支収縮（運動中の喘息様症状）において役割を果たすことも知られており、オメガ-3が見出されており、 1つの研究でそのような症状を緩和するのに役立ちます。 したがって、免疫系の観点から、オメガ-3サプリメントは一部の人々にとって有益な場合があります。
トレーニングのもう一つの重要な側面は、通常、筋肉の損傷と関連する痛みに対処しているセッション間の回復時間です。 再び、これらのプロセスに対するオメガ-3の効果は矛盾している。 いくつかの研究者が、オメガ-3補給による筋肉の損傷および痛みの減少を見出したが、何の利益も全く示さない多くの研究がある。 理解 これらのデータ アスリートがこれらの反応に干渉したいかどうか疑問に思う人がいるので、炎症と関連する痛みは体の自然回復/再生過程のすべての後にあるので、より複雑になります。 オメガ-3を補うことは、実際にはトレーニングのいくつかの利益を妨げる可能性があります。
そのような体重を上げるような筋力トレーニングについては、 最近デモした オメガ-3補給は、筋力の増加をさらに増加させるが、興味深いことに、筋肉の大きさは増加させない。 筋肉がより速くよりよく収縮する神経筋プロセスは、 責任を負った この効果のために。 重要なことに、これらの所見は女性にのみ見られ、これは高齢者の研究であった。
結局のところ、アスリートが補足を取る主な理由は、運動能力を高めることです。 だから、すべてのことを考えると、オメガ3はあなたのパフォーマンスを向上させますか？ 要するに、いいえ。 運動前にオメガ-3補給を示すデータがいくつかの有益な心臓血管効果をもたらすかもしれないが、 心拍数の減少この研究は、オメガ3補給 効果がない 持久力運動のパフォーマンス。
しかし、体力を得ることを目指している高齢の女性や、免疫系を強化しようとしているアスリートや他の活発な人々のように、摂取することによって恩恵を受ける人もいます。 しかし、それはまだ早い時期であり、確かに知るためにはより多くの証拠が必要になるでしょう。
著者について
Mariasole Da Boit、Research Associate、 ダービー大学; アンガスハンター、運動のリーダーシップPhysiology、 スターリング大学、およびスチュアート・グレイ（エクササイズ・メタボリック・ヘルスの講師） グラスゴー大学
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