なぜ筋力トレーニングがユニークな健康上の利点を持つことができるのか
あなたは早期死の可能性を減らすためにジムを打つ必要はありません。

私たちのほとんどは運動が早漏のリスクがより小さいということを知っているかもしれませんが、新しい研究では、CrossFitボックスで 忍者の戦士スタジオ、またはジムでさえも。 腹部膨らみや押し上げなどの体重免荷運動は、体重免荷運動の他の形態と同様に死を逃れました。

私たちの研究は、80,000と30の間の英国とスコットランドに住んでいる1994年齢の2008大人を募集し、平均9年間追跡調査しました。 フォローアップ期間の終わりに、彼らは強さを促進する運動およびそれらがどれくらい行ったかに従って、死亡リスクを計算した。

私たちが見つかりました

体力トレーニングに参加したことを報告した人（運動を含む）は、平均して60分の運動をし、体重の運動を報告した人は平均して50分の運動をした。 ジムトレーニングや自らの体重運動に参加すると、早期死亡のリスクが20％低下しました。 がん関連死亡も24-27％で減少しましたが、より良い結果が得られた証拠はほとんどありませんでした。

我々はまた、彼らに会った人々のリスクを比較した 勧告 1週間に2回の強さを促進する運動の2つのセッションのうち、 勧告 150分の歩行などの好気性の身体活動（または75分、走行中など、より強い）

非アクティブと比較して、いずれのガイドラインも早期死亡リスクの16-18％低下と関連していました。

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しかし、がん死亡リスクの結果は、私たちには非常に異なる話をしました。 体重訓練を行うことで筋力増進ガイドラインのみを満たした人々は、癌による死亡リスクが31％低かった。 有酸素運動ガイドラインのみを満たした人々は、がん死亡の危険性を減少させなかった。

一方、心臓病による死亡リスクの低減は、好気性身体活動（21％減少）と関連していました。

結果の解釈

この研究が観察的であるとすれば、運動と早期死亡との関係は、他の原因による可能性が常にあります。 たぶん、もっと運動をした人たちは、他のやり方では一般的に健康的だったと思います。

代わりの説明の可能性を減らすために、年齢、性別、健康状態、肥満、その他の生活習慣（喫煙、アルコール、食事）、教育レベル、メンタルヘルス、国内活動、歩行と有酸素運動。

慢性疾患の人々は運動する可能性が低く、早期に死ぬ可能性が高い。 したがって、心疾患またはがんを有するすべての参加者、および研究の最初の2年間に死亡した参加者（研究の開始前に何か​​が原因で死亡した可能性が高いため）を除外しました。

他の研究では、運動を促進する運動と早期死亡との関係を調べている。 アメリカ人 研究 体重増加や指圧術を行ったことは、原因による死亡リスクの31％低下と関連しており、結果と一致しています。 しかし、我々の結果とは対照的に、 研究 癌死亡リスクとの関連性がないことを発見した。

別の 研究 がん生存者の中には、好気性活動ではなく、体重を持ち上げていることが示されていたため、33％の死亡リスクが低かった。

それはすべて意味する

私たちの研究は、筋力を促進する運動がユニークな健康上の利益を持ち、歩行、サイクリング、およびその他の有酸素運動と同様に健康にとって少なくとも重要であることを示唆しています。

私たちは、活動を選択するための最も重要な原則は、それをあなたのルーチンに組み込み、長期的にそれに固執できることを忘れてはなりません。 体重の運動の単純さは非常に魅力的な選択肢になります：彼らは安価でほとんどのスキルと機器が必要です。 さらに、類似のジムベースの活動に匹敵する利益をもたらすこともわかっています。 多くの人々にとってジムは気が狂ったり、手が届かないことがあるため、これは重要です。

それで、十分な中程度から強烈な強烈な好気性活動を行うことに加えて、家庭、公園、庭、または事務所の古き良きプッシュアップやチンアップは素晴らしい選択肢となります。 ほとんどの人にとって、週に2〜3回のセッションで一般的な健康に十分です。

会話　 スポーツ医学会 エクササイズを促進する2-4回の8-15反復のセットをお勧めします。 身体活動と同様に、ここで最も重要な原則は、何もないよりも少し良いことであり、少しずつ徐々に増えていきます。

著者について

Emmanuel Stamatakis、准教授; 身体活動、生活習慣、健康行動、 シドニー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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