による画像 トランマウトライタム 

ピザ会社からのピン。 あなたの社会からのいくつかのping。 週末のバーベキューを企画しようとしている家族のWhatsAppグループからping、ping、ping。

スマートフォンに通知がたくさん届くと、やろうとしていることに集中できなくなるのも不思議ではありません。

あなたの気を散らすために、あなたの電話はpingさえする必要はありません。 あります かなり良い 証拠 静かであろうとなかろうと、あなたの電話の存在だけであなたの注意をそらすのに十分です.

どうしたの？ さらに重要なことは、重要なことを見逃すことなく、どうすれば集中力を取り戻すことができるでしょうか?

本当にそんなに大変なことなの？

全体像を見ると、これらの ping は実際に加算されます。

見積もりはさまざまですが、平均的な人は電話をチェックしています 約85回 、およそ 15 分に XNUMX 回。

言い換えれば、約 15 分ごとに、自分がしていることから注意がそらされる可能性があります。 問題は、それがかかることができるということです 数分 集中力を完全に回復するには 中断された あなたの電話で。

テレビを見ているだけなら、気を散らすこと (そして再び集中すること) は大したことではありません。 しかし、車を運転したり、勉強したり、仕事をしたり、愛する人と時間を過ごしたりしている場合、かなり重大な問題が発生する可能性があります.

XNUMX種類の干渉

あなたの携帯電話からの ping は「外因性の割り込み」です。 言い換えれば、あなたの周りの外部の何かが中断を引き起こしました.

我々はできる 条件付けられる 電話が鳴るのを聞くと興奮します。 これは 同じ快感 ギャンブルをする人は、ポーカー マシンを見たり聞いたりするだけで、すぐに慣れてしまうことがあります。

電話がサイレント モードの場合はどうなりますか? これでpingの問題は解決しませんか？ うーん、ダメ。

これは別のタイプの中断、内部 (または内因性) 中断です。

タスクに取り組んでいるときに、注意が携帯電話に向けられたときのことを考えてみてください。 あなたはそれを手に取り、オンラインで何が起こっているのかを知りたいという衝動と戦ったかもしれませんが、おそらくとにかくチェックしたでしょう.

この状況では、電話を見るたびに報酬を期待するように強く条件付けられる可能性があり、効果をトリガーするために ping を待つ必要はありません。

これらの衝動は強力です。 携帯電話の確認に関するこの記事を読むだけで、次のように感じるかもしれません…携帯電話を確認してください。

脳を休ませる

これらすべての中断は、認知と幸福にとって何を意味するのでしょうか?

プッシュ通知が関連付けられているという証拠が増えています 生産性の低下, 集中力の低下 & 気晴らしの増加 職場や学校で。

しかし、私たちの脳が頻繁な注意の切り替えを管理するために一生懸命働いているという証拠はありますか?

人々の脳波に関するXNUMXつの研究 発見 スマートフォンのヘビー ユーザーであると自称するユーザーは、ライト ユーザーであると回答したユーザーよりもプッシュ通知に敏感でした。

プッシュ通知を聞いた後、ヘビー ユーザーは、ライト ユーザーよりもタスクへの集中力を回復する能力が大幅に低下しました。 プッシュ通知は両方のグループの集中力を妨げましたが、ヘビーユーザーは集中力を取り戻すのにはるかに時間がかかりました.

電話からの頻繁な中断もあなたを離れる可能性があります ストレスを感じる 応答する必要性によって。 頻繁なスマートフォンの中断も関連しています FOMOの増加 （行方不明の恐れ）。

通知に応答した後に電話に気を取られた場合、その後の 優柔不断 タスクに戻ると、罪悪感や欲求不満を感じる可能性もあります。

あり 確かに証拠 非生産的な方法で携帯電話を使用する時間が長いほど、健康状態の評価が低くなる傾向があることを示唆しています。

どうすれば停止できますか?

電話をサイレントに切り替えても、問題が魔法のように解決されるわけではないことはわかっています。特に、すでに頻繁にチェックしている場合はなおさらです。

必要なのは行動の変化ですが、それは難しいことです。 永続的な変化を確認するには、数回の試行が必要になる場合があります。 喫煙をやめたり、体重を減らしたり、運動プログラムを始めたりしようとしたことがあるなら、私の言いたいことがわかるでしょう.

重要でない通知をすべてオフにすることから始めます。 次に、電話をチェックする回数を減らしたい場合は、次のことを試してください。

• 寝室とは別の部屋で一晩携帯電話を充電します。 通知はあなたが眠りにつくのを妨げ、一晩中繰り返し本質的な睡眠からあなたを目覚めさせる可能性があります

• その瞬間に、それがあなたに利益をもたらすかどうかを確認し、積極的に決定したいという衝動を中断します。 たとえば、携帯電話に手を伸ばそうとするときは、立ち止まって、この行動が気を散らす以外の目的に役立つかどうかを自問してください。

• 試してみる ポモドーロ法 タスクに集中し続けること。 これには、集中時間を扱いやすいチャンク (たとえば 25 分) に分割し、チャンクの間に短い休憩 (たとえば、携帯電話をチェックするため) を自分にご褒美を与えることが含まれます。 報酬間の時間を徐々に増やします。 大量のチェッカーである場合、タスクに注意を向け続けるために徐々に再学習するには時間がかかる場合があります。

著者について

シャロン・ホーウッド、心理学上級講師、 ディーキン大学

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