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記事上で：
- 少しのストレスは回復力や免疫力を高めるのでしょうか?
- なぜ楽観主義は寿命の延長につながるのでしょうか?
- ストレスと健康の関係について、研究から何がわかるでしょうか?
- ポジティブさを育み、ストレスを捉え直すための実用的なヒント。
- 思考をバイオハッキングすることで幸福と健康にどのような影響が及ぶのでしょうか?
ストレスは幸福度の向上と寿命の延長につながるのでしょうか?
著者：Sharad P. Paul, MD
その オーディオ 完全な記事です。
スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルは、次のような本を執筆した。 ストレスのプラス面: ストレスが健康に良い理由と、ストレスを上手にコントロールする方法この本の中で、マクゴニガルはストレス管理と、それを学習実験として考えることの力について語っています。ストレスを経験することでストレスへの対処が上手くなると考えることができれば、ストレスへの対処はますます容易になります。そして、同じことが身体の健康にも当てはまることがわかりました。ストレスが健康を害していると考えるなら、実際に健康を害します。ストレスが害を及ぼすことはないと考えるなら、害はありません。
ウィスコンシン州の研究グループが、ストレスが健康に与える影響について研究しました。この研究の出発点は、1998 年全国健康インタビュー調査 (統計局が 150,000 万人以上に配布した世帯アンケート) のインタビューを受けた四半期の初めでした。この調査では、ストレスの程度、ストレスが健康に影響していると感じるかどうか、ストレスを軽減するために何らかの対策を講じたかどうかを尋ねました。
2006 年まで人々は追跡調査され、全米死亡者数調査の死亡率データがインタビュー対象者と比較され、照合されました。この研究で判明したことは驚くべきものでした。ストレスを多く感じ、ストレスが健康に大きく影響していると感じている人は、早死にするリスクが 43 パーセント増加しました。一方、同様のストレスを感じているものの、ストレスが健康に悪影響を及ぼさないと感じている人は、早死にするリスクがそれほど高くありませんでした。アメリカ人の成人の約 33.7 パーセントが、ストレスが健康に影響していると自己申告しました。
「良い」ストレスと「悪い」ストレス
急性（短期）ストレスと慢性（長期）ストレスには違いがあり、前者は確かに有益である可能性があります。動物実験では、重大だが短時間のストレスが脳内の幹細胞に新しい脳細胞を生成させ、パフォーマンスを向上させることが示されています。基本的に、短期ストレスは免疫力を高めて病気から守るインターロイキンを刺激します。一方、慢性ストレスは免疫力を低下させ、炎症を増加させます。
100 人以上の妊婦を対象に行われた調査では、妊娠中に軽度から中程度のストレスを経験した女性から生まれた赤ちゃんは、母親がストレスをまったく受けなかった子供に比べて、2 歳時点での発達能力が優れていることが示されました。したがって、そのように考える限り、短時間の軽度から中程度のストレスは私たちにとって良いものとなり得ます。そして、これは赤ちゃんにも伝わります。妊娠を良い時期ではなく悪い時期と捉えた女性の子供は、感情のコントロールと注意力がわずかに劣っていました。
したがって、ストレスに直面したときは、次のことが重要です。
* 自分が置かれている状況を考えると、身体の反応は正常だと考えてください。
* このストレスを乗り越えられるだけでなく、より良くなれると自信を持ってください。
* ストレスは誰もが直面するものであり、あなただけに起こるものではないことを考慮してください。
これまでストレスをネガティブに捉えていた人でも、ストレスをポジティブな要素として受け入れることで、健康状態を良くすることができます。研究によると、誰でも考え方をポジティブな考え方に変えることができるそうです。
何年も前、私は独立系書店カフェ「バチラウンジ」を経営していました。 黒い犬と暮らす、うつ病について書かれた絵本。ストレスを茶色い犬に例えると、ストレスに対処するコツは、吠えても噛みつく歯がないということに気づくことです。だから心配しないで、幸せになりましょう。
幸福を顕現する
私の考えでは、希望とは、計画に基づいて習得した楽観主義です。この計画に基づく成功には、目標、積極性、主体性の 3 つの主な要素が含まれます (最初の 2 つは説明の必要がないでしょう。主体性とは、自分の行動を制御できること、つまり意図を持っていることです)。
医学の世界では、ポジティブさの影響が常に見られます。皮膚科医である私は、皮膚生検を日常的に行っています。2004 年、ロンドンのキングス カレッジのマルセル エブレヒト率いるチームが、パンチ生検を受ける男性を対象にした研究を行いました。パンチ生検とは、皮膚科でよく行われる検査で、通常は皮膚のすべての層に及ぶ小さな円筒形の皮膚の芯を器具で打ち抜くものです。
傷の治癒は思考に左右されることが判明しました。グループは、傷の治癒時間に基づいて、治癒が遅い人と早い人に分けられました。同時に、精神的思考プロセスの評価も行われました。研究では、治癒が遅い人は、治癒が早い人よりも楽観性が著しく低いことが示されました。これは、ストレスの多い状況で起こることが知られているコルチゾール値の上昇によるものでした。
楽観主義は健康に良い
女性の健康イニシアチブは、アメリカ全土の女性の生活の質、慢性疾患、死亡率の変化と予測因子を研究するために設計された、何千人もの女性を対象としたアメリカの大規模プロジェクトでした。このコホートから、97,000 年間の研究で XNUMX 人以上の女性を調査し、楽観的な考え方をする女性と悲観的な考え方をする女性との健康結果の違いを分析しました。
結果は明白かつ劇的でした。この 9 年間で、楽観主義者は冠動脈疾患を発症する可能性が低かった (30 パーセント減少) だけでなく、心臓病で死亡する可能性も XNUMX パーセント低かったのです。
医学研究における証拠は、何度も何度も圧倒的です。オランダのワーゲニンゲン大学が 900 人の女性を対象に行った研究では、楽観的な人は今後 10 年間にいかなる原因でも死亡する可能性が低いことがわかりました。
楽観主義を養う方法
では、より大きな成功のために、前向きな考え方と希望に満ちた楽観主義を育むにはどうすればよいのでしょうか。次に説明する手順に従うのがよいガイドになります。これは、私が医療関係者、学生、さらには学校の子供たちを指導するときに使用しているものです。
私は、これらの手順を覚えやすくするために、VIGOUR という便利な記憶法を使用しています。(イギリス式のスペルはご容赦ください。私はイギリス生まれですから!)
V: 成功を視覚化する—目標とそれを達成するための計画と行動について考えます。
I: 自己認識を高める—自己認識を高めるための既知のテクニックとしては、瞑想と呼吸法があります。日記を毎日つけることも役立ちます。
G: 感謝—自分自身や他人を褒める、人生で出会った人々に感謝し、それを伝えるといった、シンプルに感謝の気持ちを実践すること。ビジネスでは、顧客に対して、そして顧客のために感謝の気持ちを持つこと。
O: 楽観主義の軌道—前向きな人々と付き合ったり時間を過ごしたりし、ネガティブなことであなたを落ち込ませる人々を避けてください。
U: 理解— 本質的に、ネガティブさを理解するということは、考え方を再構築することです。たとえば、試験が不安な場合は、「私だけじゃない。このように感じるのは普通のことだ。最悪の事態は何か。最終的にはうまくいくだろう」と考え方を変えることができます。
R: 強化—ここで、外部リソースの利用が役立ちます。コメディを観たり、自分のために何かを買ったり、贈り物を受け取ったりなど。
このような前向きな姿勢を実践することは、健康寿命だけでなく寿命にも役立ちます。
ネガティブな遺伝子をバイオハッキングして幸せに
この章では、ポジティブ思考の人とネガティブ思考の人の違いについて説明してきました。グループ間で遺伝的差異があり、思考によって遺伝子が変化します。DNA メチル化はストレス関連遺伝子発現の調節に関与していることが知られており、特定の酵素 DNMT3A は脳がそのような感情プロセスを仲介し、調節する方法に関与しています。
ある研究調査（小規模な観察調査ではあったが）では、ポジティブ思考の人とネガティブ思考の人の間の遺伝的変異を調べ、一貫したパターンが見られるのは 11683424 つの遺伝的変異（DNMT3A 遺伝子の rs11683424）のみであると結論付けました。rsXNUMX の T アレル（遺伝子の CT または TT 変異）を持つ人は、日常のストレスの多い出来事がネガティブな感情に与える影響を緩和することができます。メンタルヘルスにおける緩和とは、ポジティブさや病気を防ぐことができるプロセスを指します。
したがって、遺伝的にポジティブ思考になりやすい人がいることはわかっています。しかし、ポジティブ思考を実践することで遺伝子を変えることができ、遺伝子のタイプに関係なく、そのようなエピジェネティクスが幸福感と希望につながることもわかっています。
結局のところ、科学は、私たちが生きていく中で健康を改善し、人生を好意的にコントロールできることを示しています。多少の努力は必要ですが、この努力の成果として、より良い人生という喜びが生まれます。
考え方（ポジティブかネガティブか）は、健康だけでなく寿命にも影響を及ぼします。遺伝子タイプに関係なく、楽観的で希望に満ちた考え方を身につける方法があります。
Copyright 2024. All RightsReserved。
この著者による書籍：
本： 遺伝子をバイオハッキングする
遺伝子をバイオハッキングする: より賢く、より健康で、より長生きするための 25 の法則
著者：Sharad P. Paul, MD
最適な健康と長寿の秘密を今日から解き明かしましょう! 世界をリードする医師であり、パーソナライズされた健康に関する国際的な専門家である Sharad P. Paul 博士が、より賢く、より健康で、より長い人生を築く方法を詳しく説明します。
ヘルスケア業界は病気を治療しますが、真の健康と健康は実際にはライフスタイル、食事、遺伝子から生まれます。遺伝子の力を過小評価するのをやめ、遺伝子をバイオハックして健康を改善する方法を学ぶ時が来ました。長寿に関する他の多くの本とは異なり、この本は幸福と健康は寿命ではなく健康寿命に関するものであると示唆しています。この本には、著者の広範な科学的研究と 25 年を超える医療活動に裏打ちされた、よりよい体と心のための 25 の重要な実践的なヒントが含まれています。
このハードカバーの詳細情報および/または注文については、 ここをクリック. Kindle版としても入手可能です。
著者について
シャラド・P・ポール医学博士は、皮膚がんの専門医、家庭医、進化生物学者、ストーリーテラー、社会起業家、オークランド工科大学の非常勤教授です。イギリス生まれでインドで幼少期を過ごした彼は、国際人であり、博識家としても知られています。彼は「世界規模での健康改善の先導と、数カ国での患者中心の医療に向けた活動」により、コ・アワテア国際優秀賞を受賞しました。彼はフィクション、ノンフィクション、詩、医学書の著作を執筆しています。彼の新しい本は 遺伝子をバイオハッキングする: より賢く、より健康で、より長生きするための 25 の法則 （Beyond Words Publishing、14年2024月XNUMX日）。 で詳細はこちら バイオハッキングユアジーン
この著者は、.
記事の要約：
科学的研究によると、軽いストレスは、前向きに捉えれば回復力、免疫力、脳細胞の成長を高めることができます。しかし、慢性的なストレスは悪影響を及ぼす可能性があります。楽観的な人は心臓血管の健康と免疫反応が良く、長生きすることが研究でわかっています。視覚化、感謝、マインドフルネスなどのテクニックは、前向きな気持ちを育み、エピジェネティクスを通じて遺伝子を変えることさえできます。ストレスを成長のツールとして受け入れると、幸福と健康が増進し、充実した長生きへの道筋が開けます。
