による画像 ルネ・ラウシェンバーガー

記事上で：

• 抵抗とは何でしょうか？そしてそれはあなたの可能性をどのように制限するのでしょうか？
• 抵抗を認識し、それを強力な味方に変える方法。
• 抵抗を克服し、望みを達成するためのマインドフルな戦略。
• RISE メソッド: 抵抗に対処するためのステップバイステップ ガイド。
• 変革のために願望、意図、抵抗のバランスをとる方法。

変化への抵抗を克服し、制限から解放される方法

スー・ヴァン・レイズ著。

抵抗とは、何か違うことをしようとしたり、新しい習慣を身につけようとしたり、何らかの方法で自分の能力を伸ばそうとしたりするときに、あなたの心の奥底に潜む強い（そして無意識の）力です。抵抗は、あなたに逆らって動く力のように感じられ、必然的にあなたを行き詰まらせたり、深い充足感と平和への道を妨害しているように見えます。

実際に自分が行き詰まっているのがわかっていても、抵抗の狡猾な力場を欺くことはできないようです。私たちは、自分が望むものに近づくために何をする必要があるかを知っています。問題は、知っていることにあるのではありません。私たち全員が共有する障害は、抵抗のパターンにあります。

抵抗は普遍的なものであり、私たち全員が共有する非常に人間的な反応です。最も有名な教師やモチベーションスピーカーでさえ、抵抗との継続的な遭遇について語っています。

抵抗は、多くの場合、自分自身の 2 つの部分の間の内なる葛藤のように感じられます。変化を望む部分と、快適な状態を維持したいために反撃する部分です。抵抗は、内部または外部の経験として現れることがあります。内部的には、疲労、脳のもや、吐き気などの生理的反応のように見えるかもしれません。内部の抵抗は、自己不信、自制心の欠如、または自分自身についての限定的な信念から来ている可能性があります。抵抗は身体中心の性質として現れ、脅威を感じたときにそれを知らせ、あなたを守るために飛び込んできます。外部的には、抵抗は環境ストレス、厳しい経済状況、またはリソースやサポートの不足のように見えるかもしれません。

あなたは、自分の傷ついた部分、つまり、あまりにも傷つきやすく、敏感に感じる部分を守るために、しばしば抵抗が強まるのを経験するでしょう。抵抗が呼び起こす悪い評判にもかかわらず、抵抗はあなたを安全に保とうとします。同様に、抵抗は、あなたの注意、癒し、そして愛を切望しているあなたの人生の側面を浮き彫りにすることがよくあります。

抵抗の時期と場所に注意を払う

あなたには、抵抗とともに今この瞬間に居る機会があり、生じている身体感覚を通してそれに気づき、ほんの一瞬、抵抗がそこに存在する余地を与えることができます。あなたの抵抗は、聞かれ、見られ、認められることを心から望んでいます。

抵抗勢力に主導権を握ってほしくはないかもしれませんが、抵抗勢力に支援を求めたり、必要なときにそこにいてもらうように頼むことはできます。抵抗勢力がまさにその目的である、あなたを支えるためにそこにいるということを知っておくのです。

抵抗を予期し、抵抗が起こったときにそれに気づき、注意深く調べると、抵抗と向き合う機会が得られ、抵抗とともに前進し、それを乗り越える方法を決めることができます。恐怖、罪悪感、圧倒感、疲労、無関心、言い訳、注意散漫、先延ばしなどの抵抗の兆候に注意してください。

禅の教師であるシェリ・フーバーによれば、私たちがどのように抵抗を経験しているかを自問すると、実際に起こっていることに対して心を開くことができるという。「 の 人生はダイナミックで、活動的で、常に展開していくプロセスであるという感覚を私たちに与えてくれます。」あなたはどのように抵抗を感じていますか？体のどこに抵抗の感覚を感じますか？あなたの内なる対話は何を語っていますか？

抵抗は、脅威となるさまざまな内部的な側面からあなたを守っている可能性があります。

• 失敗を恐れ
• 過度の脆弱性
• 恥
• 癒されていない傷やトラウマが引き起こされる
• 感じたくない感情（快い感情でも不快な感情でも）
• 何十年も信じてきた制限的な信念を解放する
• 心が語る物語（十分良くない、十分可愛くない、十分賢くない）を手放す
• 変化や新しいことに対して不安を感じる
• 成功への恐れ

行動を急に変えようとすると、心が閉ざされてしまうかもしれません。環境や自分の体に安全を感じられないと、たとえ一瞬でも、一時的に落ち着き、不安を和らげる古い対処行動に戻ってしまいます。

自分のあらゆる側面を受け入れる

自分の抵抗と向き合うことは、自分の体を無視することと同じではありません。ただ反対側にたどり着くために、無理やり押し通すことではありません。限界を超えたと感じたら、比喩的な崖から飛び降りることでもありません。抵抗を乗り越えるために罪悪感や恥を感じることではなく、決して自己批判でもありません。

抵抗と向き合うことは、精神的な探求です。それはマインドフルネスの機会です。それは忍耐強く、ゆっくりと着実に行われます。それは安全です（内と外）。それは自己愛です。抵抗と向き合うことは、自分がどれだけ準備ができているか、どれだけ早くそれを受け入れるか、そして自分が対処できる強度のレベルという点で、変化を理解するための身体中心の実践です。

過去数年間、私は自分の抵抗について、つまり、やり遂げたくない、行かない、挑戦したくないと思う時について、多くのことを学びました。私を不安にさせるタスクがあり、私はそれらを一度に何週間も ToDo リストに載せておくための手の込んだ方法を持っています。何か新しいことを経験することを避けるために、自分が使っている自動的な言い訳に気付くことがあります。そして最も重要なのは、自分の抵抗を最後まで見通すと何が起こるかということです。

時には、抵抗が自然に働くように時間を与え、数日後にまた抵抗を繰り返すこともあります。実際、抵抗は私にとって重要な教師となっています。抵抗は、自分の限界を見つけ、能力を伸ばし、忍耐力を養い、自分のリソースをより革新的に活用し、より個人的な探求と自己認識のために自分を内省させるのに役立っています。

多くの場合、抵抗は私に新たな前進の道を与えてくれました。だから私は抵抗を味方につけ、敵ではなく教師にしたのです。

抵抗とともに立ち上がれ

内なる意識を呼び起こし、抵抗のパターンがリアルタイムで現れるのを見始めると、RISE メソッドを実践して抵抗に注意深く注意を払うことができます。

• 認識： 自分が意図していることに対する内なる抵抗を認めることは、それを優雅に乗り越えるのに役立ちます。実際、抵抗を認識するだけで、スペースと視点が生まれます。あなたはすでに目撃者になっており、抵抗を自分としてではなく、自分の一部として認識しています。

• 調査： 多くの場合、抵抗はあなたの限定的な信念や自己批判的な考えと混ざり合って、あなたの力を奪います。抵抗が体の中でどのように感じられるか、それがあなたの考え方や思考の質にどのような影響を与えるか、そしてその根底に何があるのか​​を考えることは、良い出発点です。

• シフト： 小さな成功を無視して、時間と忍耐を要する巨大な目標に集中してしまうことがよくあります。全か無かのアプローチは、抵抗を招くのに最適です。抵抗が現れたら、小さな成功と勝利を祝いましょう。進捗状況を追跡し、徐々に行動を調整し始めると、インスピレーションが刺激され、前進する勢いが生まれます。

• 昇格： しばらく時間をかけて、探究し、繰り返した後、意識的に抵抗を解放する練習ができるようになります。彼女に守ってもらったことに感謝し、また必要になるまでリラックスしていいと許可して、一歩ずつ前進し続けてください。

自分が求めているものすべてに慣れ、それに向かって歩みを進めていくと、自分の本当の望みと意識的な意図を肯定し、もちろん自分の抵抗も認識するでしょう。その手助けとして、私がヨガ学者のロッド・ストライカーから学び、何十年も実践してきたお気に入りのエクササイズを皆さんにご紹介します。これは古代のヨガの教えに根ざしています。ここでは、サンスクリット語から英語に、非常にわかりやすく使いやすいフレームワークにアレンジしました。

エンビジョン方程式

欲望 + 意図 > 抵抗 = 変革

• この方程式を、比喩的に言えば、あなたの内なるシーソーと考えてください。これがあなたに有利に働いているときは、あなたの意図や願望は抵抗よりも重く、あなたが望むものに近づくことができます。抵抗が重ければ、ほぼ必然的に地面にとどまってしまうでしょう。

• しばらく一緒にこの遊び場で過ごしましょう。シーソーの欲望と意図の側面を強化し、抵抗の重みを減らす方法はたくさんあります。本当に欲しいものを掘り起こし、意図を宣言し、サポートを作成し、定期的な説明責任をスケジュールすることです。また、勤勉さと一貫性を養い、毎日の習慣や取り組んでいることに集中する時間を作ることもできます。意図について瞑想する時間、一致する行動に従事する時間 (私はカレンダーに記入するのが好きです)、小さな成功と大きな成功を祝う時間を設定できます。

• 抵抗をはっきりと認識したら、それを緩和するために、自分の制限的な信念やパターンがどこに現れているのか、そしてそれらが何を言っているのかを認識し始めます。ここでは、それらを書き直し、自分の幸福のために求めているものをよりよくサポートする改訂版にシフトする練習をすることができます。抵抗がリソースの不足や時間の逼迫感など、より外的なものである場合、創造性を発揮し始めることができます。ローン、助成金、奨学金、または支払い計画の資格を得られるかもしれません。カレンダーに熱心に時間ブロックをしたり、週に一度家族に数時間子供の面倒を見てもらったりして、スケジュールに少し余裕を持たせることもできます。この練習にはある程度の忍耐が必要ですが、不屈の精神とマインドフルネスがあれば、抵抗を明らかにし、それを良いことに使い、やがて解放することができます。

• あなたの番です！少し時間を取ってください。日記帳とペンを手に取り、ページの一番上にEnvision Equationを書き留めてください。そして、欲望、意図、抵抗の3つの列を作ります。（無料のEnvision Equationテンプレートは、 BoulderNutrition.com/foodandfreedom。)

• ペンを紙に当ててください。各見出しの下に、それぞれの願望についての考えや気持ちを書き留めてください。各列を比喩的なシーソーに置き (すべての単語やフレーズが同じ重みを持つわけではないことに注意してください)、何が必要かを確認します。次に、シーソーがあなたに有利に働くように、あなたが望むすべてのことを実現するために実行できる、愛情のこもった 3 つの行動を書き出します。願望と意図を強化し、抵抗を和らげることができる場所を探します。シーソーは今どうなっていますか?

Copyright 2024. All RightsReserved。
許可を得て要約および改変しました。

記事のソース：

本: 食と自由

食と自由: よく食べて、よく考えて、よく生きるための自分だけのレシピを見つける
スー・ヴァン・レイズ著。

食と自由 は、あなたの完全性を取り戻し、食べ物や人生でより多くのマインドフルネス、個人的な充足感、喜びを体験するための旅です。この信頼できるガイドには、個人的な回想録、クライアントからの感動的なケーススタディ、心のこもった教え、自習のきっかけ、栄養のあるレシピ、生化学、満腹感、代謝の健康をサポートするテクニックが豊富に含まれています。身体への思いやりを育み、本当の自分として人生に臨む自信を与え、感情的な食事を治し、体現されたセルフケアで繁栄するのに役立ちます。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック.  オーディオブックとKindle版としても利用できます。

著者について

スー・ヴァン・レイズ、著者 食と自由は、機能栄養士、食品心理学の専門家、精神精神療法家であり、食べ物のことでストレスを感じている女性が、ついに自分の食卓と和解できるよう支援することに尽力しています。生涯にわたる食べ物との闘いと 20 年間の個人開業を経て、彼女は食べ物と新たな関係を築くための驚くべき道筋を発見しました。スーは、自身の個人的および職業的経験を生かして、ストレスを解消し、充実した生活を始めるための身体、精神、心、魂へのアプローチを提供しています。著者の Web サイトは、次の URL でご覧いただけます。 ボルダーニュートリション

記事の要約：

抵抗は強力で、多くの場合は無意識の力であり、あなたを行き詰まらせ、あなたの可能性を制限する可能性があります。この記事では、マインドフルな戦略と RISE メソッドを使用して、抵抗を認識して対処する方法を説明します。抵抗を認識し、その保護的な役割を理解することで、抵抗を個人の成長と達成への旅をサポートする強力な味方に変えることができます。Envision Equation は、あなたの願望、意図、抵抗のバランスをとるフレームワークを提供し、あなたを変革と制限からの解放へと導きます。