これは、私たちの多くにとって混乱を招き、率直に言って恐ろしい時間です。 非常に多くの矛盾した情報があり、昨日行う「正しい」ことは、今日行う「間違った」ことです。
緊張したり、じっと座ったり集中したりするのに苦労したり、常に自分自身を見つけたり、強迫的にアップデートをチェックしたり、睡眠を失ったり、早朝に起きたりして不安を感じている場合は、あなただけではありません。
これらは完全に異常な状況に対する完全に正常な人間の反応です。 自分や他人を守るのに十分なことをしているのか、収入を失うのか、そしてこれがすべて長期的に何を意味するのかを心配することが期待されます。
この心配やその他の不安感が、メンタルヘルスの問題の進展を示しているのではないかと思うかもしれません。
主要な国家緊急事態の状況で、このように数日、または数週間も感じることは、精神障害があることを示すものではありません。
ただし、サポートにアクセスするか、進行中の懸念についてGPに相談する必要がある人もいます。
何が普通ですか？
通常の恐怖反応 危険であると感じるものから離れたり、それに対処したりすることができる、健康的で適応性のあるプロセスの一部です。
- 状況固有–特定の状況イベントに関連
- 時間に限りがあります
- 日常生活に取り掛かる能力に長期的な影響を与えることはありません（ただし、圧倒的に感じることができる短い期間がある場合もあります）。
しかし、時には私たちの恐怖が圧倒的になり、私たちの日常生活の中で機能する能力に影響を与え始める可能性があります。
多少の不安 症状 制御するのが難しい過度の心配、落ち着きのなさ、疲れやすい感じ、集中力の低下、いらいら、筋肉の緊張、または睡眠障害があることに注意してください。
恐怖は、機能する能力に影響を与えることがあります。 ローレン・ラッシング/ Flickr, CC BY-NC-ND
社会的距離を隔てている間の対処メカニズム
オーストラリア人は通常、困ったときには団結して、抱擁、救いの手、素敵な温かいカップでお互いをサポートします。 私たちは資金を調達し、コンサートに利益をもたらし、何かをしていると感じることができるように仕事に取り掛かります。 私たちはコミュニティに帰属を構築し、一緒にプルスルーするときに達成感を感じます。
今回は異なり、災害に対処するための通常の方法は機能しません。 私たちの多くにとって、社会的距離とは、ジムに行ったり、友達と過ごしたりするなど、日々の対応戦略のほとんどを使用できないことを意味します。
しかし、不確実でトラウマ的な時間の影響に対して緩衝するために私たちができることがいくつかあります。
強い帰属意識を持ち、定期的な達成感があることは、 私たちの精神的幸福の鍵。 それらは、より低いレベルの鬱病および不安症状、ならびにより高いレベルの精神的幸福と関連しています。
所属する
社会的距離は社会的孤立を必要としません。 COVID-19への暴露のリスクに身を置くことを含まない人々とつながる安全な方法があります。
接続を維持することは、単に良いことではありません。実際、私たちの健康にとって重要です。 一部の理論家は所属は 基本的な人間の動機、食料の必要性と同じくらい説得力があります。
人々があなたとつながるのを待つのではなく、彼らに連絡してください。 彼らが孤立し、恐れているという可能性も十分にあります。
達成
日々の生活の中で、定期的に達成感を感じる方法を見つけることは重要です。それは、あなたが達成であると考えるものを再構成することの問題かもしれません。
背景に子供がいる、犬が散歩に出かけようと吠えている、その他在宅勤務に伴う素晴らしい中断がある場合は、メールを読んで応答するだけでそれが達成できる可能性があります。
単純なタスクでさえ、成果として見ることができます。 ネナード・ストイコビッチ/フリッカー, CC BY
現時点で働いておらず、資金が不足している場合は、他に何ができるかを考えてください。 きれいな春。 ランチから保存したトウガラシ、イチゴ、またはトマトの種子を植えて、それらが成長するかどうかを確認します。 または、次のような新しいことを学ぶ ロボット工学、編み物またはかぎ針編み。
いつ助けが必要ですか？
時々、あなたが経験していることは、いくつかの外部サポートを必要とするより深刻な問題を示すでしょう。
次の場合は、助けを求めるときがきました。
- 不安の症状が日常生活で機能する能力に影響し始めている
- 症状が悪化している
- 症状が圧倒される、または
- 症状は時間の経過とともに持続します。
サポートは、必要なときに必要な場所で利用できます。 ライフラインの電話回線は、24 13 11。
ビヨンドブルー beyondblueなどのオンライン情報とリソースがあります ウェブチャット.
子供、1800代、若者の場合、KidsHelplineは55 1800 XNUMXに電話でサポートを提供しています。 ウェブチャット or メール.
GPは、症状が不安障害の基準を満たしているかどうかを確認するのに役立ちます。 また、必要に応じてメンタルヘルスケアプランを作成し、地域の専門家に紹介することもできます。
著者について
オリビア・フィッシャー、保健学部、公衆衛生およびソーシャルワーク学部、リサーチフェロー（ヘルスサービスリサーチ） クイーンズランド工科大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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