生命のマインドフルネスを維持するための5つのヒント

ここでは日常生活のあなたの経験をより意識させるため、いくつかの提案です。 。 。

日常の活動でトレイン

日常生活にマインドフルネスを統合する良い方法は、あなたが通常のオートパイロットでを通して耕すかもしれない活動に従事しながら練習することです。 シャワーを浴び、服を着る、運動、または掃除機、食器を洗う、仕事にしてから運転:あなたの毎日のルーチンを通過するような本に滞在する意識的な試みを行います。 あなたは、これらの日常の活動に注目しては根本的にあなたがそれらを体験する方法を変更することができますことを見つけるかもしれない。

慎重に皿を洗うことで、ハムドラムの仕事を生き生きとした感覚的な体験に変えることができます(汚れから清潔なプレートへの変化を感知し、仕事の感覚を経験する)。 あなたの息とあなたの体に触れることがなくなり、毎回あなたを元に戻すことを練習してください。

留意チャレンジとして、困難な状況を使用してください

これは、いくつかの状況がマインドフルネスのためにあまりにも困難であることを考えるように誘惑することができます - それはあまりにも痛い、あまりにも圧倒的な、あまりにも混沌とした、あまりにも騒々しいです。 我々は心に留めたり、愚かであればしかし、どんなに難しい状況で、それは多かれ少なかれ困難である可能性が高い?

重要なことは練習に滞在し、 "失敗"のために自分自身を判断しないことです - 確かに、我々の練習は、それに従事することを覚えて、単に私たちによって成功を収めています。 私たちは、私たちができる最善を尽くして、そのために自分自身を祝福。


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思いやりのあるキューを開発する

伝統的に、ゴングと鐘は瞑想セッションの始まりを示しています。あなたはモダンな人生の響きを思い出させるために気を付けることができますか?

あなたは、あなたの呼吸に気付いての習慣を身につけることができる最高のように、身体の感覚、思考、そして感情はあなたの電話が鳴ったり、車の音を聞くとき、またはあなたのコンピュータをオンにしたり、目覚ましアラームが消灯します朝である。 あなたが急いでいる場合は、瞬間にあなたをもたらすのに十分な速度を落とすために、これらの手がかりを使用しています。

留意コミュニケーションの練習

ベストとして、あなたは、彼らはあなたに話している他の人に聞き入ることができます。 あなたが耳を傾けるようにあなたの体がどう感じるかのも注意してください。

いずれ、抵抗緊張、または会話を制御するために急いで注意してください - あなたの体から来る応答だけではなく、あなたの頭からスペースを作成、自分自身と他の人へのプレゼントに滞在することができますか?

公式練習に戻ってくる

我々はどのようになって巧みに関係なく、それは彼らのために毎日の一部を確保、より構造化された慣行、何度も何度も返すことが重要です。 私たちが健康を維持したい場合は運動維持する必要があると同じように、正式な瞑想の練習を維持することは、私たちのマインドフルネスを磨くのに役立ちます。

あなたがしばらくの間、練習から抜け出せば、自分自身を打ち負かさないでください。ちょうどそれに気づき、あなたが批判なしに新鮮なスタートを作ることができるかどうかを見てください。

Jonty Heaversedgeとエド·ハリウェルによって©2012。
All rights reserved. 許可を得て抜粋
出版社の、
  ヘイハウス株式会社 www.hayhouse.com

記事のソース

留意声明:より少し行うと詳細問い合わせJonty Heaversedgeとエドハリウェルでストレスのたまった世界で成長を助けることができる方法に気づく。留意声明:より少し行うと詳細に気づく方法は、ストレスのたまった世界で問い合わせが繁栄を助けることができる
Jonty Heaversedgeとエドハリウェルによって。

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著者について

博士Jonty Heaversedgeの共著者:マインドフル宣言Jonty Heaversedge博士は、ロンドン南東部で大規模な診療を行っている一般医です。 彼は心理学の学位を取得し、次にメンタルヘルス研究の修士号を取得し、患者の心理的健康と幸福に特別な関心を持ち続けています。 Jontyはテレビとラジオの定期的な寄稿者であり、BBCとBBC1でますます親しまれている顔になっています。 彼のウェブサイトをご覧ください: www.drjonty.com

エド·ハリウェルの共著者:マインドフル宣言エド·ハリウェルは作家とマインドフルネスの先生です。 彼はメンタルヘルス財団のの著者である マインドフルネスレポート (2010)、心理学、瞑想、仏教上のガーディアンとMindful.orgのために定期的に書き込まれ、幸福。 彼は、認可された瞑想インストラクターであり、マインドフルネスサセックスのパートナーです。 また、彼は賢明に、よく生きる方法に関するさまざまなプログラムとサービスを提供して生活科の教員です。 で彼を参照してください。 http://edhalliwell.com/ & http://themindfulmanifesto.com