呼吸は私たちの外部と内部の環境間のブリッジです。 それが処理されている呼吸を通じ、私たちの周りの空気が私たちの肺の奥深く描かれており、外の世界に戻る前に配布した。
連続流では、一方の呼吸が他のための空間を作るために解放される。 この自然のサイクルでは、呼気は、リラクゼーションと幸福感にリンクされています。 それは "安堵のため息を呼吸"など、式の中で理解し、 "簡単に呼吸。"だ
息が私たちの存在のあらゆる側面を反映している一定のフィードバックを提供します。 呼気の過程を観察することによって私たちの呼吸の探査を続けましょう。 意識によって、私達は私達の身体、心、および精神への心を落ち着かせる効果を長くし、育成することができます。 橋を渡って呼気に従ってください、そして静けさ奥のスペースを入力します。 ここで息に影響を注意深く助けるために練習です。
実践：呼吸と呼気の後
座ったり横になっている間に自分が快適に。 できるだけ完全にリラックスして自分自身のあらゆる部分を招待して下さい。 自分自身に、このプロセスを観察するには、1〜2分を与える。 軟化または手放すのいずれかの感覚に注目してください。 スマイル。
息をフォローし始めます。 あなたの息があなたの体を通って移動するかを観察。 動きをお楽しみください。 優しくあなたの腹にあなたの意識をもたらす。 それは呼気と吸気と秋に上昇鑑賞。 あなたの息の奥底の連続波のような動きを感じることができる？
何も変更せずに、呼気にと手放すの感覚への注意を喚起。 そっとで呼吸と外呼吸。 あなたの意識が呼気とダウン滑空することができます。 息が解放されるようにあなたの腹に戻っ沈む気持ち。 あなたの腹は、それぞれの新しい息吹を拡大する方法を感じる。
準備ができたように感じ、非常に徐々に呼気を長くする。 快適さの感覚の中にとどまる。 楽、呼気はあなたの体のあらゆる細胞を緩和。 あなたが必要性を感じるたびに、通常の呼吸パターンに戻ります。 各呼吸もスムーズである。 呼気をお楽しみください。
呼気の下部にはスペースがあります。 このスペースで簡単に休む。 呼吸間の休止にリラックス。 吸入を信頼。 それはあなたにその方法を見つけるだろう。 息を受信します。 神聖な空間の奥底に長い呼気に従ってください。 あなたが安全かつ確実です。 内呼吸と外この空間の、それが拡大することができます。 この聖域になる。 何かを手放すことが自由である。 呼気でリリース。
焦らないで。 準備が感じたように、正常な呼吸に戻ってくる。 ゆっくりと目を開け。 移動とストレッチ。
いつでもどこでも：ミニ呼気ブレーク
あなたは呼気の延長に慣れてくると、開いたあなたの目でそれを試してみてください。 留意呼気は非常に実用的なツールです。 その心を落ち着かせる効果は、身体をリラックス不安を軽減し、ハードな感情を和らげることができます。 あなたは、ほとんどいつでもどこでもそれを練習することができます。
ミニ呼気ブレークは忙しい一日の緊張を解放するための優れた方法です。 創造的であると、コンピュータの画面やキッチン全体に散布しての練習メモを残す。 ビジネス会議、学校の会議や、医療処置の前に呼気を長くする。 引数の間に呼気に従った場合や、誰かがあなたのボタンをプッシュするが開始されます。 もっと安らかな睡眠を促進するため就寝時に留意呼気を練習。
時間を意識した呼吸の練習は、私たちの感情や心理的なスペースを拡大することから始まります。
ヨガビット：デイリープラクティス
*あなたがストレスに反応していると判断しないで自分自身を見ているときに通知します。 あなたの体でどのように行動し、思考し、感じますか？
*あなたがストレスに反応してキャッチすることができれば、意識的な息を1回服用してください。
* 1日を通して特定の時間に数回の呼吸をして呼気を長くします。
*あなたが特定のストレス要因に固執していることが分かったら、積極的に1分ほど放してください。
*あなたの目を閉じ、世界のあなたの好きな場所にいることを視覚化する。 そこに4つの意識的な息をとって戻りましょう。
*あなたの体をスキャンするために瞬間を取る。 緊張があれば、それに呼吸をしてください。 存在しない場合は、あなたの現在の位置に定住している間にあなたの筋肉を少なくする方法を探します。
©2012MattMumber＆HeatherReedによる。
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記事のソース
この記事は "の章から適応されましたステップ6：ストレスマネジメント"本から：
持続可能なウェルネス：ユア·マインド、ボディ、スピリットを変換する統合的アプローチ
マットMumber、MDとヘザーのリードによる。
持続可能なウェルネス すべてのレベルで個々に利益をもたらす古代の法と近代的な科学研究を兼ね備えています。 著者らは、テスト技術、勝利の個人的な物語、そして持続可能な健康への道をご案内します毎日の練習を共有しています。
著者について
博士マシューMumberは、数々の賞を受賞、ボード認定放射線腫瘍医との共同ディレクターである MDのアンバサダープログラム & 統合腫瘍学プログラム ローマ、ジョージア州でハルビンクリニックで。 彼は話を与え、全国的にワークショップをリードし、腫瘍学、健康、ウェルネスへの統合的アプローチに幅広く書き込みます。 博士Mumberは、非営利組織の創設者でもある がんナビゲーター株式会社。 彼はグルジアトレンド誌でヘルスケアのヒーローに選ばれました。
ヘザーReedは1996以来、ヨガを教えています。 彼女は癌、ポリオ後症候群、および他の慢性疾患とともに生きる人々のためのヨガと瞑想の技法を使用して専門としています。 ヘザーは、現在、人と、テキサス州オースティンのオンラインでがんナビゲーター住宅リトリートやサポートグループを容易にします。
