全豪オープンでのノバク・ジョコビッチ。 アクションプラススポーツ画像/アラミー
スポーツの最高レベルにいるアスリートは、パフォーマンスへの不安、群衆の行動、自分自身や他の人の期待、対戦相手の反応など、多くの潜在的な気晴らしの中で、プレッシャーの下で一貫してパフォーマンスを発揮するという課題に直面しています.
での選手の活躍 2023全豪オープンたとえば、エリートレベルのテニスで成功するために必要な心理的要因を示しました。
素晴らしいトーナメントの特徴であるエキサイティングな瞬間がたくさんありました。 アンディ・マレーが作った 驚くべきカムバック 大怪我からの長い回復に続いて、タナシ・コキナキスとのXNUMXセットダウンから。
ラファエル・ナダルは、継続的な怪我のため、子供の誕生後、最初のメジャースラムの第 XNUMX ラウンドで退場しました。報告によると、彼は 精神的に破壊された. そしてノバク・ジョコビッチは全豪オープンでXNUMX連覇を達成した唯一の男子選手となった。 セルビア人は最近、「逆境から立ち直るための強さと回復力を学んだ」と語った.
回復力のあるアスリートの主な特徴の XNUMX つは、その瞬間に集中する能力です。 ハイパフォーマンスとレジリエンスの研究者として – 定義済みの 「個人の資産を促進し、ストレッサーの潜在的な悪影響から個人を保護する上での精神的プロセスと行動の役割」として、私の仕事は、この重要な性質を理解し、アスリートのそれを改善する方法を検討しています.
プレッシャー下でのパフォーマンス
この集中力と回復力は、2023 年全豪オープン女子チャンピオンのアリナ サバレンカによって具現化されました。アリーナ サバレンカは、試合の最初のセットを失ったにもかかわらず、最初のグランドスラムを獲得しました。 しかし最近では、彼女はインド ウェルズ オープン チャンピオンシップで、冷静で集中力のあるエレナ リバキナに対してプレッシャーに屈したように見えました。 サバレンカは、ダブルフォルトのエラーに執着しているようで、その結果、彼女はより危険で不正確なボールストライクを試みるようになりました。
最近の男子テニス界で最も偉大な選手の XNUMX 人であるナダルとジョコビッチは、「マッチポイントのようにすべてのポイントをプレイする」。 最高レベルで一貫して実行するこの能力は、心理状態、能力、およびスキルによって支えられています。 注意深さ.
研究者やスポーツ心理学者は、マインドフルネスを「特定の方法で注意を払うこと: 意図的に、現時点で、判断せずに」と理解しています。 この概念は、瞑想の実践に根ざしています。 仏教、そして過去XNUMX年間、西洋社会のスポーツ心理学者の注目を集めてきました.
最近の 研究 マインドフルネス トレーニング (座位と積極的な瞑想の両方) は、アスリートがその瞬間に存在し、自信や自己信念などの最適な心の状態にアクセスできるようにすることができることを示しています。
また、パフォーマンスを向上させる方法で感情を監視し、チャネリングすることで、感情を調整するのにも役立ちます. そして、アスリートが「フロー」の状態に到達するのを助けることができます。 研究「 – その瞬間に完全に集中し、明快に、流暢に、そして気楽に演奏することを意味します。
集中力と激しい感情
これらの心理的要因は、プレーヤーが各ポイントで最高のパフォーマンスを発揮することに集中し、過去の過ちを「手放す」必要があるテニスのようなスポーツでは非常に重要です。この能力は、強烈な肯定的および否定的な感情を受け入れ、過去の過ちや過ちを心配することを避けます。将来のパフォーマンスにより、アスリートは精神的な明晰さを体験し、現時点でのパフォーマンスに集中することができます。
研究 マインドフルネス トレーニングは、自信、自信、フローを改善できる有望な介入であることを発見しました。
私は、座って瞑想するなどの「伝統的な」マインドフルネスと、スポーツをしながらマインドフルネスを行うなどの「アクティブな」または「応用された」プラクティスの両方の効果を評価しようとするチームの一員として働いています。 私たちはこれをスイマーで研究しており、プレエリートアスリートで有望な結果を得ており、テニスやクリケットなどの他のスポーツで競うエリートアスリートでも同じことを行う予定です.
本サイトの 研究 マインドフルネスは、アスリートの「行動認識」、つまり身体の動きや行動に対する自己認識、そしてその瞬間に集中し、明確な目標を持つ能力を向上させることができることを発見しました. これらの要因は、たとえば、明確に考え、一貫してパフォーマンスを発揮し、テニスの各ポイントで技術的および戦術的に意識することにつながる可能性があります。
ますます洗練された技術の発展に伴い、スポーツ心理学は特にエキサイティングな時期に突入しており、アスリートが回復力を高め、プレッシャーの下でパフォーマンスを向上させるのを支援する機会がさらに増えるでしょう.
たとえば、仮想現実 (VR) のアクセシビリティの向上と高度化により、別の便利なツールが追加されています。 テニス選手やその他のアスリートは、仮想パフォーマンス環境に没頭し、聴覚的および視覚的な気晴らしとプレッシャーを導入して、回復力をテストできます。
VR シミュレーションの使用は、スポーツ心理学者が彼らの反応と改善を監視している間に、アスリートが「管理された」条件下でマインドフルネスを実践できるように監視および支援するのに特に役立ちます。
最近の 研究 クイーンズ大学ベルファスト校とリムリック大学の研究チームは、VR メソッドが現実世界のパフォーマンスに対する不安やプレッシャーをシミュレートまたは再現できることを示しました。 制御された方法、ストレスへの漸進的かつ管理された暴露を可能にします。
これは、アスリートが高性能スポーツに典型的な不安の状態に慣れるのに役立ちます。また、マインドフルネスなどのスポーツ心理学のテクニックを練習して、それらを管理し、ゲームを向上させることができます.
著者について
ジェニファー・メグス、心理学准教授、 ヘリオットワット大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
マインドフルネスの本:
マインドフルの奇跡
ティク・ニャット・ハン
ティク・ナット・ハンによるこの古典的な本は、マインドフルネス瞑想の実践を紹介し、マインドフルネスを日常生活に組み込むための実践的なガイダンスを提供します。
あなたはどこへ行く、そこにいる
ジョン・カバット・ジン著
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの創設者であるジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの原則と、マインドフルネスが人生経験をどのように変えることができるかを探求します。
根本的な受容
タラ・ブラック著
タラ・ブラックは、ラディカルな自己受容の概念と、マインドフルネスが個人の心の傷を癒し、自己思いやりを養うのにどのように役立つかを探ります。
