マインドフルネス

体と心の両方への古代の練習ヨガの利点

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 マインドフルネスはヨガの練習の重要な部分であり、多くの健康上の利点に関連しています. ゲッティ イメージズによる SeventyFour/iStock

ヨガの人気は、過去 10 年間で非常に大きくなりました。 米国の成人の XNUMX% 以上 ヨガを練習した 彼らの人生のある時点で。 ヨガの実践者は平均して月に平均 90 米ドルを費やしており、ヨガ業界はそれ以上の価値があります。 全世界で80億ドル.

ヨガは現在、米国では主流の活動であり、一般的に健康的なライフスタイルの選択肢として描かれています. 私は行動科学者です 身体活動、特にヨガが慢性疾患の予防と管理にどのように役立つかを研究しています。

多くの人が、身体的および精神的健康の改善はヨガの練習のおかげだと考えています。 しかし、最近まで、ヨガの健康上の利点に関する研究はまばらでした. ヨガに関する厳密な研究が進むにつれて、ヨガの練習による多くの健康上の利点が示される研究がますます増えています。

ヨガとは?

「ヨガ」という名前は、サンスクリット語の「Yuj」に由来し、心、体、魂を結合、結合、または接続することを意味します。 ヨガに関する最初のテキストは 賢者パタンジャリによって書かれた 2,000年以上前のインド。 パタンジャリは、ヨガを「citta-vrtti-nirodhah」または「心を静める」と表現しました。 これは、ブレスワーク、瞑想、身体の動き、体の浄化の実践、そして健康で目的のある生活を送るための倫理的および道徳的規範の組み合わせによって達成されました.

何年にもわたって、さまざまなヨガ教師が元のパタンジャリ ヨガを修正し、その結果、強度と焦点が異なるさまざまなスタイルが生まれました。 たとえば、次のようないくつかのヨガのスタイル ヴィンヤサ 有酸素運動に似た激しい動きにもっと集中してください。 回復ヨガ より多くのリラックスポーズが含まれています。 アイアンガーヨガ 小道具を使用し、体の正確さと適切な位置合わせを強調します。 これらのさまざまなスタイルは、さまざまな身体能力を持つ個人にオプションを提供します。

一般的に言えば、今日の米国のヨガインストラクターは、ポーズ、呼吸法、時には瞑想を取り入れたスタイルを教えています.

現代の西洋ヨガでは、柔軟性と強さに重点を置いた下向きの犬のようなポーズがよく使われます。

 

研究は何を示していますか?

近年ヨガの人気が高まっているため、研究者はその効果を研究し始めており、精神的および身体的健康に大きな利点があることを発見しています.

ヨガは身体の動きを伴うため、ほとんどの種類のヨガが人の強さと柔軟性を向上させるのに役立つことは驚くことではありません. トレーニングを受けていない健康なボランティアを対象としたある研究では、研究者はXNUMX週間のヨガが改善したことを発見しました 肘と膝の筋力が10%~30%アップ. 足首、肩、股関節の柔軟性も 13% ~ 188% 向上しました。


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ヨガには、あまり目立たないが有意義な利点がいくつかあります。 研究は、ヨガの練習ができることを示しています 心臓病の危険因子を減らす 高血圧、高コレステロール、腹部肥満など。 高齢者に関する研究では、 バランス、可動性, 認知機能 肩のリボンは気分によって 全体的な生活の質.

ヨガは痛みの管理にも効果があるようです。 研究によると、ヨガは以下の症状を改善できることがわかっています 頭痛, 変形性関節症, 首の痛み 肩のリボンは気分によって 腰痛. 実際、アメリカ医師会は、最初の非医薬品の選択肢の XNUMX つとしてヨガを推奨しています。 慢性腰痛の治療.

ヨガはメンタルヘルスにも多くのメリットをもたらします。 研究者は、12〜XNUMX週間にわたる定期的な練習により、中等度の状態につながる可能性があることを発見しました 不安の軽減 肩のリボンは気分によって 抑うつ症状 だけでなく、 ストレス管理.

運動以上のもの

ヨガは、フィットネスを構築するのに役立つ身体運動の一形態であるという点で、運動の一種です。 研究者が発見した利点の多くは、身体活動の要素によるものであり、 他の形式の運動からの利点 ランニング、ウェイトリフティング、体操など。

しかし、これらの他の活動とは異なり、ヨガの練習には重要な側面としてマインドフルネスが組み込まれています. 呼吸の制御、姿勢の保持、瞑想に重点を置いたヨガは、人が自分の体の感覚と現在の瞬間にどれだけ注意を払うかを高めます。 この マインドフルネスは多くのメリットをもたらします 他の形式の運動では見られません。

研究によると、マインドフルネス トレーニングだけでも、認識能力と自己認識能力を高めることができることが示されています。 感情的ストレスに巧みに対応する. それは、人が長期的な行動をより細かく制御できるようにすることさえできます. ある研究によると、ヨガによってマインドフルネスが高まると、人々は食事中の満腹感を認識して反応しやすくなり、むちゃ食いが減り、 体型への不安を解消.

私の同僚と私は、2型糖尿病患者に対するヨガの利点に関するパイロット研究で同様の効果を観察しました. 週に XNUMX 回ヨガを XNUMX か月行った後、何人かの参加者は、食事にもっと注意を払い、間食を減らし、より健康的な食事をしていると報告しました。 栄養介入なしでも. 私たちの患者はまた、ストレスが減り、他の種類の身体活動に従事する意欲が高まったと報告しました.

ヨーガは、メンタルヘルスへの取り組み方において、西洋のエクササイズとは明らかに異なります。 さらに研究を進めれば、生物学的メカニズムも理解できるようになるかもしれません。

ヨガを始めたいなら知っておきたいこと

ヨガはすべての病状に役立つわけではなく、すべての人に適しているわけではありませんが、すべての年齢層、体型、身体能力の人がヨガを練習できます. 激しい運動中に汗をかくのが苦手な人や、健康上または身体上の問題を抱えていてジムでの運動が困難な人にとっては、精神的および身体的な運動の一種となる可能性があります。

ヨガは一般的に安全ですが、他の運動と同じように、いくつかの危険性があることを考慮することが重要です。 怪我をするリスク. ヨガに不慣れな病状のある人は、最初は訓練を受けたインストラクターの監督の下で練習する必要があります.

ヨガを試してみることにした場合は、まずヨガインストラクターに相談して、彼らが提供するスタイルがあなたの好みやフィットネスレベルに合っているかどうかを評価してください. 肉体的にも精神的にもメリットを感じるには、数週間練習する必要があるかもしれないことを忘れないでください.会話

著者について

ヘルプリート・シンド、公衆衛生准教授、 UMassローウェル

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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