シャッターストック
マインドフルネスは、 兆ドルのウェルネス業界、世界中の年間支出の1.5〜6％に相当します（ US $ 200万ドル）ウェルネス製品とサービスについて。
特にスマートフォンアプリの人気は急上昇しており、幅広いリーチと低コストでの拡張性を備えたメンタルヘルスに信じられないほどの期待を寄せています。 メンタルヘルスは 上昇傾向に パンデミックの前に到達した 新しい高さ その間に。 これに対応して、COVIDが作成されました 以前は見えなかった マインドフルネスアプリの需要と オンラインコース.
過去数年間のストレスの多い年月と彼らのかなりの昇進をきっかけに人々が注意を向けるようになったのは当然のことです。 そして、いくらかの利益があるかもしれませんが、それはそれ自体で精神的不健康を治療することはできず、そうするために頼るべきではありません。
メンタルヘルスを治療するためのマインドフルネスについての研究は何と言っていますか？
ストレス低減のためのプログラムなど、健康情報やガイド付き瞑想の実践を含む、対面でのマインドフルネスに基づくプログラムは、健康な人と精神障害のある人の間で中程度の利益を示します。
対面でのマインドフルネスにはいくつかの利点があることがわかっています
健康な人口の中で、 包括的なレビュー マインドフルネスに基づくプログラムは、不安、うつ病、悩みの症状に最も役立ちますが、幸福を促進する上で少し程度は劣ります。
精神医学的診断を受けた個人の中で、 包括的なレビュー マインドフルネスに基づくプログラムは、不安や抑うつ障害、さらには痛みの状態や物質使用障害に役立つ可能性があることを示しています。 しかし、マインドフルネスベースのプログラムは、標準的なトークセラピーを上回っていません。
構造化されたオンラインマインドフルネスプログラム（マインドフルネスベースのストレス低減などのプログラムのデジタルバリエーション）に関しては、 レビュー 利点は小さいですが、それでもうつ病、不安、および幸福のために重要であることを示しています。
マインドフルネスアプリはどうですか？
携帯電話の介入とアプリの証拠はあまり肯定的ではありません。
最近の 総合レビュー 145人の参加者を対象とした47,940件のランダム化比較試験の結果を組み合わせた携帯電話介入（アプリを含む）の割合。 この研究では、介入なし、最小限の介入（健康情報など）、および積極的な介入（機能することが知られている他のプログラム）に関連する多くのメンタルヘルス状態について、テキストメッセージの介入とアプリを調べました。 著者は、「結果に対する携帯電話ベースの介入を支持する説得力のある証拠を見つけることができなかった」。
1 レビュー 上記の包括的なレビューに含まれているマインドフルネスアプリのうち、利用可能な数百のアプリのうち15のみについて、適切に設計されたランダム化比較試験が見つかりました。 全体的な結果は、不安、うつ病、ストレス、および幸福については小から中程度でした。 これらの結果は肯定的に聞こえますが、ほとんどの研究（約55％）はアプリを何もしないことと比較し、別の20％はアプリをオーディオブック、ゲーム、リラックスできる音楽、数学のトレーニングなどのコントロールと比較しました。
アプリを適切に設計された治療法と比較すると、効果はあまり期待できません。 1つの研究 マインドフルネスアプリを「偽物」（マインドフルネスのように見え、感じたがそうではなかったもの）と比較すると、このアプリは優れていませんでした。
しかし、それは害を及ぼしますか？
証拠は、マインドフルネス瞑想が実際に一部の人々を悪化させる可能性があることを示しています。
最近の メタアナリシス 83人の参加者を含む6,703の瞑想に関する研究を調べたところ、8.3％の人々が瞑想の練習中または練習後に不安になったり、落ち込んだり、思考に否定的な変化を経験したことがわかりました。
ほとんどの研究では、マインドフルネスアプリはほとんどメリットをもたらさないことがわかっています
その他 研究は示唆している アプリを介して最初に瞑想にさらされた人は、不安、うつ病、または悪化などの悪影響を経験する可能性が高くなります。
アプリや他の形式の瞑想は比較的安価ですが、機能しない場合、投資収益率は低くなります。 コストは比較的小さいように見えるかもしれませんが、個人、組織、および政府にとってはかなりのコストになる可能性があります。 また、一部の学習モジュールとトレーニングプログラムには費用がかかります 数千ドル.
マインドフルネスは、「の代わりに」ではなく、「」と同様に使用する必要があります
これらのプログラムへの投資自体は問題ではありません。 マインドフルネス瞑想（さまざまなデジタル製品を含む）にはかなりの効果があります 潜在的な。 問題は、マインドフルネスが十分ではないことであり、一次治療の代わりにではなく、心理療法や投薬などの一次メンタルヘルス治療の補足として使用する必要があります。
さらに懸念されるのは、一部のマインドフルネスアプリは、メンタルヘルスの問題を防ぐことができると主張していることです。 これらの主張をすることができる十分な証拠はまだありません。
人々が社会的および所得の不平等、前例のない環境変化、戦争、経済の不安定さ、および世界的大流行（いくつか例を挙げると）に及ぶ非常に多くの課題に直面している世界では、私たちは非常に慎重に支援プログラムを選択しなければなりません。
マインドフルネスは一部の人にとってはいくつかの利点があるかもしれませんが、メンタルヘルスの第一線の治療に代わるものではありません。
著者について
ニコラス・T・ヴァン・ダム、 准教授、 メルボルン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
マインドフルネスの本:
マインドフルの奇跡
ティク・ニャット・ハン
ティク・ナット・ハンによるこの古典的な本は、マインドフルネス瞑想の実践を紹介し、マインドフルネスを日常生活に組み込むための実践的なガイダンスを提供します。
あなたはどこへ行く、そこにいる
ジョン・カバット・ジン著
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの創設者であるジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの原則と、マインドフルネスが人生経験をどのように変えることができるかを探求します。
根本的な受容
タラ・ブラック著
タラ・ブラックは、ラディカルな自己受容の概念と、マインドフルネスが個人の心の傷を癒し、自己思いやりを養うのにどのように役立つかを探ります。
