注意深さ

怒りからマインドフルネスへの旅

中途半端な学習4
ルースキング。 ビルマイルズによる写真。

1985年、私は夢を見ました。 私は大学院を卒業し、カリフォルニアのサンタクルーズに引っ越しました。多くの人が精神的唯物論のメッカと呼んでおり、それを最大限に活用しました。

XNUMX週間の夢のコースで、私はまだ湖の真ん中で花の上に座っている大きな丸い体になることを夢見ました。 集中豪雨がありました。 雨は彫りの深い氷のようで、氷に刻まれたのは、恐ろしい音を発する耳、恐ろしい匂いを放つ鼻、憎しみを振るう舌、そして私が生涯戦争をしていた人々の嘲笑する顔のような体の部分でした。非難のない物語。 たわごとは、この恐ろしいシーンを説明し始めません-すべてが私の体を攻撃し、非難します。 不思議なことに、すべてを通して、私の経験は落ち着きと安らぎのXNUMXつでした。直立して威厳があり、何が起こっているかに邪魔されることはありませんでした。 

この夢は、私がこれまで自分の人生を知っていた方法とは異なりました。 人生で博士号を取得したので、彫りの深い雨の部分はおなじみでした。 トラウマと悩みの中で。 しかし、その中で平和を体験することは確かに異質であり、それでも非常に強力であったため、私は自分の人生を深く調査することを余儀なくされました。 

私はロサンゼルス中南部で、しばしば独身の母親である母によって育てられた1960人の子供の家族の中で育ちました。 私の母と私たちのコミュニティは、XNUMX年代の公民権運動とブラックパワー運動に深く関わっていました。 私は母が聖歌隊長兼ピアニストであったバプテスト教会で育ちました。 彼女が何か重要なことをする準備をする前によく歌う歌の歌詞を覚えています。「私があなたに仕えるように、私にきれいな心を与えてください。」 過去から覚えているのはおもしろいですが、この曲「Give MeaCleanHeart」も私のマントラになりました。 

心を開いて怒りを癒す

私は敏感で優しい子供でした。 私は背が低く、「おむつ頭」で、姉や背の高い姉妹からお下がりの服を着ていたので、泣き虫と呼ばれ、からかわれました。 私の喧嘩言葉は「あなたは私の気持ちを傷つけた」でした。 私は必死に知る必要がありました どうして?! なぜ彼らは私を傷つけたかったのですか? 私には、自分が世界のエネルギーに対してどれほど脆弱であるか、そしてこのエネルギーがどのように私の体をリベットで留めたかを表現するために今行っている言葉や理解がありませんでした。 

私は恐怖、高度なコントロール、そして暴力の家族的な雰囲気の中で育ちました。 感情的に、私はしばしば言葉と曖昧さに殴られた腸を感じました。 人生は怖くて、優しさをどうしたらいいのかわからなかった。 私が知っていたのは、それを持っているのは危険だということでした。 

成長していくと、家族の葛藤だけでなく、私のような黒人が体系的に嫌われていることを知って、感情的に炎症を起こすのが普通でした。 私は曽祖母のペースを見て育ち、黒人の子供たちの体を守ることができなかったので心配しました。 ある時、「そんなに出かけない!」と自分に言い聞かせたのを覚えています。 私は死ぬほど心配することを拒否した。 しかし、私の大きな失恋は、彼女を慰めるために私にできることは何もなかったということでした。 これは私の家族と黒人コミュニティ内の幅広い悩みでした。 

私は16代のお母さんになり、17歳の誕生日の数か月前に息子を出産しました。 私が1965歳の時、父は嫉妬深い怒りでガールフレンドに殺害されました。 その年は2年でした。 鮮やかに覚えています。 ワッツ暴動の真っ只中で、父の葬式に行く間、XNUMX歳の息子をしっかりと抱きしめて、私は激しい恐怖を感じ、そして怒りました。 怒りは圧倒的でした。 私はそれを長い間保持していたので、それを包み込む方法の感覚もスキルもありませんでした。 

20代半ば、私は組織開発のキャリアを進め、フォーチュン500企業にリーダーシップ、多様性、および合併や買収の行動への影響についてコンサルティングを行っていました。 私はまた、臨床心理士になるためのXNUMX番目の大学院プログラムに参加していました。 私の経歴は気づきと理解をもたらしましたが、それは私の関係を怒りや人種的苦痛に変えることはありませんでした。 私はかろうじて封じ込められた火山のように世界を移動し、デザイナースーツを着て、高給で、正義の憤慨にしっかりと包まれました。 なぜ変わるのですか? 

27歳の時、僧帽弁逸脱症の開心術を受けました。 私の母の兄弟のうちのXNUMX人は、単純な何かのために病院に行き、決して出てこなかったので、彼女は白人によって運営されている病院や施設を強く恐れていました。 母は私が生きたまま手術から抜け出すつもりはないと確信していました。 彼女が一晩中祈ったたくさんの人々で病室を埋めた方法を覚えています。 私は周りを見回して、「これらの人々は誰ですか?」と尋ねました。 お母さんは「関係ない」と言った。 その中には見知らぬ人がいて、彼女はこう言った。「まあ、彼らは良いモジョを持っているように見えるので、私はちょうどこれを通りから選んだ。」


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私が黒人女性として、開心術に「はい」と言って、母親が正しいかもしれないことを恐れて、母親からの不承認に直面することを知って、私が白人に「実験をさせるための絶対的な愚か者であった」というリスクを想像できますか? 」私の心で? しかし、私は手術に「はい」と言わなければなりませんでした。 私はウォーキング・デッドでした。 怒りは私を生かし続け、私を殺しました。 

心臓外科について興味深いのは、振り返ってみると、外科手術が実際に心を開いて、償い、そして優しさを取り戻すという精神的な旅の始まりであったことを私は見ることができるということです。 真っ赤な警戒心と絶え間ない人種的防衛の中で、私は知覚された「白い敵」の外科医に身を任せ、私の心をあきらめなければなりませんでした。 実際、外科医は当時の私よりも私の心臓へのアクセスが多かった。 

手術からの回復中に、私はシャーマンと一緒に前世の読書をしました。 彼女は、この人生の前に、私は40年間沈黙していたこと、そしてこの騒々しい人生に入るのに抵抗があり、産道で心臓が鼓動しなくなったことを共有しました。 ご想像のとおり、これにより、心臓の修復の本質的な必要性に新しいフレーバーが追加されました。 私がこの生涯を超えて運んでいた可能性はありますか? 私はまた、私の祖先の未解決の怒りと抵抗を背負っていますか? 彼らの愛? 雷鳴の世界が燃えている間、私は花の上に、静かな湖の上に、とても安心して、大きな体で座ることができますか? 

回復を続けるうちに、身震いするような謙虚な瞬間を経験しました。 私は自分の体にショックを受けていました。これは、以前は感謝していなかった贈り物です。 そして、その真実に抵抗するためのあらゆる努力にもかかわらず、私たちは深く相互依存していることに気づき始めていました。 自分自身をどのように構築し、どのように癒すか、何が悪いのかだけでなく、何が可能であるのかについて、好奇心に夢中になっていることに気づきました。 

私の専門的なトレーニングは、リーダー向けのトレーニングプログラムを設計するスキルを与えてくれたので、15年以上にわたって率いた女性のための全国的なリトリートであるCelebration of Rageを設計し、2007年に出版された最初の本で最高潮に達しました。 癒しの怒り:内なる平和を可能にする女性。 私のXNUMX冊目の本、 人種差別に注意:人種差別を裏返しから変革する、2018年に発表されて以来、私はこの一連の作業でリトリートを主導してきました。 両方の出版物は、システムを見て、感情的な苦痛の減少と社会的調和の増加をナビゲートする方法です。 

システムをナビゲートすることを学ぶ 

私の父は私の祖父から受け継いだ配管事業を所有していました。 彼が建設現場の下の配管システムのレイアウトを見せてくれたときのことを決して忘れません。 私は11歳で、通りすがりの目には見えない、建物の美しさの下にあるすべての線、配線、ネットワーク、配線に畏敬の念を抱いていました。 彼は、接続が必要な理由を指摘し、システム全体が最適に機能するために、特定のパイプを高くし、他のパイプを低くする必要があることを説明しました。 私の父とのこのまれで記憶に残る経験は、私たちをつなぎ、無人の場合はバックアップする目に見えないメカニズムが働いていることを私に示した深い人生の教訓でした。 それは癒しをしている私たち全員に当てはまります。 私たちはこの体を持っています、そしてそれから私たちが自分自身や他の人とどのように関係するかを形作る内部にこの感情的な配線があります。 それでも、私たちは常に内側に向きを変えて尋ねることによって配管をチェックすることができます:私の心、体、そして心のどこに私は立ち往生していますか? 流れを容易にするために調整できますか? システム(自分の利益だけでなく)がどのようにうまく機能するかを知ることができますか? 

私の母は、一人で、私が途切れ途切れの生命の水をナビゲートするのをサポートしてくれたシステムでした。 「女王」、ミュージシャン、そして活動家である彼女は、謝罪のない強さと明晰さを体現し、彼女の存在下で強いコアを持ってあなたを直立させました。 彼女の誠実さは高く、ナンセンスに対する彼女の耐性は低かった。 彼女は激しい真実、深い聞き取り、反応、良いタイミング、そして意図のダンスでした。 彼女の散歩は風を歌わせました、「私はそれを持っていないだけなので、道を切り開いてください!」 彼女は忙しくて多くのことを言ったり説明したりすることはできませんでしたが、彼女がピアノを弾いたり、フライドチキンをしたり、私たちのロバを叩いたりしたとき、私は彼女の体の強さ、目の透明度、そして指と心の魔法を見て育ちました。 彼女が自分の人生、つまり不当に重きを置いている人生をどのように理解したのか理解できませんでした。 そしてそれが彼女のポイントでした! 彼女は深い信仰と即興のシステムでした。 私は彼女の主張を通して自分自身を発見しました Studio上ではサポートされていません。 彼女になりなさい。 彼女は私を力強く震わせたままにしたが、真実に立っていた。 彼女はよく「あなたの人生を動かしてください!」と言います。

母親になり、私がレズビアンであることを発見し、組織開発と臨床心理学のトレーニングも、世界の多くの地域を旅して多様な文化を体験したように、深遠なシステムでした。 

1995年、私は中国の北京で開催された世界女性会議で世代別癒しに関するワークショップを教えるよう招待されました。 サイドツアーで、夢の中のイメージのように、XNUMX階建ての黄金の仏像に直面していることに気づきました。 ガイドは、この画像は仏陀が蓮の花に座り、破壊の支配者であるマラと平和的に戦っている様子を描いていると説明しました。 これは私の目に涙をもたらし、XNUMX年前に経験した夢に意味をもたらしました。 左を見ると、隣に見事なアフリカ系アメリカ人の女性が立っていました。 彼女も目に涙を浮かべていた。 彼女は「瞑想しますか?」とささやきました。 私は「キンダ」と言いました。 彼女の次の質問は「あなたはどこに住んでいますか?」でした。 大きく笑って、私たちは両方ともカリフォルニアのベイエリアに住んでいることを発見しました。 数ヶ月後、Marlene Jones Schoonover、Ed.D.は、仏陀の教えに基づいたスピリチュアルトレーニング機関であるスピリットロック瞑想センターの共同創設者である彼女の先生、ジャックコーンフィールドの話を聞くように私を招待しました。 マレーネはスピリットロックの役員であり、彼女が共同設立したスピリットロックダイバーシティカウンシルの議長を務めました。 

内省、思いやり、苦しみからの解放の道を提供する絶妙なシステムである仏教に魅了されたことに驚かされませんでした。 マレーネの招待で、私はスピリットロックの多様性評議会に彼女に加わっただけでなく、アリスウォーカーとジャックコーンフィールドによって組織された10人の色の女性の親密な知恵の輪に加わり、ダルマ、仏教の教えを研究しました。 ノースカロライナ州シャーロットに引っ越して妻と合流するまで、XNUMX年間ベイエリアで毎月会いました。 XNUMX年後、ジャックは私をスピリットロックの教師に招待しました。その後、私は仏教とマインドフルネス瞑想の基礎を教えるXNUMX年間のプログラムである専任開業医プログラムの教員になりました。 

仏教の実践は、外部の状況に依存しない解放の経験をサポートする幅広い理解の分野に私を開いてくれました。 練習することで、私は人類の網と私たちのプログラミングの極限、つまり腐敗と無実、純粋さと野蛮さ、受容性と力、距離と親密さ、知恵と非合理性の理解に和らぎました。 私たち一人一人は、そのような極端な状況を、しばしば不器用に、そして大きな打撲傷と不十分な反応でナビゲートしています。 これを私たちの社会的条件が私の目を開き、私の心の筋肉を和らげたと認識すること。 呼吸が体の中で動いているのを感じることができ、肌でもっと休むことができました。 泣き虫が憧れていた優しさを感じさせてくれました! 

私が本に書いたように レースに気を配る、仏教は、時間の経過とともに、私の関係や地域社会における人種的苦痛と人種差別の両方に私がどのように関係しているかに影響を与えてきました。 マインドフルネス瞑想の練習を通して、私は本能的でしばしば圧倒的な感情と反応の間に決定的な一時停止を置くことができました。 その一時停止の中で、私は人が見通しを得るということを学びました。 私が自分の本で共有したように、「私は自分の選択をより明確に見ることができ、人種差別に対してより賢明に対応し始めました。 私は涅槃に到達していませんが、何が起こっているのかを見ることができることから来る自由を知っています。 人生の嵐の中での安らぎと平穏の夢は、より内面化されていきました。」 

仏陀が苦しみに特化していることを考えると、人種的苦痛を和らげることを目的とした仏教の原則とマインドフルネスの実践で心理学と文化システムの専門的背景を織り交ぜるトレーニングプログラムを作成することは私にとって理にかなっています。 の出版に続いて レースに気を配る、私は確立しました レースインスティテュートのマインドフル 2021年に、組織コンサルティングとさまざまなマインドフルネスベースの人種認識オンライン学習プログラムを提供しました。 

自然の普遍的な法則を適用する、存在する

マインドフルネスの実践は、マインドフルオブレースインスティテュートの仕事の中心です。 マインドフルネスの実践を通常の気づきと区別するのは、XNUMXつの普遍的な法則を理解することです。 人生には、個人的、永続的、または完璧なものはありません

個人的ではない: いつでも私たちに何かが起こる可能性があります。 人生は起こります。 しかし、永続的または信頼できる自己はありません。 私たちは、絶えず変化する一連の要素プロセスです。 それぞれの感情、思考、行動が生じ、そして亡くなります。 たわごとが起こり、時にはそれが起こる
私たちに! 

永続的ではありません: 変化は一定です。 それは永遠に続くわけではないので、人生のすべてには不満と驚きの要素があります。 すべての現象が発生し、消滅します。 私たちはXNUMX年またはXNUMX分前の私たちではありません。 私たちは常に変化しており、他のすべての人もそうです。 

完璧ではない: 人生で起こることは何でも、信頼できず、予測できず、不完全です。 子犬はソファにうんちするまでかわいいです。 彼らが死ぬまであなたの恋人は素晴らしいです。 私たちは何が起こるかを管理していませんが、それでも私たちは改善に責任があります。 

これらの自然法則は、私たちの存在の本質の基本です。 私はよく重力の例を挙げます。これは「性質があり、個人的なものではありません。重力を理解したら、グラスを落とさず、それを捕まえるスペースを期待します。 季節にも性質があり、完璧でも永続的でもありません。 季節を理解すれば、服を着て世界に出かける方法がわかります。」

関連して、人種は、私たちが誰であるかではなく、社会的構成物として、私たちの多様性の性質を指摘しています。 私はこれについて広範囲に話し、書いてきました レースに気を配る 知恵の原則として—人種的苦痛を認識し、減らす方法。 「それ自体、人種は個人的なものではなく、問題でもありません。 問題は、私たちが人種をどのように認識し、人種に社会的に投影し、人種を個人的(個人または人種グループの経験すべて)、永続的(人種に関する見方は決して変わらないという考え)、または完全(人種に関する考え)であるかのように関連付ける方法です。この瞬間に起こっていることは、私の好みに合っているか、正しいことの私の基準を満たす必要があります。」 

何年にもわたって、人種だけでなく、人生全体が個人的、永続的、または完璧ではないことを思い出し、私は怒りで部屋を破壊することを防いでいます。 何が悩みをサポートし、何が悩みからの解放をサポートするかについて、一時停止して熟考することができました。 

私はよく生徒に一時停止して、「何が起こっているのか」と自問するように勧めます。 私は今どこで緊張を保っていますか? 私はこの状況を個人的に受け止めていますか?人間の経験ではなく個人的な経験として受け止めていますか? 私の前に何人の人がこのように感じましたか? 世界の他のどこで人々は同じように閉じ込められていると感じていますか? 今の状態はいつもの状態だと思いますか? 私はこの状況が今ここにあるのとは別のものであると主張しているので、私は苦しんでいますか? 今は他の方法でいいですか? 今ここにいる痛みをどうやってケアできますか? そして、所属を刺激するためにどのような行動を取ることができますか?」 

賢明な気づき(人生には個人的、永続的、または完璧なものは何もないという気づき)がなければ、しばしば有害な習慣的なパターンが私たちの生活を支配します。 しかし、私たちが自分自身を静止させ、好みのない現在の瞬間にいることを練習すれば、私たちは今が私たちに与えている影響を認識することができます。 

この強力な一時停止の中で、「私はどのように考え、感じているのか、苦しみや自由に貢献しているのか」と尋ね、答えることほど、癒しや解放はありません。 この反射は、私たちが私たちを取り巻くすべてのものと一体であるため、私たち自身の反射と世界の反射をより明確に見ることを可能にします。 そのような明確さで、私たちは共感と理解をもって、個人レベルと集団レベルの両方で行わなければならないことを行うことができます。 

さて、私の夢に戻りましょう。 私たち全員にとっての夢であり、私たち自身の知恵の宝庫である、正直で、毅然とした、そして謝罪なしに、私たちの心の静けさの中に座ることを呼びかけることであると考えてください。 私たちはお互いに属していることを忘れないでください。そして、賢明な意識があれば、人生の嵐を乗り切ることができることを知っています。 そして、あなたが好きなら、私の母から私のマントラをあなた自身のものとして取ってください: 私があなたに仕えるように、私にきれいな心をください

この記事はもともとに登場しました はい! マガジン

著者について

ルースキングはマインドフルオブレースインスティテュートの創設者です。 彼女は専門的に訓練された心理学者および組織開発コンサルタントであり、著名な作家、教育者、瞑想の教師です。 彼女のウェブサイトをチェックしてください:ruthking.net

この著者による書籍:

人種差別に注意:人種差別を裏返しから変革する 

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