注意深さ

ビタミンS:あなたは毎日何回の瞬間を完全な沈黙の中で過ごしますか?

ビタミンS:沈黙は私たちの焦点を鋭くする
による画像 JerzyGórecki 


マリー・T・ラッセルによるナレーション

この記事の最後にあるビデオバージョン

沈黙は神の第一言語です。
                                                    -XNUMX世紀の神秘的な、
                                                 十字架の聖ヨハネ

他のすべては貧弱な翻訳です。
                                 -カトリックの僧侶トーマス・キーティング
                              十字架の聖ヨハネの言葉を振り返る


2011年、世界保健機関の報告書は騒音公害を現代の疫病と呼び、「環境騒音への曝露が住民の健康に悪影響を与えるという圧倒的な証拠がある」と結論付けました。

私たちは常にノイズ、テレビやラジオのニュース、ポッドキャスト、そしてもちろん、私たちが自分の頭の中でノンストップで作成する多数の音で耳を満たしています。 考えてみてください。あなたは毎日何回完全に沈黙しているのですか? 答えはおそらく非常に少ないです。

XNUMX世紀の英国の看護師で社会活動家のフローレンス・ナイチンゲールはかつて、「不必要な騒音は、病人にも井戸にも負わせることができる最も残酷なケアの欠如です」と書いています。 ナイチンゲールは不必要な音を主張した 苦痛、睡眠喪失、およびアラームを引き起こす可能性があります 患者を回復するため。

数十年後、研究によると、騒音は高血圧や心臓発作、聴覚障害、全体的な健康状態の低下につながる可能性があります。 大きな音は、脳の扁桃体を活性化し、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を引き起こすことによってストレスレベルを上昇させます。

ノイズが多すぎるとストレスや緊張が生じるのと同じように、研究によると、沈黙は逆の効果をもたらし、脳と体の緊張を解放します。

ジャーナルに掲載された2006年の研究 ハート、 XNUMX分間の黙祷は、リラックスできる音楽を聴くよりもリラックスできることがわかり、XNUMX分間の黙祷は、脳内の血圧と血液循環に変化をもたらすことに気づきました。

沈黙の中で過ごしたXNUMX日XNUMX分でも、ストレスを軽減し、集中力と創造性を高めることができます。

沈黙はどのようにこれを行うことができますか?

による 注意回復理論、私たちが通常よりも感覚入力のレベルが低い環境にいるとき、脳はその有限の認知リソースを回復することができます。 沈黙の中で、たとえば、自然の中で一人で歩いているときに感じる静かな静けさの中で、脳はいわば感覚のガードを緩めることができます。

スタンフォード大学医学部の研究チームは、XNUMX世紀のあいまいな作曲家による短い交響曲を聴いている人々の脳の画像を使用して、音楽と心の間の力を調査し、音楽の間の短い沈黙の間に脳活動のピークが発生したことを示しました動き—一見何も起こらなかったとき。 これにより、研究者たちは、音楽を聴くことで、音楽の動きの間の予期的な沈黙の間に最も注意を払っているように見えるときにリスナーが示したように、脳がイベントを予測し、より大きな注意を引くのに役立つ可能性があると理論付けました。

言い換えれば、沈黙は私たちの焦点を鋭くする

理論は、沈黙は確かに、リスナーが彼または彼女の脳の音楽を解釈するように導くという各作曲家の意図の一部であるということです。 それは私たちの完全な注意を魅了し、忙しい心がコミュニケーションを取り、心と一致することを可能にする音符の間のスペースです。 私たちの焦点が完全であるのは、これらの沈黙の中でです。

ミュージシャン、作曲家、またはジャズの即興演奏家に尋ねると、彼または彼女は、音符間のギャップが音符自体と同じくらい重要であるとあなたに言うでしょう。 音楽を一時停止せずに絶えず演奏すると、不協和音が発生します。

沈黙のもう一つの利点は、それが文字通り脳を成長させることができるということです。 2013年、ジャーナル 脳、構造、および機能 げっ歯類の脳に対する周囲ノイズ、ホワイトノイズ、子犬の鳴き声、沈黙の影響を比較する公開された研究。 研究者たちは、研究の対照として沈黙を使用することを意図していましたが、毎日XNUMX時間の沈黙が、学習、記憶、感情に関連する脳の領域である海馬に新しい細胞の発達をもたらすことを発見しました。 予備的ではありますが、調査結果は、沈黙が海馬のニューロン再生率の低下に関連するうつ病やアルツハイマー病などの状態の治療になり得ることを示唆しました。

それらは科学的および物理的効果です。

他に何が沈黙を達成することができますか?

沈黙の中で座る定期的な練習をすることは、私たちの健康と精神的健康に大きな利益をもたらします。 私たちは、私たちがどれだけ話し、それでもほとんど何も言われていないことに気付くようになります。

沈黙に精通することは、言語の注意深い使用と表現の明快さを育みます。 また、注意深く聞くことの芸術も教えてくれます。 返事ではなく、実際に話を聞いて理解することで、コミュニケーション能力が向上します。 私たちは私たちが意味することを言い、私たちが言うことを意味します。

ビタミンSの摂取方法

この世界で完全に沈黙することは、鶏の歯と同じくらいまれです。 実際、それを経験する唯一の確実性は、無響室に座っていることです。 無響室は「無響」です。つまり、無響、無響、またはエコーがありません。 音波や電磁波の反射も完全に吸収するように設計された部屋で、驚くほどの無さの部屋を作り出しています。 絶対的な沈黙はあなた自身の体の音で満たされます。

世界で最も静かな部屋はどこですか? 2015年まで、ミネソタ州ミネアポリスのOrfieldLaboratoriesがこの主張を保持してきました。 そこで科学者たちは、世界で最も静かな部屋としても知られる無響室で被験者がどのように反応するかを研究していました。 実際にギネス世界記録を保持している部屋の騒音レベルは、マイナス9デシベルです(これを平均的な「静かな」部屋の30と比較してください)。 この記録は現在、マイクロソフトの無響室によって保持されており、驚異的な負の20.35デシベルを測定しています。

人が無響室に座っているときに通常経験されるのは、高音と低音のXNUMXつの音です。 甲高い音は人の神経系の音であり、甲の低い音は循環している人の血液であり、しばしば鼓動する心臓の音です。 他の感覚入力がないことを考えると、これらの音は、静脈を介してポンピングする血液のより深い物理的感覚を引き起こす可能性があります。

私たちのほとんどが無響室を経験する可能性は低いので、静かな環境を育む方法は他にもたくさんあります。

安価なイヤーディフェンダーを使用して、家の中で静かな場所を作り、内なる音を体験できるようにします。

鳥のさえずりと穏やかな葉のざわめきが静かな熟考の背景として機能する自然の中で沈黙を作りましょう。 目を閉じて座って聞いてください。 定期的に練習することで、自然に調和し、風の音や自然の交響曲の変化を認識し、古代の祖先や野生の生き物が今も持っている感性に戻ります。

家から離れていて、平和とバランスを実現するために静かな瞬間を体験したい場合は、目を閉じて、息の吸入と呼気に焦点を合わせて穏やかに注意を払うか、精神的にマントラを繰り返すことは、心のチャタリングを静めて、静かな空間。 呼吸に注意を向けるには、鼻の先に焦点を合わせます。 息を吸うと冷たい息が入り、息を吐くと暖かい息が出る感覚を感じてください。 息を吸い込んだり吐いたりするのを遅くすることを意図して、意識的に腹の奥深くまで呼吸します。 最初は、XNUMXつを管理できない場合は、XNUMXつ試して、そこから進んでください。 実際の数は関係ありません。 運動は呼吸数を遅くすることです。 呼吸数が遅くなったら、次のようなXNUMXつの単語を含むマントラを使用します。 だからハム (発音「soh-hum」)。 あなたの心がから移動するにつれて So ハム、 XNUMXつの単語の間に一時停止し、沈黙の中で休憩します。 これには練習が必要ですが、素晴らしい結果が得られ、日常生活で経験する時間がほとんどない内なる沈黙の空間にあなたを連れて行くことができます。

(編集者注:ウィキペディアによると、ソーハムは「私は彼女/彼/それ」を意味するヒンドゥー教のマントラです。ヴェーダの哲学では、それは自分自身を宇宙または究極の現実と同一視することを意味します。)

静かな環境を育むためのより多くの方法

シンギングボウルを叩き、沈黙を考え続けるまで音が消えるのを聞いてください。

沈黙は、私たちが人生で困難な時期に直面しているときに素晴らしいツールです。 黙って座って、どんな考え、感覚、感情も生じさせてください。 非常に頻繁に挑戦されるとき、私たちは、私たちの闘争がすべてなくなることを期待して、小売療法、薬物、アルコール、食品、テレビ、または他の現代の発明に気を取られます。 それはめったにありません! 私たちが世俗的な気晴らしで自分の感情を否定しようとするのをやめ、沈黙の中で困難に立ち向かう勇気を持っているとき、私たちは自分の真実とコミュニケーションし、起こっていることと和解する方法を見つけるためのスペースを作ります。 そうして初めて、私たちは自分の負担を解放することができます。 勇気はしばしば外部の危険に直面することではなく、私たちの内なる自分と私たちの真実に直面することです。

黙って座っていることは感謝の気持ちを見つけるのに最適な場所です。 感謝の気持ちは、許しとともに、人間の存在の偉大な賜物と力のXNUMXつであり、それは沈黙の力にも見られます。 ディーパックチョプラは言う: 「あなたがあなたの感謝を見つけるとき、あなたはあなたの恵みを見つけます。」

上記の方法のいずれかを使用して、週にXNUMX回(またはそれ以上!)黙って座って、人生の認識がどのように変化するかを確認してください。 あなたは人生の小さな毎日の喜びをより簡単に経験するかもしれません、そして嵐が来るとき、あなたはそれらをより良く風化させるでしょう。

Copyright 2020 by EricaLongdon。 全著作権所有。
許可を得て転載 出版社から、
ヒーリングアーツプレス。 の刻印 内側の伝統国際空港。

www.InnerTraditions.com.

記事のソース

振動音の癒し:音叉、シンギングボウル、チャクラチャント、天使のような振動、その他の音響療法でソニックビタミンを手に入れましょう
エリカ・ロングドン

振動音の癒し:チューニングフォーク、歌うボウル、チャクラチャント、天使のような振動、およびエリカロングドンによる他のサウンドセラピーであなたのソニックビタミンを取りましょうこの実用的でアクセスしやすいガイドでは、エリカロングドンが、音、周波数、振動が体、精神、精神に及ぼす治療と治癒の影響について説明しています。 彼女は、サウンドセラピーがどのように体の自然な自己治癒メカニズムを引き起こし、治癒の意図を持って体のすべての細胞に浸透する非侵襲的な方法を提供するかを示しています。 彼女は幅広い音の癒しの方法と振動の実践を紹介します。 痛みや病気を治療する自然な方法を提供するこのガイドは、あなたの内側のヒーラーとつながり、バランスと調和を回復し、健全な健康のために振動の力を利用するためのツールを提供します。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリックKindle版、および作者がナレーションを付けたオーディオブックとしても入手できます。

この著者による他の本。

エリカ・ロングドン、振動音の癒しの著者著者について

エリカ・ロングドン は、脚本家およびナレーション俳優としてテレビとラジオで30年の経験があり、補完的な医療従事者として20年以上の経験を持つ、形而上学者、作家、ラジオのホスト、およびヒーラーです。 天使とのつながりに長けた彼女は、レイキのマスターであり、瞑想の資格を持った教師であり、12Listen.comや個人のクライアントのために超能力アドバイザーとして働いています。 彼女のウェブサイトをご覧ください。 AngelHandsHeal.co.uk/

エリカ・ロングドンによるビデオ/プレゼンテーション: あなたが言うことと...あなたが聞くこと...サウンドトラック...あなたの人生に...

この記事のビデオ版:

 

この著者による他の記事

こんな商品もお勧めしています

利用可能な言語

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELFの声

カリフォルニアの巨大なセコイアの木の前で男と犬
絶え間ない不思議の芸術:この日をありがとう、人生
by ピエールPradervand
人生の最大の秘密のXNUMXつは、存在と…に絶えず驚嘆する方法を知ることです。
写真:21年2017月XNUMX日の皆既日食。
星占い:29月5日の週-2021年XNUMX月XNUMX日
by パムYounghans
この毎週の占星術ジャーナルは惑星の影響に基づいており、展望と…を提供します
双眼鏡で見ている少年
XNUMXの力:XNUMX週間、XNUMXか月、XNUMX年
by シェリー・ティギエルスキー
時々、私たちは何が起こるかのために場所を空けるために何が何であるかを手放さなければなりません。 もちろん、まさにそのアイデア…
ファーストフードを食べる男
それは食べ物についてではありません:食べ過ぎ、中毒、そして感情
by ジュード・ビジュウ
「食べ物ではない」という新しいダイエットが人気を集めていると言ったらどうでしょう…
街のスカイラインを背景に空の高速道路の真ん中で踊る女性
自分に正直になる勇気を持つ
by マリー·T·ラッセル、InnerSelf.com
私たち一人一人が個性的であるため、私たち一人一人が…
着色された雲を通して月食。 ハワード・コーエン、18年2021月XNUMX日、フロリダ州ゲインズビル
星占い:22年28月2021日からXNUMX日までの週
by パムYounghans
この毎週の占星術ジャーナルは惑星の影響に基づいており、展望と…を提供します
岩層の頂上に登る少年
最悪の時代でも前向きな前進が可能
by エリオットノーブルホルト
轍に陥ったからといって、そこに留まらなければならないわけではありません。 乗り越えられないように思えても…
揺るぎない視線で見つめる花の冠をかぶった女性
その揺るぎない視線を持ってください! 月食と日食2021年XNUMX月からXNUMX月
by サラ・バルカス
2021年のこの5番目で最後の日食シーズンはXNUMX月XNUMX日に始まり、月食が特徴です…
私たちの選択:恐怖と下脳から生きる...または高次脳とともに繁栄する
私たちの選択:恐怖と下脳から生きる...または高次脳とともに繁栄する
by マイケル・コットン、DC
問題は、私たちの下脳が複数の要求に適応する準備ができていないことです…
信頼が最初に来る
愛、感謝、または信託:もっと重要なのですか?
by バリーVissell
信頼。 信用しない。 信頼。 信用しない。 人間の自由意志はその支配権を挿入しようとします。 信頼する…
水分補給、睡眠、運動の重要性
水分補給、睡眠、運動の重要性
by クリスティングレイスマクガリー
古英語のhaelpは、「全体性、全体性、健全性、または健康性」を意味していました。 ゲルマン祖語…

InnerSelfMagazineに選ばれました

MOST READ

海岸での生活が健康状態の悪化とどのように関連しているか
海岸での生活が健康状態の悪化とどのように関連しているか
by ジャッキー・カッセル、プライマリケア疫学教授、公衆衛生名誉コンサルタント、ブライトンおよびサセックス医科大学
多くの伝統的な海辺の町の不安定な経済は、それ以来さらに衰退しています…
地球天使の最も一般的な問題:愛、恐怖​​、信頼
地球天使の最も一般的な問題:愛、恐怖​​、信頼
by ソンジャ・グレース
あなたが地球の天使であることを経験するとき、あなたは奉仕の道がだらけであることに気付くでしょう…
私にとって何がベストかを知るにはどうすればいいですか?
私にとって何がベストかを知るにはどうすればいいですか?
by バーバラ·バーガー
私が毎日クライアントと仕事をしていることを発見した最大のことのXNUMXつは、非常に難しいことです…
1970年代の反性差別キャンペーンにおける男性の役割は同意について私たちに教えることができます
1970年代の反性差別キャンペーンにおける男性の役割は同意について私たちに教えることができます
by ケンブリッジ大学ルーシーデラップ
1970年代の性差別反対の男性運動には、雑誌、会議、男性センターのインフラストラクチャがありました…
正直:新しい関係への唯一の希望
正直:新しい関係への唯一の希望
by スーザンキャンベル博士
私が旅行で出会ったシングルのほとんどによると、典型的な交際の状況はひどいです…
占星術は占星術の9つの危険を紹介
占星術は占星術の9つの危険を紹介
by トレイシーマークス
占星術は強力な芸術であり、私たちが自分自身を理解できるようにすることで私たちの生活を向上させることができます…
あなたのためにすべての希望を与えることは有益かもしれません
あなたのためにすべての希望を与えることは有益かもしれません
by Jude Bijou、MA、MFT
あなたが変化を待っていて、それが起こっていないことに不満を感じているなら、多分それは有益でしょう…
チャクラヒーリングセラピー:インナーチャンピオンに向かって踊る
チャクラヒーリングセラピー:インナーチャンピオンに向かって踊る
by グレンパーク
フラメンコダンスは見るのが楽しいです。 優れたフラメンコダンサーは、あふれんばかりの自信を醸し出しています…

新しい態度 - 新しい可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市場
著作権©の1985 - 2021 InnerSelf出版。 全著作権所有。