注意深さ

あなたの平和な家をサポートするために簡素化

あなたの平和な家をサポートするために簡素化
による画像 ピート・リンフォース 

子育てを心がける上での最大の課題のXNUMXつは、 過度に。 私たちは皆、スケジュールの詰め込みや物の過剰によるストレスに苦しんでいるようです。 しかし、ゆっくりと沸騰するまで熱くなる鍋の中のことわざのカエルのように、私たちはそれが圧倒されるまで問題を認識しないことがよくあります。

私たちの商業文化は、幸せへの道として行く、行く、行く、買う、買う、買うように私たちに叫びますが、お菓子が多すぎると病気になり、物が多すぎてスケジュールが詰まっていると、ストレスがたまり、不安になり、不可能になります私たちが持っている豊かさに感謝します。

私たちの忙しいライフスタイルにあまり慣れていない子供たちは、ストレスを感じ、予測できない方法で反応します。 子供たちは自分自身で、自然にはるかに遅いペースで動き(おそらくお気づきかもしれませんが)、その瞬間に完全に生き、自分たちの世界を深く探求します。 活動が多すぎると、子供たちは世界を見て、触れて、嗅いで、聞く時間を奪われます。 それは彼らに彼ら自身を探求しそして知るためのスペースを奪います。

あなたの子供(そしてあなた自身の正気)のために、私たちの「より良い文化」に反対するために私と一緒に参加することを勧めます。 代わりに、子供たちの自然な安全、平和、そして不思議な感覚を単純化して育てましょう。

スケジュールを簡素化する

私の友人は、不安に苦しんで治療に行く思春期の子供を持つ家族の話を私に話しました。 彼らは体操とサッカーの間に挟まれたセッションに到着し、夕食の時間がなかったので途中でファーストフードを食べました。 毎日がアクティビティやイベントでいっぱいで、個別に行うと素晴らしいですが、一緒に追加すると、ダウンタイムがゼロのスケジュールが作成されました。 子供たちの不安が、彼らの過度に丸い日によって引き起こされなかったとしても、永続化されたことを見るのにそれほど時間はかかりませんでした。

子どもたちのスケジュールがますます充実するにつれ、メンタルヘルスは全体として下向きに転じています。 大学は学生への影響に気づき始めています。 2013年に約100,000万人の学生を対象にしたアメリカ大学健康協会の調査では、学生の半数以上が圧倒され、非常に悲しく、圧倒的な不安を感じていることがわかりました(Lythcott-Haims2015)。 意図は良いですが、子供のスケジュールに課外の「強化」活動をロードすると、実際には子供に悪影響を及ぼします。

子供たち(私たち全員)は、活動のバランスを取り、自分自身を知り、平和を感じるために自由な時間を必要としています。 ふり遊びに夢中になっている子供たちを想像してみてください。 彼らは完全に集中していて、彼らの周りの世界は消えています。 これは、子供たちができる最も重要な活動の2009つです。自分の世界と感情を処理し、傷を癒し、自分の時間とペースで創造性を拡大します。 それがないと、子供たちは神経質になり、リラックスしたり眠ったりすることができなくなる傾向があります(PayneXNUMX)。

この状態を扇動することはできません。この種の創造性を「豊かにする」ためにクラスを受講することもできません。 代わりに、教師なしの(しかし安全な)自由な遊びのために時間とスペースを残すことしかできず、ダウンタイムは子供たちの創造性と進化するアイデンティティに不可欠であると信じています。 活動でいっぱいの急いでスケジュールはこれを許可しません。 代わりにそれはストレスを促進します。

自由な遊びのための時間を与える

構造化されていない自由な遊びに時間を割くと、子供が退屈するのではないかと心配するかもしれません。 あなたが正しい。 しかし、子供たちが退屈していると感じるのは良いことです! に シンプルな子育て、著者でありカウンセラーセラピストのキム・ジョン・ペインは、退屈を「贈り物」として特徴づけ、創造性の前兆として説明しています。 私自身の経験では、これが何度も真実であることがわかりました。 私の娘が小さかったとき、私たちは彼らに多くの構造化されていない遊びの時間を与えました。そこから、彼らのぬいぐるみのためのスキット、砦、絵、人形、そして精巧な世界の恵みが育ちました。

子供たちが退屈していると不平を言うとき、私たちは何と言いますか? ペインの単一のフラットライン応答をお勧めします。「やるべきことはすぐそこにあります。」 それらを救助したり、楽しませたりしないでください。 彼らは何かすることを見つけるでしょう。


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友達全員が未就学児をサッカーやタンブリングに登録しているとき、無料で遊ぶ時間を確保するためにスケジュールを単純化すると、子供が不利になるのではないかと心配するかもしれません。 しないでください。 指導や目的のない子供たちの遊びの時間は、発達的にも同じです 極めて重要な.

精神科医で研究者のスチュアート・ブラウンは、XNUMXを超える患者の「遊びの歴史」から、子供時代から成人期までの遊び行動と幸福の間に直接的な相関関係があることを発見しました。 遊びを奪われた子供たちは、適切な感情を調整することが困難であり、回復力と好奇心の欠如を示します。 これらの子供たちはしばしば硬直して攻撃的です(ブラウン2009).

ブラウン博士はテキサスの刑務所で殺人者を研究し、 なし 男性のXNUMX人でも、通常の乱暴な遊びを経験したことがあります。 これらの暴力的で反社会的な男性は、遊びから得られた学習を逃しました。 構造化されていない遊びは、子供たちに彼らの行動を和らげることを教え、子供たちが人間であることの本質的な部分である自制心を発達させるのを助けます。

余暇を取り戻す

私たちの余暇の減少は子供たちにとって有害で​​す。 私たちは反撃し、時間を取り戻さなければなりません。 あなたの子供は複数のグループや活動に参加していますか? あることから次のことへと急いでいますか? スケジュールを簡素化し、お子様の時間を保護するための措置を講じてください。 友達の輪の中のすべての誕生日パーティーやイベントに「はい」と言う必要はありません。

今日の私たちの生活には非常に多くのことが起こっているので、私たちの仕事は、イベントを探すのではなく、イベントをキュレートすることです。 理想的には、あなたの子供に構造化されていない自由な時間を与えてください 毎日 遊び、空想にふける。 忙しい日は、穏やかな日とバランスを取りましょう。 あなたがあなたの子供のスケジュールを単純化するとき、あなたは彼女に本当の子供時代の生涯の贈り物を与えるでしょう。

環境を簡素化する

私たちの生活は、イベントだけでなく、ものでいっぱいです。 女性が期待している時から、私たちの文化は「必要な」購入の終わりのないリストで彼女を襲います。 その後、子供部屋はおもちゃで溢れ、引き出しは詰まり、壁はポスターで覆われ、クローゼットはぎっしり詰まり、床は色とりどりの拡大し続ける層の下に隠されています。 スタッフ.

In シンプルな子育て、キム・ジョン・ペインは、この大量の製品やおもちゃは単なる過剰の症状ではなく、 原因となる 子供のストレス、断片化、および過負荷の。 彼は、私たちの消費文化が子供たちに資格の感覚を生み出すと主張しています。 それはまた、私たちを感情的に満足させ、維持するために、人々ではなく購入への誤った依存を生み出します(Payne2009)。

おもちゃの巨大な山を想像してみてください。 選択肢が多すぎるので、子供たちはそれを圧倒します。 彼らは山の真ん中に何があるのか​​わからず、どれもあまり高く評価していません。 過剰な選択肢に直面したとき、子供たちは自分のおもちゃを過小評価することを学び、もっと何かを持ちこたえることを選びます。 さらに、クリーンアップは圧倒的な試みになります。 私たちは寛大で、よく提供し、想像力を刺激したいと思っていますが、子供たちにとっての結果は、あまりにも多くのものか​​らの過負荷の感覚です。

娘がXNUMX歳の時、増え続けるものが私たちの家を圧倒し始めていることに気づきました。 物を捨てるのが少し心配でしたが、それでも彼女の環境を簡素化するための措置を講じました。 彼女が幼稚園にいる間、私は彼女の部屋を徹底的に整理し、おもちゃの大部分を取り除き、広々とした魅力的なスペースを残しました。 彼女が家に帰ったとき、私は彼女の反応に神経質になりました。 彼女はびっくりしてかんしゃくを起こし、自分のものを要求しますか? 驚いたことに、彼女は自分の部屋に喜んでいました。 彼女はそれをとても美しくしてくれたことに感謝し、すぐに遊び始めました。

子どもたちは、より少ない部屋で安らぎと集中力を感じます。 それは感覚を落ち着かせ、行動の問題を落ち着かせるのにも役立ちます。 単純化することは、すっきりと呼吸の余地が少なくなることを意味します。 子供たちは自分のことをもっと高く評価します。

持ち物が少ないということは、私たちの責任の負担を減らすことを意味します。 お手入れ、メンテナンス、アイテムの検索、保管に費やす時間が短縮されます。 ものが少ないということは、実際にはもっと簡単であることを意味します。 それは本当に重要なことに専念するためのより多くの時間を意味します。

ものを単純化する方法は?

おもちゃから始めることをお勧めします。 あなたの子供が家にいない時間を選んでください。 次に、集まっておもちゃの数を大幅に減らします。 完全に捨てることができるものもあれば、子供のスペースに出入りすることもできます。 ただし、注意してください。 地下室や保管場所に数週間置いてみてください。そうすれば、特に愛されているおもちゃを取り出すことができます。 キム・ペインは、次のような廃棄物の山のおもちゃのリストを提案しています。

壊れたおもちゃ

発達上不適切なおもちゃ—子供には古すぎるか若すぎる

映画のキャラクターおもちゃ

「やりすぎ」で壊れやすいおもちゃ

非常に刺激の強いおもちゃ

迷惑または不快なおもちゃ

購入を迫られたおもちゃ

おもちゃの倍数

何が残っていますか? 本物の道具、人形や人形、楽器など、遊びや創造性を刺激するおもちゃを保管してください。 歯ごたえのあるママが子供たちにスカーフをあげて遊んでいたのを覚えていますが、素晴らしいおもちゃであることがわかりました。 スカーフは、あらゆる種類のドレスアップアイテム、構造サポート、シアターカーテンなどになります。

あなたの子供が想像力に富んだアイデアをいくつでも投影できるものを保管してください。 あなたの子供がXNUMX分で自分で片付けることができるものだけを、楽しい方法で配置してください。 また、アイテムを回転させて出し入れすることで、物事が再び新しい気分になります。

おもちゃを単純化したら、子供の生活や家の他の領域に目を向けてください。 朝の準備を簡単にするために、子供の引き出しの中の服の数を減らすことができるかもしれません。 あなたはより簡単で自由のためにあなたの家の残りの部分の余分を減らすかもしれません。 私たちは常に子供たちのためにモデリングしていることを忘れないでください。 ものが少ないということは、世話をする時間が少なくなり、重要なことに集中する時間が増えることを意味します。

画面を簡素化する

私たちの子供たちは、私たちとは大きく異なる世界で育っています。 今、私たちはあらゆる種類の情報や娯楽へのポータルを持って歩き回り、ポケットに穴を開けています。 スクリーンは私たちと同じように子供たちにとっても魅力的で魅力的です。そのため、実際に子供たちを成長させたいのであれば、スクリーン時間に制限を設けることをお勧めします。

中道の立場から、子供とスクリーンタイムの問題を考えてみてください。 無制限のアクセスや完全な禁止などの極端なことは、画面がどこにでもある世界で注意深く生きる方法を子供たちに教えません。 デジタルテクノロジーは、創造性、問題解決、学習のための素晴らしい機会を提供します。 私の娘は、ゲームのコーディング方法を学んだときに興奮し、それを見てうれしく思いました。

それでも、デジタルの世界には過度に性的で暴力的なコンテンツもあり、画面に費やされる時間は現実の世界でのやり取りから時間がかかります。 American College of Pediatricians(2016)は、スクリーン時間が長すぎると、肥満、睡眠障害、うつ病、不安につながる可能性があると警告しています。 明らかに、デジタル技術は私たちの生活に大きな影響を与えるので、問題はそれに健康的な制限をどのように設定するかです。

テクノロジーとのあなた自身の関係を見てください。 あなたはテレビを見たり、オンラインでゲームをしたりするのが好きですか? あなたは常にあなたの電話をチェックしていますか? 運転中に電話で話しますか? 利用時間に制限はありますか? 子供たちは私たちがどのように生きているかを見て、そこから学びます。

あなたが自問するとき、 私の子供にとって何が健康ですか? 最初に、自分のテクノロジーでどのような変化を起こすことができるかを確認してください。 自分を子供のメディアモデルと考えて、デジタルテクノロジーでバランスの取れた生活を送る方法を教えてください。

スクリーンタイムのヒント:

  • デバイスでパスワード保護を使用して、お子様がデバイスのロックを解除するように依頼する必要があるようにします。
  • デバイスにペアレンタルコントロールを設定して、暴力やポルノをフィルタリングおよびブロックします。
  • 利用時間の制限時間を設定します。
  • すべての画面とテクノロジーを「公共の」家族スペースに入れないでください。 公共/家族のスペースであなたの電話を充電してください。
  • 就寝時刻のXNUMX分からXNUMX時間前に子供にスクリーンタイムを与えないでください。 明るい光はあなたの子供の睡眠を妨げる可能性があります。
  • 可能であれば、列に並んで待っているときや車で運転しているときは、子供に携帯電話を渡さないでください。
  • 毎週デジタルデトックスの日(またはその日の一部)を開催します。 私たちの家には「スクリーンフリーサンデー」があります。
  • 雑用や宿題などの責任は、スクリーンタイムの前に行われるようにしてください。
  • 夕食の席には誰も電話を持っていません。
  • 新鮮な空気を主張し、スクリーンタイムの前に運動します。
  • お子さんにスマートフォンを渡すのを遅らせます。 スマートフォンを早く手に入れたいというプレッシャーに抵抗するように両親に力を与えるために、「XNUMX番目まで待つ」という誓約を行うことを検討してください。

画面をオンにする代わりに、子供はおもちゃで遊んだり、絵を描いたり、本を読んだり、家の周りの雑用を手伝ったりすることができます。 そして、あなたの子供が時々退屈することは大丈夫(良いことでさえ)であることを覚えておいてください。 しかしながら、 あなたは話を歩かなければなりません。 私は娘が私に電話をかけるまで、目覚まし時計として使用するために自分の電話を自分の部屋に置いていました。 私たちは自分の部屋にテクノロジーを持っているはずではありませんでした。 それで私はそれを階下に移動し、自分で目覚まし時計を買いました。

あなたがあなたの子供のために望むメディアの使用の種類をモデル化してください。 健康的な限界で、私たちは子供たちに私たちのデジタルテクノロジーとのバランスの取れた関係を維持する方法を示します。

あなたの家の環境は、あなたが地面にとどまり、あなたの子供と巧みにコミュニケーションする能力に大きな影響を与えます。 雑然とした忙しさに圧倒されるのではなく、ゆっくりとしたペースでよりシンプルな生活を送ることを選択できます。 ストレスや気晴らしを減らすと、瞑想を実践し、残りの人生に気づきと思いやりをもたらすことが容易になります。

©2019ハンタークラークフィールズ。 全著作権所有。
「善良な人間を育てる」第8章から抜粋
New Harbinger Publications、Inc。

記事のソース

良い人間を育てる:反応的な子育てと親切で自信のある子供を育てるというサイクルを断ち切るための心のこもったガイド
ハンタークラークフィールズMSAE

善良な人間を育てる:ハンタークラークフィールズMSAEによる反応的な親子関係と親切で自信のある子供を育てるサイクルを断ち切るためのマインドフルガイドこの本で、あなたは難しい感情が起こるときあなた自身のストレス反応を落ち着かせるための強力なマインドフルネススキルを見つけるでしょう。 また、敬意を持ったコミュニケーション、効果的な紛争解決、反省的な傾聴を育むための戦略も学びます。 その過程で、あなたは自分の役に立たないパターンと、によって形成された世代の習慣を反映する根深い反応を調べることを学びます   両親、あなたはサイクルを壊し、より巧妙な方法であなたの子供に対応することができます。

詳細、またはこの本を注文するには、 こちらをクリック. (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

著者について

ハンタークラークフィールズハンタークラークフィールズ マインドフルネスメンター、マインドフルママポッドキャストのホスト、マインドフルペアレンティングオンラインコースの作成者、そして新しい本の著者です。 善良な人間を育てる (新しいHarbinger出版物)。 彼女は両親が彼らの日常生活と彼らの家族の協力により多くの落ち着きをもたらすのを助けます。 ハンターは瞑想とヨガの実践で20年以上の経験があり、世界中の何千人もの人々にマインドフルネスを教えてきました。 詳細については、 MindfulMamaMentor.com

ハンタークラークフィールズとのマインドフルママに関するビデオ/インタビュー:ケイティウェルズと一緒に新年を片付ける方法

ビデオ/インタビュー ハンタークラークフィールズ:セルフケアソリューション

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