注意深さ

30秒でどのように変化が起こるか

30秒でどのように変化が起こるか
による画像 ザビアンドリュー (InnerSelf.comによって色付け)

彼女の本からのこの抜粋では、不合理な喜び:三身仏教を通して目覚めている著者トゥリヤは彼女の「パワーアップ」運動について書いています 30秒の変更。 それはあなたが疲れ果てて圧倒されていると感じたときにエネルギーを変えるためのオリジナルのツールです。 ザ・ 30秒の変更 あなたが再び焦点を合わせ、より多くを達成するのを助けます…

*****

NHLホッケーゲーム中、シフトごとのプレーヤーの平均アイスタイムは30秒です。 プレーヤーが氷に当たると、30秒で複数のゴールを決めたり、ゲームに勝ったり負けたりする可能性があるため、彼はすべての力と集中力を発揮します。 それから彼は数分間座って、再びそれをするために立ち上がる。

私たちのほとんどはすぐにアイススケートのペアに縛られることはありませんが、30秒の変更で私たちの生活をパワーアップすることができます。 細心の注意を払えば、30秒で多くのタスクを実行することができます。

30秒で何ができるか

9秒で実行できる30つのことを次に示します。

  • 部屋の中を歩き回って血を流します

  • 激しい運動の後、深く呼吸して息を止めてください

  • 机の上に書類を提出する

  • 首、肩を伸ばし、つま先に触れます

  • 短いメールを書く

  • 冗談を言って笑う

  • 次のステップを確認できるように明確にする

  • 感謝の気持ちにあなたの意識を集中させる

  • 瞑想してサマーディに溶け込む

停止して焦点を合わせる... 30秒間

私たちのペースの速い世界では、文字通り時速1000マイルで回転し、時速67,000マイルで太陽の周りを移動している惑星では、何もする時間がないように感じることがよくあります。 私たちはマルチタスクを試みますが、実際に起こることは、XNUMXつのタスクに集中せずにやることリストを急いで通過し、注意不足によって引き起こされた間違いを修正する必要があることです。

すべてを迅速に実行するという私たちの使命で私たちが気付いていないのは、一度にXNUMXつのタスクを実行すると効率が上がるということです。 マルチタスクのように見えるコンピュータのCPUでさえ、実際には一度にXNUMXつの機能しか実行しません。 それは非常に迅速にそれを行い、プログラムをシームレスに切り替えます。

次回、イライラして急いで動いていると感じたら、30秒間停止します。 30秒はあなたが思っているよりもはるかに長いので、自分で時間を計ってください。

*深呼吸をして、肺から空気が満たされ空になっているのを感じてください。

*この瞬間にあなたに喜びをもたらすすべてのささいなことに焦点を合わせてください。

*あなたが今持っているすべてに感謝します。

これにより、人生の嵐の真っ只中にある穏やかな中心を見つけることができます。


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一度に一つのことを

30秒後、やることリストを見て、30つのタスクを選択します。 (やることリストを書き留めていない場合は、それを最初のタスクにします。)ホッケー選手のように、そのアクティビティに30秒間集中力と強さを与えます。 10秒後に驚かれるかもしれません。 あなたは続けることができます。 これと同じ強度の焦点をXNUMX分間維持し、どれだけの作業が行われたかに注目してください。

おそらく10分または15分後に、メッセージまたは電子メールを確認する必要があります。 メッセージをチェックするタスクに十分注意してください。 次に、リストの次の項目に切り替えて、必要なことに再び集中します。

喧噪に迷い、焦点が揺れ始めたら、30秒間停止して、中央で休んで変化を起こします。

練習用ポインター

30秒のバーストで何を達成できますか?

本からの抜粋:Turīyaによる不合理な喜び。
出版社、ElectricBlissの許可を得て転載。
©2020ジェナサンデル。 全著作権所有。

記事のソース

不合理な喜び:三身仏教による目覚め
トゥリヤ

不合理な喜び:トゥリヤによる三身仏教による目覚め不合理な喜び:三身仏教による目覚め、悟りと苦しみからの解放への道を示しています。 私たちは悲劇と毎日の食事、仕事、睡眠の挽きに苦しみ、幸福を追いかけますが、つかの間の喜び​​を見つけます。 古代の知恵の基礎の上に建てられた、と呼ばれる新しい学校 三身仏教 この厄介なサイクルの苦しみからの解放を約束します。

詳細、またはこの本を注文するには、 こちらをクリック. (Kindle版としても入手可能)

著者について

UnreasonableJoyの作者TurīyaTurīyaは仏教の僧侶、教師、作家であり、慢性的な痛みを抱えながら生活しているにもかかわらず、 三身仏教のダルマセンター 彼女の道を共有するために1998年にサンディエゴで。 彼女は25年以上にわたり、何千人もの生徒に瞑想の方法を教え、教師を訓練し、人々が私たちの本性の不合理な喜びを発見するのを助けてきました。 詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Turīyaによるビデオ/プレゼンテーション: マインドフルハイジーン-仏教の実践とCOVID-19コロナウイルス

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