次の瞑想は、人間のエネルギーシステムのチャネルを開くために動作します。 それは、現在の瞬間に完全に気配りなるために必要な記念碑的なエネルギーで心を提供し、エネルギーの流れで離れて障害物を燃やす。
あなたはとても快適やっている場合は、長い間瞑想して自由に感じるはずですが、このメソッドは、正しく練習する時間半ほどかかります。
あぐらをかい位置で楽に座席を自分で。 フル蓮は理想的ですが、任意のあぐらをかいて姿勢は結構です、できるだけ勃起したとしてあなたの背骨を維持提供。 あなたは自分自身を高め、それが簡単に直立座ってできるように小さな枕を使いたいと思うかもしれません。 あなたの膝の上に手を置く。 目を閉じて、口は閉じています。 あなたの舌の先端があなたの上口蓋に触れるべき。
この位置では、数分間鼻を通して着実にかつ簡単に呼吸します。 あなたがまっすぐ背骨と背筋を伸ばして座るために必要なものを除いて、あなたの筋肉内の任意の緊張を解放します。 あなたの肩、腹部、顔面の筋肉は非常にリラックスしましょう。 あなたの心はできるだけあなたが呼吸するように落ち着くましょう。 この瞑想を通して、呼吸が重要な要素です。 それは長い、深い息をする必要はありませんが、呼吸が安定して正常な、リラックスした息よりも、少し深くなっている。 全体を通して、この瞑想呼吸を維持。
根のチャクラから始まる...
その後、会陰部、肛門と性器の間の背骨の付け根非常にスポットで、第一チャクラ、muladharaに注意を向ける。 ゆっくりと着実に呼吸しながら3分くらいかそこらのためにそこに注意を集中する。 あなたが正しいエネルギーのその中心を通って呼吸しているかのようにすべての息をして、感じています。 可能な限り、あなたの体の中でその場所を感じています。 あなたが不必要な緊張を作成していないので、それが完全に緩和させてください。
そこから、性器の高さで脊椎下部にあるXNUMX番目のチャクラであるsvadhisthanaに注意を向けます。 ゆっくりと着実に呼吸しながら3分ほどその場で注意を集中する。 あなたが正しいエネルギーのその中心を通って呼吸しているかのように繰り返しになりますが、すべての息をして、感じています。 可能な限り、あなたの体の中でその場所を感じています。
（編集者注：我々は、太字で強調表示した上記の命令も、次の三つのチャクラに適用されます。）
注目の次のポイントは、太陽神経叢の領域で背骨に沿って配置された第3チャクラ、manipuraです。 あなたの注意を集中... （上記の手順を参照してください）
直接胸の中心の反対背骨に位置する第4チャクラ、アナハタ、次回の焦点。 あなたの注意を集中... （上記の手順を参照してください）
今喉の中心から向こう側に背骨に位置し第五チャクラ、visuddhaにあなたの注意を持って来る。 あなたの注意を集中... （上記の手順を参照してください）
眉毛の間、鼻のルートにスポット - ajna - 今第三の目、第六チャクラに注意をもたらす。 ゆっくりと着実に呼吸しながら3分ほどそこに注意を集中する。 あなたがあなたの前にエネルギーのビームを送り出し、右第三の目を通って呼吸しているかのようにすべての息をして、感じています。 可能な限り、あなたの体の中でその場所を感じています。
頭の上で、第三の目からクラウンチャクラに注意をもたらす、sahasrara。 ゆっくりと着実に呼吸しながら3分ほどそこに注意を集中する。 あなたが正しいエネルギーのその中心を通って呼吸しているかのようにすべての息をして、感じています。 可能な限り、あなたの頭の上部全体がエネルギーで輝いているであるかのように、あなたの体の中でその場所を感じています。
クラウンチャクラから、すべてのあなたの体の周りの空間にあなたの注意を持って、オーラ。 オーラは、すべての方向に本体から伸びるエネルギッシュなシースです。 少なくとも足以上本体から外側に延びる、そのエネルギッシュなシースに注意を集中。 オーラはますますエネルギーで濃縮になってきているかのようにすべての息をして、感じています。 可能な限り、すべてのあなたの周りに、その空間を感じます。
エネルギーの流れを同化
あなたはチャクラを通って、オーラにあなたの注意を育てた後、あなたの全体のシステムがこのような行為に起因するエネルギーの流れを吸収できるように、ゆっくりと着実に呼吸し、静かに座っている。 あなたの心のように静かで、まだ可能な限りとする。 何も期待しない、任意の特定の経験を挑発しようとしないでください。 代わりに、あなたは瞬間の、あなたの体の姿勢の、内と外に流れる息の、あなたの周りの空気感、あなたの周囲の景色や匂いのできる限り注意してください。 鮮やかにすることができますように、精神的にそれのいずれかにラッチなしで発生するすべてのことに注意してください。 それはすべて単なる現象だ、それが来て、自分のない努力で行くことができます。 注目のこの状態で練習を終える。
作業が終了したら、1つまたは2つの長い、深呼吸。 あなたは自分自身を洗浄しているかのように精力的に一緒に手をこすり、その後徐々にあなたの顔の上にそれらをこすってください。 ゆっくりと目を開けてよりアクティブになる前に1,2分リラックス。
この瞑想は、エネルギーとそれを注入し、チャクラシステムを開きます。 着実な息とよく着目は成功に不可欠です。 可能な限り集中し、各チャクラでは、あなたの注意を保つ。 チャクラからはぐれないように注意してください。 あなたの心が離れて漂流見つけたら、あなたが取り組んでいる中心にあなたの注意を戻す。 急がない。 鮮やかに各センターを感じるように時間がかかる。 時間が経つにつれて、それがますます容易に体内でそれらのスポットを感じることでしょう、そしてエネルギーがあなたを通して流れる感じに。
©1994、クリストファーS.キラムによって2011。 全著作権所有。
芸術を押して、ヒーリング、出版社の許可を得て使用して、
インナー伝統国際空港の押印。 www.InnerTraditions.com
この記事は本からの許可を得て適応されています。
ファイブチベット人：健康のための5つのダイナミック演習、エネルギー、およびパーソナルパワー
クリストファーS.キラムによって。
ヒマラヤ山脈で生まれ、五人のチベット人として知られている5ヨガの練習は毎日の時間と労力だけ最小限を取るが劇的に体力、エネルギー、しなやかさと同様に知力を高める。 また若返りの儀式ファイブと呼ばれる、これらの姿勢の定期的な練習は、筋肉の緊張や神経のストレスを和らげ、消化、心臓血管系を強化し、曲を改善し、チャクラにエネルギーを与え、深いリラクゼーションと幸福につながる。
著者について
クリスキラムは医学のハンター、著者、教育者である。 の創設 医学ハンター株式会社。、クリスは終わっ30国で薬草の研究を行ってきました。 彼は、14冊の本の著者であるいくつかの出版物のための植物の薬についての記事を書き、FOXニュースの健康のために貢献してコラムニストです。 クリスと彼の妻ゾーイ医学ハンター遠征に世界中を旅し、植物薬、環境保護、文化の保全を促進するために協力。 CNNはクリス "自然医学のインディ·ジョーンズ"と呼んでいます。
