ヴィパッサナー瞑想の利点は何ですか-InnerSelf.com

: By カルロスWarter、医学博士

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ヴィパッサナー瞑想5

ヴィパッサナ瞑想は、人生の活動の過渡的な性質を実現するために、純粋な自己観察を使用する仏教の習慣です。

これは、あなたの体を動かしている思考、感覚、感情を瞑想し、その出所とそれらが一時的であるという事実に気づくことによって達成されます。

この技術は、習慣的な基準点、ストーリーライン、および自動応答から無意識の心を解放するのに役立ちます。精神的にも肉体的にも、平和と宇宙の玄関を提供します。そして、「ホームレスになる」という言葉は、私たちが精神的な内容で身分証明しないことを学ぶときに起こることを記述するための仏教的なメタファーですが、初めての瞑想者の1人は、クッションに座っていることが "帰ってくる"

ヴィパッサナー瞑想を実践する方法

静かな場所で、床のクッションやまっすぐな椅子に座ってください。あなたが床に座っている場合、快適な方法であなたの足を渡ります。椅子では、足は床に平らでなければなりません。

瞑想の頭と肩の姿勢をとります - 背中はまっすぐに伸びます、手は太ももにやさしく腰を当て、頭と脊柱を整列させ、肩を緩めます。視線を前方に約4フィート下に向けて、目を開いたままにしておきます。

フォーカスの対象として呼吸を使用する瞑想のシステムはたくさんありますが、これも例外ではありません。この練習では、私たちは息を吐き出すことに注意を払う。

しかし、それはまるで私たちが世界を閉鎖しようとしているのではなく、全面的に私たちの息を吹き込むことに集中しているようにではありません。私たちはパノラマ的に意識し、思考、感情、音、光景、および発生する可能性があるにおいに利用可能です。ある仏教の先生は、この練習を部屋の向こう側に水小さじを運ぶことと比較しました。私たちの焦点は水とスプーンですが、同時に私たちは部屋の中のすべてのものを認識しています。

思考やその他の刺激が発生すると、それらを書き留めて、あなたの注意を外気に戻します。私たちが思っていることに気づく前に、あなた自身が思考している（そして、時には私たちの上司に精神的に話しかけた、次のセミナーを教えた、または婚姻した、魅力的な人と子供を持っていた）それを静かに "思考"とラベルを付けて呼吸に戻ってください。騒音（路上の咳やサイレンなど）が聞こえる場合は、騒音「咳」または「サイレン」にラベルを付け、アウトブレットに戻します。あなたの足首や膝に不快感を感じた場合は、「痛み」とラベルを付け、必要に応じてあなたの位置を調整し、息に戻します。

あなたのアプローチに優しい。あなたが自分の考えを「Thinking、goddamn it！もう少し親切にしてみてください。思考には何も問題ありません。

ヴィパッサナー瞑想のポイント

このテクニックのポイントは、考えを止めること、または至福の状態を達成することではなく、精神的活動を知ることです。ヴィパッサナ瞑想は、蜂蜜を食べるアリのように私たちの頭の中に来るすべての考えに従う必要はないことがわかっているので、非常に自由になります。私たちは何が起こっているのか気付くことができます。

1日に少なくとも15分、この瞑想をしてみてください。あなたがラベリングを練習させ、思考、感情、そしてあなたに来る外的刺激を放棄させるとき、あなたは彼らがあなたではないことに気づくでしょう。純粋な自己観察は黙想中の私たちの練習ですが、最終的な質問は「誰が観察していますか？」です。今私たちは最も一般的な人格を特定し、より心のこもったオブザーバーに深くなり、すべてを観察し、生活の落ち込みや流れを見る深い平和に居住する簡単な証人にさらに深く進むことができます。

ヴィパッサナー瞑想を学ぶための最良の方法

1つの注釈：本から瞑想することを学ぶことは可能ですが、始めるのに最適な場所は有資格のインストラクターです。そして、あなたが初心者の場合は、グループと一緒に練習することが非常に支持的な方法です。このプラクティスのメリットは、平和、啓発、そしてもう一つのことです。私たちが思考や気持ちに気付くと、すぐには何もしなくても、私たちはそれを習得するための態度と距離を獲得します。健康で、より積極的で、より創造的な存在になるよう、私たちのエネルギーをリダイレクトします。

ブックワーター

著者について

カルロスWarter、医学博士医師、トランスパーソナル精神的な精神科医、講師、意識の向上と代替治療の分野におけるパイオニアです。彼はの著者である 魂は覚えている & あなたはあなたは誰と思いますか？あなたの神聖な自己の治癒力。チリで生まれ、博士Warterは彼の人道主義の努力、国連平和メッセンジャーとパックス·ムンディ賞を受賞しました。彼は、米国および世界中で両方の基調講演、ワークショップ、セミナーを提供します。彼のウェブサイトは次の場所にあります。 www.doctorcarlos.com。