による画像 ダニ・フェルナンド・テッロ・セバージョス
おそらくあなたは、まだ完全に平和的なものとして瞑想を想像する。 常にではない。 瞑想は、任意の場所を任意の時間を静め、心を集中するためのツールです。 瞑想に座ってすることは、簡単ですので、最初に来るが、他の種類があります。 最も重要なものの1つは歩いている。 今、あなたが座って試したことが、kinhin、歩行瞑想のZenフォームを試してみてください。
座って、あなたは何を学んだとして、瞑想を開始します。 5分ほどした後、あなたは穏やかで感じるとき、ゆっくりと立ち上がる。 あなたの足が眠っている場合は、それらが最初に目を覚ます交差を解く彼らとしましょう。 落下すると、通常の瞑想の良い形式ではありません！
一度直立なら、あなたの右の手のひらと指が左手の指をカバーし、戻ってあなたの手の、拳、その上で休んでいる右手で左手で、胸の前で近くに手を置きます。 ひじが自然に飛び出してみましょう。 あなたの目が半分開いているか、もう少し維持し、部屋の中を歩き始める - 非常に、非常にゆっくり。
オブジェクトは気づきです
単純な歩行では動きの複雑さに注意してください。 体重が後脚から移動すると、前脚のかかとが地面に触れ、体重がこの脚に降り、母指球とつま先が下がり、この脚を押し下げて、後脚を持ち上げる準備をします。 次に、前脚でバランスを取り、後脚の膝を曲げ、かかとを持ち上げて、空中に前方に振ります。 あなたはその時コミットしています。 あなたは落ちています、そして地面は毎回あなたを捕まえるためにそこにあります。 各ステップは次のようなものです：信頼と抱擁、あなたのバランス、あなたの足、地面、重力、ダンス。
それについて考えてはいけない、それを経験する。 あなたは、最初はそれは非常に難しいことを考えないでしょう。 それは滑らかで優雅な時、あなたの動きに誇りを持って可能性があります。 あなたは誇りを持って晴れやかまたは考えすぎている場合、あなただけ歩いていることを覚えていない - 増長さする理由は。 あなたの考えをリラックスしてあなたの心を落ち着かせる。
この遅いkinhinを管理することができない場合、あなたの腕はリラックスして正常にスイングさせることは、それをスピードアップしてみてください。 kinhin外をやってみてください。 最終的には通常の歩行にkinhin意識をもたらすことができるようになります。 それはあなたの全体の活動的な生活に瞑想をもたらすための第一歩です。
速く歩く瞑想
日本kinhinで本当に速く行われます。 それが座って瞑想の長いセッションの後に良い感じなければなりません。 あなたは禅の僧侶のような瞑想の全体の日をしていないかもしれないだが、あなたが長すぎる決勝の時間またはあなたが座っていたいくつかの他の時間の中でこれをしようとするアクションを必要とする場合があります。
我々はこれまで話してきた瞑想テクニックは、通常屋内で行われます。 速く歩く瞑想のために、それはあなたが大きな家に住んでいる限り、それは外で練習することが容易になりますインチ歩いて大きなスペースを持つことをお勧めします。 あなたがそこに誰もに実行されませんので、裏庭には、多くの場合良いですが、全く車があなたに実行されません。 あなたが瞑想を開始する前に、ルートを計画しています。 庭の周囲を歩くと良いです。 平らな地面に滞在してみてください。
あなたがあまりにも頻繁に迷うことなく、あなたの息に従うか、カウントできるようになるまで数分間瞑想に座っている。 徐々に立っている。 あなたがkinhinのように同じ姿勢を取ることができます、またはあなたの腕はあなたの側面で正常にハングさせることができます。 彼らはスイングを開始しますので、ぶら下がって腕と関係して少し難しくなります。 それはあなたを困らせてはいけない、ちょうどそれが自然に身を任せる。 次に、歩行を開始します。 あなたが行く場所を確認できるようにあなたの目が半分開いたままにしておきますが、任意の一つのことに集中しないでください。 ちょうど視力のあなたのフィールドにあるものにハングアップされない、つまずき及び転倒リスクはありません。
ゆっくりと数回呼吸を開始します。 動いて呼吸に戻ることができたら、通常から活発なペースにスピードを上げることができます。 あなたはまだ瞑想していることを忘れないでください。 冷蔵庫やバスケットボールのフープなどの面白い場所に立ち寄ったり、考えたり、周りを見回したりしたくなるかもしれません。 これらは考えです。 それらに従わないでください。 それらを落としてみましょう。
心を瞑想に戻してください。 ここはもっと厳しいですね。 あなたはあなたの瞑想をあなたの人生にさらに広げています。 歩くときはいつでも早歩き瞑想を練習できます。
出版社の許可を得て使用して、
ユリシーズプレス。 ©2003。 www.ulyssespress.com
記事のソース：
あなたのバックパックの仏：毎日の仏教十代
フランツ·メトカーフによって。
十代をナビゲートするためのガイド、 あなたのバックパックの仏 仏教についてもっと学びたい若者や、自分の周りや自分の周りの世界で何が起こっているのかを単に理解したい若者のためのものです。
詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。 Kindle版としても入手可能です。
著者について
フランツ·メトカーフは大学院神学連合で彼のマスターズ仕事をした、との質問に論文にシカゴ大学から博士号を取得し、 "なぜアメリカ人の練習禅？" 彼は現在、フォージスピリチュアリティ研究所と社会変容、人、文化、宗教のアメリカアカデミーの宗教グループの共同議長運営委員会と連携し、ロサンゼルスの大学を教えています。 彼は様々な学術出版物のレビューや章に貢献し、グローバル仏教誌のレビューのエディターでもあります。 彼は仏陀がどうなるのかの著者ですか？ と仏は仕事で何を行うかの共著？ あなたはフランツ（および他の仏教のもの）について詳しく知りたい場合は、で彼のWebサイトを参照してください。 www.mind2mind.net
