による画像 ミカル・ヤルモルク
瞑想は簡単に聞こえる。 座っている。 呼吸。 方法のリラックスした種類に焦点を当て。 なぜ誰もがそれをやっている？ そのことについて、なぜ瞑想を開始するか、または主題についての本を開いた人ほど多くは、日常生活の一部を介して運ぶと瞑想を作るために失敗するのですか？
答えは両方とも私たちの内側と外側の世界が私たちと瞑想の間の障壁を高めることである。 これらの最も大いなるものは、私たち自身の心でと西洋社会で発生した瞑想について疑問があります。 瞑想は彼らの練習に注意を払うように失敗した場合の餌食に落ちることができる特定の精神的/心理的な落とし穴もあります。
指導なしで、これらの障壁は乗り越えられないように見えることができます。 しかし、少しのガイダンスの助けを借りて、彼らは簡単にブリッジすることができます。 瞑想教師ラムダスはで述べたように 目覚めの旅、 "一定のガイドラインがあります - 心理学者や他の外部のオブザーバーから巨匠などからいくつかの - あなたの知性を磨く、あなたのバランスを保つのを助けることができる"
DOUBT
あなたは、瞑想の最初の経験をしている、彼らはリラックス、活性化、深化精神的な方法で肯定的な結果をもたらした。 しかし、あなたはまだ自分で定期的な瞑想の実践のアイデアに抵抗を見つける。 瞑想するには、このほとんど無意識のリラクタンスが自然である。
私たちの心と深い自己は常に新しい町、新しい社会的なサークルや、新しい仕事への移動だかどうかを、何らかの方法で変化に抵抗する。 ラムダスは警告しているように、 "抵抗のエゴのお気に入りのパスのいずれかが疑問であなたを埋めるためです。" この抵抗は、通常、瞑想へのコミットメントを損なう恐れや不安の形式をとります。
あなたはおそらく、あなた自身の疑いを経験している。 以下のリストに、あなたを苦しめたことをいずれかをオフを確認してください。
___Meditationは、あまりにも簡単すぎるか難しいです。
___Meditationは宗教であるとあなたと競合します。
___Meditationあなたが好きなものをあきらめることを意味します。
___Meditationは催眠術をかけているようなものです。
___Meditationは、現実をエスケープする方法です。
___Meditationは、世界を締め出すことを意味します。
___Meditationは修道院に行かなければならないことを意味します。
___Meditationはおかしいです。
___Meditationでは、教師を必要とすることを意味します。
___Meditationは正しい方法と間違った方法があります。
我々は、瞑想を恐れる理由
私達を悩ませ疑問や不安は、しばしば我々が育った我々は社会の膝で学んだ誤解のエコーです。 アメリカやヨーロッパで広く普及しているこれらの否定的な神話は、文化的な無知の出現、何も直感的に東、右の脳に向かって合理的な、左脳の西洋社会の対極的な態度によって生成された不利な誤解があります。
彼らは、確かに、あなたが瞑想を考えるときを悩ませている非常に懸念があります。 あなた自身は、それが宗教（したがって、あなたとの競合で）であるか、それは催眠術のようなものであることを瞑想があまりにも難しいだろうと考えたり、見つけるのですか？ そうだとすれば、最高の鎮痛剤は真実である。 それは聖書で言うように、 "真理はあなたがたを自由にしなければならない。"
追放疑問
これらの懸念に抵抗しないでください。 私たちのエゴは十分に健康と瞑想のはずの負の影響のいずれかから私達を保護するために十分に強いです。 これらの疑問に抵抗することを介して彼らに力を与えることを意味します。 彼らはコントロールを捕らえて、停止にあなたの瞑想をもたらすでしょう。 代わりに、ラムダスは、次の演習に影響を与えたアプローチを提案します。
1。 気晴らしの自由にどこかに座っている。
2。 あなたは瞑想について持っている可能性のあるすべての疑問や悩みに焦点を当てています。
3。 それらに完全に開いて、任意のアウトを検閲しないでください。 慎重にそれぞれを調べる - ほとんどの不条理は、即座にそれ自体を提案します。
4。 離れてそして帆が見えなく消滅している風船のようにそれを想像する - 意識して各手放す。
ELEVEN誤解
瞑想にこれらの障壁を越え最高のブリッジは、知識と事実に無知と誤解に置き換えられています。
1。 瞑想は、どちらも簡単すぎるか難しいです。
瞑想は、あなたが思うよりも簡単です。 そして、逆説的に、あなたは思うかもしれないよりも難しい。 瞑想方法の指示は、一見単純なものです。 例えば、何は、単に息を視聴することを指示する命令をより明確になるだろうか？
自分自身でそれを試してみてください。 今すぐ。 あなたの目を閉じます。 と次の吸気と呼気のために、ちょうどあなたの呼吸を観察します。 それがすべてです。
1つの完全に息を取り、考えられない、空想、そわそわ、あなたは何をしていたか一体のだろうことができた場合、あなたは信じられないほどよくやっています。 あなたは私たちの残りのような場合は、しかし、おそらく多くはその息で起こっていました。 それはあなたが実際にあなたの心のプロセスを調べるために時間がかかるときに、一つ息にパックすることができますどのように多くの思考驚くべきことだ。
方向は単純かもしれませんが、あなたはそれらの指示に従うことを試みる間、あなたの心が何をするか全く別のものです。
あなたの呼吸や瞑想の任意のオブジェクトに着目すると永続性とコミットメントを必要とします。 そして、それは親が動物園で常に逸れ6歳の子どものために持って忍耐のようなものを必要とします。
あなたが瞑想の対象から外れると、あなたは高速道路上で行うようにあなた自身はあなたがそこに着いた方法として、無知、10マイルの道を、目を覚ます見つけたときは、単に瞑想のオブジェクトに戻ります。 これは、瞑想とは何かということです：静かに瞑想のオブジェクトに何度も繰り返し、判断せずに、返します。
成功した瞑想の鍵は、カーネギーホールに取得する方法を知らない人に頼まれた有名なバイオリニストの言葉であり、 "練習、練習、練習。"
2。 瞑想は宗教である。
あなたはどの宗教や無宗教を実践し、まだ瞑想のメリットを最大限に引き出すことができます。 また、あなたの伝統の技術を使用して瞑想することができます。 瞑想は、機会均等の実践であり、それは他のすべての扱いと同じように宗教を扱います。公然と全体の受け入れとします。
3。 私が好きなものを放棄する必要があります。
あなたは何を放棄する必要はありません。 コーヒーに対して何布告、チョコレート、ハーゲンダッツ、世界プロレス、MTV、あるいはビーバスとバットヘッドはありません。
もちろん、あなたが自然に自分で自分の最善の利益ではないかもしれないものにダウンカットを見つけることができます。 あなたが瞑想のクッションではなくとなりのサインフェルドを再実行またはフットボールの試合観戦の自分を見つけた場合は、その瞑想があなたのために最良のものと接触してあなたのその深い部分を入れている知っているよ。
4。 それは眠っている、あるいは催眠術のようなものです。
瞑想ではなく眠っている、または昏睡状態で、目を覚ましている程度である。 リラクゼーション、瞑想の天然現象であるながら、それは練習の目的や目標はありません。 角のオフィス、または同封の駐車場のように、副産物素晴らしい、または特典と考える。
瞑想中に、あなたも、もっとリラックス睡眠や催眠トランスよりも状態が発生する可能性があります。 この問題が発生した場合は、それらに十分な注意を持って、それらを見て、それらが行きましょう。 あなたは、瞑想で心の状態を追いかけるのではなく、あなたの道を来るものを歓迎し、それが行きましょう。
5。 瞑想は、現実と責任から脱出しようとしています。
いくつかの瞑想は、責任と現実の生活を避けるために、利己的、自己陶酔的な試みであることを保持します。 何も真実からそれ以上ではありません。 瞑想のゴールではなく離れて生活から、脱出にする能力を開発することによって幸せになることです。 あなたの心が鋭いと集中である場合、生活の質を向上させ、生活の経験が豊かで、あなただけの自然に幸せがあります。
6。 あなたは世界をシャットアウトする必要があります。
瞑想は、現在の瞬間の経験、内部と外部の両方の総液浸についてです。 瞑想が正しく望ましい瞑想を完全に物質世界の景色や音から削除され、ネパールの山の頂上に、絶対的な沈黙の中で行うことができる唯一のことがよくある誤解があります。 彼がそれを見つけると巧みな瞑想は、サングラス、耳栓、または鼻クリップすることなく、彼の世界を取ります。 現実の世界では、カーアラーム金切り声、子どもたちは笑いと遊び、飛行機のドローンのオーバーヘッドは、電話が突然リング、近所の人があまりにも大声でU-2アルバムを再生します。 あなたが瞑想するときには、それらが何であれ、すべての発生現象を巧みに対処するためにあなたの生得的な能力を養う。
瞑想は世界をシャットアウトに関するものではありません。 それは約それをインチせてい
7。 あなたは、修道院に行かなければならない。
禁欲生活を入力すると、瞑想の利点を取得する必要はありません。 ジョシュB.、現在の元禅僧、ホットな新ラベルの付いたレコード会社の幹部は、 "禅堂はどこにでもある"と言う。 （禅堂は、瞑想ホールの禅語です。）
禅の伝統に言ってあります。 "あなたは小さな悟りは国に行く場合には、大きな悟りをしたい場合は、街に行く。" これは、より環境に挑戦し、より多くのそれはあなたを教えることがあることを意味します。 これはニューヨーク市世界最高の瞑想ホール作成することができます。
8世紀のチベット、 Shantideva、精神的な生活はどこ住んでできることを書きました。 彼は、彼の古典的なテキストに、次のように述べてい 生命の菩薩の道へのガイド （菩薩はすべての人類の利益のために完全な悟りを達成することを目指して人です）。
ここで、私はおそらく十分な革を見つけるだろう
これで地球の表面を覆うように？ しかし、私の靴の裏に革を着て
それに地球を覆うと同等です。
あなたの世界あなたの修道院を確認します。 それはご自宅、オフィス、車、地下鉄でも、コインランドリーが含まれています。 あなたは今で作業する必要が正確に何を提供することを意図されているものに遭遇する、どこ。
8。 瞑想はおかしいです。
瞑想だけでなく、奇妙ではありませんが、それは完全に生活のアメリカの方法に沿ってあります。
我々が含む特定の奪い得ない権利、持っていることを独立状態の私たちの宣言 "生命、自由及び幸福の追求を。" これら3つの権利でも瞑想の目標である - 、生活の中で完全に存在する自己の我々の閉じ込められた感から解放されるし、幸せになる。 瞑想だけでなく、奇妙なものではなく、実に愛国的だ。
9。 あなたは先生を必要としています。
あなたは良い先生を持っているときにスキルを学ぶことは常に容易である。 米国では、良い、評判の良い瞑想教師の不足があります。 といくつかの良い教師の大以下はその結果が困難個別に研修を受けるようになります。
しかし、それはあなたを阻止するべきではありません。 古い仏教の諺は言う、 "生徒の準備ができたら、先生が表示されます。" それは何千年もの間そのように起こっている。
今のところ、この本（瞑想へのベストガイド）は、瞑想の道を始めるために十分以上のものです。 あなたが本当にあなたの教師を必要とする場合と、心配しないで、彼または彼女が表示されます。
10。 正しい方法と間違った方法があります。
ない一つの方法と瞑想にない最良の方法はありません。 瞑想の方法は数多くあり、世界の豊かな宗教的伝統に由来している。 それは単独で仏陀がマインドフルネスの八十から四つの方法を教えてと言われています。 非常に多くの意見の余地が明らかに存在しません。
瞑想のいくつかの学校や教師は、その方法は、瞑想するための唯一の正しい方法、またはシステムであると主張している。 を教えてくれた人々の懐疑的である、 "それは私の道や高速道路です。" 瞑想の真の教師は、中間の方法（検索して、真実への降伏との間のバランス）に従う。 彼らは通常の耐性や他の分野からの技術を受け入れています。
瞑想する任意の正しい方法がある場合は、それはあなたと共鳴する1は、規律と勤勉さを自分で適用するいずれかになります。
11。 瞑想は残りの人生からあなたを遮断します。
瞑想だけでは、一定の時間のためにクッションや椅子に行い、その後のことを忘れるものではありません。 あなたの目標は、瞑想あなたの人生の継続的な一部にする必要があります。
博士アンドリューワイル、ホリスティック健康上の既知の著者は言う、彼のCDに収録されている、いくつかのレベルで最適な健康のための8つの瞑想 "は、すべての時間瞑想しています。あなたのより多くの領域にこの意識を拡張し、その実践に気付く日常生活。 "
それは良いアドバイスだ。 自分自身でそれを試してみてください。 長い間、一日中、できるだけ意識しご利用いただけます。
出版社の許可を得て使用して、
ルネッサンス本、ロサンゼルス、カリフォルニア州。
©1998。 www.renaissancebks.com
記事のソース
瞑想へのベストガイド
ビクターN. Davichによって。
あなたは瞑想について聞いたことがありますが、どこから始めればよいのか分かりませんか？ この本から始めましょう！ すぐに満足したいですか？ 直接第2章に進んでください。そうすれば、すぐに瞑想を始めることができます。 あなたの医者はあなたが瞑想でストレスをコントロールできると言います。 あなたの医者は正しいです！ また、不安神経症や高血圧症にも効果があります。 この本は、瞑想にすぐにアクセスできるようにすることで初心者をジャンプスタートさせ、中級および上級の瞑想者に彼らの練習を深める方法を示します。
忙しい、忙しい、忙しい？ あなたが心の安らぎ、幸福、リラクゼーション、そして静けさを探しているなら、瞑想を試してみてください。 それは単純で、自然であり、その結果は永続的である可能性があります
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著者について
ビクターN. Davichは西有数の瞑想教師のいくつかに二十五年間以上勉強しています。 彼はまた、ビジネス事務弁護士、創造的なコンサルタント、パラマウントピクチャーズ、フォックス放送、ユニバーサルテレビのプロデューサーであった。 ビクターは、教育の瞑想やストレス軽減にユニークな組み合わせをもたらします：フォーチュン500会社の弁護士、彼はまた、瞑想や人気の瞑想の本の著者の権威です。 Time 雑誌は彼の新しい、ユニークで革新的な8·ミニッツ瞑想システムコール "はまだ瞑想の中で最もアメリカの形。"
