瞑想

瞑想とトラウマのすべきこととすべきでないこと

セミクローズドフィストに囲まれたライトアップフィギュア
からの画像 Pixabay


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外傷性の出来事や人生経験はしばしば私たちに苦痛な、あるいは壊滅的な個人的な余波を残しますが、それは隠された贈り物、科学によって探求され始めたばかりのより深くより広いレベルの意識への入り口でもあります。 深刻で進行中のトラウマを生き延びた人の中には、最も暗い時間に最も深い資源、つまり揺るぎない大きな意味、精神、または神の感覚を見つけたと報告している人もいます。

この気持ちは、信仰や感謝の気持ちとして、または人生の尊さを常に思い出させるものとして、しばしば彼らにとどまります。 このため、トラウマは、精神への入り口として、または私たちの存在の破壊不可能な部分の発見への入り口として経験されることがあります。

それらの違いにもかかわらず、精神的な開口部と外傷性の反応は、脳機能のレベルで多くの共通点を持っているようです。 脳組織の最も深いレベルである自律神経系では、トラウマはしばしば最高の覚醒レベルと最も深い不動を同時に活性化します。 正式なスピリチュアルトレーニングシステムでは、生物の覚醒と不動の同じ自発的な出現は、代わりにスピリチュアルな開放の深い経験を告げます。

瞑想はトラウマを活性化できますか?

ニューバーグとダキリのスピリチュアルな体験における逆説的な活性化についての説明を初めて読んだことを覚えています。 ことわざの電球が頭の中で消えているのを感じました。「ちょっと待ってください。著者は、外傷性の凍結状態で起こるのと同じことを説明していますか? 交感神経の飛行または戦闘状態は高度に活性化され、同時に副交感神経の崩壊/凍結が引き継ぎます! 瞑想状態とトラウマ状態はどのようにして同じことをすることができますか?」

外傷性の逆説的な活性化をしている人は動けず、耐え難い状況では麻痺(副交感神経反応)を感じることさえありますが、心臓のリズムと血圧は最高レベルです(交感神経反応)。 これは、瞑想状態の逆説的な活性化にゆっくりとアプローチし、私たちの古代の生存システムを高められた強度に慣れさせ、この経験が生命を脅かすものではないことを学ぶのが賢明かもしれないことを意味します。 実際、強度が高まった状態から積極的に移動し、ストレッチして移動し、その後再び落ち着くことが役立つことがよくあります。 これは、より通常の意識状態と逆説的な意識状態の間の移行をより簡単に管理する方法を神経系に「教え」ます。

私はトランジションに重点を置いています。 移行のスキルがなければ、強烈な中立的な目撃の実践は、私たちを解離した、離人した状態に陥らせる可能性があります-そしてそれは間違いなく瞑想の目的ではありません。

活性化が速すぎたり強すぎたりすると、恐怖と飛行を支配する扁桃体が、私たちのシステムを通して危険と恐怖の激しい信号を点滅させる可能性があります。 これは、対人関係の状態と外傷性の経験との間の類似性の中心的な神経基盤です。

より高い意識に突入しますか?

多くの人々は、トラウマが文字通り彼らをより高い意識状態に吹き飛ばしたことを説明し、多くの瞑想者は彼らをトラウマ状態または「魂の暗い夜」に落とすより高い意識状態を経験しました。

瞑想中にトラウマ体験に巻き込まれる傾向がある場合は、挫折、注意深いウォーキングやランニング、アクティブなヨガのフォームなどの意識的な共感的な活動に移行するか、床を洗う、ガーデニング、または単なる身体的なものに従事することができますエクササイズ。


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身体活動(私たちを消耗させるレベルではなく、私たちを活気づけるレベル)は、神経系を調節する傾向があります。 XNUMX〜XNUMX分後、適度に活発な身体活動により、エンドルフィンの生成も増加します。エンドルフィンは、外傷性の活性化を消滅または減少させるのに役立つ、体自身のモルヒネ様物質です。

音楽で気分レベルを調整する

インターネットでのストリーミングサービスの爆発的な増加が証明できるように、音楽は気分レベルを調整するためにも使用できます。 音楽は多くのレベルの意識に影響を及ぼしますが、この文脈では、トラウマ回路のバランスをとるために強い積極的な交感神経の覚醒を活性化する必要があるため、最も深く最も原始的なレベルに関心があります。

強力な音楽体験を研究する中で、研究者は、身体がエンドルフィンを誘発することを発見しました。エンドルフィンは、私たちが心地よいエネルギーのラッシュまたはストリーミング感覚として体験します(Panksepp&Bernatzky、2002)。 当然のことながら、人々はお気に入りの音楽に最も強く反応しましたが、鶏のグループはピンクフロイドに最も積極的に感動しました ファイナルカット。 はい、鶏です。 私たちは本当に意識の原始的なレベルについて話しているのです!

Copyright 2022. All RightsReserved。
許可を得て転載。 出版社。
ヒーリングアーツプレス、 内側の伝統国際空港。

記事のソース:

神経感情的瞑想

神経感情的瞑想:生涯にわたる脳の発達、感情的な成長、および心的外傷の治癒への実践的なガイド
マリアンヌ・ベンツェン

本の表紙:Neuroaffective Meditation:A Practical Guide to Lifelong Brain Development、Emotional Growth、and Healing Trauma by Marianne Bentzen心理療法士のマリアンヌ・ベンツェンは、脳の発達に関する25年間の研究と数十年にわたる瞑想の実践を利用して、神経感情的瞑想(瞑想、神経科学、心理学の全体的な統合)を個人の成長と意識的な成熟にどのように使用できるかを示しています。 彼女はまた、実践が埋め込まれたトラウマに対処するのにどのように役立つかを探求し、若いという最高の心理的態度を維持しながら、年をとるという最高の視点へのアクセスを可能にします-知恵の特徴です。 

著者は、神経に影響を与える脳の発達のための16のガイド付き瞑想を共有します(オンライン記録へのリンクとともに)。それぞれが、脳の深く無意識の層と穏やかに相互作用し、再接続を支援するように設計されています。 それぞれの瞑想は、「あなたの体の中にいる」ことを吸い込むことから、愛、思いやり、感謝の気持ちを感じること、ポジティブな体験とネガティブな体験のバランスを取ることまで、異なるテーマを探求します。 著者はまた、あなたのエネルギーのバランスをとるように設計された呼吸法を中心とした5部構成の瞑想を共有しています。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

著者の写真:マリアンヌ・ベンツェンマリアンヌ・ベンツェンは、神経感情発達心理学の心理療法士およびトレーナーです。 を含む多くの専門的な記事や本の著者および共著者 ニューロアフェクティブピクチャーブック、彼女は17か国で教鞭をとり、35を超える国際および国内会議で発表しました。

彼女のウェブサイトをご覧ください。 MarianneBentzen.com 

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