瞑想は、COVID-19関連のニュースによるメンタルヘルスへの悪影響に対する緩衝剤を提供することができます。 （シャッターストック）
COVID-19パンデミックの不確実性、喪失、孤立、およびそれに関連する制限には、 多くの人々の感情的な幸福を混乱させました。 これは、絶えず進化する公衆衛生ガイドラインとニュース記事によって悪化しています。 不安や恐れを増大させる 多くの人に。
この問題の緊急性により、メンタルヘルスの専門家や科学者は、 メンタルヘルスの科学と介入 パンデミックの間。 NS 予防接種率が上がる、パンデミックのメンタルヘルスへの影響を管理するために公衆衛生の取り組みをリダイレクトする機会があります。
認知神経科学者と臨床健康心理学者のチームとして、心の彷徨と脆弱な集団の幸福を改善する方法を研究し、メンタルヘルス介入の行動の呼びかけに応えました。 具体的には、これらのメンタルヘルスの逆境に対する潜在的な対処戦略として、マインドフルネス瞑想を研究しました。
COVID-19中のマインドフルネス瞑想
マインドフルネスとは、現在の瞬間に焦点を合わせ、判断することなく心と体の現在の状態を受け入れる精神状態を指します。 マインドフルネス瞑想は、その心の状態を達成するのに役立つメンタルプラクティスです。
十分な研究により、マインドフルネス瞑想の使用がより適切にサポートされます メンタルヘルス、しかし、これらの影響が、長期の検疫および関連するストレッサーを伴うCOVID-19の状況で当てはまるかどうかは不明でした。 我々の研究では、10日間毎日定期的にマインドフルネスを実践することで、COVID-19ニュースの消費による悪影響を緩和できることがわかりました。
これが私たちがしたことです：私たちはスマートフォンアプリによって導かれる10分間のマインドフルネス瞑想が感情的な幸福に対するCOVID-19の悪影響のいくつかを和らげることができるかどうかを見ました。 10日間毎日マインドフルネスを実践した人は、そうでなかった人と比較して、より幸せな気分（研究者が「ポジティブな影響」と呼ぶもの）を報告したことがわかりました。
重要なことに、マインドフルネスを実践した個人は、COVID-19関連のニュースへの暴露によってそれほど悪影響を受けなかった。これは、マインドフルネスを実践することが、ストレスに対する一種の緩衝として役立つことを示唆している。
私たちの研究は、マインドフルネス瞑想の簡単な毎日の実践がポジティブな影響を高めるだけでなく、感情的な幸福に対するCOVID-19関連のニュース露出のネガティブな影響から保護するのにも役立つことを示しています。 私たちの結果はXNUMXつの主要なメッセージを伝えます：
- 彼らは、ガイド付きマインドフルネス瞑想は、いつでもどこでも実践できる、実装が簡単で費用効果の高いテクニックとして有望であることを私たちに知らせています。
- 彼らは私たちがニュースを消費するときに戦略的に計画を再考するように私たちに促します。
マインドフルネスの練習を始める方法
それで、あなたはあなた自身に尋ねているかもしれません、私がマインドフルネスの練習を始めたいならば、私は何ができますか？ 開始するのに適した場所は、初心者向けの指示を提供するプラットフォームを見つけることです。 無料または低コストの入門瞑想プログラムを提供するスマートフォンアプリはたくさんあります。
あなたの優先順位に合ったマインドフルネス瞑想プログラムを選択してください。 （シャッターストック）
特定のニーズに合ったプログラムを選択することも重要です。 たとえば、私たちの研究では、人々は、優しさ、集中力、不安の管理、またはストレスの解消に焦点を当てたXNUMXつのコースのいずれかを実践することを選択できます。 プログラムを選んだら、数週間定期的に練習する時間を見つけて、日々の気分の違いやストレスへの反応に気づき始めているかどうかを確認してください。
マインドフルネスへの新しい開業医のために、心に留めておくべきいくつかのことがあります。
第一に、特にマインドフルネスのような新しいスキルを学び始めると、マインドが判断力を持つようになる傾向があります。 たとえば、一貫して集中できないと自分で判断する場合があります。 マインドフルネスとは、ここに、そして今、判断を下さない方法で焦点を当てることです。 したがって、自分自身を判断しないことを学ぶことは、実践の重要な部分です。
言い換えれば、それは単にあなたの呼吸に集中できることではなく、その代わりに現在何が起こっているかに気づき、そしてあなたの価値観に沿った方法で反応することを選択することです。 ですから、瞑想の練習中に100回呼吸に集中できなくなったのに、もう一度やり直した場合、それは正確に正しいことです。
グループとしてマインドフルネスを実践することは役に立ちます。 （ペクセル/モンステラ）
第二に、今年は前例のない挑戦に満ちた厳しい年でした。 私たちは自分自身と私たちのクライアントのために練習していることを発見しました 自己同情 マインドフルネスを発達させることに加えて、繰り返されるストレッサーの打撃を和らげるのを助けることができます。 あなたが経験していることは何であれ、それが感情的または肉体的に苦痛であるならば、あなたはその経験に思いやりに値することを忘れないでください。
最後に、人間は社会的な生き物です。 自分でマインドフルネスを実践することで幸福が向上することがわかりましたが、グループのサポートを受けることは、実践を続けるのに非常に役立ちます。 ですから、他の志を同じくする人々と瞑想を実践するためのオンラインまたは対面のオプションについては、地元のリソースを調べてください。
自分で、またはグループで、朝または夕方、毎日、または数日ごとにマインドフルネスを実践するかどうかにかかわらず、自分に最適なアプローチを見つけることが最も重要です。
著者について
ジュリアカム、ホッチキス脳研究所心理学科助教、 カルガリー大学; ケイトリンミルズ、心理学部助教、 ニューハンプシャー大学; チェルシー巫女ハート、実験心理学の博士課程の学生、 カルガリー大学; ジェシカ・アンドリュース-ハンナ、心理学および認知科学プログラムの助教授、 アリゾナ大学, リアン・トムフォー＝マドセン、心理学科准教授、 カルガリー大学
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