呼吸は人生を意識につなぐ橋で、あなたの体をあなたの思考に結びつけます。 あなたの心が散らばっているときはいつでも、再びあなたの心を掴む手段としてあなたの息を使ってください。 - 厚いハット・ハン

歴史を通して、人間は目覚めを期待して、祈り、瞑想、ヨガ、食事療法、武道、向精神薬、そして教祖の献身を採用してきました。 私の人生の旅の間にこれらの慣行のいくつかを使用したので、私はそれらの価値を証明することができます。 しかし、最終的には、目覚めは、心を静めたり、体を浄化したり、意識の変化を経験したりすることを目的とした特定の分野を採用することではないことに気づきました。 それは私のエゴを徐々に脱いで、私の自然な状態を明らかにすることでした。

それを達成するために、私は自然に何があったか 私の目を引く そして、通常、私の周りの世界の私の見方を妨げていたもの。 頭の中で進行中の会話に気づいたとき、私は息を止めていて、うっかり細胞を窒息させていることに気づきました。 この啓示は、私たちの呼吸が単なる呼吸以上のものであることを認識するのに役立ちました。

すべての生命の源との私達のつながり

宇宙の心臓は動きであり、その動きを妨げるものはすべて生命、健康、健康を妨げるため、どんな努力や緊張も呼吸を制限し、筋肉を引き締め、意識を狭め、目の光を暗くし、パフォーマンスを低下させます。 私たちの可能性を最大限に体験するには、呼吸がこの原始的なリズムの最も基本的な表現であり、すべての生命の源とのつながりを常に反映していることを認識して、この「流れ」の自然な状態を再確立する必要があります。

抽出時間と 精神、ラテン語から 精神「呼吸」を意味し、「光」.「呼吸を妨げるものは、生命力を弱め、私たちの光を減らします。 私たちが息を止めると、私たちは人生を見たり、生きる力を失います。 私たちの精神、私たちの呼吸、私たちの光は不可分です。

In ブック泥棒、Markus Zusakは次のように書いています。「何かが生きているかどうかをどうやって見分けるのですか？ 呼吸をチェックします。」 呼吸は私たちの生きている度合いを反映しています。 自然に呼吸しやすい人は、病気になることはめったになく、長生きする傾向があります。 しかし、ほとんどの人は息を止めたり、浅く不規則に呼吸したりします。 それが、タバコを吸うことが長年にわたって非常に人気があった理由のXNUMXつかもしれません。 人が実際に深く呼吸したのはそれだけだったのかもしれません。

私たちの息の流動性は、私たちの人生の流動性を反映しています。 それでなぜ私たちは息をあまり持ちませんか？ 何が私たちの息を止め、何が戻ってきますか？

私は思う、したがって私は何ですか？

早い段階から、私たちは地球上で最も進化した生き物であると教えられてきました。 私たちは、新しいアイデアを考え出し、適切な選択を行い、問題を解決するために心を使うことが奨励されています。 何年も前に考えるように言われ、心は 恐ろしいことを浪費する私たちは思考に中毒になりました。

ニューロイメージング研究所によると、平均的な人間はXNUMX日あたり約XNUMX万の考えを持っています。 これは、私たちが知的プロセスに関与していると偽って、私たちの心のプライバシーの中で起こります。 しかし、私たちの思考のほとんどは本質的に創造的ですか、それとも主に未知のものを心配しているのでしょうか、不快に感じるときはいつでも主題を精神的に変えるのですか、それとも物事がうまくいくことを期待してリハーサルをしているのですか？

考えたり、心配したり、何かを理解しようとしたりすると、自動的に息を止め、探している答えが舌の先に詰まってしまいます。. しかし、私たちが思考や試行をやめようとすると、答えは簡単に洞察力で私たちに伝わります. アルバート・アインシュタイン氏は、「知性は発見への道にはほとんどない。 意識に飛躍があり、直感とかあなたの意志とか、解決策はあなたにやってきて、あなたはどのように、なぜ、どうしてわからないのですか？」

私たちが考えを持つたびに、私たちは息を止めます。 「私は思う、だから私だ」というよりは、おそらく「私は呼吸している。

呼吸...継続的な瞑想

ほとんどの人は、不安を感じているときにだけ息を止める傾向に気づきます。 私は1978年に故障の真っ只中にこれに気づきました。 私はパニック発作を起こしていて、呼吸がいかに難しいかに気づきました。 感情的な高低が非常に多いので、私は中心にとどまる方法を見つける必要がありました。 呼吸意識は瞑想状態への入り口であるため、私の瞑想の練習は安定の主要な源になりました。

私はXNUMX日にXNUMX、XNUMX回XNUMX分間瞑想していましたが、起きていた他のXNUMX時間と比較すると、バケツが一滴しかありませんでした。 瞑想中はすべてが落ち着きましたが、その後まもなく、感情的なジェットコースターに戻って、自分の中で同じレベルの平和を維持することができなくなりました。 それで、私は驚いたことに、簡単で不安を減らし、パニック発作の数を減らした別のことを試みました。

ほとんどの人は瞑想のストレスを軽減する利点に精通しており、誰もが自分の人生でより高い注意とより大きな喜びを体験したいと思っています。 しかし、ほとんどの人は「忙しすぎる」と主張し、座ってXNUMX分間瞑想する時間がないため、瞑想しません。 しかし、信じられないほど効果的で日常生活に支障をきたさないXNUMX分間の瞑想から始めたらどうなるでしょうか。

呼吸...自然な流れの状態

XNUMX分間の瞑想を始める前に、目を閉じてください。 呼吸して、考えるたびに息を止める傾向があることに注意してください。 あなたの思考があなたの呼吸を止めることに気付くと、あなたの気づきはあなたの自然な呼吸サイクルを自動的に再開します。 再び呼吸を始めると、自然な流れの状態が回復します。 あなたは考えているか呼吸しています。 思考は心を養い、体を飢えさせます。 呼吸は心を落ち着かせ、生命を刺激し、体に与えます。

以下のXNUMX分間の呼吸瞑想は、心の気を散らすものを超えて、あなたの本当の性質の明晰さと広がりを見るのに役立ちます。

通常、このような活動を テクニック or 演習、そして私たちはそれらを何度も練習することが変化を生み出すものであると信じています。 しかし、私はそれが真実であるとは思いませんでした。 私の経験から、繰り返しは変化を生み出すのではなく、何かを新しい方法で見るという事実を生み出します。 意識は治癒的です。

変更を作成するために努力が必要な場合は、変更を維持するために努力します。 それを維持するために努力が必要な場合は、身体が最も抵抗の少ない経路をとるように設計されているため、おそらく維持されません。

1分分の呼吸瞑想

週1

今夜、ベッドに横たわって、目を閉じて胸が伸び縮みする様子に気をつけてください。 思考や内面的な対話に気がつくたびに、その意識が自動的にあなたの息に戻ります。 あなたが自然に眠りにつくまであなたの息を知り続けてください。

夜間に目を覚ましてトイレを使用する場合は、トイレに座って（通常立ち上がっていても）目を閉じて息を呑むようにしてください。 あなたがベッドに戻ったとき、あなたが再び眠るまであなたの息を知り続けてください。 あなたが夜に目を覚ますか、寝るのが難しいときはいつでも、いつでも思考が生まれ、意識が自動的にあなたの息に戻ります。

目を覚ましたら、目を閉じて1週間立ち上げる準備が整うまでもう一度気づくでしょう。 いつでもあなたは浴室を使用し、座って、目を閉じて、あなたの息を見て、あなたの考えに気づき、あなたが ノート.

お食事の前後に約1分間息を呑むように気をつけ、気になる、心配したり、圧倒したりしたときはいつでも気をつけてください。 あなたが地下鉄に乗っているとき、そして日中は、そうするような衝動を感じるときはいつでも気をつけてください。 カウントを保持する必要はありません。 しかし、可能であれば、あなたの意識に入るたびにこのプロセスを繰り返してください。

週2

1分間の呼吸瞑想をあなたの毎日のルーチンに1週間統合した後、瞑想の長さを約30秒に短縮することができます。 あなたの息に気づくこと以外に何もしていないので、一日を通して何かをするアイデアは難しいですが、実際には非常に簡単です。 続ける 気づく あなたの息を知るまでは、自分自身を呼吸するほど自然である。

週3

あなたの息を2週間気づいた後、歯を磨いて食事をしたり、テレビを見たり、散歩したり、特に車を運転している間は、目を開いて試してみてください。 あなたがブロックの終わりに達するまであなたの車道から引き抜く時からあなたの息を見てください。 3ブロック離れた信号機に着くまで、あなたの息に気づき、もう一度始めましょう。 次の停止標識や高速道路の入り口に着くまで、ラジオでの曲が終了するまであなたの息を見てください。

あなた自身の人生に息をつく意識を統合する数週間以内に、あなたは自分が時間の記録を失い、あなたがそれをやる頻度や忘れる可能性が非常に自然に感じ始めるでしょう。 これらの短い時間のギャップが連動するにつれて、心が空になり、外界が消えていく長い空間が広がります。 天と地は一つになり、残っているのはただの自然な平和と広さです さ.

"ゾーン"での生活（と呼吸）

私たちの人生観と人生そのものには大きな違いがあります。 瞑想のリトリートで平和を体験することと、人生の日常の課題の中で平和を維持することは別のことです。

私たちの日常生活の中で「ゾーン」にとどまることが、平均的な存在と平和と情熱に満ちた生活の違いです。 それは、開発および拡張できるスキルです。 この章で共有されているXNUMX分間の瞑想を使用することで、「ゾーン」に入る方法だけでなく、そこに住む方法も発見できます。

Jacob Israel Libermanの著作権©2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

光の科学：どのように光の科学は生活の芸術をロック解除する
ジェイコブ・イスラエル（Liberman OD PhD）

私たちは、日光が植物の成長と発達に及ぼす影響を知っています。 しかし、私たちのうちの何人かは、植物が光がどこから発散しているのかを実際に見て、自分自身がそれと最適な位置にあるように位置づけていることに気付く人はほとんどいません。 しかし、この現象は植物界だけではなく、人間も基本的に光によって指揮されています。 に 輝く生活ジェイコブ・イスラエル・リバーマン博士は、科学的研究、臨床実践、および直接的な経験を統合して、私たちが光と呼んでいる明るい知性が、健康、満足、目的に満ちた人生に楽に導く方法を実証します。

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著者について

Jacob Israel Liberman博士 光、視覚、意識の分野のパイオニアであり、 光：未来の医学 & 眼鏡を取ると参照してください。。 彼は、ビジュアルパフォーマンスを大幅に向上させるための最初のFDAでクリアされた医療機器を含む、多くの照明とビジョン治療機器を開発しました。 敬意を表する公開講演者で、彼は世界中の観客と彼の科学的、精神的な発見を共有します。 彼はハワイのマウイ島に住んでいます。

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