他のすべての瞑想の予備的な練習として普遍的に役立つ瞑想がXNUMXつあります。 それは非常に基本的に重要なので、ここで提供したいと思います。 技術的には、瞑想の「創造的」カテゴリーに属するものとして分類され、他の瞑想を構築するための基盤として機能することがよくありますが、それ自体が完全で強力な実践でもあります。
この訓練は、時には「避難所」と呼ばれる、瞑想的伝統に普遍的に見られる深遠な原則に基づいています。その最も美しい参考文献の1つは、聖コランで見つけられ、Sufi Sheik Lex Hixon ：
一呼吸ごとに、私たちは粗い傲慢と微妙な誇りから解放された生きている真実だけで避難することができます。 すべての思考と行動が、無限の神聖な愛と最も穏やかな愛の直接的な表現である、アッラーの最上の聖なる名前で意図されることがあります。 無限の存在の人生が無限の世界の複雑な進化の源泉である単一の存在源に意識的に流れるように、無限の賞賛の高揚が自発的に起こりますように。 私たちは人間の心から最も崇高な愛の源につながる愛の直接の道に沿ったあらゆる経験を導くことができるように。
私たちの道を見つけてコースにとどまる
世界の精神的な伝統の調査では、瞑想の練習をサポートしている避難所の三位一体での共通接地を明らかに：
まず、伝統を生かし、他の人をその道に導いた偉大な教師の生きた事例に避難します。
第二に、私たちは、本当に正しい、そしてバランスのとれた生活を送るための実践的な原則、テクニック、アドバイスを提供する霊的な教えのインスパイアな体に避難します。
第三に、私たちは、私たちと一緒に道を歩み、その過程で仲間の船と支援の源である、親族の魂の精神的な共同体との交わりに避難します。
これらの要因のそれぞれは、瞑想の実践に不可欠な栄養とサポートを提供します。
私たちの生活の激しさと複雑さに襲われて、「どうすればこの状況を管理できるのか」と圧倒されがちです。 私たちは皆、自分の道を見つけ、気が散ったり落胆したりする可能性のあるときにコースを維持するために、助け、指導、そしてインスピレーションを必要としています。
瞑想：心を覚醒させ、避難所の心
瞑想セッションの始めに帰依の練習を取り入れることは、あなたの小さな限られた自己よりも大きなインスピレーションと強さであなたの練習を過給する深いつながりと根拠の感覚を提供します。 これがあなたの瞑想の中で避難の心を目覚めさせる一つの方法です：
あなたが今ここに座っているとき、あなた自身があなたの宇宙の中心に座って、すべての生き物に囲まれていると想像してください。 このイメージを念頭に置いて、あなたの人生で最も深くあなたにインスピレーションを与えた人々の存在を思い出し、招待し、または感じてください。 今、あなたの心から、そしてあなたの手で、あなたの人生における存在が本当に祝福であり、更新、深い情報、そしてインスピレーションの源であるこれらの存在に手を差し伸べてください。 それらのすべてが今あなたと一緒にいて、あなたを取り囲み、輝く太陽の星座のように輝いていると想像してみてください。 または、必要に応じて、これらの多くの光源がXNUMXつの明るい太陽に融合し、あなたの人生に祝福とインスピレーションの輝きを放つことを想像してみてください。
息をするたびに手を伸ばして手を握り、彼らとのつながりを通して力とインスピレーションを引き出すことができると想像してみてください。 実際、あなた自身の願望がより強く、より誠実であるほど、インスピレーションの流れはより深く、より強くなります。 これらの刺激的な人々のそれぞれが、指導、強さ、およびインスピレーションを求めている人々の手を握るために順番に手を差し伸べ、次に彼らが彼らを刺激した人々に手を差し伸べることを想像してみてください。 あなたの教師が彼らの教師に手を差し伸べているのを感じてください。彼らは彼らの教師に手を差し伸べています。 。 。 。 知恵と愛のこの果てしないカスケードの中でバランスを取り、それがあなたに流れ、遠く離れた過去の無数の霊感を受けた祖先からあなたを通して流れることを想像してください。
このインスピレーションを、知識とエネルギーが今あなたに浸透していると想像してください。 それはあなたの生命力が弱い部分にエネルギーを与えます。 バランスを取る必要があるもののバランスを取ります。 それは、詰まったり混雑したりしているあなたの内部の空間や場所を氾濫させ、浄化し、そして開き、そして美しく開花するあなたの最も深い可能性の種に栄養を与えます。 深く澄んだプールに差し込む日光のように、心身、エネルギー、精神にあふれるこれらの刺激的な恵みの波を感じてください。 あなたの存在のあらゆる次元が照らされ、祝福され、そして新たになります。 息をするたびに、あなたは満たされ、静かに「受け取る」と言います。 呼吸するたびに、あなたはもはや保持する必要のないものを解放し、内向きに「解放する」と言います。 受信。 。 。 リリース。 。 。 受信。 。 。 リリース。 。 。 。 このリニューアルサーキットに接続することで、あなたは元気になり、落ち着き、活力を与えられ、内的世界と外的世界のバランスに向かって動きます。
回路をクリアし、バッテリーを充電し、タンクを満たしたら、今からこの平和と幸福の感覚を放射し、拡大し始めます。 吸入するたびに、受け取るようにシフトし、次に呼気ごとに放射します。 息を吸って、あなたの心を満たし、あなたに収束し、渦巻くインスピレーションと祝福を想像してください。 息を吐くたびに、あなたの心が明るく輝く星のように静かに放射しているのを感じ、想像し、感じてください。 あなたの最も内側の存在の自然な輝きを世界に楽に提供します。 それがあなたの内外の暗闇を通して輝くのを許してください。 それがあなたの内外の世界を楽に、すぐに照らすのを許してください。 これをあなたの愛の光、あなたの平和の光、あなたの存在の光、あなたの善意の光、そして前向きな敬意の光としましょう。
今、あなたの輝きを高めそして拡大したので、あなたの注意とエネルギーをあなたの周りの世界に向け始めてください。 インスピレーション、ガイダンス、サポートの源としてあなたに目を向けている人々に手を差し伸べてください。 あなたの子供、あなたの学生、あなたの患者、あなたのクライアントと顧客、そして彼らが彼らの生活の中でバランスと帰属を求めているときにあなたに目を向けるすべての人々に手を差し伸べてください。 あなたが導きを引き出す人々からインスピレーション、知恵、そして強さを受け取り、あなたの手とあなたの心から手を差し伸べ、それぞれの呼気をあなたがあなたに目を向ける人々に提供する刺激的な贈り物にしましょう。
あなたがあなたの贈り物を心に留めるために手を差し伸べる一人一人を想像してください、そしてそれが彼らの人生におけるより大きな知恵、バランス、そして強さを本当に刺激しそして目覚めさせると感じてください。 あなたが子供たちに手を差し伸べるとき、子供たちがこの贈り物を受け取って心に留め、それを子供たちに渡し、子供たちに渡し、子供たちに渡し、そして彼らが触れるすべての人生にそれを渡すことを想像してください。 生徒が生徒に手を差し伸べる生徒を想像してみてください。 あなたが手を差し伸べるすべての人がこれらの贈り物を心に留め、それらを渡す人に渡すことを想像してみてください。世界に届く無限のインスピレーションと祝福のカスケードで、すべての存在を彼らの真の性質に目覚めさせるのを助けます。数え切れないほどの世代のために調和と全体性を育みます。
このように、受け取りと放射は、ここでバランスが取れていることを感じ、無限の過去のすべての経験と無限の未来のすべての可能性が収束するこのつかの間の瞬間から手を差し伸べます。 この観点から見ると、あなたの実際の仕事は、あなたのつながりと全体性に手を差し伸べて実現し、バランスを深め、インスピレーションと知恵を集める能力を高め、それを心に留めて遠くまで伝えることであると理解してください。できるだけ広い。 あなたの存在の深さから、あなたの本当の性質と可能性に完全に目覚め、すべての存在が同じことをするのを助けるために深く心からの願望を生み出し、それによって彼らは他の人に完全に目覚めるように促すことができます。
あなたの最も内側のサイレント光が絶妙な明快で燃えるとあなたの体を埋めるために外に放射されている想像してみてください。
それが今あなたの周りの世界に放射していると想像してください、そしてあなた自身を愛の灯台、すべての存在のための輝かしいインスピレーションの源として感じてください。 あなたの愛する人や友人を念頭に置いて、この愛を彼らに放射してください。 世界の指導者、世界の子供たち、困窮している国々や世界の種を心に留め、心からのケアと祈りを彼らに放射してください。
このようにして、受信する。 。 。 息を吐き出すと、創造物全体と、過去、現在、そして未来のすべての存在とのあなたの深い関係が確認されます。 このようにして、それぞれの祝福された息はバランスのジェスチャーとなり、すべての人から受け入れて提供するジェスチャーになります。
あなたが提供する人々は、あなたが彼らに放射する愛とエネルギーによって実際に助けられ、刺激されていることを感じ、想像し、そして断言してください。 彼らの緊張、心配、または恐れが溶けていくのを想像してください。 彼らはあなたの影響力を通して刺激を受け、更新され、調和とバランスに向かって動きます。 感謝の気持ちから、彼らはあなたに感謝と祝福の波を放射します。 これらはあなたのインスピレーションの波に追加されます。 あなたはあなたを鼓舞する人々に心からの感謝を放射し、提供します。そして彼らはあなたの感謝と寛大さに満足し、触発され、そしてあなたにさらに多くのエネルギー、インスピレーション、そして祝福を放射します。 この相互的で応答性の高い流れは、受信と放射のXNUMXの字のように両方向に放射します。 この流れが循環するにつれて、ループ内のすべての人が、調和とバランスを見つけ、この瞬間に自分の本当の性質と可能性に目覚めるために必要なものを正確に受け取っているようです。
限り、あなたは好きなように、このフローで休みます。 その後、踏み台と基盤として避難所と深い連帯感を使用して、別の瞑想にシフトする、または任意の活動への緩やかな移行が次に来る作るのいずれか。 あなたが他の事項にご注意を再び焦点を合わせるように、単にそれはより多くのあなたの意識の背景に滑るように深い関連性のこの感覚はアクティブなままにすることができます。
終日深い連結性に避難
一日中、この深いつながりと流れはただの考えか息抜きであることを忘れないでください。 時々、あなたが他のことに関与しているとき、自然な心のこもった呼吸で手を伸ばし、この深いつながりに避難し、あなたが受け取り、放射し続けます。 疑わしい場合は、「手を差し伸べる」、「プラグインする」、「受け取る」、「放射する」のXNUMXつを覚えておいてください。
このようにして、避難所を迎え、それを受けて放射することは、それ自体で完全な瞑想の練習です。 それはまた、他の練習に先立って数分前に行うことができ、多くの祝福でそれを注入する素晴らしい予備的な瞑想です。
この拡張されたあなた自身の感覚とあなたの関連性を統合させるために少し時間をかけてください。 この全体の輪の中に自分自身を見つけることが、自分自身の感覚、つながりの感覚、バランス感覚、そして存在感にどのように変化し、拡大し、影響を与えるかに注目してください。
方法を明らかにする探求者
世界中で明るく輝いています。
しかし、昼も夜も起きている人
精神の輝きを放つ。
瞑想する。
純粋に生きる。
静かにして。
熟練して、あなたの仕事をしてください。
月のように、雲の後ろから出てください！
輝く。
- 釈尊
©1999by Joel Levey＆MichelleLevey。 全著作権所有。
出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.
記事のソース
思いやり、瞑想、そしてマインドフィットネス
Joel LeveyとMichelle Leveyによって
著者について
Dr. JoelとMichelle Levey 1970で始まった主流の組織に、マインドフルネスとマインド・フィットネスの教えをもたらしたのは、最初のものでした。 Google、NASA、世界銀行、インテル、MIT、スタンフォード、ワールドビジネスアカデミーなど数多くの有力企業、医療センター、大学、スポーツ、政府、軍の競技場で何万人もの人々を教えています。 彼らは 職場での知恵.
ビデオを見ます： マインド・フィットネス体験（Joel＆Michelle Levey）
