あなたの精神的な健康に慣れていくことはとても重要です。それはあなたが今日集中していることです。 しばしば、私たちの女性は、他の人のニーズに焦点を当て、自分自身を無視し、ある意味では自分自身に不誠実である。
あなたの精神的なコアを見つけて結びつけることは、あなたの信念、ニーズ、見通しに強く個人的であり、力と補給に深く必要です。 毎日時間を見つけて休みをとって、リストから離れた物事をチェックし、リラックスしたり瞑想的な活動に参加してください。
瞑想は、特定のポジションでのポーズやマントラの詠唱に限定されるものではありませんが、瞑想の練習にはこれらのものも含まれます。 あなたは、あなたがいつでもどこでも行うことができる無指向性瞑想とあなたの脳波の流れを変える力があることを知ることに驚くかもしれません。 それはあなたが簡単に学ぶことができる練習であり、このシンプルでありながら非常に強力な規律は、更年期の年をはるかに越えてあなたの日々に永続的な利益と変化をもたらすことがわかります。
あなたの心のワンダを停止してみましょう：それはあなたのために良いです！
研究は、脳のシータ波とアルファ波の増加を引き起こし、思考を監視したり指示したりせずに、心がどこに行かせるかを数分間停止するだけであることを実証しています。 これらの脳波は、脳が静止していなくても、弛緩した覚醒状態を示す。
同時に、脳のベータ波が遅くなり、脳が計画や組織化などの作業に取り掛かっているときに、心がさまようように数分を取るだけです。 シータ波とアルファ波を増加させ、ベータ波を減少させるこのシンプルなプロセスは、あなたのパワーを引き出し、より鋭い注意スパン、改善された記憶、より大きなリラクゼーション、およびストレスの軽減をもたらすことができる。 無指向性の瞑想では、あなたの心は開いたままであり、気づいていますが、慣習的な乱れた思考からより平和な意識の形態に移行するのに数分かかります。
瞑想的な瞬間を見つけて時間をとる方法
携帯電話が鳴り響くと、家族や同僚の注意を喚起すること、コンピュータの画面が点滅したり、ペットが待っていることを期待して瞑想の時間を見つけることは不可能だと思うかもしれません。 毎日の瞑想時間について覚えておくべき3つの主要な事柄がここにあります：
1。 それは数時間かかる必要はありません。 一度に3〜5分だけ、無指向の瞑想を試すことができます。
2。 静かで瞑想的な時間は、あなたの健康に良い食べ物、休息、運動と同じくらい重要です。
3。 あなたは自分の瞑想的な瞬間を、スタイルと時間であなたを喜ばせ、あなたに合ったものにすることができます。
どこで、あなたは、この時間を取ることを選択したときにあなた次第です。 誰もあなたのためにこの心を落ち着かせると接地体験を提供していないので、あなたに最適な瞑想の形を識別するための機会を取ることができます。 ここではいくつかの提案は以下のとおりです。
*車のキーを手に入れる前に 急いで準備をする、あなたの目を閉じて、あなたのラップであなたの手のひらを休んで、あなたの考えを数分間行かせてください。 あなたの心のチャッターをオフにすることはできませんか？ 思考や心配があなたの数少ない平和の瞬間に侵入することを脅かすなら、それらの考えを「今」というラベルのボックスに入れてください。 エンジンをオフにした後、車から降りる前に、目的地に到着したときにこれを行うこともできます。
*あなたの瞑想は沈黙する必要はありません あなたはそれをしたくない場合。 どのような音楽があなたが喜びと創造的であるあなたの存在の一部と接続することができますか？ あなたのお気に入りのラテン、クラシック、ジャズ、国、またはロックサウンドは、あなたの瞑想に平和サウンドトラックすることができます。 あなたの心がリラックスして片付けをする聞かせながらかなり低い音量にしてください。
*心の中核とのつながりは霊的意味を持つ 多くの女性のために。 あなたは、あなたの感謝、希望、インスピレーション、または許しを表現する祈りを使って、毎日あなたの瞑想を数分間練習することに決めます。
*あなたの瞑想的な運動をあなたの手でやって楽しむ活動について考えてみてください。 これは、編み物、刺繍、花の植え付けや手配、パンの混練、製織、ジュエリーのビーイング、粘土の彫刻、スクラップブックのページや手作りのカードのコラージュです。 重要なのは、これらの活動に取り組むことではなく、どのように行動すべきか、どれくらいの時間を取るべきかという先天的な考え方ではなく、穏やかに念頭に置くべきものとしてアプローチすることです。 女性の中には、アイロンをかけたり、引き出しで整頓したり、野菜や果物をスライスしたり、ペットをきれいにするなど、瞑想的な家事を見つけるものもあります。 思慮深く静かに、そして心がどこにあるのかを見逃す時間とともに、ほとんどのことが意味と目的のある反射的な時間の一部になることができます。
*あなたの瞑想の時間にユーモアと遊び心をもたらす 子供たちと一緒に接続することにより、。 公共図書館への次回の訪問時に子供の部屋に立ち寄り、公園の遊び場で一時停止したり、次に歩いたり、学校で運転するときに見たり聞いたりします。 ベビーシッターや責任を負うことなく、子供が遊ぶことにもたらす強さと熱意を観察することができます。 ときどき盛んと喜びを見ているだけで感染することがあります。
*ウォーキングは、瞑想を動かすという形を実践する方法ですあなたの心と骨を強く保つ手段だけでなく、 これは近所や公園での定期的な散歩ですが、周りの色、光、音が目と精神を喜ばせる場所で、時々移動する瞑想に身を任せてください。 博物館を散歩したり、歴史的な敷地内の美しい敷地や庭園を眺めたり、復元された邸宅を訪れたり、穏やかな湖畔を歩いたりしてください。 あなたが歩くときに、あなたの考えを見て、あなたの感覚があなたが聞く、見る、そしてにおいを吸収することを可能にする。 このタイプの遊歩道は、まったく異なる種類のパワーウォークで、静かで落ち着いた脳波を目覚めさせることに集中しています。
あなた自身の絶対的な時間を取ることは怖いと見ることができます
女性はしばしば、「私はこれをすることはできません」と言っています。あるいは、彼らは彼らの心の騒音を止めることができない、あるいはこのような静かな時間が彼らに心配や悲しさを感じさせます。 最初は少し怖いように見えますが、精神の言語を聞くために、この絶対的な時間をあなた自身のために短くしてください。 何もないことを忘れないでください すべきそれは瞑想的な時間を経験することになります - 単に毎日数分間停止する決定をすることは、健康で回復しています。
あなた自身がより静かな時間の間、悲しみや緊張感と格闘見つけた場合、いくつかの深呼吸を取って練習します。 あなたは感情を判断するか、それが離れて行くようにしようせずに感じているか確認します。 自分自身について、あなたの心がリラックスした意識のこの状態に入らたびに何かを学ぶ機会として、これらの瞬間を考えます。 あなたは非常に忙しい女性のタイプである場合は、いくつか予定外のモーメントが不安になるようにそんなに、あなたが途切れない、静かな間奏のこの種の、小さくない、より多くを必要とすることをあなたの合図としてこれを利用したい場合があります。
自分のコミットメント、自分の健康、あなたの精神を充電
瞑想的な時間はあなたの健康へのコミットメントを再充電し、精神に焦点を当てます。 毎日の習慣として、瞑想は、あなたが慣れていることや理由をより慎重に考える方法に微妙に移行する、あなたが最も快適で親しみやすい、反射的、思慮深い、または祈りの全時間を可能にします。 あなたが瞑想するとき、あなたはあなたが肯定的であってもそれほど偉大でない、あなたのすべての経験の豊かさで繁栄することを可能にする井戸を補充します。
更年期はあなたの人生の新しい段階であり、あなたのニーズは以前の希望や必要条件とは異なります。 あなたの症状は永続的ではないことを覚えておいてください。あなたがこの節の反対側に現れたら、人生は新しい自由とエネルギーをもたらします。 しかし、あなたの健康と幸福に注意を払うことは、短期的な仕事ではありません。 あなたが食べるものとリラックスして楽観的で楽しい人と時間を過ごすこと、外出すること、あなたの残りが確実であることを忘れないこと、自分自身を育てるこれらのすべての方法が個々の体重を支えます。あなたの次の10年以上。
自分の世話の利点は、ここにあなたの覚醒とメモリ、親密のあなたの楽しみ、そしてあなたの薄手の喜びと感謝に波及します。 創造性、目的、および電源の一つとして、この時間を主張しています。
©2013ステファニーベンダーとトレーシーコルバート。 全著作権所有。
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レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.
記事のソース：
あなたの閉経期の惨めさを終わらせる：10-Dayセルフケアプラン
ステファニー・ベンダーとトレーシーコルベールによって。
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著者について
ステファニー・ベンダー（Stephanie Bender）は、コロラド州ボルダー（Boulder、CO）の女性健康センターであるフル・サークル・ウィメンズ・ヘルスの創設者です。 彼女は、閉経周辺の力の著者です。 （Green Earth Photographyによる写真）
ビデオを見ます： 高齢化に関する良いニュース（Stephanie Bender付き）
Treacy Colbertは、健康、臨床顧問、女性の健康アクセス、統合医学の国際ジャーナル、補完的ケアの栄養のために書いた医学の作家です。 彼女はまた、結婚、死、3-in-1オイルを含むあらゆる方法を扱うブログ「The Green Side of the Grass」を書いています。
