より平和な世界への鍵:類似性を見て優しさを提供する

Search Inside Yourself Leadership Instituteの共同創設者兼元CEOとして、私はSIYLIのビジョンとミッションステートメントの作成を支援しました。「世界のすべてのリーダーは賢明で思いやりがあり、世界平和の条件を作り出しています。」

この声明を作成するとき、SIYLI理事会は、高い目標(非常に高い!)を目指し、不可能にさえ見えるかもしれない大胆なビジョンと使命を明確にすることが重要であると感じました。 それは、私たちが住んでいる大胆で不可能な時代や、マインドフルネスと感情的知性の実践を教えるのにふさわしいようです。

しかし、私は時々人々が目を転がして、そのような信じられないほど素朴で野心的な声明を却下するのを見ました。 確かに、人間の文明の実績だけでなく、私たちの惑星の周りの暴力、紛争、戦争の現在の状態を考えると、あなたはそれらを非難することができますか? これらの賢明で思いやりのあるリーダーはどこにいますか? どんな個人が世界平和のための条件を育てることができるでしょうか?

しかし、特にこの習慣は、他の人の痛みにつながることで、私に希望を与えてくれます。

たとえば、Search Inside YourselfのXNUMX日間のマインドフルネスと感情的知性プログラムのハイライトは、XNUMX日目の朝の終わりに行われます。 多くの点で、プログラムの最初のXNUMX日半は、この瞬間の準備です。安全な環境を作り、参加者にもっと静かに座って集中するように教え、中断することなくリスニングを練習します。 これまでに、XNUMXつの感情的知性能力が導入されました:自己認識、自己管理、および動機付け。 この時点で、参加者は他の人の痛みにつながる練習を深く掘り下げる準備ができています。 特に、類似点を確認することと優しさを提供することのXNUMXつのコアスキルを実践します。


インナーセルフ購読グラフィック


これが私たちが使用する演習であり、この本のために修正されています。 演習には1つの部分があります。パート2は類似点を確認することに焦点を当て、パートXNUMXは優しさを提供することに焦点を当てています。

ワークショップでは、人々はペアになり、座って向かい合ってこのエクササイズを行います。 そうすることにした場合は、信頼できて近くにいる人に聞いて、この章を読んでもらい、演習の背景と目標を理解してもらうことをお勧めします。

ただし、この演習は他の人と仮想的に行うこともでき(電話やビデオ会議など)、単独で行うこともできます。実在の人物か架空の人物かを問わず、選択した人の向かいに座っていることを想像してみてください。以下のスクリプトを話します。

パート1:類似点

数分間の落ち着き、またはマインドフルネス瞑想から始めます。 あなたの体と呼吸に注意を向け、その日の忙しさと活動を手放してください。

それからあなたの前に座っている人に気づくようになる。 この人を見てください。 彼らは人間です。 。 。 あなたと同じです。 人間としてのあなたのつながりに気づいてください、そしてあなたがこの考えに慣れているかどうか、あるいはそれがいくらかの不快感を引き起こすかどうかに注意してください。 アイコンタクトを維持するかどうか自由に感じなさい。

それから次の文章を読み、大声で話すか、頭の中で静かに言ってください。 あなたの時間をかけて、それが話されるようにそれぞれのステートメントを考えてください。

*私の目の前にいるこの人は、体と心を持っています…私のように。

*私の目の前にいるこの人は感情や考えを持っています。 。 。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、痛み、悲しみを経験し、怒り、傷つき、そして混乱しました。 。 。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、肉体的および感情的な痛みと苦しみを経験しています。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、痛みや苦しみから解放されることを望みます。 。 。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は、多くの喜びと幸せの時代を経験してきました。

*私の目の前にいるこの人は、健康で、愛され、そして充実した関係を持っていたいと思います。 私と同じように。

*私の目の前にいるこの人は幸せになりたいと思っています...私と同じように。

パート2:優しさを提供する

今優しさを提供する練習。 良い願いが生まれますように。 始める前に、この人をもう一度見てください。 彼らは人間です。 。 。 あなたと同じです。

それから、大声で話すか、頭の中で静かに話しながら、次の言葉を読み、それぞれの言葉の間に間を置いてください。

*目の前にいるこの人に、人生の困難を乗り越える力とリソースを持ってもらいたいです。

*私の目の前のこの人が痛みや苦しみから解放されることを願っています。

*私の目の前のこの人が幸せになることを願っています。

*この人は仲間の人間だから。 。 。 私と同じように。

次に、あなたの願いを他の人、あなたが考えることができる他のすべての人に広げてください。 必要に応じて、これらのステートメントで特定の人に名前を付けるか、または含めたい他のコミュニティに名前を付けます。

*この部屋、建物、または家にいる誰もが幸せになることがありますように。 彼らは苦しみから解放されていても、平和にいてもよい。

*私の家族や友人が幸せになれますように。 彼らは苦しみから解放されていても、平和にいてもよい。

*私の同僚や同僚、そして私が一緒に働くすべての人々が幸せになりますように。 彼らが苦しみから解放され、平和になりますように。

*世界中のすべての存在が幸せになるように。 彼らは苦しみから解放されていても、平和にいてもよい。

*最後に、私は自分自身を含めることを忘れないでください。 私は幸せになれますように。 私は苦しみから解放され、平和にいられるのでしょうか。

話し終わったら、自分の体と息に注意を向けます。 考えや感情を手放しましょう。 あなたが吸い込んでいること、そして吐き出していることに注目してください。 両方の作業が完了して準備ができたら、数分待ってから部屋に注意を戻します。

理解を深め、橋を作る

このエクササイズは、初めて会った人同士や、誤解したり、互いに矛盾している人同士の間でも、理解を深め、橋を架けることができます。 私は、より平和な世界を創造する一つの方法は、安全な空間を作り、それから、互いに離れていて互いに離れていると感じる人々と一緒にこの練習をすることであると信じます。

これらのXNUMXつの実践は、類似点を確認し、優しさを提供することで、内部リソースを構築するという点で非常に豊富であり、恐れや偏見を緩め、私たち全員がXNUMXつの部族、XNUMXつの家族、つまり人間の家族であることを確認できるようにするために非常に価値があります。

フードの下を見て

私たちの会話はこのようになることが多いです:お元気ですか? いいですね。 ご気分はいかがですか? いいですね。 仕事、学校、あなたの関係はどうですか? いいですね。 心理学者の友人は、FINEが「内部の感情が表現されていない」ことを表す頭字語になることを示唆しています。

言い換えれば、 終わり 社会的に受け入れられる形の妨害または防御的です。 受け入れる必要はありません 終わり しかし、答えとして。 この穏やかな回避形態を認識し、私が時々呼ぶことを行うことができます フードの下を見て:

感情の表面をざっと読むだけでなく、人々が本物であり、移行、課題、痛みを共有することを奨励できます。 私たちは、自分自身を含め、恐れや疑いを避けるのではなく、好奇心を持って直面することができます。 詮索することなく、そして敬意を持って、私たちは自分が所属していないという感覚や、傷ついたものを隠す方が安全だと感じることが多いなど、人生の無数の困難や課題を探求するかもしれません。

日常生活の真下に住む他人の苦痛や懸念を明らかにすることは、驚くべきことであり、強力なことです。 この痛みは私たちをつなぐ接着剤であり、すべての人間が共有するものの感情的な共鳴です—私たちの闘争、失敗、脆弱性、そして苦しみ。 私たちの共通の人間性。

プラトンが言ったように、「親切にしなさい、あなたが出会うすべての人のために激しい戦いを戦っている」。

これを試して:他の人のフードの下を見る機会を探す。 天気やその他の小さな話について話す代わりに、パーティーや集会で誰かに会うときは、尋ねてみてください: あなたの話を教えてください。 丁寧に、しかし誠意をこめてお願いします。 あなたの最大の課題は何ですか? 自分がしていることをどのようにしてやっていますか。 あなたはどんな障害を乗り越えましたか?

それから類似点を見て親切にしながら聞いてください。

著作権©2019によるMarc Lesser。 全著作権所有。
新世界図書館の許可を得て印刷
www.newworldlibrary.com

記事のソース

マインドフルリーダーの7つの実践:グーグルとZen Monastery Kitchenからの教訓
マーク・レッサー

マインドフルリーダーの七つの実践:グーグルと禅修道院の台所からのMarc Lesserによる教訓この本の原則はあらゆるレベルのリーダーシップに適用することができ、意識を変え、コミュニケーションを強化し、信頼を築き、恐れや自信をなくし、不必要な職場のドラマを最小限に抑えるために必要なツールを読者に提供します。 7つのプラクティスのいずれかを単独で採用することは人生を変えることができます。 一緒に使用すると、幸福、生産性、そしてポジティブな影響の道をサポートします。

こちらからも買えますよこの商品をお持ちですか? また、Kindle版でも利用できます。

著者について

マークレッサーマークレッサー 最高経営責任者(CEO)、禅の先生、そして世界中でトレーニングや講演を行っている著者です。 Google、SAP、Genentech、Twitterなど、世界を代表する多くの企業や組織で、マインドフルネスと感情的な情報プログラムを主導してきました。 あなたはMarcと彼の仕事についてもっと学ぶことができます。 www.marclesser.net & www.siyli.org.

関連書籍

at InnerSelfMarketとAmazon