充電して子供とつながるためにこれを行う-InnerSelf.com

: By ウィンザー大学のキンバリー・ヒリアーとリンジー・ジェイバー

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お子さんと一緒に充電する3
子供たちが価値があり、愛されているというメッセージを補強することは、大ヒットイベントを計画することに依存しません。（ペクセル/キーラバートン）

の学生や家族としてカナダの一部アプローチ彼らの春休み、忙しい親や介護者はどこでも思い出させるかもしれません COVID-19パンデミックの13年2020月XNUMX日のXNUMX周年.

この日、カナダ政府は発行しましたすべての海外旅行に対する警告。その後すぐにカナダ全土の学校閉鎖そして世界的に。

休暇をとったり、両親が仕事を休んだりできる家族もいます。休暇を求めている可能性があります、今年は多くの親が休息と若返りの方法を探している可能性があります親のバーンアウト XNUMX年間のパンデミックの子育てがもたらしたかもしれません。

パンデミックが発生したので、働く親他の多くの子育ての課題とともに、彼らの仕事と彼らの子供たちの仮想学習の断続的な発作のバランスをとっています。

このバランスをとる行為は、特に多くの母親が取り組まなければならなかったものであり、その一方で、国内の責任.

忙しくて疲れ果てた親は、休息と睡眠を優先し、帰属と愛を分かち合うための日々の瞬間と経験を育むことによって、子供たちと充電し、つながることができます。

パンデミックの減速と燃え尽き症候群

パンデミックの初期に、パンデミックのニーズによって仕事が加速されなかった人々速度が低下し、一時停止して反映するのに少し時間がかかりましたそしていくつかは取り上げさえしました新しい技術.

対照的に、重要な労働者の時間とエネルギーへの要求は、彼らの安全と健康への脅威と相まって、高率につながった燃え尽き症候群 & スタッフ不足.

オンライン教育と封鎖の開始と家庭、学校、職場の生活のバランスのぼやけた多くの家族にとってかなりのストレス。確かに、これらのストレッサーは、進行中の交差する不平等パンデミックやその他の緊急の世界的危機の中で。

速度を落とし、回復し、真剣に休憩を取る方法を検討することは、回復の重要な部分です。いくつかの悲しみそしてこれらの時代のダメージ。

休憩のメリット

大人の場合、短い精神的な休憩を取ることの利点精神的倦怠感の軽減、脳機能の向上、およびより長い仕事上の行動が含まれます。

子供のための、メリット家で休憩するか教室でまた、認知機能とタスク上の行動の増加に貢献します。

休憩を取ることの利点はまた私達のいくつかを満たします人間のモチベーションの根底にある基本的なニーズ.

欲求階層説

によるアメリカの心理学者アブラハム・マズロー、愛、帰属、尊敬の必要性、精神的刺激などの「高レベル」のニーズは、睡眠、食事、避難所などの低レベルの生理学的ニーズが満たされるまで満たすことができません。

人々の基本的なニーズが満たされていないとき学習に積極的に参加する彼らの能力は大幅に低下します。ニューヨークのチャイルドトラウマとレジリエンスセンターのディレクターである心理学者のジェイコブハムは、基本的なニーズの剥奪とトラウマに直面すると、人々の脳は「脳の学習」モードではなく「生存脳」モードに入ると説明します。

基本的な基本的なニーズのXNUMXつは睡眠です。子供の睡眠不足は、次のような長期的な悪影響を引き起こすことがわかっています。メンタルヘルスと幸福の低下、生活の質の低下.

パンデミックは多くの子供たちの睡眠に悪影響を及ぼしているため、これは現在特に重要です。カナダと中国からの研究を含む、パンデミックにおける子供と睡眠に関する既存の研究の最近のレビューは、次のことを発見しました。健康な子供たちのほぼ半数で睡眠時間の推奨事項が満たされていませんでしたに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

研究者は、学齢期の子供と青年の睡眠が、子供の生活の劇的な変化によって直接的または間接的に影響を受けていることを発見しました。しかし、彼らはまた、主に親のオンライン調査に基づく研究から確固たる推論を引き出すことについて警告しました。

親は自分の子供と自分自身の睡眠ウィンドウを保護することを目指すことができます—そして自分のメンタルヘルスを強化して最適な場所に関係に存在し、子供たちをサポートすること。

基本的なニーズに対応しながら休憩する

私たちは忙しい親が子供たちと一緒に自分自身を充電することができるより多くの方法をまとめました。それはいくつかの家族の生理学的、安全性、帰属および愛のニーズを満たすのを助けることができます。

1。自然に時間を過ごす

自然との接触の感覚をもたらす屋外で過ごす時間は、多くの身体的および精神的健康上の利益と関連しています。研究ショー週に10回以上屋外でXNUMX分を過ごすことはストレスを減らすのに役立ちます。この休憩、地元を探索してみてください子供に優しいパークスカナダのアトラクションまたはあなたが以前に訪れたことがないかもしれないあなたの地域の市立公園または保護地域。

2.家族の活動の夜

次のような家族の活動に従事するファミリーゲームナイト、親と子が一緒にアイデアを生み出し、問題を解決し、家族として一緒に前向きな時間を過ごすことの多くの利点を享受するのを助けることができます。または、作成を検討してください屋内キャンプの夜（これは実際のキャンプ用品を必要としません）またはタオルを広げたり、年齢に適した本を一人でまたは一緒に読んだり、夏の音楽を演奏したりするような屋内ビーチ訪問。

家族の活動の夜は、安全と安心、愛と帰属を含むあなたの子供のニーズの多くを満たすことができます。

3.アクティブになります

　定期的な身体活動の健康上の利点大人と子供のために十分に文書化されています。マーチブレイクは、身体運動に伴うムードとエネルギーブーストのメリットを享受する素晴らしい機会です。

4.毎日接続する

接続はの重要なコンポーネントです子供の安全で健康的な愛着。私たちが子供たちとつながるとき、彼らは帰属意識を感じ、彼らが重要であると感じます。私たちの子供たちとつながることは、親としての私たちの帰属と愛のニーズも満たします。

今年の春休み、シンプルでありながら強力な接続方法ユーモアを育むことから、時間をかけて子供を目で見たり、一緒に雑用をするときに立ち会ったりすることまで、子供たちと一緒にいることで、子供たちが価値があり、愛されているというメッセージを強めることができます。接続する方法学齢期のとXNUMX代子供たちはさまざまですが、つながりは依然として基本的な目標です。

5.画面時間を短縮します

スクリーンタイムはパンデミックの間に劇的に増加しました、特に若いカナダ人の間で。

一方、友人や家族とのつながりを維持するための画面の使用は重要ですパンデミックで、家族の生存戦略の一部であり、いくつかスクリーンタイムの悪影響には、より健康的な習慣から離れた時間が含まれます.

今年の春休みは、みんながもう少し休息を取り、さまよう心短時間でもアウトドアや物理的なゲームを一緒に楽しむための体。これはあなたの脳に必要な休憩を与えるのを助けることができ、またお互いに存在するためのより多くのスペースを作ることができます。