旅の基本的な秘訣:恐れを解放し、自分の世話をする

彼女の腹に彼女の手で座っている妊婦
による画像 リサランネル

編集者注:この記事は妊婦向けに書かれていますが、アドバイスや提案は、妊娠しているかどうかにかかわらず、ほとんどすべての人に有効です。

残余

常に「頭を水上に保とうとしている」モードになっていないことを確認するために、できるだけ頻繁に休憩してください。 消耗したり、怖がったり、圧倒されたりして、ベッドで丸くなりたいときは、そうしてください。 眠りにつくか、本か、またはあなたの本能があなたにそうするように言っていることは何でもあなた自身を逃がしてください。

休むたびにやることが山積みになりたい場合は、少なくとも当面は、何を渡すことができるかを判断してください。 パートナー、家族、または友人に家事を手伝ってもらい、同僚に一時的に仕事の一部を引き受けるように頼み、休息のためにトレーニングを逃してもフィットネスを損なうことはないことを思い出してください。 一時停止する許可を自分に与えます。

移動

体を動かすことは、ストレスや不安を軽減し、体を健康に保つための最良の方法のXNUMXつです。 しかし、動きについての私の好きなことは、それがエンドルフィンを放出させることです。 エンドルフィンはあなたの体の自然な鎮痛剤であり、モルヒネよりも最大XNUMX倍強力です。 このホルモンは、感覚神経から痛みのメッセージを受け取る脳の能力をブロックし、気分を改善し、胎盤を通過して赤ちゃんに到達することができます。 動くほど、体はエンドルフィンの生成と放出に熟練します。これにより、これらの鎮痛剤の多くが出産時に役立つ可能性があります。

現在、運動ルーチンがない場合は、安全なオプションについて医療提供者に相談してください。 ウォーキング、水泳、出生前のヨガは、通常、安全で効果的な選択肢です。

食べる

動きに加えて、あなたが食べるものは、妊娠中およびそれ以降の気分に大きな影響を与えます。 ケアプロバイダーは、特定の栄養素が不足していて、特定の種類の食品をもっと食べる必要があるのか​​、サプリメントを摂る必要があるのか​​を判断するのに役立ちます。 また、胸焼けは妊娠の不快な仲間であるため、XNUMX日XNUMX回の大きな食事ではなく、XNUMX回の小さな食事を食べることを目指してください。

呼吸する

ストレス、不安、または恐れが引き継がれ始めたら、呼吸に注意を向けてそれらを解消します。 呼吸のたびに恐怖、緊張、ストレスが流れ出る一方で、吸入のたびに平和、明晰さ、勇気が流れ込むことを想像してください。 癒しのエネルギーに包まれていることに気付くまで、呼吸するたびに明るい輝きを放ちます。 このエネルギーをあなたの存在のすべての神経と細胞に入れましょう—あなたを接地し、深い落ち着きの感覚であなたを満たします。

あなたの家を準備する

赤ちゃんが到着すると、家で多くの時間を過ごす可能性が高いので、オアシスのように感じてもらいたいと思います。 このオアシスを作成するための最初のステップのXNUMXつは、すべての雑然としたものを排除することです。 気に入らない、または定期的に使用しない場合は、寄付またはリサイクルしてください。

そこから、天気が良ければ窓を開け、空気清浄機を部屋に置いて(赤ちゃんが移動しても届かない場所に)、新鮮な空気で空間を満たします。 NASAは、スパティフィラム、クモの植物、花屋の菊、赤縁のドラセナ、セイヨウキヅルのすべてが、空気から毒素を取り除くのに驚異的であることを発見しました。

良い照明も重要なので、日中は自然光を取り入れ、夜はランプを使用してください。頭上の照明よりも落ち着いたエネルギーを生み出します。 XNUMXつの異なるレベルにXNUMXつのランプを配置するのが理想的です。

最後に、あなたの家の各部屋を通り抜けて、「この空間で私はどのように感じますか?」と自問してください。 答えが「驚くべき」ではない場合は、スペースを拡張する方法をブレインストーミングします。 家具を並べ替える必要がありますか? 魅力的なストレージソリューションに投資しますか? 壁をペイントしますか? あなたが見るのが嫌いないくつかの焦点を取り除きますか? このプロジェクトに時間を費やすと、家で立ち往生しているときに(少なくともほとんどの場合)落ち着いて明確に感じることができます。

あなたの環境を聖域に変えてください

どこにいても、その空間で五感を育むことで、安心感、落ち着き、喜びに満ちた環境に変身することができます。 これを行うには、視覚、音、嗅覚、味覚、触覚のXNUMXつの感覚のリストを作成し、それぞれをサポートする方法についてのアイデアをリストします。 たとえば、電池式のキャンドルに加えて、いくつかの心地よいプリントを集めて出産室に飾ることができます。 お気に入りの眠い時間の音楽とガイド付き瞑想でプレイリストを作成します。 エッセンシャルオイルディフューザーとお気に入りの香りをいくつか購入してください。 ココナッツウォーター、ハニースティック、ブレスミントをバッグに詰めます。 出産時に着る居心地の良いローブを見つけましょう。

また、出産室のドアに「軽くたたいて、招待されたときだけ入ってください」と書かれた看板を作ることをお勧めします。 これにより、誰がスペースに出入りするかを確実に制御できます。

強い声を維持する

出産時の快適さの多くは、何かに圧力をかけるのではなく、聞く能力に依存することを、出産予定日に近い出生前の予約時にケアプロバイダーに明確にすることで、出産時に力を維持できます。

真の緊急事態がない場合、彼らはあなたの出生の好みを尊重し、彼らが推奨する介入と代替案について十分な情報を提供し、プライバシーの最終決定を下すための時間とスペースを提供する必要があります。 さらに、恐怖に基づく言葉や戦術を聞きたくないことについては、非常に明確にしてください。

恐怖を解放する

恐怖によって引き起こされる感情を抑制することは、彼らに生命を吹き込み、しばしば鬱病または不快な身体的症状の症状を引き起こします。 これはあなたの恐れを取り巻く感情を解放し、彼らが彼らの瞬間を持ち、そして他の誰かを悩ませることができるようにする計画です。

  1. あなたの人生のさまざまな要素(例えば、友人、家族、キャリア、体、家、次の出産など)とそれらに付随するかもしれない恐れについて瞑想してください。

  2. 恐れを書き留めてください。 あなたがこれまでにそれを成し遂げたならば、途方もない進歩がすでになされました。 恐れは、あなたがそれらを認識せずに存在するときに最大の力を保持します。

  3. あなたに最大の苦労を引き起こしている恐れを選び、ステップ4と5を進んでください。XNUMX日であなたの恐れのリスト全体を通り抜ける必要はありません。 自分に優しくし、恐怖の解放セッションの合間に休息の時間を作りましょう。

  4. タイマーをXNUMX秒に設定します。 今度は目を閉じて、恐れを視覚化し、それに付随する感情を表現できるようにします。 自分の中を移動する感情とそれに伴う肉体的感覚に気づき、体験しましょう。恐怖に対する抵抗と判断を手放します。 あなたの警報が鳴る時までに、恐怖に付随する感情があなたから洗い流されるという意図を持ってください。

(あなたが取り組んでいる恐怖は、このエクササイズの後でまだ引き起こされるかもしれません—それは正常です、ただあなた自身に付けられた感情を再解放するためにもう一度XNUMX秒を与えてください。)

  1. 恐怖に付随する感情を解放したので、恐怖を客観的に調べて、それが次のようであるかどうかを判断します。

a)完全にあなたのコントロールの外にあり、それが発生したときはいつでもXNUMX秒のリリース作業を行うことによって完全にリリースすることができます:あなたがコントロールできない潜在的な結果を煮詰めることには利点がありません。 たとえば、交通渋滞で出産するのは本当に緊張しました。 陣痛がいつ始まるかをほとんどコントロールできず、運転を止めることができなかったので、この懸念が現れるたびに恐怖を解放しました。

b)自分自身を教育する必要がある問題:得られた知識は不確実性を押しのけ、自信を持って誘います。 たとえば、私はグループB連鎖球菌(一般的な細菌によって引き起こされる感染症-妊娠中によく見られる)の検査で陽性になることを非常に恐れていたので、それが実際に何であるか(思ったほど怖くない)、そして私の選択肢は何かについて自分自身を教育しました私がテストで陽性だったとしたら。 テストで陽性になったとき、私は落ち着いて準備ができていました。

c)他の人と話す必要がある恐れ:正直なコミュニケーションは平和、調和、つながりを育みます。 たとえば、出産後に恋愛関係がどのように変化するかを恐れている場合は、これらの懸念をパートナーと共有してください。

  1. ママ、仕事をしなさい。 早くやれよ。 あなたが自分の恐れを支えている感情を解放し、彼らが再び頭を突く恐れを解放するとき(彼らはそうするかもしれません)、あなたは苦しみや疑いではなく、愛と信頼の空間から生きます。

毎日行う: 毎朝、ベッドから出る前に、目を閉じて、すべての恐れ、疑い、またはストレッサーがあなたの心、体、精神から引き出され、あなたの前に浮かぶ泡。

次に、深く吸い込み、息を吐きながら、泡が吹き飛ばされて風に拾われることを想像してください。 それが地平線上でこれまで引き出されたと想像してみてください。それは、泡が運んだすべてのものを飛び出させて溶かす小さな点になります。 さあ、笑顔で目を開けて、新鮮な一日を過ごしましょう。

©2021ベイリーガディス。 全著作権所有。
許可を得て転載、N
ew World Library、カリフォルニア州ノヴァト。 
www.newworldlibrary.com
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記事のソース

妊娠中の友人を求める:質問への101の回答女性は妊娠、出産、母性について尋ねるのが恥ずかしすぎる
ベイリー・ガディス

ベイリー・ガディスによる「妊娠中の友人を求める」の本の表紙この包括的な新しい本では、ドゥーラと出産の教育者ベイリー・ガディスが、妊娠、出産、早期母性についての率直なガールフレンドの話と専門家のアドバイスを提供しています。 彼女自身の妊娠中、ベイリーはタブーまたは恥ずかしすぎて尋ねることができないと感じた多くの未回答の質問をしました。 他の女性がより多くの情報に基づいて、より不機嫌な経験をするのを助けるために、彼女は出産の専門家として訓練を続けました、そして彼女の仕事はこの本に影響を与えました。

ベイリーは、医学の専門家や心理学者と相談して、注目の質問に対する正確な回答を確保し、彼女は彼女の求めている専門知識を思慮深くユーモアを交えてあなたに提示します。 最も恥ずかしい質問や怖い質問に対する彼女の正確で判断力のない答えは、妊娠と母性の最初の数週間をより穏やかで自信を持って導くのに役立ちます。

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著者について 

ベイリーガディスの写真ベイリー・ガディス の作者です 妊娠中の友達を求める 影響により 風水マミー。 彼女は出産準備教育者、出産ドゥーラ、催眠療法士であり、以下を含むメディアへの定期的な寄稿者です。 働く母親、健康な妊娠、妊娠、新生児, コスモポリタン, 女性の日ディズニーズ バブル、 もっと。 彼女はまた、生まれたばかりの赤ちゃんの両親、特にシングルマザーや特別な支援が必要な赤ちゃんを持つ両親に在宅サポートを提供するプログラムにボランティアとして参加しています。

オンラインで彼女にアクセスしてください BaileyGaddis.com.

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