2021年に家の火を燃やし続けるための科学に裏打ちされた方法を考えてみてください。 ゲッティイメージズプラス経由のGabrieleGrzelewski / iStock
新年は良くなるでしょう。 それはもっと良くなければなりません。 たぶんあなたは アメリカ人の74％ 1月XNUMX日にリセットボタンを押して改善することを決意したと述べたある調査では。 それら 新年の抱負は最も一般的に焦点を当てています より健康的な食事、運動、体重の減少、そしてより良い人になること。
確かに、立派な目標。 しかし、体と心に焦点を当てることは、同様に重要な何か、つまりあなたのロマンチックな関係を無視します。 とのカップル より良い結婚はより高い幸福を報告します、そして最近の研究では、より良い恋愛関係を持つことは、今の幸福とより良い健康を促進するだけでなく、 これらのメリットは将来にまで及びます.
教訓は明らかです：あなたの関係は重要です。 それを正しくするために解決します。
それはあなたが完璧でなければならないという意味ではありません。 しかし、ここにあなたがあなたの関係を強く保つのを助けるためにあなたがこの新年を作ることができる最近の心理学的研究に基づくXNUMXつの決議があります。
1.成功への準備
あなたがあなたの関係を鍵として見るようにあなたの考え方を調整してください ポジティブな経験の源. 私のような心理学者 これをあなたの社会的アプローチのモチベーションを高めると呼びます。 単に人間関係の問題を回避しようとするのではなく、アプローチの動機を持つ人々はポジティブを探し、 関係を助けるためにそれらを使用してください.
方法は次のとおりです。パートナーとの会話を想像してみてください。 アプローチの動機をより多く持つことで、話しているときに前向きな気持ちに集中し、パートナーがあなたに対してより敏感であると見なすことができます。 あなたのパートナーもまた一気に前向きになり、その見返りにあなたはより敏感だと見なします。 一方のパートナーの良い雰囲気がもう一方のパートナーに波及し、最終的には両方に利益をもたらします。 あなたの関係が前例のない外的緊張を感じたかもしれないXNUMX年後、どんなポジティブなものも利用するための基礎を築くことは始めるのに良い場所です。
2.楽観的になる
過去のことは必ずしもあなたが望むように進んだとは限らないかもしれませんが、将来について楽観的であることが重要です。 しかし、正しい種類の楽観主義が重要です。 A 2020調査研究 クリスタンファーニッシュ & リサネフ 一般的に人生の明るい面を見ると、参加者は、特に自分の関係について楽観的だった人よりも、関係の対立に効果的に対処できることがわかりました。
人々がバラ色の期待をすべて彼らの関係だけに集中させるならば、それは彼らが彼らのパートナーとのいくつかの否定的な経験を予期することを奨励するようです。 それは最高の関係でさえ非現実的であるため、それは彼らを失望させます。
3.心理的柔軟性を高めます
流れに乗ってみてください。 言い換えれば、防御することなく自分の気持ちを受け入れるように働きかけます。 行動を調整することは問題ありません。いつものように物事を行う必要はなく、いつも行ったことのある場所に行く必要もありません。 頑固になるのをやめて、柔軟であることを試してみてください。
最近の研究 カレン・ツワイゼルトン と同僚はそれを発見しました あなたが心理的にもっと柔軟なとき、人間関係の質は高くなります。これは、ポジティブな感情が多くなり、ネガティブな感情が少なくなるためです。 たとえば、休日や家族の伝統の毎年の課題をナビゲートすることは、関係の地雷原です。 ただし、両方のパートナーが「しなければならない」という考え方から離れて、より適応性のあるアプローチを支持する場合、関係の調和はより大きくなります。
あなたが両方とも良いヘッドスペースにいるとき、関係を正しい方向に動かし続けることはより簡単です。 skaman306 /ゲッティイメージズ経由の瞬間
4.「私たち」の前に「私」を置いてもかまいません
一部の人々は、ロマンチックな関係で自己犠牲の殉教者を演じるのは簡単です。 これがあなたのように聞こえる場合は、自分自身にもっと集中してみてください。 それはあなたを悪い人や悪いパートナーにするわけではありません。 あなたが心理的に健康であるとき、あなたのパートナーとあなたの関係もまた利益をもたらします。
確認された最近の研究 メンタルヘルスの一部であるXNUMXつの主な特徴：感情への開放性、暖かさ、前向きな感情、そして率直さ。 これらの特徴は、あなたが誰であるかをより明確にし、あなたが誰であるかについてより良く感じ、より大きな楽観主義とより少ない攻撃性を表現し、他人をより少なく搾取し、より少ない反社会的行動を示すのに役立ちます。 この場合、あなたにとって何が良いかがあなたのパートナーにとってもどのように役立つかがわかります。
5.パートナーのために何かをする
しかし、それはあなたのすべてではありません。 時々あなたのパートナーを最初に置き、あなたのパートナーの欲求に応えることはカップルであることの一部です。 による2020年の研究 ヨハンナ・ピーツ と同僚はそれを発見しました パートナーを優先する あなたを彼らに近づけ、ポジティブな感情を高め、ネガティブな感情を減らし、知覚される人間関係の質を高めます。
新年には、パートナーに勝利をもたらす方法を探してください。 あなた自身の欲求やニーズを排他的に優先することなく、彼らに時々道を譲り、彼らがやりたいことで彼らをサポートさせてください。
6.自分自身にそれほど苦労しないでください
非常に多くの新年の決議はボディイメージに焦点を合わせています。 よりよく食べて運動したいという願望は、同じ目標、つまりより熱い体から生じることがよくあります。 それでも、 シュエ・レイ は、パートナーがあなたにどのように見せたいかを本当に知らない可能性があることを示しています。
女性はどれだけ薄いかを過大評価する傾向があります 男性のパートナーは彼らになりたいと思っています。 同様に、男性は、女性のパートナーが女性が言うよりも筋肉質であることを望んでいると信じています。 それは無害に見えるかもしれませんが、どちらの場合も、パートナーが本当に望んでいることを誤解していることに一部基づいて、個人はより批判的で自分自身に対して要求があります。
思いやりのある物理的な接触は、あなたの関係に多くの利点があります。 Getty Images経由のDrazen_ / E +
7.連絡を取り合う
私は最後にリストの最も簡単なアイテムを保存しました：あなたのパートナーにもっと触れてください。 いつ シェリル・カーマイケル と同僚は、115日間で10人の参加者をフォローしました。 彼らは、タッチを開始して受け取ることを発見しました 手をつなぐ、抱きしめる、キスするなどのことは、親密さと人間関係の質の向上の両方に関連していました。 重要なのは、パートナーに触れられることで、より理解され、検証されたと感じることができるという追加の利点があります。 来年、誰がそれ以上使うことができなかったのでしょうか？
著者について
Gary W. Lewandowski Jr.、心理学教授、 モンマス大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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