による画像 建築家および芸術家.
マリー・T・ラッセルによるナレーション。
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人類の歴史の99.9％にとって、私たちの生き方はすべてつながりに関するものでした。 私たちの狩猟採集民の祖先が何よりも優先したのは、私たち自身、お互い、そして生きている世界とのつながりでした。
生物学的レベルでは、接続システムがすべての人間に組み込まれています。 この生物学的システムは、顔と声の神経調節を心臓と呼吸と結びつけます。 私たちが安全だと感じるとき、それは私たちを生理学的調節と他者との調和のとれた関係に導きます。 この接続システムは、生物学的には、健康と幸福の根源です。
あなたはそれを感じることができますか？ この回路がオンラインのとき、あなたは気分が良くなります。 しかし、オフラインの場合はどうなりますか？
このシステムをオンラインにすることは、私たちの文化の仕事でした。 文化とは、XNUMXつのレンズを通して、人間に接続方法を教えるための神経運動を含む一連の実践です。 学際的心理学の研究者であるDarciaNarvaez、Ph.D.は、次のように説明しています。
文化がこのベースラインから機能するとき、その人々は道徳的な行動を示します。 彼らは自分たちよりも大きな何かにつながっているという感覚を持っています。 それらは、高レベルの肉体的、感情的、精神的、そして精神的な健康を示します。 彼らは生きている世界と調和のとれた関係で存在しています。
しかし、現代社会を一目見れば、私たちがこれらの領域のすべてで完全に失敗していることは痛々しいほど明白です。実際、壊滅的に、地球の生物圏の完全性を損なう恐れがあります（私たちが殺さなければ）最初にお互いに）。
では、私たちの文化が積極的に私たちに反対している場合、どうすれば接続回路をオンラインにすることができますか？
1.安全とシフトダウンの苦痛から始めます
私たちの生物学的接続システムをオンにするための鍵は、安心感です。 これ以上何もできない前に、私たちは安全を感じなければなりません。 私たちは安全を不公平に分配する文化に住んでいるので、これを取り入れてください。 私たちはこの基本的人権を取得し、それを特権に変えました。それを所有する人々は、それが自分自身の幸福の基盤であるとは知らないほど深く当然のことと考えています。
安全な飲料水を手に入れ、十分な食料を手に入れ、撃たれることを恐れない近所に住むこと。これらは、私たちの非常に不平等な社会で特権となった権利です。 性別、人種、または宗教的信念のために攻撃されたり、マイクロアグレッシブになったりすることなく通りを歩くことができるようにすること。 私たちの多くにとって、安全は決して約束されていませんでした。
ですから、私たちは、一人でも地域社会でも、安全のフェルト体験を育むことから始めなければなりません。 あなたが安全だと感じるとき、あなたの体の中でそれはどのように感じますか？
安全でないと感じた場合は、つながりを受け入れる前に、脅迫的な経験に対する身体の反応をシフトダウンする必要があります。
2.接続をマッピングします
つながりは私たちの健康と幸福の基盤であるため、私たちは自分自身に問いかける必要があります。 「私は何に接続していますか？ そして誰に？」
自分が何とつながっているかがわかれば、自分の幸福を生み出すソースの地図が手に入ります。これは仏教の僧侶ティク・Nh?t H?nhが呼んだ地図です。 介入.
現代人が自分たちのつながりを描き始めると、多くの人は自分たちが十分な時間、注意、またはケアを費やしていないことに気づきます。 それを変えましょう。 私たちのメンターとして、ジョン・ストークスの創設者 追跡プロジェクト、私たちに思い出させます、 「私たちが話さないこと、私たちは理解していません。 私たちが理解していないこと、私たちは恐れています。 私たちが恐れていること、私たちは破壊します。」 これを好転させるのは、私たちを取り巻く生活と話し、つながることを学び、それから私たちがそうするときに私たちがどのように感じるかに気付くのと同じくらい簡単です。
3.つながりに栄養を与える
あなたがあなたのつながりの地図を見始めたら、重要なものを強化することに集中してください。 私たちは注意を向けてつながりを養い、それらが養われるにつれて、これらの関係はより強くなります。
南アフリカのカラハリ砂漠のサンブッシュマンは、このプロセスを「ロープの構築」と呼んでいます。 サン文化は世界で最も古い継続的な文化であり、100,000万年以上の歴史を持つオーラルヒストリーがあります。 これらの先祖代々の狩猟採集民のライフウェイにまだ住んでいる人々は、深い自然のつながりの達人です。
サンのブッシュマンは、人が自然に出て個々の動物を認識すると、この「真の見方」の結果として、XNUMXつの存在の間に小さなエネルギッシュな糸が形成されると言います。 南アフリカのズールー語 のこわな この意識を反映しています。 さらに認識されるたびにスレッドが強化されます。すぐにコードになり、次にロープになります。
彼らは、ブッシュマンになることは、すべての創造物でロープを作ることであると言います。 私たちは皆、自分たちでロープを作ることを練習する必要があります。
4.それを毎日の練習にする
私たちは毎日、特に人類がXNUMX年間の「つながりの速さ」から這い出し、迫り来る脅威が私たちを取り巻く瞬間に、私たちのつながりを養う必要があります。 誰かが微笑むのを見る、抱擁をする、または肩を軽くたたくなどの接続のマイクロモーメントは、これらの相互関係と関係の瞬間が私たちの体の接続システムに栄養を与えます。
私たちがお互いの顔を見ることができないか、友人に触れることができないためにこれらのつながりの瞬間が欠けているとき、私たちの神経系は防御に向かって流れます：戦い、逃走、そしてシャットダウン。 私たちの神経系は脅威に対応するように設計されているため、私たちは重力によってストレスに向かってドリフトします。 これを回避するには、接続を強化する必要があります。
毎日自分自身につながりを与えることを習慣にしてください。 私たちは、注意深い動き、瞑想、祈り、連帯の実践、平和の兵士を通して、他者とのつながりを求め、維持することができます, 手で作業したり、楽器を演奏したり、ペットと遊んだり、たくさん笑ったり、感謝の気持ちを表したり、創造的な練習をしたり、自然の中で時間を過ごしたりします。 私たちが誠実であるときにつながりが生まれます。 あなたが接続しているものを調べて、定期的にそれらの接続を養う練習をしてください。
5.ピンチで、接続システムをハックします
生理学的レベルでは、自律神経系の腹側迷走神経の側面を刺激すると、接続システムに「ハッキング」する可能性があります。 これらは実際には楽しみのために行うことではありませんが、システムを「オフ」から「オン」にシフトする機械的な方法であり、接続システムをリセットできます。
冷水に顔を浸します。
それを試してみてください。 次の呼吸は異なります。
あなたの舌を突き出します。
舌先をプロービングツールとして使用します。あごに触れます。 手を伸ばして小刻みに動かします。 舌の先が感覚を介してつま先の先までつながっていると想像してみてください。 舌と腸の間の経路を調べて追跡できるかどうかを確認してください。 これは重要です。舌と腸の接続を再確立することが、この演習の中心です。 それが状態の変化を誘発するものです。
嘔吐反射を誘発します。
吐いた後、いつもそう感じるのを覚えていますか ずっといい？ それはあなたが何か有毒なものを片付けたからですか、それとも 嘔吐自体が腹側迷走神経系の調子を整えるからですか？ 私は自分の中に詰まっている必要のないものを手放すことを想像するのが好きです。 実際に吐いても大丈夫です。 多くの儀式では、これは「元気になる」と呼ばれています。
まるで排便をしているように腰を下ろします。
トイレに座ってこれを行う必要はありませんが、できます。 この場合、あなたは単にその反射を機械的に刺激しているだけです。
地面に足を感じてください.
特に不安を感じると、地面にある足の感覚との接触が失われることがよくあります。 ほとんどの靴は、地面を感じることができないため、役に立ちません。 裸足で行く、スリッパを履く、または裸足の靴を履くと、地面との接触が回復し、より原始的な活力の感覚に戻り、体に戻るのに役立ちます。
あなたの体を動かしてみましょう。
地面を感じて息を見つけたら、体を思い通りに動かします。 それを実行させます。 くつろぎましょう。 応答方法の制限をやめることができるかどうかを確認してください。
私たちがそれらを抑制するのをやめれば、私たちの体は自然に私たちに規制の贈り物を送ります。 私たちの社会化は、私たちの体が動きや顔の表情を通して私たちに送るリソースにアクセスすることをしばしば妨げます。 手放す。 とにかく私たちの誰もがコントロールしていません。
Copyright 2022. All RightsReserved。
この著者による書籍：
幸福の回復の実践
幸福の回復の実践
NaturezaGabrielKramによる。
この先駆的な巻では、接続現象学者のガブリエル・クラムが300つの基本的な実践的な質問に取り組んでいます。現代世界に特有のトラウマと切断にどのように対処するか、そして接続システムをどのようにオンにするかです。 最先端の神経生理学と多種多様な伝統と血統からの認識技術を組み合わせて、この本は、最先端の科学と最も古い認識の実践によって知らされた幸福の創造への新しいアプローチをマップします。 それは、自己、他者、そして生きている世界とつながるための幸福のXNUMX以上の回復の実践を教えています。
困難な子供時代に直面した、現代の世界に何かが欠けているという感覚で育った、または自己、他者、または生きている世界とのより深いつながりを切望している人のために、この本は（r）進化論への地図を提供しますまだ発明されていないほど古くからの幸福へのアプローチ。
著者について
ナチュレザ ガブリエル クラム 接続現象学者です。 過去25年間、彼は神経生理学、応用マインドフルネス、社会正義教育学、深い自然のつながり、文化言語学、および50の文化からの25の幸福の分野で20人以上のメンターからの支援を受けて先住民の生活様式の高度な研究と研究に着手しました。 彼はの召集者です 修復的司法同盟、創業者兼CEO アプライドマインドフルネス株式会社、およびの共同創設者 応用社会医学アカデミー.
彼は以下を含むいくつかの本の著者です 幸福の回復の実践、全体性と幸福を回復する300以上の実践のインタラクティブな大要。 詳細については、 修復実践.com/books.
