コミュニケーション

より良いコミュニケーションを通じてより良い関係を築く方法

階段で外に座って会話をしているカップル
による画像 イクシルヴィウ


マリー・T・ラッセルによるナレーション

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関係は衰退し、伸び、成長し、変化し、進化します。 私たちは常に変化しており、私たちの関係も常に変化しています。 時々、旅の途中で道路に段差があります。

冷静な態度を示し、絶えず批判していることは、問題が解決されていないことの明らかな兆候です。 未完成のビジネスは、私たちが機能していないことに集中する原因になります。 他の人は味方ではなく敵になります。 何があなたを引き寄せたのか、もうわかりません。 あなたはかつてあなたの愛を煽ったまさにそのことをやめます。

長くて疲れ果てた戦いの危険を冒すのではなく、私たちはハマグリと撤退、仕事、運動、テレビ、趣味などの他の活動にエネルギーを投入するか、掘り出し物、判断、非難に訴えることを選択します。 これらすべての場合において、親密さは減少し、違いは親密さの障害になります。

一定期間同棲した後、私たちはますますパートナーとのオープンさを感じなくなり、自分自身を壁から外し始めることができます。 ゆっくりと、ゆっくりと、私たちはあきらめて去るか、前に出て、私たちを悩ませてきたいくつかの特定のことについて話さなければならないことに気づきます。 あなたが一緒にいる人を本当に愛していることを深く知っているなら、あなたはあなたが生きて繁栄するのに十分幸運である良いことを保つためにいくつかの変更を加える必要があります。

ブルームを愛し理解するのに役立つ7つの実用的なヒント

自分が孤立している、離れている、または大切な人とは違うと感じた場合は、それらの感情にうなずいたり、打ちのめしたり、引き離したりするのではなく、反対のことをしてください。 接続を作成することを行います。

あなたの愛を生かし続けるためにこれらのXNUMXつのガイドラインに従ってください:

  1. 他の人に自分のことを話さないでください –「あなたはこれ」と「あなたはそれ」という用語を使用します–未承諾のアドバイス、ラベル付け、皮肉、批判、からかい、非難、評価などの形であるかどうか。代わりに、あなたの「私」に当てはまるものについて話します。 。 あなたのために何が起こっているのか、そしてあなたが感じていること、考えていること、望んでいること、必要としていることについての情報を与えてください。

  1. 一度にXNUMXつの特定のインシデントを発生させる 台所の流し台まで、すべてを引きずり始めないでください。 「常に」や「決して」という言葉は避けてください。 そして、「私はもうあなたのことを気にかけていません」、「あなたは私をガス灯で照らしている」、「あなたは決して前向きなことを言うことはありません」などの大きな過度の一般性を避けてください。 具体的にしてください。

  1. 真の注意を払って聞いてください。 質問をし、相手を理解するように努めます。 攻撃された場合、自分を弁護したり、「あなたの発言」で反撃したりしないでください。 沈黙を守るか、あなたの「私」を話します–あなたにとって本当のことです。 

    これらの線に沿って、話したり聞いたりする時間を設定します。 違いがあるとき、お互いが理解したいという真の欲求を持って、他の人が聞いている間、一人一人が自分の心にあることについて話すために途切れることのない時間を必要とします。 今は議論の時間ではありません。 それはただ話し、聞く時です。 聞きながら、相手の靴を履いて歩くように心がけてください。 話すときは、他の人ではなく、自分自身について話し、彼らが言ったことやしたことについて話します。

  1. 約束を守りなさい。 あなたが作る合意を尊重しなさい。 相互理解に違反すると、分離が生まれます。 信頼はあなたの言葉と行動の間の誠実さに基づいています。 契約書を変更する必要がある場合は、事前に相談してください。

    誤解を明確にする際、契約に違反した場合は、違反したと感じた人の気持ちや見方を真に理解するために耳を傾けてください。 彼らにとって真実であることに共感できる場所にたどり着くことが重要です。 彼らがあなたに話し、あなたが彼らを理解した後、将来の誤解を避けるためにあなたが何をするかを言いなさい。 次に、あなたの言葉を守ります。

    自分が持っていると信じている理解に沿って行動しないことで誰かがあなたとの合意に違反していると感じた場合は、目前の特定の事件についてどのように感じたか、そして将来何を変えたいかについて話してください。


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  1. 本物の感謝と賞賛を提供します。 それが特徴、品質、または行動であるかどうかにかかわらず、良いものを探してください。 一生懸命見てください。 どこかに埋もれています。 それからそれを声に出して…頻繁に。

  1. 優しさや無私無欲な行為 つながりと愛の気持ちを育むことに大きく貢献します。 物理的な接触(性的ではない)を開始して、抱擁、圧迫、または愛情のこもった表情を通して非言語的に接続します。 聞く、 「今、どうすれば手伝うことができますか?」 or "私に何ができる?" そしてそれをしなさい。 協力し、前向きな姿勢で支援することは、心を溶かすのに大いに役立ちます。

    小さなジェスチャーは、具体的な形で愛を提供します。 料理をするボランティア。 用事を実行します。 花を持ってきてください。 オフィスで相手に電話して、セクシーなメッセージを残してください。 ラブノートを書いてください。 デートの夜を計画します。

  1. カウンセラーまたは心理療法士に連絡する あなたが一人であなたの関係の改造を行うことができると感じないならば、インプット、サポート、そしてガイダンスを与えるために第三者を持っていることは役に立ちます。

これらのヒントを実装するとき、あなたの愛が成長するのを見てください。 思慮深く行われた小さなステップは、何年もの習慣を変える可能性があります。 船長は小さな舵で巨大な船を操縦することを忘れないでください。 だから、あなたが愛する人と行動する方法を変えて、すべてがより明るい地平線に向かってどのように変化するかを見てください。

少しの気づき、粘り強さ、そして練習で、あなたはまた、あなたが遭遇するどんな紆余曲折をナビゲートすることができて、公海であなたの関係を首尾よく保つことができます。

一般的なシナリオとその方法

コミュニケーションカウンセリングのためにカップルがやって来ました。 彼らはお互いをとても愛していましたが、彼らのコミュニケーションのスタイルは彼らを争わせていました。

互いに相互作用するための彼らの戦略はすぐに明らかになりました。 妻は、いつもみんなを幸せにし、平和を維持することに関心を持っていたので、声を上げなかったことに気づきました。 夫も同様に、彼の沈黙の寛容が最善であると考えました。 彼のアプローチは、彼が同意しなかったときでさえ、彼の妻と子供たちが言っていることに「何でも」態度を取ることでした。 あまりにも頻繁に、彼は状況にうんざりし、それから宣誓と怒鳴り声で口頭で激しく非難しました。

ここでの明確なコミュニケーションの問題は、どちらのスタイルも愛を流し続けないということです。 効果のないコミュニケーションの両方の方法は、つながりの感覚を減らし、誤解を増やします。 愛は理解された気持ちに基づいています。 それが私たちが恋に落ちる人であり、本当に「私たちが誰であるかを理解する」人であり、私たちが同意しない場合でも感謝を示します。 それが私たちが家族や友達などと一緒に育て、維持したい気持ちです。

これらの4つの典型的であるが機能不全の操作方法の処方箋は同じであり、それは驚くべきことではありません。 このカップルは、Attitude ReconstructionのXNUMXつのコミュニケーションルール、特に最初のXNUMXつのルールに従うことに専念する必要があります。

1) 最初のルールは「自分自身について話す」です。 これが私たちのドメインです。 私たちが感じ、考え、望んで、必要としていることを共有することは適切です。 私たちが自分自身についての情報を明らかにするとき、それは親密さを育みます。

2) XNUMX番目のルールは、具体的かつ具体的にとどまることです。 それが、音楽から建築、コンピューターに至るまで、私たちが行うことです。 コミュニケーションをとるときに何をしなければならないか。 私たちが具体的にとどまるとき、他の人は私たちが言っていることを理解することができます-トピック、私たちの要求、そして私たちの境界。 これにより、混乱が最小限に抑えられ、平和が最大化されます。

それぞれが非常に異なる理由で発言しない習慣があったので、これは彼らの両方にとって新しい領域になるでしょう。 しかし、彼らは両方ともこの壮大な実験を試みることをいとわなかった。

かなりの練習の後、クールな結果は、彼らが自分自身に真実であると話すことを犠牲にするたびに、彼らは自分の体の中でそれを(内臓的に)感じたということでした。 過去に、彼らはこれらの感覚が彼らがただ一緒に暮らさなければならない何かであると感じていました。 今、彼らは自分たちの身体的症状がコミュニケーション戦略を変える必要があることを彼らに知らせていることに気づきました。 彼らはできた。 代わりに、特定のトピックについて彼らの「私」を話すことを選択してください。

多くの練習と勤勉さで、彼らは効果的かつ愛情を込めてコミュニケーションを取り、彼らの関係を新たな高みへと導くことができました。

©2022 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍:

姿勢の再構築

態度の再構築:より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

本の表紙:態度の再構築:ジュードビジュー、マサチューセッツ州、MFTによるより良い生活を構築するための青写真実用的なツールと実際の例で、この本はあなたが悲しみ、怒りと恐れのために落ち着くのを止めて、あなたの人生に喜び、愛と平和を吹き込むのを助けることができます。 ジュードビジューの包括的な青写真はあなたに次のことを教えます:?? 家族の一方的なアドバイスに対処し、直感で優柔不断を治し、それを物理的に表現することで恐怖に対処し、真に話したり聞いたりすることで親密さを生み出し、社会生活を改善し、XNUMX日わずかXNUMX分でスタッフの士気を高め、それを視覚化することで皮肉を処理します飛んで、優先順位を明確にして自分のためにより多くの時間を切り開き、昇給を求めてそれを手に入れ、XNUMXつの簡単なステップで戦うのをやめ、子供たちのかんしゃくを建設的に治します。 精神的な道、文化的背景、年齢、または教育に関係なく、態度の再構築を日常生活に統合することができます。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

写真:ジュードビジューは認可された結婚および家族療法士(MFT)です

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/ 
  

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