間接ストレスを避け、共感を通じて人類を拡大する

あなたが他人に深い共感を示すと、
彼らの防御エネルギーは低下し、
正のエネルギーがそれを置き換えます。
それが問題を解決する上でより創造的になることができます。
                 - スティーブン・コビー、   7 非常に効果的な人々の習慣

感情移入は状況と人間関係の正確な理解を導く。 私たちは共感をもって生きる時、それは一種のバーチャルリアリティであることを認識しています。私たちは、自分の経験を吸収し、自分の目で世界を観察し、感情を感じ、想いを想像しながら他人の靴に身を置いています。

共感は、カップル、コミュニティ、州、国の間で、紛争を交渉して解決するための鍵でもあります。これにより、遭遇する人やグループを理解する能力が高まります。

共感トレーニングでは、新皮質(思考する脳)を使用して、感情や歪みなしに現実を正確に知覚することにより、原始的な脳の影響を制限する方法を学びます。 共感を支える神経配線が切断されたサルの研究では、サルは他の動物の友好的または敵対的な行動を解釈することができませんでした。 彼らは孤立して生き、原始的な脳の怒りと恐怖の感情に支配されていました。 (エモーショナル・インテリジェンス:なぜそれはIQよりももっとマターことができます).

私たちの生活がより忙しくなるにつれて、私たちは眠りも鈍く食べることができず、気分が悪くなります。 私たちが怒ったり離れたりすると、私たちの共感も苦しみます。 私たちはゆっくりと学ぶ必要があります。そうすれば、明確に考え、適切な状況に対応することができます。 ほとんどの場合、ストレスを消散させるプロセスを開始できるように、私たちの近くにいる人たちを信頼して、自分を減速させ、落ち着かせるために、他の人の助けが必要です。

ロンダとスティーブにとって、スティーブの出張のために共感は苦しんでいます。 彼らが日曜日の夜に別れるとき、家族は大きな抱擁と愛情のあるキスを交換します。 それからスティーブは空港に向かい、木曜日の夜遅くに戻ります。 ロンダは、週が経つにつれてますますイライラすることがよくあります。 一方、スティーブはホテルで寝たり、家族から離れたりすることにうんざりしており、顧客が同じ話をしているのを聞いて、もうXNUMX回夕食をとることに耐えられないと感じることがよくあります。


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RondaとSteveはともに、彼らのコミュニケーションに影響を与えるストレスレベルが増していくのを経験しています。 日数が過ぎると、テキストメッセージ、電話、夕方のSkypeセッションでは、その週の前半より暖かさが低下します。

スティーブが木曜日の夜に11:30 PMに帰ると、彼は疲れています。そしてロンダもそうです。 彼女は目を覚まして彼に挨拶しますが、彼女は就寝することを望んでいません。 彼は共感で挨拶する代わりに、子供の昼食を見上げずに準備しています。 怒りを感じ、彼は完成した地下室の彼の洞窟のスペースに引っ込む。

ロンダは彼女の家事を終わらせ、階下のおやすみなさい。 彼は同じことを言います。 1:00 AMまで、彼はESPNでスポーツのハイライトを見ながら座り、ベッドルームで一人で眠っている間にソファに寝ます。 彼らは怒りの感覚で夜の間に目を覚ます。

午前中、彼らは子供たちとやりとりしますが、お互いにやや調和しています。 彼はさようならを抱きしめて、触っているように柔らかくなる。 彼は心が痛みを伴うように頭を下げ、彼女が同じように感じていることを知らない。

共感、そしてそれが生み出す理解と前向きな神経化学物質は、信頼と安心感がなければ存在できず、人が軽視されたり傷ついたりすると、これらは減少します。 私たちが共感できるとき、私たちは気分を害する可能性が低くなります。 私たちは表面を越えて、他の人に何が影響を与えているかを確認します。 しかし、スティーブとロンダの両方がそうであるように、私たちが枯渇してストレスを感じている場合、私たちの共感の範囲は狭くなります。 私たちが聞いたり知覚したりすることは、私たちの感情やストレスホルモンに大きく影響されます。

間接ストレスが炎症および血圧を上昇させる

間接ストレス 緊張に満ちた社会で一般的になりつつあります。 私たちの神経系は互いに話し合い、ある人のストレスは他の人に簡単に影響を与える可能性があります。 親は自分のストレスを子供に、配偶者をお互いに、同僚を同僚に、友人を友人に伝えます。 お互いにストレスを感じるカップルでは、​​炎症と血圧の上昇が見られます。

ミシガン大学の研究者 夫の33パーセントと妻の26パーセントは2006で高血圧を示したが、2010レートでは男性の37パーセントと女性の30パーセントに上昇したと指摘した。

スティーブとロンダは、ストレスがパートナー間を通過し、次に彼らが移動する世界にどのように通過するかを示す優れた例です。 子供たちはスクールバスに乗るときに両親の間の緊張を感じます。 この心の状態は、子供たちの学習能力と両親の職場でのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

レスキューへの共感:他の人々のストレスに対して弾力を得る

落ち着き、エネルギッシュ、創造性を感じることができるように神経化学を調節するために、私たちは自分自身を保護し、他の人のストレスにさらされたときに回復力があるように脳化学のバランスをとる必要があります。 これは、私たちが他人に無関心であるべきだと言っているのではありません。 むしろ、私たちの心の状態は、他人の感情に遭遇するたびに、私たちの健康と困難な時期に他人に前向きに反応する能力に大きな影響を与えることを強調しています。

睡眠、運動、適切な栄養、有意義な仕事、そして前向きな関係はすべて、私たちが一日を過ごすときの共感の範囲を決定する上で重要な要素です。

私たちの心の状態を認識することは、私たちの反応と共感する能力を管理するために重要です。 たとえば、ロンダはスティーブが家に帰る前に彼女が疲れ果てていることを知っていました。 彼女がテキストを送信した場合、またはさらに良いことに、スティーブに電話して、「ハニー、あなたは疲れ果てていると確信しています。 私も。 私が寝てもいいですか、朝に追いつくことができますか?」 スティーブはがっかりしたかもしれませんが、彼も疲れ果てていたので、家に帰って自分で寝ることができて安心したかもしれません。 もし彼らが朝まで追いつくのを待っていたら、彼らがリフレッシュしたとき、一日は違っていたかもしれません。

あなたが飢えている時、怒っている、孤独な、または疲れているときは、ハルト

私たちが枯渇すると、他の人の経験の表面を超えて見ることはできません。 しかし、私たちが自分の精神状態を認識するように自分自身に教えるならば、私たちは減速し、内省的になり、そして私たちの自己吸収を超えて見ることができます。

精神的および身体的枯渇が気分や脆弱性にどのように影響するかを認識させるために、Alcoholics Anonymous(AA)はニーモニック ハルト。 これらのXNUMX文字は、「空腹、怒り、孤独、そして疲れ」を表しています。

教訓は、あなたがこれらの心の状態のいずれかに自分自身を見つけるとき、何の行動も取らないことです。 その代わりに、AAは自分のバックアップと収集をお勧めします。あなたの傷つきやすさに対する意識を高め、後悔することがあると言っているのか、それともそうする可能性が高いのかを判断してください。

気分を悪くし、未解決の痛みを理解する

他人のネガティブな気分に効果的に対処するためには、他人があなたに怒りを向けたときに怒りで反応するのではなく、他人の怒りを生み出す根本的な問題を理解して対応するように努める必要があります。 怒りがしばしば傷つき、失望、不安をカバーしていることを認識した場合、同じ怒りに反応する代わりに、それらの感情に対処することができます。

この能力は自宅で始まります。 RondaとSteveが共感してコミュニケートすれば、彼らの子供たちは人間の本質について貴重な理解を得るでしょう。 スティーブがロンダに声をかけて反応していることに気づいた場合、ロンダに、現実的な対応よりむしろ、彼女を悩ませたり傷つけていることを尋ねることができ、議論を防ぎ、代わりに生産的な会話を刺激するかもしれません。

すでに緊張している状況を悪化させる方法で対応するのではなく、私たちが手助けするために努力をしていることはよくあります。 共感は、私たちが報復を心配することなく間違いを犯すのを許しながら、表面を越えて見ることを可能にします。

怒り、傷、共感

怒りは共感の流れを妨げる可能性があります。 広範な調査により、人々が怒っている場合、対立を解決しようとする試みには、迅速な判断と過度の単純化が伴うことが明らかになっています。 怒りはまた、免疫系や心臓血管系に有害な影響を及ぼし、脳の化学的性質に長期的な影響を及ぼします。 デューク大学医療センターの心臓専門医レッドフォード・ウィリアムズによる研究は、ストレスホルモンのアドレナリンが怒りで放出されると、記憶された記憶が感情的でない記憶よりも鮮明になり、消去しにくくなることを示しました。 ((アンジェルキルズ レッドフォード・ウィリアムス)

傷が前向きな解決なしに蓄積するとき、私たちはしばしば自己吸収と恨みで自分自身を失います。 この種の先入観は精神的エネルギーの途方もない消耗であり、他人に興味を持つ能力がほとんどありません。 しかし、私たちの認識が恐れから真実に変わるとき、怒りは寛容に変わることができます。

過去の傷を通して他人に会うのをやめ、一般化が止まり、より客観的に認識し始めると、私たちはより希望に満ち、楽観的になります。 信頼を取り戻すことで、私たちは生活の中で人々に親しみを感じるようになります。 信頼は、コミュニティや個人の幸福と相関していることがよくあります。 私たちが他人を信頼するとき、私たちは安全で落ち着きを感じます。 そうすれば、より正確かつ思慮深く知覚することができます。 私たちが内側で感じるものが、外側で見るものを決定します。

ヒューマンエンリッチメント財団の心理学者ポール・レヴァインと彼の同僚は、大きな傷や小さな傷に固執することで、人々が親密さを避け、ストレスを悪化させることを実証しました。 レバイン博士の研究は、トラウマの犠牲者でさえ、共感的で理解している個人との有意義な接触を通じて、どのようにして落ち着いた状態に戻ることができるかを示しています。 そのような関係は私たちをより反省させ、私たちを悩ませているもの、私たちの傷を解決する方法、そして先に進む方法を学ぶための旅に出ることができます。

悲しみはしばしばうつ病の同義語として見られます。 実際、うつ病はしばしば悲しみを避けようとする試みです。 悲しみは、私たちを悩ませていることを止め、考え、そして取り組むための体の手がかりです。 この手がかりに耳を貸さない人は、悩みを調べることを避け、回避によるストレスが生き方になります。 本質的に、うつ病はしばしば悲しみが提供できる情報を使用することの回避です。

自分の傷を一人で解決することはできません。 他の人からの入力なしで、私たちは自分の思考パターンを何度も繰り返し、自分自身の否定性の泥の中に閉じ込められたままになります。 これは継続的なストレスの公式です。 しかし、人々に対する不安を支える誤った信念から解放されることで、私たちは基本的な良さを目覚めさせ、愛と思いやりを打ち破ることができます。 私たちの共感的な突破口は、私たちの世界と私たち自身をはっきりと見ることへの障害を取り除きます。

出版社の許可を得て使用して、
新世界ライブラリ。 ©2016。
www.newworldlibrary.com

記事のソース:

ストレス解消:共感と認知行動療法を用いて不安を軽減し、回復力を高めるアーサー・ピー・シーラミコリ博士ストレス解決策:共感と認知行動療法を用いて不安を軽減し、回復力を高める
Arthur P. Ciaramicoli博士による

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著者について

Arthur P. Ciaramicoli、EdD、PhDArthur P. Ciaramicoli、EdD、PhD、認可された臨床心理学者であり、人気の高いメンタルヘルスプラットフォームであるsoundmindz.orgの最高医療責任者です。 彼は、ハーバード大学医学部の教授であり、メトロウェスト医療センターの主任心理学者でもありました。 以下を含むいくつかの書籍の著者 共感の力 & パフォーマンス中毒彼はマサチューセッツ州で彼の家族と一緒に住んでいます。 詳細はこちら www.balanceyoursuccess.com