人々はちょうど動揺得ることはありません。
彼らは彼らの怒りに貢献します。
- アルバート・エリス
あなたがよく通信をしなければならない人と最も重要な人物である良い結婚については？ あなたはそれがあなたの配偶者だと思う場合は、もう一度考えてみて。 会話するための最も重要な人は建設的です あなた自身!
パートナーと話すことで、あらゆる状況を解決しようとする必要はありません。 自己話は、私たち自身に言うメッセージを指します。 破壊的なメッセージをあなた自身のものに変えることができます。 ここでは、心理学者パメラ・バトラー博士が提案した5つのステップの方法があります。 あなた自身に話す：認知行動療法があなたの人生を変える方法:
手順 1. 注意してください。
独自の自己の話に耳を傾けます。
手順 2. 評価します.
あなたの内側の対話が支持的であるか破壊的であるかを決定します。
手順 3. 識別します。
あなたの内面的発話を維持している認知歪みまたは思考エラーの原因を特定します。 それは...ですか：
ドライバ急いで、強く、他人に喜ばせて、頑張ろうとあなたに命じる内なる自己。
ストッパー、負の方法で、自己ラベル、自己判断をcatastrophizes、および剛性の要件を設定し、内側の自己; または
コンフューザー、任意の推論を行う内部の自己は、完全な画像を認識することに失敗し、過度に生成し、他の認知歪みを作る？
手順 4. あなた自身をサポートしてください。
あなたの否定的な自己話し言を許可と自己肯定で置き換えます。 例えば、あなた自身の費用であまりにも頻繁に他の人を喜ばせる傾向があるなら、マイナスのセルフトークを許可に置き換えることができます。「時には、私がしたいことは、私のパートナーは現時点では気に入らない」
手順 5. ガイドを作成してください。
あなたの新しい協力的位置に基づいて、あなたが取る必要があるアクションを決定します。
妻のセルフトークは彼女の夫に感謝をもたらす
この例では、妻は、他の場所ではるかに多くを稼ぐことができると考えているときに、夫が比較的安価な仕事にとどまっているという事実を忘れてしまったときに、セルフトークを使用します。 彼女はバトラー博士の示唆したように、これらの5つの質問を自分自身に求め、それぞれに答えます。
1。 私は何を言っているのですか？
"私は夫が十分でないと自分自身に言っている。 彼は怠け者だ。 彼の能力と経験で、彼はより多くの報酬を支払う仕事をするべきです。 しかし、彼は彼ができるよりもはるかに少ない収入をどこに残しています。
2。 私のセルフトークは助けになりますか？
"いいえ、それは私の夫を怒らせているからではありません。"
3。 、ストッパー、またはConfuserはドライバの動作していますか？
「私のConfuserは私に完全な絵を認識させることに失敗している。
4。 私はどのような許可と自己肯定を私に与えますか？
"私は自分自身に許可を与え、完全な絵を知ることができます。私の夫は故意に低ストレスの仕事を選んだのです。夕方と週末をリラックスさせたいからです。 私は彼の穏やかな性質が好きで、そのために最初に彼に惹かれました。 私は仕事から家に帰ってくる競争力のあるタイプに幸せに結婚しないだろう」
5. 私の新しい支持的地位に基づいて私はどのような行動を取るのですか？
「良い気分で帰宅し、私と話をし、子供たちと時間を過ごし、家事をする夫を持つことに感謝する。私がお金を心配しているなら、私は自分自身を獲得する方法を経済的にするか、 "
自分とコミュニケーションすることは効果的です
この例では、自分自身との通信の有効性を示しています。 彼女を悩ませていたかについて夫に直面するよりも、この妻は、より協力的メッセージに彼女のセルフトークを認識し、変換することがより建設的でした。
自己話し合いの5つのステップを適用することによって、私たちは自分自身や自分の配偶者について正しくない可能性があるというマイナスの仮定を犯すことに気づくことができます。 5段階のプロセスをスキップすると、役に立たない考えから、相手の行動の誤った解釈に基づく憤り、自己同情、または他の破壊的な行動へと容易にジャンプできます。
夫のセルフトークは、彼の結婚についてのパニックを克服するのに役立ちます
この例では、夫は、彼の妻が最近彼女と会話しようとしたときに反応していないので、怒りを感じます。 彼女は迷惑になり、単音で質問に答えます。
夫の初めの考えは、「彼女はもう私を愛していない」ということです。彼は気を散らし、彼女が彼を離れる恐れがあると感じています。 彼の法的権利を明らかにする弁護士と相談することが彼の心を横切っている。
彼は自分自身をパニックに陥っていることを認識し、自己話しを使うことにします。
最初に、彼は妻がもはや彼を愛していないと思っていると認識しています 役に立たなかった、 それは彼が彼の結婚について不安を感じさせているからです。 彼はストッパーが動作していると判断し、 壊滅的な つまり、最悪の場合を想定します。
彼は自分自身にこのより現実的で有益なメッセージを思いつくことを許可します。「去年の夜、休暇中の同僚のために彼女の仕事が本当にストレスを感じていることを教えてくれたことを覚えています。 彼女は一日中電話に出ていて、ほとんど休止時間を取っていません。 私は彼女がそのような日の後にチャットのように感じない方法を見ることができます。 我々はまだお互いを愛している。
彼は行動計画を決めます：彼は彼女に必要なだけのスペースを与えます。 彼はまた、彼女にバックマッサージ、紅茶、または彼女が好きかもしれない何かを与えるように提供することを決めた。
自己対話の重要性
セルフトークのテクニックが、傷つきやすい気持ちにつながるような破壊的な思考の中であなたを妨害するのを防ぐことができますか？ 反応的な、 "私はあなたに"行動を示します。 あなたとあなたのパートナーからあなたを遠ざける他の行為？
自己話しの重要性は誇張することはできません。 このスキルを適切なタイミングで使用することで、あなたは自分自身とあなたの配偶者に対してより受容力があり、共感覚的になりそうです。
©2014 by Marcia Naomi Berger。 全著作権所有。
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記事のソース：
永遠の愛のための結婚の会合：あなたがいつも望んできた関係への45分
Marcia Naomi Berger。
著者について
Marcia Naomi Berger、MSW、LCSWは、 持続的な愛のための結婚会議。 彼女はコーチし、相談し、全国的に話し、カリフォルニア大学医学部の臨床学部で働いています。 結婚した直後に、彼女と夫のデイヴィッドは毎週結婚会を開いた。 ほぼ26年後、彼らはそれらを保持し続けます。 彼女は、「私は毎週の再接続の時間を大切にしており、感謝を表明し、仕事を調整し、日程を計画し、懸念事項について話をしている。 オンラインで彼女にアクセスする http://www.marriagemeetings.com.
著者とビデオを見る： 持続的な愛のための結婚会議
一般的な質問に対する著者の回答を読む 結婚について
