あなたの関係の状態があなたの睡眠にどのように影響するか-InnerSelf.com

: By Madeline Sprajcer、CQUniversity Australia

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どれだけよく眠れるか2
一緒によく眠るカップル、まあ、あなたは知っています… シャッターストック

A 新しい調査オーストラリアの成人の割合は、あなたの関係の状態があなたの睡眠の程度に影響を与える可能性があることを発見しました。

私たちはに基づいて知っていますこれまでの研究誰かの隣で寝ることはあなたがよりよく眠るのを助けることができます-しかしこれはあなたがいる関係のタイプがあなたの睡眠にどのように影響するかを調べる最初の研究です。

通常のパートナーと一緒に暮らす人々は、時折またはカジュアルなパートナーを持つ人々、または独身の人々よりも早く眠りにつく傾向があることがわかりました。しかし、継続的な関係にない人々にとっては悪いニュースばかりではありません。人々が一晩で得た睡眠の量は、関係の状態とは関係ありませんでした。

夢を見て健康を維持するチャンス

それは一般的に推奨されるあなたは一晩40からXNUMX時間の睡眠をとるべきです。しかし、オーストラリア人の約XNUMX％レポート不十分な睡眠。

十分な睡眠が取れなかったり、睡眠の質が悪いと、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。心臓の健康状態が悪い, 胃の問題, 貧しいメンタルヘルス、およびより大きなリスク事故または怪我.

仕事の悩み、家族の責任、健康など、多くのことが睡眠の質に影響を与える可能性があります。既存の研究では、誰かの隣で寝ることが私たちの睡眠に影響を与える可能性があることもわかっています。安全を感じるための強力な社会的絆の必要性など、さまざまな心理的および進化的要因により、誰かの隣で眠っているように見えますより良い睡眠をもたらします、そしてあなたがどれだけよく眠るかあなたの関係の質にリンクされています。パートナーとうまくやっていくと、より良い睡眠につながる可能性があります。逆もまた同様です。

ただし、これまでの研究では、人間関係の状態が睡眠にどのように影響するかを調査していません。私たち 800人近くのオーストラリア人の大人に尋ねた彼らの関係の状態について、そしてより短いバージョンを使用して彼らの睡眠を評価するためにピッツバーグ睡眠品質指数、有効な睡眠測定として検証されています。

カジュアルなパートナーが私たちを夜更かししてくれます

本サイトの研究、XNUMX月号に掲載予定睡眠科学ジャーナルは、通常のパートナーと一緒に住んでいる人よりも、偶然または時折のパートナーがいる人が眠りにつくのにXNUMX分強かかることを発見しました。

XNUMX分は長い時間のように聞こえないかもしれませんが、研究は、不眠症の人（代謝率の上昇、体温の上昇、心拍数や脳の活動の変化などの生理学的測定による過覚醒として見られる）と健康な睡眠者の違いは、わずかXNUMX〜XNUMX分です。

私たちの研究でこれを性別で分類すると、女性は男性よりも関係の状態によって影響を受ける可能性がはるかに高いことがわかります。男性は、通常の住み込みのパートナーと比較して、カジュアルなパートナーがいる場合と同じくらい早く眠りに落ちます。

これらの違いは、いわゆる「入眠潜時」、つまり電気を消してから眠りにつくまでにかかる時間を見たときにのみ見られます。もうXNUMXつの主要な測定値である一晩の総睡眠量は、関係の状態によって変化しません。人間関係に関する私たちの研究の人々は（生活状況に関係なく）、セックス後の感情的な満足度が高く、オルガスムがより頻繁であると報告しています。

ですから、眠りにつくのに少し時間がかかるので、睡眠が悪くなるように感じるかもしれませんが、独身またはカジュアルな関係にある人々にとって、これが日中の倦怠感や眠気に大きな変化をもたらすとは思われません。

なぜそれはそうですか？

人間関係の状態が睡眠に影響を与える理由を説明できることがいくつかあります。

カジュアルな（または新しい）関係にある人々は、より大きな生理的覚醒を持っている可能性があります（心臓の鼓動、呼吸が速くなる）、それを作ることができます眠りにくい。まだカジュアルな段階にある新しい関係の人々は、新しいパートナーの隣で寝ているときに、より多くの興奮や不安を経験する可能性があります-または彼らは彼らの関係の状態について心配しているかもしれません。

一方、継続的な関係にあることは、身体的および感情的な安心感と関連している可能性があります。生理的覚醒を減らす –そして睡眠を改善します。それは進化的適応であるため、信頼できる人の隣で寝るのが簡単だと思う可能性があります。つまり、私たちが「安全に"。

今寝る…または寝る

あなたが医者に行って、あなたが睡眠に問題があると言った場合、彼らはあなたの改善のような戦略を勧めるでしょう睡眠習慣 or 認知行動療法不眠症のために。しかし、これらの戦略はあなたの関係の状態を考慮していません。

私たちの調査結果は、医師があなたがより良い睡眠をとるのを助ける方法を考え出すときにあなたの関係の状態を考慮することができることを示唆しています。

この研究分野の次のステップは、人々がパートナーと同じベッドにいるかどうかにかかわらず、睡眠がどのように変化するかを理解することです。カジュアルな人間関係にある人は、一人で寝ると眠りやすくなるかもしれませんが、パートナーと一緒に住んでいる人はそうではないかもしれません。また、調査ではなく、ウェアラブルや夜間の脳活動モニタリングからの客観的なデータも必要です。