幸いなことに、これから少しの作業が必要になります。 デジレ・フォーン/アンスプラッシュ, CC BY
早い段階で、関係は簡単です。 すべてが新しくエキサイティングです。 あなたはデートに行き、旅行に出かけ、一緒に時間を過ごし、あなたの関係を成長させる経験を意図的に培います。
そして、途中でどこかで、人生が起こります。
30代および40代の夫婦に関するXNUMXつの研究では、 彼らの結婚の質は低下しました 愛、情熱、満足、親密さ、そしてコミットメントの観点から、XNUMX年にわたって。 多くの場合、人々は肩をすくめて、これがまさにそれであると確信します。 リレーションシップオートパイロットへの切り替えは、時間が足りず、エネルギーが少なく、キャリアや子供のような他の優先事項に集中する必要がある場合に正当化されます。
これは、疑いが忍び寄って、リセットボタンを押すよう誘惑するときです。
しかし、あなたは完全に良好な関係を築きすぎるのかもしれません。 すべてのカップルが浮き沈みを経験し、最高の関係でさえ努力します。
出かけるのではなく、仕事に取り掛かる時です。 あなたの関係が既にわだち掘れに陥っている、またはあなたが関係に終止符を打つことを避けようとしているにせよ、ほとんどの人は、「私がする」と「あなたと一緒にいたくない」との間の出来事にもっと集中する必要があります。 人間関係の科学者として、関係維持計画を開始するために、心理学に基づいた次のXNUMXつの戦略を提案します。
1.退屈をピボットポイントとして使用する
誰も手を挙げて「退屈な関係にサインアップしてください」とは言いません。 だが 退屈は目的を果たす。 バッテリー残量が少ないことを示す携帯電話のように、退屈は関係を再充電する必要があることを知らせる早期警告システムです。
さまざまな時に、すべての関係は退屈を経験します。 心理学研究者 シェリル・ハラシンチュクと同僚 人々がどのように反応するかを調査しました。 たとえば、退屈しているときに物事を好転させるために、身近なものに頼り、近所を散歩するような自信を感じさせますか？ または、慣れない公園で新しいトレイルにハイキングに行くなど、成長を促進する活動を選択して、物事を混同しますか？
研究参加者は退屈しているときは成長促進活動を好み、デートを計画する機会が与えられたとき、彼らはそれらの外出にもっと斬新さを取り入れたことが判明した。 退屈の必然性に身を委ねるのではなく、「これがまさに関係の在り方です」-行動の呼びかけとして退屈を使いましょう。
普通とは少し違う何かを見つけて、一緒にやろう。 石井浩二/ DigitalVision via Getty Images
2.付き合い続ける
退屈が襲うのを待つのではなく、カップルはより積極的になるのが賢明でしょう。 これは、これまでどおり簡単です。 関係の初期には、カップルはこれらのXNUMX対XNUMXの外出を優先しますが、関係が追加のブーストを使用できるようになった直後に、最終的にはcoast行し始めます。
その初期の関係の魔法を取り戻すために、研究はカップルがする必要があることを示しています 新しくてやりがいのある興味深い活動に従事する。 携帯電話をじっと見つめるのではなく、カップルは自分のルーチンを破って別のことを試してみるべきです。 新しいレストランを試すのと同じくらい簡単なこともあれば、お気に入りの場所で新しい料理を試すこともできます。
退屈に逆らうだけでなく、新しいことに挑戦することはあなたが人間として成長するのに役立ちます。 このすべてが関係に波及し、情熱、満足、コミットメントのレベルが高まります。
ある研究では、研究者は夫婦にジェンガ、モノポリー、スクラブル、UNOなどのゲームをプレイするか、アートクラスを一緒に受講するかを尋ねました。 すべてのカップル オキシトシンのレベルを上げた –いわゆる「抱擁ホルモン」 パートナーの絆を助ける。 しかし、芸術クラスのカップルは、オキシトシンの増加が大きく、互いに触れ合いました。これは、おそらく、活動がより新しく、快適ゾーンの外側にあったためです。 その斬新さは、彼らが保証のためにお互いに依存することを奨励するかもしれません。
一緒に笑ってrom-comの中心的な関係について話すことは有益です。 fizkes / Shutterstock.com
3.映画の夜
あなたの油絵の具を掘り出したいと思わない？ 低いキーオプションは次のとおりです。ソファの上のスポットをつかみ、カップルで映画の夜を過ごします。 XNUMXか月の間に、研究者は「ハリー・メット・サリーのとき」などのロマンチックなコメディーを見て話し合うようにカップルに頼み、他のカップルは熱心な関係のワークショップを行いました。 早送りXNUMX年、映画鑑賞者は 壊れにくい.
おそらく映画を撮るだけではなく、ロマンチックな物語を見ることで、夫婦が人間関係の問題を議論するのにそれほど威圧的な方法を与えられないでしょう。 また、関係を異なる方法で見るのにも役立ちます。 心理学者からの研究は エリ・フィンケル 他の人はそれを示しています 完全に中立的な目を通してあなた自身の関係を見る カップルが夫婦の質の低下を抑えるのに役立ちます。
4.明るいスポットを見つける
アクティビティは素晴らしいですが、毎日のメンテナンスも必要です。
心理学研究には古い格言があります。悪いは良いより強い」 関係については、多くの場合、何が間違っているかに注目し、何が正しいかを見落とすことを意味します。 自己破滅について話します。
もちろん、あなたの関係が繁栄している方法を簡単に見つけることができます。 あなたの関係の明るい点に気づくことについてより意図的にしてください。 パートナーにもっと感謝するだけでなく、 順調に進んでいる部分を使用して、輝度の低い領域を改善します.
実際に何がうまくいっているかに注目してください。 AllGo / Unsplash, CC BY
多くの場合、人々は何かを壊すのを待ってからそれを修正しようとします。 保守メンタリティを採用すると、関係をより積極的に支援できます。
ある新しい研究では、 すでに健全な関係にあるカップルを支援する。 研究者の介入により、カップルは次のようなXNUMX週間にわたって研究ベースのポジティブ心理学活動を完了しました。
- ポジティブなことに焦点を合わせて、彼らの関係の物語を書き、パートナーと共有します
- パートナーへの感謝の手紙を書く
- パートナーの強みとカップルとしての強みを特定する
- パートナーがお互いに共有したいポジティブな瞬間や活動のリストを作成します。 XNUMXつを選択し、それを行う時間を計画します
- 希望の幸福度チャートを作成し、小さな関係の微調整がそれを実現するのに役立つことを話し合います。
月末に、研究の待機リストに載っているカップルと比較して、参加者はよりポジティブな感情、より良い関係機能、コミュニケーションの改善を報告しました。 もうXNUMXか月後、彼らの平均的な関係の機能は、比較グループの関係よりも良好なままでした。
掃除、洗濯、芝刈りを楽しむ人はほとんどいません。 しかし、これらのタスクを怠ると、人生はすぐに荒廃してしまいます。 あなたの関係はまったく同じです。 あなたの関係が摩耗の兆候を示しているときに交換を考えるのではなく、少しのメンテナンスに時間とエネルギーを費やしてください。 これらの実装しやすい戦略のいずれかまたはすべてを使用すると、関係が生き残るだけでなく、うまくいけば成功するはずです。
著者について
Gary W. Lewandowski Jr.、心理学教授、 モンマス大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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