による画像 トゥアン

マリー・T・ラッセルによるナレーション。

ビデオ版

ネガティブな気分になり、抜け出すのに苦労していませんか？ 特別な理由もなく、あなたの長引く感情があなたに降りかかっているように見えますか？ 長期間陰気になることがよくありますか？ 気になる？ 欲求不満？ 落ち込んでいますか？ 痛い？ 深刻ですか？

私たちの圧倒的な感情は、私たちの経験を数時間、数日、数週間、またはそれ以上も覆い隠す可能性があります。 彼らは永続的に私たちの意識を支配することができます。 無人のままにしておくと、私たちの気分が私たちの個性を形作り、私たちの人生観を決定します。 気分をコントロールできないと思うかもしれませんが、真実はまったく逆です。 私たちは別の気分を作り出したり、私たちがいる破壊的な気分を解消したりすることができます。 そうすることを選択した場合。 

余韻は、特定の出来事に対して感情的な反応があり、悲しみ、怒り、恐れを建設的に処理しないときに始まります。 自分の感情を特定する必要があるだけでなく、感情を引き起こした出来事とその結果として生じる感情を解決する必要があります。 この解決は、あなたがその出来事についてあなたの真実を話すときに起こります。 

例

私には、自分をうつ病だと表現する素敵なクライアントがいます。彼女は幼い頃から慣れ親しんでいました。 最近、彼女は有毒な仕事を辞め、かなり気分が良くなりました。 しかし、先週私が彼女にチェックインしたとき、彼女は私たちが最後に話した時からかなり暗いと感じていたと言いました。 

私はそれがいつ始まったのかを彼女に尋ねました、そしていくつかのうなずきで、私たちは彼女が母親のために特別な食事を作るために努力して以来、それがずっとであり、母親がそれを好きではなかったことを発見しました。 痛ましい口調で、彼女は食事が基本的に食べられないことを不平を言いました-いくつかは過度に調理され、他の料理はほとんど調理されませんでした。 

彼女の切ない言葉は私のクライアントを下向きのスパイラルに陥らせ、そこで彼女は次の日を価値がなく、絶望的で、一般的に傷ついたと感じて過ごしました。 彼女の人生の多くをそこで過ごしたのは、なじみのある経験でした。 

彼女の気分を引き起こした特定の出来事を特定すると、私たちはビジネスを始めました。感情的に動揺する状況を解決すると、影に隠れている否定的な感情が「魔法のように」消えることを知ったからです。

彼女が軌道に戻ることができるように、状況を解決する方法を見つけることから始めました。 何が起こったのかについての彼女の経験について母親に話す必要があることは明らかでした。 そこで私たちは、「私」（自分自身について話す）、詳細（いつもまたは決してないような過度の一般性ではない）、および優しさを使用する態度再構築モデルに従って、彼女のコミュニケーションを構築し始めました。

少し調べてみると、彼女はおいしい食事を作るためにかなりの努力をしていて、唯一のコメントは否定的だったので、彼女が怒りと悲しみを感じたことは明らかでした。

私たちは彼女のコミュニケーションを構築し始めます：「あなたが食事がひどい（特定のイベント）と言ったとき、私は新しいものを試すことに多大な努力を払ったので、信じられないほど怒り、失望し、そして悲しい（私の気持ちと感情）を感じましたレシピ（なぜ私は自分のやり方を感じたのか）私の食事についてのあなたのコメントは実際に私を追い詰めてしまいました、そして私はここ数日ひどい気分になりました。 

特定の状況とそれに対する彼女の気持ちを特定した後、彼女は彼女の要求を述べる準備ができていました-その特定の動揺した出来事のためにそして将来のために。 

「私が欲しいのは、その夕食のいくつかの側面、特にあなたのために特別な食事を作るための私の時間と労力について私を褒めてくれることです。そして将来、あなたが不幸を感じるとき、私はあなたが本当に感謝します気持ちが傷つきやすく、とても敏感なので、あなたが私に言ったことを見てください。私は賞賛と優しい言葉で繁栄します。」 

その人について何かを感謝することで終わります。 「私はあなたをバラバラに愛していて、私を聞いてくれてありがとう。」 

すすぎ、繰り返し...

私は彼女に、彼女が言ったことを愛情を込めて繰り返す必要があるかもしれないと言いました。なぜなら、私たちには比喩的な耳のワックスがあり、最初は他の人が彼らの真実を話すことを受け入れないからです。 ですから、それが受け取られたと感じるまで、愛情を込めて冷静にコミュニケーションを繰り返すことが重要です。

クライアントは、「私がどれほどひどいのかについて、古いテープを繰り返し続けるのは良くないと誰も言わなかったのはなぜですか。特定の動揺した状況に対処するのはとても簡単です。私は話す方法を学んでいるように感じます。自信を持って。これで、何が起こったのかが完全にわかり、数日、数週間、または数か月間悩まされるのではなく、手放すことができます。」

翌週私が彼女にチェックインしたとき、彼女は私たちが解決したものの短縮版を届けたと言って、それは好評でした。 彼女はほとんどすぐに気分が良くなった。 彼女の「私」の長いバージョンを通過することは、彼女が本当に言いたいことについての彼女の考えを明らかにしました。 その後、彼女はその機会に合わせてそれを変更することができました。 その後、母親との関係が深まったと感じたそうです！ 勝利！！！ 建設的に発言する力を称賛します。

ファンキーな態度から抜け出すためのXNUMXつのステップ  

1. 過去のさまざまな時期を見て、ファンキーな態度や気分がいつ始まったかを特定するために時間をさかのぼります そして、あなたがそれを感じていたかどうかを判断します。
   
   その大きさや持続時間に関係なく、気分や浸透感を引き起こす何かの動揺が起こりました。 それは、エッジの効いた相互作用、激しい議論、または計画の変更の失望のように単純だった可能性があります。 「いつからこんな感じになりましたか？」と自問自答して、イベントを特定してください。 または、「最後に大丈夫だったのを覚えているのはいつですか？」 
   
   
2. 気分がいつ始まったかを正確に特定したら、イベントを感情的に処理します。
   
   つまり、悲しくて傷ついたら泣いてください。 怒りを感じている場合は、固定された破壊できないものを叩いたり、踏みつけたり、押したりして、体の外に移動します。 最後に、怖がったり、不安になったり、圧倒されたりした場合は震えます。 
   
   
3. あなたの視点を復元します。
   
   あなたが感情の厚いところにいるとき、あなたの思考は歪曲される可能性があります。 自分の感情に建設的に注意を向けた後、「より大きく、客観的な現実は何ですか？」と自問することができます。 これで、イベントをより広い視点から見ることができるようになり、元の近視眼的な見方と矛盾することを願っています。 中立的な第三者はこの状況について何と言いますか？
   
   
4. 特定の動揺する出来事を解決するために何かを言う必要があるのか​​、何かをする必要があるのか​​について、直感を参考にしてください。
   
   「ここのハイロードは何ですか？」などの質問を自問してください。 または「何が私たちに再びつながりを感じさせるのでしょうか？」 具体的に。 正確に何を伝える必要がありますか？ 誰に？ どのような点をカバーする必要がありますか。 そして最後に、未来がより多くの喜び、愛、そして平和を保持するために、あなたはどのような変化を求める必要がありますか？ 
   
   
5. 従うとあなたの態度が高まり、あなたはより多くの喜び、愛、そして平和を感じるでしょう。
   
   解決したと感じるために何をする必要があるかを明確にし（ステップ＃4）、それを実行します。 あなたが言いたいことを計画し、非難するのを控え、あなた自身についてだけ話してください。 練習。 確実に受け取られるまで、愛を込めてコミュニケーションを繰り返す準備をしてください。

-------------------- 

否定的な気分に陥るのは簡単ですが、それを変更するのも同様に簡単です。 あなたがさかのぼって気分が引き起こされた正確な瞬間を見つけてその特定のイベントだけを扱うならば、それはほとんど魔法のようですが、より良いです。

©2021 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/