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一歩下がってより大きな視点を維持する方法

一歩下がってより大きな視点を維持する方法
による画像 eslfuntaiwan 


マリー・T・ラッセルによるナレーション

この記事のビデオ版

クライアントが直接治療を受けているのを見て、気分が悪いとき、最初に口を閉ざしたのは「喉が痛い」または「XNUMX週間病気になっている」です。

「いい一日を過ごした」「花瓶の花が綺麗」というわけではありません。 彼らは彼らの身体的な病気に焦点を合わせています。 私たちの斜めの物理的状態は、しばしば私たちの意識を支配します。 

同様に、誰かが「うつ病」(または強い感情)を持って生きている場合、それがどうなっているのかを尋ねると、彼らはうつ病を感じていると話します。 私が固執して、私が最後に彼らを見たときから起こった良いことについて話すように彼らに頼むと、彼らは確かに多くの前向きな出来事が起こったことを発見します。 しかし、彼らは自分の気持ちに夢中になり、それに伴うネガティブなセルフトークとネガティブな見通しに夢中になっているため、現在の現実と自分たちの生活の中で何がうまくいっているのかを見失っています。

私たちが自分のコントロールの範囲内にある、または制御できない何かに執拗に焦点を合わせるとき、それは私たちが背中に巨大な岩を運んでいるように感じることができます。 代わりに、私たちは人生のそのXNUMXつの側面をポケットの中の小さな岩として扱う必要があります。そうすれば、喜び、愛、平和を促進することを考え、話し、実行することに根を下ろすことができます。

私たち自身の安心のために、私たちはより大きな視点を維持する必要があります。

なぜ私たちは視点を失うのか

彼らが私たちの意識を支配するように私たちの認識を推進しているのは何ですか? Attitude Reconstructionによると、それは恐怖の感情です。 恐怖は私たちの思考をXNUMXつの方法でとらえます。私はそれを恐怖に基づく中核的な態度と名付けました。

XNUMXつの恐怖の核となる態度

  1. 未来または過去に生きる
  2. 過剰一般化
  3. 何が真実かを見失う
  4. 制御しようとしています

これらのXNUMXつの精神的傾向のいずれかはおなじみのように聞こえますか? もしそうなら、それはあなたがあなたの体に表現されていない恐怖を持っていることを意味し、それはあなたが平和を感じるのを妨げています。 私の一方的な提案は、純粋な感情的な生理機能を体外に移動させるために、震えと震えの練習を増やす必要があるということです。 私たちは通常、反対のことをし、緊張して持ちこたえようとします。 を参照してください ビデオ この記事の終わりに 閉じ込められた恐怖のエネルギーを建設的に動かす方法についての復習が必要な場合。 感情を肉体的かつ自然に扱うことで、私たちはより明確に考え、より広い視野を保つことができます。

私たちが真実を見失うより多くの方法

今日、私はXNUMX番目の核となる態度の側面である「何が真実であるかを見失う」、つまり健全な視点を維持していないことに取り組んでいます。

たとえば、ほとんどすべてに不満を感じていて、会話を楽しむ代わりに、相手の言っていることに同意できないために相手が話すのをやめるのを待っている場合です。 あなたの欲求不満は中心的な舞台になり、あなたが運んでいるその大きな岩になります。 あなたの感情的な状態は、あなたが今起こっていることの現実を否定的に誤解する原因になります。 あなたは全体像を忘れて見逃します。 あなたは彼を愛しており、彼の視点はあなたと同じように有効です。 あなたは今、イライラしているだけです。

腕時計に夢中になり、急いで焦り、今していることを楽しむことができなくなります。 遅くに球場に着くと、息子や娘がサッカーをするのを見る興奮を覆い隠してはなりません。 遅刻する場合は、次回は早く出発する方法について心に留めておき、そこに着いたときの楽しみに集中してください。 あなたが自分の中で作り出した「悪い」気分が、その瞬間、またはその日の残りの間、あなたの経験を支配させないでください。

視点を失う他の例は、政治、Covidの状況について過度に心配している、または心配を引き起こすヘッドラインニュースなど、自分で制御できないことに巻き込まれた場合です。 このような場合、バランスと安心を失う可能性があります。 これらの否定的な気晴らしは、あなたの最も深い価値観と目的に沿ったものに集中する能力を失う原因になります。

映画「カサブランカ」の終わりに向けての素晴らしいラインを思い出しました。 リックはイルサに言います:

「私は高貴であるのは得意ではありませんが、このクレイジーな世界では、XNUMX人の小さな人々の問題が豆の山に達しないことを理解するのにそれほど時間はかかりません。」

処方箋

一歩下がって視点を保つことは、あなたが圧倒されないようにし、過去、現在、または未来のことにこだわるのを防ぎます。 制御できないものではなく、現在制御できるものに集中することを選択した場合、心配が少なくなります。

恐れの反対は平和です。 それはまさに、この瞬間があなたが持っている唯一の時間であることに気付いたときにあなたが経験することです。 それを楽しんで、あなたの現在の状況でポジティブまたはユーモラスを見つけるために最善を尽くしてください。 気楽さは練習することで向上します。 あなたが宗教的であるかどうかにかかわらず、ニーバーによるこの静けさの祈りは、私たちが視点を維持するのを助けることに関連しています。

神よ、安らぎを与えて
私が変えることができないものを受け入れるために
私ができることを変える勇気、
そして違いを知る知恵。

この戦略は、あなたが否定的に考えていることをあきらめることを要求します–そしてそれは確かに変えるのは簡単ではありません。 私が述べたように、始めるための最良の方法は、あなたがあなたの恐れによって動かされていることを認めることです:震え、震え、あなたの体からそれを震わせ、そしてより大きな絵に再び焦点を合わせます。

あなたにとって本当に重要なことを書き留めて、毎日それを参照してください。 ですから、注意してください。 あなた自身のためにあなたの最高のビジョンを明確にし、あなたの考え、言葉、そして行動をそれに合わせてください。 つまり、できることをして、残りを明け渡して、宇宙の遊びを楽しんでください。

©2021 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

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著者について

ジュード・ビジュウジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

記事で言及されている「震え」についてのビデオ:

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