それはすべて感情についてです。 Charles Postiaux / Unsplash, BY-ND CC
非常に多くの恐怖と不確実性によって引き起こされたXNUMX年間の有毒なストレスの後、今はリセットし、あなたの精神的健康に注意を払い、今後の圧力を管理するためのいくつかの健康的な方法を開発する良い時期です。
脳科学はあなたが今使うことができるいくつかの薬物を使わない技術をもたらしました。
私は〜です 健康心理学者 who 方法を開発した それは私たちのうなり声を上げる感情を利用して、ストレスをすばやくオフにし、代わりにポジティブな感情を活性化します。 このテクニックは 感情的な脳トレーニング すべての人に最適というわけではありませんが、否定的な考えにとらわれたときに多くの人がストレスから解放されるのに役立ちます。
ストレス反応をオフにするのが難しい理由
XNUMXつの重要なことがストレスによって引き起こされる否定的な感情を消すことを難しくする可能性があります：
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まず、私たちの遺伝子は私たちを心配させます。 私たちの狩猟採集民の祖先は、草の中のすべてのざわめきが、種を探している無害な鳥ではなく、潜んでいる空腹のライオンであると仮定して生き残りました。 私たちは本質的に脅威を過度に認識するようにプログラムされており、私たちの脳はそれに応じてストレス化学物質と否定的な感情を急速に開始します。
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第二に、 化学カスケード 否定的な感情に関連する脳内のストレスホルモンの減少は、認知の柔軟性、目標指向の行動、および自制心を損ないます。
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第三に、 否定的な感情に対処することは避けてください 人々を不快な感情を無視するという永続的なサイクルに置き、ストレスと感情的な健康問題のリスクを増幅させます。
脳内の思考と感情。 ローレル・メリン, BY-ND CC
ストレスに対処するための伝統的なアプローチは、 認知行動療法、思考と行動のパターンの変更に焦点を当てています。 それは私たちの現代の理解の前に開発されました ストレスオーバーロード.
ニューヨーク大学の研究者 パラドックスを発見：認知的方法はストレスの少ない状況では効果的でしたが、現代生活のストレスの高い状況に対処する場合は効果が低かったです。
感情的な脳のトレーニングは、これらの高ストレスの感情を飼いならすために働き、ストレスの過負荷を防ぐためのXNUMXつのステップの最初のステップとして否定的な感情を解放します。
ステップ1：否定的な感情を解放する
サポートする脳内の唯一の否定的な感情 行動を起こす 回避や受動性ではなく、怒りです。
研究によると、 怒りの抑制 うつ病とそれに関連している 怒りを抑えても減らない 感情。 健康的なリリース 代わりに、怒りが他のストレス関連の健康リスクを軽減することがわかっています。
私たちのテクニックは、怒りの制御されたバーストを使用してストレス過負荷をオフにし、脳がより良い感情制御を発揮し、慢性的で有毒になるのではなく感情が流れるようにすることです。 その最初の短いバーストの後、安全性の喪失を悲しむ悲しみから始まり、恐怖と後悔、または次回は別の方法で行うことなど、他の感情が流れる可能性があります。
あなたは段階を通してあなた自身を話すことができます。 プロセスを試すには、次の簡単なフレーズを使用して、否定的な感情を表現し、ストレスを解消します。「私はそれを怒ります…」; 「私はそれが悲しいと感じます…」; 「私はそれを恐れています…」; そして「私は罪悪感を感じます…」
ステップ2.前向きな感情を表現する
否定的な感情を解放した後、肯定的な感情が自然に発生する可能性があります。 同じアプローチを使用してこれらの感情を表現します。「私はそのことに感謝しています…」; 「私はそれを嬉しく思います…」; 「私はそれを安心します…」; そして「私はそれを誇りに思います…」
あなたの考え方はすぐに変わる可能性があり、多くの潜在的な説明がある現象です。 一つの説明は、ポジティブな状態では、過去に同じポジティブな状態にあったときからの記憶を保存するあなたの脳の神経回路が自発的に活性化される可能性があるということです。 もうXNUMXつは、否定的な感情から肯定的な感情への切り替えにより、交感神経系が静まり、戦うか逃げるか反応が引き起こされ、副交感神経系が活性化され、強い感情に対するブレーキのように機能します。
ストレス解消プロセス全体が今の私にとってどのように見えるかを次に示します。
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私たち全員が孤立していて、新しい孫のヘンリーが見えないことに腹を立てています。
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すべてがめちゃくちゃになっているのが嫌いです！ 嫌いです！！！
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今一人でいるのが悲しいです。
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これが終わらないのではないかと心配しています。
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不平を言っていることに罪悪感を覚えます！ 私は幸運にも生きていて、私の人生に避難所と愛を持っています。
次に、ポジティブ：
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義理の娘がヘンリーの写真を送ってくれたことに感謝しています。
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今朝、夫と一緒に笑ったことを嬉しく思います。
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私はこれが最終的には通過することを確信しています。
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最善を尽くしていることを誇りに思います。
困難な年を経て、2021年にはさらに多くの課題が発生するため、感情へのアプローチをアップグレードすることで、麻薬を使わない気分を高めることができます。 私たちのCOVID-19の恐れは私たちを消費する必要はありません。 私たちは脳の恐怖反応を凌駕し、約束で輝く瞬間を見つけることができます。
著者について
ローレル・メリン、家族および地域医学および小児科の名誉准教授、 カリフォルニア大学、サンフランシスコ
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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